Fitsaboana azo antoka 5 ho an'ny fitohanana amin'ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Fa maninona aho no mitohana?
• Entina
• Torohevitra momba ny fitondrana vohoka salama sy sambatra

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Fihetsiketsehana tsinay matetika. Fanaintainan'ny kibo. Ny lalan'ny seza mafy.

Raha bevohoka ianao, dia mety efa niainanao ireo famantarana ny fitohanana telo mahazatra ireo. Ny fanovana hormonina, ny tsindry amin'ny kibo ary ny vy amin'ny vitamina alohan'ny fiterahana no omena tsiny.

Fa maninona aho no mitohana?

Ny fitomboan'ny hormone progesterone mandritra ny fitondrana vohoka dia miteraka fitsaharana amin'ny hozatry ny vatanao. Anisan'izany ny tsinainao. Ary ny tsinay miadana miadana dia midika fandevonan-kanina miadana. Mety hiteraka fitohanana izany.

Ny fitohanana dia mahazatra mandritra ny fitondrana vohoka. Sahabo ho telo amin'ny vehivavy bevohoka efatra no hiaina fitohanana sy olana amin'ny tsinay hafa amin'ny fotoana iray, araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica.

Manomboka amin'ny pilina eny ambonin'ny latabatra ka hatramin'ny fanasitranana voajanahary, dia misy fanafody maro karazana manamaivana ny fitohanana.

Fa rehefa tafiditra ny fitondrana vohoka dia mihena ny isan'ireo vahaolana.

Ireto fitsaboana dimy ireto dia azo antoka amin'ny fitondrana vohoka.

Ny sakafo be fibre dia manampy amin'ny fisorohana ny fitohanana. Izy io koa dia manome otrikaina sy antioksida ho an'ny vehivavy bevohoka.

Ny vehivavy bevohoka dia tokony hiezaka mihinana fibres sakafo 25 ka hatramin'ny 30 grama isan'andro mba hijanona ho ara-dalàna sy ho salama.

Ny safidy tsara dia misy voankazo, legioma, tsaramaso, voanjo, voanemba, serealy bran, prun, ary mofo voa feno.

Andramo manapaka voaroy, paoma, akondro, aviavy ary frezy vitsivitsy ho an'ny salady voankazo mamelombelona. Na manendy katsaka mamy, tsimoka any Bruxelles, ary karaoty ho an'ny lovia mahafinaritra.

Zava-dehibe ny mijanona hydrated mandritra ny fitondrana vohoka. Mety hidika izany fa avo roa heny ny fisotroanao rano.

Ny vehivavy bevohoka dia tokony hisotro rano vera kely 12-ounce farafahakeliny isan'andro. Izany dia hanampy anao hitandrina ny tsinainao ho malefaka sy handeha tsara hatrany amin'ny lalan-drà fandevonan-kanina.

Andramo zarao amin'ny sakafo dimy na enina kely ny sakafonao isan'andro mba hanampiana amin'ny fanamaivanana ny fitohanana. Io dia hahafahan'ny vavony handevona sakafo nefa tsy mila miasa mihoatra ny ora fanampiny, ary mamela azy hamindra ny sakafo ao amin'ny tsinainy sy ny tsinainy.

Ny fihinanana sakafo be dia be dia be dia be ny vavony ary manasarotra ny rafi-pandevonan-kanina handrindra izay laninao.

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fitohanana. Mampientanentana ny tsinainao ny fanatanjahan-tena. Ny vehivavy bevohoka dia tokony hiezaka hanao fanatanjahan-tena intelo isan-kerinandro mandritra ny 20 ka hatramin'ny 30 minitra tsirairay.

Ny safidy ho an'ny fanatanjahan-tena dia tsy misy farany. Andramo ny mandehandeha amin'ny làlana fitsangatsanganana tianao indrindra, milomano ao amin'ny gym misy anao, na manazatra ny yoga prenatal amin'ny tolak'andro fialantsasatra.

Diniho amin'ny dokotera momba ny fanazaran-tena azo antoka ho anao sy ny zanakao.

Raha tsy nahomby ny safidy voajanahary hafa, ny dokotera indraindray dia manome fanafody malefaka toy ny Colace amin'ny fotoana fohy hanampiana ny vehivavy bevohoka amin'ny fitohanana. Hita amin'ny Internet ny fanalefahana seza. Na izany aza, ny fampiasana maharitra dia mety mitarika amin'ny.

Ny manalefaka amin'ny stol dia manampy amin'ny mandena ny tsinainao mba ho mora mandalo izy ireo. Ilaina indrindra izy ireo ho an'ny vehivavy bevohoka mihinana fametahana vy miteraka fitohanana. Matetika ny dokotera dia manome fanafody malefaka miaraka amin'ny pilina vy. Afaka mahita karazana famenony vy eto ianao.

Ny fanamainana stol dia fanafody, noho izany dia tsara kokoa ny manantona amin'ny dokotera raha azo antoka ho anao.

Entina

Ny fanamaivanana ny fiterahana mandritra ny fitondrana vohoka dia mahazatra, ary azo sitranina izany.

Araho fotsiny ireo dingana etsy ambony mba hanamaivanana ny tsy fahazoana aina ao anaty tsinay rehefa miandry ny fahatongavan'ny zanakao kely ianao.

Torohevitra momba ny fitondrana vohoka salama sy sambatra