Glutamine: inona izany, inona izy io ary ahoana no fomba andraisana azy

Votoatiny

• Fa inona izany
• Ahoana ny fakana glutamine
• Ny glutamine dia matavy?
• Fomba fampitomboana ny hozatra

Ny glutamine dia asidra amine azo zahana amin'ny hozatra, nefa azo vokarina amin'ny asidra amine hafa koa ary avy eo hita manerana ny vatana. Ity asidra amine ity, ankoatry ny asa hafa, dia tompon'andraikitra amin'ny fampiroboroboana sy fikojakojana ny hypertrophy, fanatsarana ny fahombiazan'ny atleta sy ny fanarenana aorian'ny fampihetseham-batana.

Aorian'ny fampihetseham-batana mahery vaika dia mihena matetika ny haavon'ny glutamine, noho izany dia azo tolo-kevitra ny famenon'ity asidra amine ity. Ny famenon-tsakafo glutamine dia matetika ataon'ny atleta mpanao bodybuilding miaraka amin'ny tanjona hitazomana ny hozatra sy hisorohana ny aretina, indrindra mandritra ny vanim-potoanan'ny fifaninanana.

Ny glutamine dia hita ao amin'ny famenon-tsakafo amin'ny endrika asidra amine maimaimpoana, izay antsoina hoe L-glutamine, na amin'ny endrika peptide, izay ampifandraisina amin'ny asidra amina hafa ny glutamine, miaraka amin'ny peptide glutamine izay efa ho 70% mahery variana noho ny L-glutamine. Ho fanampin'izany, ity asidra amine ity dia hita amin'ny sakafo isan-karazany, toy ny hena, trondro ary atody. Jereo hoe iza amin'ireo sakafo misy glutamine no be.

Fa inona izany

Ankoatry ny fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, ny fisorohana ny fahaverezan'ny vatan'ny mahia, ny fanatsarana ny fahombiazana sy ny fahombiazan'ny fiofanana sy ny fanarenana ny hozatra, ny glutamine dia manana tombony hafa, toy ny:

• Manatsara ny fiasan'ny tsinay, satria otrikaina tena ilaina amin'ny fanamboarana azy;
• Manatsara ny fitadidy sy ny fifantohana, satria izy io dia neurotransmitter tena ilaina ao amin'ny ati-doha;
• Manampy amin'ny fitsaboana aretim-pivalanana, mampifandanja ny famokarana ny moka, izay miteraka fivontosana ara-pahasalamana salama;
• Manatsara ny metabolisma sy ny fihenan'ny sela;
• Mametra ny filan'ny siramamy sy alikaola;
• Manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana;
• Manatsara ny soritr'aretin'ny diabeta;
• Mandanjalanja ny fifandanjana asidra-fototra mandritra ny fanjakana asidosis;
• Mampiroborobo ny detoxification ny vatana ny azota sy ny amoniaka;
• Manampy amin'ny famolavolana ny nucleotides izy io, satria mialoha ny azota izy;
• Izy io dia manamafy ny hery fiarovan'ny vatana amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny valin'ny hery fiarovan'ny IgA, izay antibody lehibe amin'ny fanafihana viriosy sy bakteria.

Ny fanampin-tsakafo glutamine dia asaina ihany koa ho an'ireo olona salama amin'ny ratra, may, fitsaboana homamiadana na fandidiana, satria manampy amin'ny fanafainganana ny aretina sy fisorohana aretina izany.

Ahoana ny fakana glutamine

Ny habetsaky ny L-glutamine na Glutamine Peptide isan'andro dia 10 ka hatramin'ny 15 g ho an'ny atleta, mizara roa na 3 fatra, ary 20 ka hatramin'ny 40 g ho an'ny toe-javatra hafa izay tokony hodinihin'ny dokotera foana. Ny glutamine dia azo lanina alohan'ny fampiofanana miaraka amin'ny voankazo na alohan'ny hatory.

Ny glutamine dia misy amin'ny kapsula sy sachets, toy ny L-glutamine avy amin'ny Prozis, Essential Nutrie na Probiotics, ohatra, ary azo jerena amin'ny endrika vovoka na kapsule ary amidy eny amin'ny fivarotam-panafody sy fivarotana famenon-tsakafo, miaraka amin'ny vidiny manodidina ny R $ 40 ka hatramin'ny R $ 280,00 arakaraka ny habetsaky ny kapsily sy ny marika an'ny vokatra.

Ny fihinanana glutamine mihoatra ny 40 g isan'andro dia mety miteraka fanaintainana sy aretin-kibo, zava-dehibe ny fananana torolàlana avy amin'ny mpahay sakafo hanamarinana ny filàna glutamine amin'ny kapsula, ohatra. Ho fanampin'izany, ny olona diabeta dia tokony manatona dokotera hanondro ny fomba tsara indrindra handaniana an'io asidra amine io.

Ny glutamine dia matavy?

Rehefa raisina amin'ny vola atolotra isan'andro ary araky ny torohevitry ny mpahay sakafo na dokotera dia tsy mampatavy anao ny glutamine. Na izany aza, noho ny fanentanana ny fitomboan'ny volan'ny hozatra dia azo tsapain-tanana ny lanjany, izay vokatry ny hozatra.

Na izany aza, rehefa nalaina tsy misy indikasi na amin'ny fomba tafahoatra sy tsy voafehy, ary tsy miaraka amin'ny fampiharana fanazaran-tena mahazatra, ny glutamine dia afaka mankasitraka ny fanangonana tavy ao amin'ny vatana.

Fomba fampitomboana ny hozatra

Mba hampitomboana ny hozatra dia ilaina ny manaraka fahazarana mahasalama. Ilaina ny fanazaran-tena ara-batana matetika, ary anolorana fanatanjahan-tena mafy, kokoa mandra-pahatongan'ny tsy fahombiazan'ny hozatra sy amin'ny fomba voafehy, izany hoe miadana tsapa ny fihetsiky ny hozatra rehetra. Zahao toro-hevitra vitsivitsy hahazoana haingana ny hozatra.

Raha ampifandraisina amin'ny fampiharana fanazaran-tena ara-batana matetika dia ilaina ny fahazarana mihinana sakafo izay mety amin'ny tanjona ihany koa. Matetika ny sakafo hahazoana tombony hozatra dia manan-karena proteinina, toy ny hena, atody ary legume, ohatra, manan-danja hanarahana mpahay sakafo. Jereo hoe iza amin'ireo sakafo 10 tsara indrindra hahazoana tombony hozatra.