Mety hisy fiantraikany amin'ny fiainanao ara-nofo ny fahazaranao matory — ary ny mifamadika amin'izany

Votoatiny

• Ny fifandraisan'ny hormonina firaisana ara-nofo sy ny torimaso
• 1. Makà pilina mangatsiaka
• 2. Mamaky hatsembohana
• 3. Mifanaraka tsara amin'ny vatanao
• 4. Master Morning Sex
• 5. Tongava manao firaisana ara-nofo Pro
• Famerenana ho an'ny

Ny tsara kokoa ny snooze, ny mafana kokoa ny filan'ny nofo. Tsotra izany, asehon'ny siansa.

Ara-dalàna ny hoe mety ho ao anatin'ny toe-po ianao rehefa tsy reraka sy kivy (ampio ao amin'ny lisitr'ireo zavatra mety hamono ny libido anao), saingy tsy ny rehetra no voakasik'izany. Ny vehivavy dia manana risika 40 isan-jato ambony kokoa amin'ny tsy fahitan-tory noho ny lehilahy, hoy ny fikarohana, ary ny elanelana amin'ny torimaso dia misy fiantraikany amin'ny libido anao, satria tsy dia misy fihetseham-po loatra ianao raha reraka.

Raha ny marina, ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Gazetin'ny fitsaboana ara-nofo nahita fa rehefa tsy dia natory ny vehivavy dia nitatitra ny ambaratonga ambany amin'ny filan'ny nofo ary tsy dia manao firaisana. Ireo vehivavy nahazo maso akaiky kokoa dia nitory fientanam-po tsara kokoa. Antony iray: Rehefa tsy dia matory loatra ny vehivavy ary reraka kokoa, dia tsy dia matory loatra izy ireo

mahatsapa fihetseham-po tsara toy ny fahasambarana izay mifamatotra mafy amin'ny faniriana, hoy ny mpanoratra mpanoratra David Kalmbach, Ph.D., mpikaroka ao amin'ny Henry Ford Health System ao Detroit. Saingy mitana anjara toerana lehibe koa ny hormonina ara-pananahanao.

Ny fifandraisan'ny hormonina firaisana ara-nofo sy ny torimaso

Ny hormonina ara-nofoo dia miteraka reraka amin'ny fahatsapanao reraka. an'ny Sekolin'ny fitsaboana Maryland. Ary rehefa ambony ny progesterone, dia mety ho matory kokoa ianao.

Ny fiovan'ny estrogen sy ny progesterone dia mifamatotra amin'ny kalitaon'ny torimaso. Ny fiovan'ny hormona lehibe mandritra ny androm-piainan'ny vehivavy, toy ny fahamaotiana, ny fitondrana vohoka, ary ny menopause, dia miteraka fikorontanan'ny torimaso ratsy indrindra, hoy i Mong. Mety hitranga koa anefa izany mandritra ny tsingerinao isam-bolana, satria miakatra sy mihena ny haavon'ireo hormonina ireo. Alohan'ny fotoananao sy rehefa manomboka izany dia ambany kokoa ny haavon'ny roa tonta, ary mety ho hitanao fa sarotra kokoa ny matory. Raha ny marina dia 30 isanjaton'ny vehivavy no manana olana amin'ny torimaso mandritra ny fotoanany, hoy ny National Sleep Foundation. Aorian'ny ovulation, mitombo ny estrogens sy ny progesterone, ary izao no fotoana amin'ny volana izay mety hahatsapanao torimaso kokoa, hoy i Katherine Hatcher, Ph.D., mpikaroka momba ny postdoctoral ao amin'ny Albany Medical College any New York.

Amin'ny lafiny iray, ny fitsaharana kalitao dia mampiroborobo ny fihetsiky ny hormonina ara-nofo sasany, toy ny androgens sy estrogen, izay mitarika fientanam-po. Izany dia mety hanampy amin'ny fanazavana ny antony nahitan'ny mpikaroka ao amin'ny Oniversiten'i Michigan Medical School fa ny torimaso ampy dia mety hahatonga anao haniry firaisana bebe kokoa ary mety hahatonga anao hanao firaisana tsara kokoa aza. Tsy misy ora fitsaharana mahagaga hokendrena, hoy i Kalmbach (mpanoratra ny fandalinana), saingy fantatrao fa mila bebe kokoa ianao raha toa ka mitebiteby amin'ny ankamaroan'ny andro.

Ka ahoana ny fahaizanao mandanjalanja bebe kokoa amin'ny torimaso mba hanananao firaisana ara-nofo tsara kokoa SY manaova firaisana ara-nofo hanatsarana ny anao zzz? Ankoatra ny fanoratana ora ampy, andramo ireto torohevitra ireto mba hanamafisana ireo karazana hetsika am-pandriana:

1. Makà pilina mangatsiaka

Na dia tsy afaka mifehy ny fiovaovan'ny hormonina voajanahary aza ianao, dia misy fomba hampihenana ny fiantraikany ratsy amin'ny torimasonao sy hanatsara ny fiainanao ara-pananahana, manomboka amin'ny fitadiavana fomba hampihenana ny adin-tsaina. Ny adin-tsaina dia mety hampidina ny libido anao, ary ny haavon'ny hormone cortisol avo lenta dia manafoana ny estrogen sy ny progesterone, izay mety hampitombo ny olana amin'ny torimaso, hoy i Hatcher. Ny fampiharana toy ny fisaintsainana dia afaka manampy anao hiala sasatra ary ho akaiky ny masonao, hoy i Mong.

2. Mamaky hatsembohana

Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy anao hatory kokoa, hoy i Mong. Zava-dehibe indrindra izany amin'ny voalohany sy amin'ny faran'ny tsingerinao rehefa tsy afaka mitazona tsara torimaso ny estrogen, hoy izy. (Jereo: Ny fifandraisana manan-danja amin'ny torimaso-fanatanjahan-tena)

3. Mifanaraka tsara amin'ny vatanao

Araho ny tsingerinao (andramo ny fampiharana fizahana vanim-potoana), ny olana amin'ny torimaso ary izay tsy mampatory anao, toy ny PMS na ny tebiteby. Izany dia afaka manampy ny mpitsabo aretim-behivavy hanamboatra fikarakarana torimaso ho anao, toy ny fihinanana melatonin (hormonina voajanahary mahatonga anao ho rendremana ary azo alaina amin'ny endrika fanampiny) na koa manao asa mifoka rivotra alohan'ny hatory, hoy i Hatcher.

4. Master Morning Sex

Ny alina (11 alina) no fotoana mahazatra ny mpivady vao be atao - ary tsy mety izany. Hoy i Michael Breus, Ph.D., dokotera matory any Manhattan Beach, Californie: “Avo ny haavon'ny melatonine anao, ary ambany ny hormonina mamokatra angovo toy ny testosteron. "Mifanohitra tanteraka amin'ny zavatra ilainao amin'ny firaisana ara-nofo mafana izany." Ny vahaolana? Manaova firaisana voalohany, raha ambany ny melatonin ary ny testosterone dia avo lenta ny combo ho an'ny afomanga. (Mifandraisa: Nanandrana fanamby momba ny firaisana aho nandritra ny 30 andro mba hamelomana indray ny fiainam-pananahana maharikoriko amin'ny fanambadiana)

5. Tongava manao firaisana ara-nofo Pro

Ny olona faly kokoa amin'ny firaisana ara-nofo dia mitatitra fa kely kokoa ny fikorontanan'ny torimaso noho ny hafa, araka ny fanadihadiana iray tao amin'ny gazety. FAHASALAMANA. Ny antony: Ny karazana firaisana ara-nofo, anisan'izany ny firaisana ara-nofo, mampihena ny adin-tsaina, izay midika fa afaka matory mora ianao, hoy ny tatitra nataon'ny mpanoratra. Ny fifandirana dia tena manimba ny torimaso, ka raha azo atao dia manao firaisana ara-nofo aorian'ny ady. Na dia mila minitra vitsivitsy aza vao mangatsiaka aloha, dia mendrika ny ezaka izany: Mety ho feno hafanam-po izany, ary hifoha ho mamelombelona kokoa ianao. (Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fifandirana tsy ampy torimaso dia faran'ny maty - ary tena manimba ny fahasalamanao. Ka mijanòna kely amin'ny resaka sarotra, ataovy izay hahasosotra anao ary ataovy izay hatoriana.)

Famerenana ho an'ny