5 maratra ara-panatanjahantena matetika sy inona no tokony hatao

Votoatiny

• 1. Tsiranoka
• 2. Fihenan'ny hozatra
• 3. Lozatry ny lohalika
• 4. Fialana
• 5. Vakivaky
• Rahoviana no mankany amin'ny dokotera

Ny fihetsika haingana aorian'ny ratra ara-panatanjahantena dia tsy vitan'ny fanamaivanana ny fanaintainana sy ny fijaliana, fa koa manampy amin'ny fisorohana ny fahasahiranana maharitra maharitra, ary koa ny fanafainganana ny fanarenana atleta.

Noho izany, ny fahalalana izay lozam-pifamoivoizana fahita indrindra amin'ny fanatanjahan-tena sy izay tokony hatao isaky ny sehatra dia tena zava-dehibe ho an'izay manao fanazaran-tena na mifandray tsy tapaka amin'ny olona manao fanatanjahan-tena.

Ny hetsika atahorana indrindra hiteraka ratra ara-panatanjahantena dia ireo izay misy fiatraikany lehibe indrindra, toy ny baolina kitra, handball na rugby.

1. Tsiranoka

Ny sprain dia mitranga rehefa mametraka ny tongotrao amin'ny fomba tsy mety ianao ary, noho izany, dia mahazatra izany rehefa mihazakazaka ianao, ohatra. Mandritra ny sprain, ny mitranga dia miolakolaka amin'ny fomba mihoa-pefy ny kitrokely, ka mahatonga ny ligamenta any amin'ny faritra hiparitaka be, ary mety hiafara amin'ny fivakisana.

Ity karazana ratra ity dia miteraka fanaintainana mafy eo amin'ny faritra, mitarika amin'ny fivoaran'ny fivontosan'ny kitrokely loatra ary, noho izany, mety ho sahirana ny olona mandeha. Matetika ireo soritr'aretina ireo dia mihatsara ao anatin'ny andro vitsivitsy, fa raha mijanona izy ireo na miharatsy dia asaina mankany amin'ny hopitaly.

Ny hatao: ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny fametahana compresse mangatsiaka amin'ny faritra, hiezahana hifehezana ny fivontosana ary hampihena ny fanaintainana. Ny hatsiaka dia tokony hapetaka imbetsaka ao anatin'ny 48 ora voalohany, mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra. Ho fanampin'izany, tokony hampandeha ny tongotra amin'ny fehikibo vita amin'ny elastika koa ianao ary hihazona fitsaharana mandra-pivoaran'ny soritr'aretina, tsara indrindra amin'ny fisandratan'ny tongotra. Jereo ny antsipiriany misimisy momba ny fitsaboana tsiranoka ao an-trano.

2. Fihenan'ny hozatra

Ny fihenan'ny hozatra, na ny fihenjanana, dia mipoitra rehefa mivelatra be ny hozatra, ka miteraka fahatapahana ny kofehin'ny hozatra sasany, indrindra eo amin'ny fiarahan'ny hozatra sy ny tendon-taolana. Ankoatr'izay, ny fihenjanana dia mazàna amin'ny olona miomana amin'ny fiadiana ny tompondaka na lalao matanjaka, efa mitranga izany indrindra mandritra na aorian'ny ezaka ara-batana lehibe.

Ny fanitarana dia mety hitranga amin'ny olon-dehibe na amin'ny olona izay mihetsika miverimberina ary matetika dia voan'ny tendonitis.

Ny hatao: asio ranomandry amin'ny toerana fanaintainana mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra, isaky ny adiny roa, mandritra ny 2 andro voalohany. Ho fanampin'izany, ny rantsambatana dia tsy maintsy mihetsika ary atsangana ambonin'ny haavon'ny fo. Hijery misimisy kokoa momba ny fitsaboana ny hozatra.

3. Lozatry ny lohalika

Ny lozisialy lohalika dia iray amin'ireo ratra ara-panatanjahan-tena matetika, izay mitranga noho ny dona amin'ny lohalika na fihetsiketsehana tampoka tampoka izay miteraka fanitarana be loatra ny ligin'ny lohalika.

Amin'ireny tranga ireny, ny soritr'aretina dia misy fanaintainana mafy amin'ny lohalika, fivontosana ary fahasarotana amin'ny fandohanana ny lohalika na fanohanana ny lanjan'ny vatana amin'ny tongotra. Ankoatr'izay, raha mahery loatra ny kapoka, dia mety hisy mihitsy aza ny triatra amin'ny tadiny, izay mety hitresaka kely eo amin'ny lohalika.

Ny hatao: tena ilaina tokoa ny misoroka ny lanjan'ny lohalika voakasik'izany ary, noho izany, ny olona dia tokony hiala sasatra miaraka amin'ny tongotra avo. Ankoatr'izay, ny fampiharana ny compresses mangatsiaka dia tena manandanja ihany koa, ary tokony ampiharina hatramin'ny 20 minitra isaky ny 2 ora mandritra ny 48 ora voalohany. Amin'ny tranga mangirifiry mafy dia ilaina ny manatona ny dokotera, mba hanombanana raha misy triatra ny tadiny ary hanombohana ny fitsaboana sahaza azy, izay tsy azo atao afa-tsy amin'ny mpitsabo fanaintainana na mila fandidiana mihitsy aza.

Fantaro tsara kokoa hoe maninona no mitranga ny spra lohalika ary inona no fitsaboana mety ilaina.

4. Fialana

Ny fiviliana dia mitranga rehefa mihetsika ny taolana iray avy eo amin'ny tonon-taolana noho ny fikapohana mafy na ny fianjerany, miteraka fanaintainana mafy amin'ny tonon-taolana, fivontosana ary fahasarotana amin'ny famindrana ilay rantsambatana voadona. Ny fifindra-monina dia matetika kokoa amin'ny ankizy ary mety hitranga na aiza na aiza, indrindra amin'ny soroka, kiho, rantsantanana, lohalika, kitrokely ary tongotra.

Ny hatao: ny dingana voalohany dia ny manandrana manetsika ny rantsambatana amin'ny toerana milamina. Ho an'ity dia azo ampiasaina ny tipole, ohatra, ny fisorohana ny fiaraha-mihetsika tsy hihetsika. Avy eo, ny ranomandry dia tokony hapetaka amin'ny tranokala iraisana mba hisorohana ny fivontosana ary miantso fiara mpamonjy voina, miantso ny 192, na mankany amin'ny hopitaly, mba hiverenan'ny taolana amin'ny toerany voalohany.

Na izany na tsy izany dia tokony hiezaka ny hametraka ny taolana eo amin'ny tonon-taolana ianao raha tsy misy ny matihanina amin'ny fahasalamana, satria mety hiteraka ratra amin'ny tendon io. Jereo ny antsipiriany misimisy momba ny dislocation sy ny zavatra tokony hatao.

5. Vakivaky

Ny vaky dia mitranga rehefa misy tsy fiatoana eo ambonin'ny taolana. Na dia mora fantarina aza ny ankamaroan'ny vaky, satria mahazatra ny fanaintainana miaraka amin'ny fivontosana sy ny fiovana amin'ny rantsam-batana voakasik'izany, ny sasany, fantatra amin'ny anarana hoe tsy feno, dia sarotra kokoa ny mahita azy ary mety miteraka fanaintainana amin'ny toerana misy ny taolana ihany.

Jereo ny fomba hamantarana tsara ny famantarana sy ny soritr'aretin'ny tapaka.

Ny hatao: Isaky ny ahiahiana ny tapaka tapaka dia tena ilaina tokoa ny manetsiketsika ny rantsambatana voakasik'izany ary mankanesa any amin'ny hopitaly mba hanaovana taratra X ary manomboka fitsaboana sahaza azy, izay saika ahitana hatrany ny fijanonana miaraka amin'ilay rantsambatana ao anaty tsipika.

Rahoviana no mankany amin'ny dokotera

Aorian'ny karazana ratra ara-panatanjahantena dia zava-dehibe ny manatona dokotera, indrindra raha tsy mihatsara ny soritr'aretina aorian'ny 48 ora na raha misy karazana fetra na kilema. Amin'izany fomba izany, ny dokotera dia afaka manao tombana ara-batana amin'ny antsipiriany, manafatra fanadinana toy ny taratra X ary manomboka ny fitsaboana sahaza azy, raha ilaina izany.

Ho fanampin'izany, na dia tsy ilaina aza ny fitsaboana manokana, ny dokotera dia mety handidy ihany koa ny fampiasana anti-inflammatories na mpanala fanaintainana, hanamaivanana ireo soritr'aretina ary hanafainganana ny fahasitranana.