Ahoana ny fomba hahavery ny kibo ao anatin'ny 1 herinandro

Votoatiny

• Fanazaran-tena ho very kibo ao anatin'ny 1 herinandro
• Fanatanjahan-tena tsara indrindra hamoahana ny kibo
• 1. Hazakazaka
• 2. Kilasy aerobika
• 3. Mitsoaka tady
• 4. Bisikileta
• 5. mandeha haingana
• 6. Milomano
• Sakafo ho very kibo ao anatin'ny 1 herinandro

Paikady tsara hanary kibo haingana dia ny mihazakazaka mandritra ny 25 minitra isan'andro ary mihinana sakafo misy kaloria, tavy ary siramamy vitsivitsy mba hampiasan'ny vatana ny tavy mihangona.

Fa ankoatry ny fihazakazahana dia zava-dehibe ny fanaovana fanazaran-kibo satria manampy amin'ny fanamafisana ny kibo izy ireo, fanatsarana ny fisehoan'ny kibo. Raha tsy tianao na tsy azonao atao ny manao sit-up dia manazatra fanazaran-tena hafa hamaritana ny kibonao nefa tsy manao sit-up.

Na dia herinandro fohy aza ny 1 herinandro hanafoanana ny tavy voangona rehetra dia azo atao ny mampihena ny lanja sy mampihena ny kibo. Jereo hoe inona ny lanjanao mety amin'ny alàlan'ny fampidiranao ny data:

Fanazaran-tena ho very kibo ao anatin'ny 1 herinandro

Fanatanjahan-tena tena tsara hamoahana tavy kibo haingana dia jogging satria mandany kaloria betsaka kokoa ao anatin'ny fotoana fohy, satria ao anatin'ny 25 minitra fotsiny ny fihazakazahana dia farafahakeliny 300 kaloria no lany, ohatra. Raha manomboka manao fampihetseham-batana ianao dia manomboka miadana tsikelikely ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana sy ny tanjaky ny fampiofanana anao.

Fanazaran-tena hafa hamitana ny fanazaran-tena isan'andro hamoizana ny kibo ao anatin'ny 1 herinandro dia ny kibo, izay ankoatry ny fanamafisana ny kibony, mampihena ny habetsaky ny tavy voangona ao amin'ny faritra, manampy amin'ny fahaverezan'ny kibony. Fantaro ny tena fampiharana mba hamaritana ny kibo.

Fanatanjahan-tena tsara indrindra hamoahana ny kibo

Ny fanazaran-tena tsara indrindra handorana ny tavy ao an-toerana dia ireo izay mandoro kaloria betsaka ao anatin'ny hetsika 1 ora, toy ireto aerobika manaraka ireto:

1. Hazakazaka

Ny fihazakazahana dia fanatanjahan-tena aerobika tena mahomby hampihenana ny lanja sy hahaverezana ny kibony, satria ankoatry ny fampandehanana hozatra maro sy fampiroboroboana ny fiaretana hozatra ary ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-batana sy ny fahaizan'ny kardinalespiratory dia manatsara ny metabolisma, mandrisika ny fandoroana tavy.

Paikady entina hanafaingana ny fizotry ny fihenan-danja sy ny kibo dia ny fiofanana elanelam-potoana, izay tsy maintsy atao amin'ny haavony avo lenta ary misy ny fifandimbiasana eo anelanelan'ny vanim-potoana ezaka sy fialan-tsasatra, izay mety ho mavitrika na passive, satria mampitombo kokoa ny metabolism. Zava-dehibe ny fiarahan'ity karazana fiofanana ity miaraka amina matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana hisorohana ny ratra ary hahazoana antoka fa ny hetsika dia tanterahina amin'ny hazakazaka avo lenta. Jereo hoe inona izany ary inona ny karazana fiofanana momba ny elanelam-potoana.

2. Kilasy aerobika

Kilasy aerobika, toy ny Hanketo, ady amin'ny vatana ary ny zumba, ohatra, dia safidy koa very ny kibony, satria atao amin'ny hery avo lenta ary manatsara ny fifehezana ara-batana an'ilay olona ihany koa. Ho fanampin'izany, ny kilasy aerobika dia matetika atao anaty vondrona, izay mahatonga ny olona iray handrisika ny iray hafa hanao tsara ilay hetsika.

3. Mitsoaka tady

Ny skipping tady dia fanatanjahan-tena tanteraka, satria manentana ny hozatra, manatsara ny fahasalaman'ny rafi-pitatitra sy ny taovam-pisefoana, manatsara ny fahasalamana ara-batana ary manafaingana ny metabolisma, mankasitraka ny fahaverezan'ny kaloria sy ny fandoroana tavy. Mba hitazomana ny valiny dia zava-dehibe ny hanaovana io fanazaran-tena io amin'ny fiaraha-miasa amin'ny hafa ary manana sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ilay olona.

Ny skipping tady dia fanatanjahan-tena tanteraka ary misy tombony ara-pahasalamana maro. Jereo ny tombony azo amin'ny fitsipahana tady amin'ny fijerena ity video manaraka ity:

4. Bisikileta

Ny fanaovana fampihetseham-batana amin'ny bisikileta dia fomba iray ihany koa hanentanana ny fizotry ny fihenan-danja sy ny fahaverezan'ny kibo, satria mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretana hozatra, ary arakaraky ny habetsahan'ny hozatra no mampitombo ny fahafahan'ny vatana amin'ny fandoroana tavy.

5. mandeha haingana

Rehefa mandeha haingana sy maharitra ny dia, azo atao ny manafaingana ny metabolism ary mampiroborobo ny fihenan-danja sy ny fihenan'ny tavy. Na izany aza, raha azo atao izany dia ilaina ny fanatanterahana an-tongotra matetika, farafahakeliny mandritra ny 30 minitra ary amin'ny haavo avo, ankoatry ny fiarahana amin'ny sakafo sahaza.

6. Milomano

Ny filomanosana koa dia fampihetseham-batana azo ampiharina mba hihena, satria manatsara ny fikajiana ara-batana sy manatanjaka ny hozatra, izay manampy amin'ny fandoroana tavy.

Sakafo ho very kibo ao anatin'ny 1 herinandro

Ny sakafo hanary kibo ao anaty herinandro dia misy ny fanomezana fatrany faran'izay betsaka ny kaloria, ny tavy ary ny siramamy. Amin'ity sakafo ity dia soso-kevitra:

• Manao Sakafo 6 isan'andro, misakafo foana isaky ny 3 ora;
• Misotroa 2 litatra farafahakeliny rano na dite maitso isan'andro;
• Mihinana iray salady samy hafa isan'andro ary hena, trondro na akoho amam-borona izay mifanaraka amin'ny felatananao;
• Mihinana Voankazo 2 isan'andro, isan'andro, tsara kokoa raha tsy misy siramamy;
• Mandray Yaourt 2 misy lactobacilli mivantana isan'andro, toy ny Yakult, satria hanamora ny fifindran'ny tsinay, hampihena ny kibo;
• Mihinana sira kely kokoa, mifidiana anana ary ny salady mamy amin'ny voasarimakirana, ohatra;
• Raiso 1 kaopy ny dite matavy antsasak'adiny alohan'ny sakafo antoandro sy sakafo hariva satria miady amin'ny etona izany ka mampihena ny kibo.

Jereo ihany koa ity horonantsary manaraka ity ary zahao ireo sakafo tokony ampidirinao ao anaty sakafo mba hahaverezana tavy eo an-toerana:

Ny programa mihena amin'ny lanjany izay misy vokany maharitra dia ireo izay misy fanatanjahantena ara-batana tsy tapaka sy fanabeazana indray ny sakafo, na izany aza, afaka herinandro dia azo atao ny mahita vokatra azo jerena, fa mba hanampiana io fitsaboana haingana io dia azontsika atao koa ny manatona fitsaboana estetika toa ny lipocavitation, ny onjam-peo sy ny lalan-dra lymphatic hamongorana ny tsiranoka be loatra, ny tavy ary hamafisana ny hoditra. Zahao ny programa iray manontolo hanary ny kibonao ao anatin'ny 1 herinandro.