Misotro ronono mandritra ny fitondrana vohoka: tombontsoa sy fikarakarana

Votoatiny

• 1. Fananganana plasenta
• 2. Fampivoarana ny taolana sy ny nifin-jaza
• 3. Fampiasana ny hery fiarovan'ny vatana
• 4. Fampiroboroboana ny fahatsapana ny zaza
• 5. Tandrovy ny fahasalaman'ny tsinay
• Ratsy ho anao ve ny misotro kafe misy ronono?
• Solony amin'ny fihinanana ronono
• Fitandremana amin'ny sakafo hafa mandritra ny fitondrana vohoka

Tsy voarara ny fihinanana rononon'omby mandritra ny fitondrana vohoka satria manankarena kalsioma, vitamina D, zinc, proteinina, izay otrikaina tena lehibe ary mitondra tombony maro ho an'ny zaza sy ny reniny. Na izany aza, tsy maintsy atao pasteur ny ronono, satria io dia miantoka fa nesorina avokoa ny bakteria rehetra izay mety miteraka aretina sasany.

Mba hahazoana ny tombony rehetra dia anoroana ny vehivavy bevohoka handray ronono omby 750ml isan'andro, amin'ny antsalany. Ny ronono dia azo alaina amin'ny endrika sakafo hafa toy ny fromazy na yaourt grika. Aorian'ny fiterahana, raha mampinono ny reny dia asaina mampiakatra hatramin'ny 1 litatra isan'andro ny fihinanana ronono. Raha tsy zakan'ny lactose ny vehivavy bevohoka dia afaka misafidy fromazy antitra sy sitrana, ary ronono amandy, hisolo ny rononon'omby.

Ankoatry ny fitomboan'ny fihinanana ronono dia misy ihany koa ny fitandremana amin'ny sakafo hafa izay manampy amin'ny fiantohana ireo otrikaina ilaina rehetra ho an'ny fitondrana vohoka salama sy fitomboan'ny zaza salama, dia azo antoka ary mihena ny risika mety hiteraka fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka sy ho an'ny zaza. Fantaro ny tokony ho sakafo mahavelona amin'ny fitondrana vohoka.

Soa azo avy amin'ny ronono mandritra ny fitondrana vohoka:

1. Fananganana plasenta

Ny ronono dia misy proteinina ilaina amin'ny famoronana plasenta ary amin'ny fivelarana sy fitomboan'ny zaza, satria, amin'ny ankapobeny, amin'ny trimester faharoa sy fahatelo amin'ny fitondrana vohoka, dia mitombo ny filàna mihinana proteinina.

Ny proteinina koa dia misy amin'ny sakafo toy ny fromazy, yaorta, tsaramaso, voanjo, hena, trondro na atody. Fantaro ny tena sakafo misy proteinina.

2. Fampivoarana ny taolana sy ny nifin-jaza

Ny iray amin'ireo otrikaina lehibe amin'ny ronono dia ny calcium, izay tena ilaina tokoa amin'ny fampandrosoana ny taolana sy ny nifin-jaza, nefa koa manampy amin'ny fampihenana ny olan'ny renin-dreny.

Ny habetsaky ny kalsioma tokony ho lanina isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka dia miovaova arakaraka ny taonan'ny vehivavy, satria 1300 mg / isan'andro, ho an'ny vehivavy eo anelanelan'ny 14 sy 18 taona, ary 1000 mg / isan'andro, ho an'ny vehivavy eo anelanelan'ny 19 sy 50 taona.

Ho fanampin'ny ronono dia azo atao ny mahita kalsioma amin'ny vokatra vita amin'ny ronono, toy ny yaourt na fromazy, amin'ny kale masaka, tofu na mofo rye manontolo. Zava-dehibe ny misafidy vokatra vita amin'ny ronono miaraka amin'ny tavy isan-jato ambany, satria manana kalsioma betsaka kokoa izy ireo. Jereo hoe iza amin'ireo sakafo manan-karena kalsioma.

3. Fampiasana ny hery fiarovan'ny vatana

Ny ronono dia manana zinc izay manampy amin'ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana sy amin'ny fampivoarana ny neurolojia ny zaza.

Ny zinc ambany dia mety miteraka tsy fetezana amin'ny zaza, tsy ampy lanja, na amin'ny toe-javatra mafy, fahafatesan'ora.

Ny zinc koa dia azo jerena amin'ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny fromazy na yaorta, amin'ny henan'omby, amin'ny serealy na amin'ny solika toy ny amandy, voanjo na kennel. Fantaro hoe iza avy ireo sakafo manankarena zinc.

4. Fampiroboroboana ny fahatsapana ny zaza

Ny ronono dia sakafo tsy maintsy laniana mandritra ny fitondrana vohoka satria manana iode, izay zava-dehibe amin'ny fampandrosoana sy ny fitomboan'ny atidoha sy ny rafi-pitatitra ary ny tsy fahampian-tsainy dia mety hiteraka tsy fahatomombanana.

Etsy an-danin'izany, satria manana iode ny ronono, dia anolorana azy mandritra ny fitondrana vohoka sy fampinonoana satria manampy amin'ny metabikan'ilay vehivavy sy manampy amin'ny famongorana ny urine.

Ny iodine dia hita ihany koa amin'ny vokatra vita amin'ny ronono toy ny fromazy na yaourt, amin'ny trondro, indrindra avy any an-dranomasina, amin'ny legioma na legioma, ary amin'ny ranomasina, izay anoroana ny fandroana an-dranomasina. Mihaona sakafo misy iodeine 28.

5. Tandrovy ny fahasalaman'ny tsinay

Ny fisotroana ronono mandritra ny fitondrana vohoka dia manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny tsinay koa satria ny ronono dia manana probiotika, izay bakteria tsara izay hita indrindra amin'ny ronono misy ronono sy yaorta.

Ny fihinana probiotika mandritra ny fitondrana vohoka dia misy fiatraikany, ohatra, amin'ny tsinay ny zaza satria ny bakteria tsara dia miampita any am-bohoka, mandritra ny fiterahana na mandritra ny fampinonoana.

Ho fanampin'izany, ny probiotika dia manampy amin'ny fanarenana ny lanjany aorian'ny fiterahana ary, amin'ny fisorohana ny hatavezina, diabeta na fahaketrahana karazana 2.

Jereo ny fomba hampihenana lanja amin'ny postpartum amin'ny fijerena ity video manaraka ity:

Ratsy ho anao ve ny misotro kafe misy ronono?

Ny fisotroana kafe misy ronono mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy mankarary, raha mbola antonony izany, satria ny kafe misy kafe, rehefa be loatra, dia mety hampitombo ny mety hitoerana mialoha sy ho tonga tampoka eny ambonin'ny sambo. Noho izany, ny sakafo hafa misy kafeina dia tokony hohanina kely ihany koa. Na dia aorian'ny fahaterahan'ny zaza aza, mandritra ny fampinonoana, dia tokony hialana ny kafezina mba hahazoana antoka fa tsy taitaitra ny zaza.

Ny habetsaky ny kafeina azo raisina isan'andro dia manodidina ny 200 ka hatramin'ny 300 mg, miaraka amin'ny kafe kapoaka iray eo ho eo misy kafeina 60-70 mg, kaopy espresso iray misy kafeina 100-150 mg ary dite 200 ml , amin'ny salan'isa, kafeina 47 mg.

Solony amin'ny fihinanana ronono

Raha tsy te hisotro ronono ilay vehivavy dia afaka mihinana sakafo ronono hafa toy ny dibera, fromazy na yaourt pasteur na sakafo misy otrikaina mitovy amin'ny ronono, toy ny voanjo, serealy, legioma mainty, trondro, hena na atody.

Fitandremana amin'ny sakafo hafa mandritra ny fitondrana vohoka

Toy ny fisorohana ny fihinanana ronono mandritra ny fitondrana vohoka, dia misy ihany koa ny fitandremana manan-danja amin'ny sakafon'ny vehivavy bevohoka, satria ny sakafo sasany dia tokony aleony noho ny tombony azo avy aminy, toy ny sakafo manan-karena vy, proteinina na kalsioma, fa ny hafa kosa tokony sorohina, satria izy ireo dia mety hiteraka fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka sy ny zaza.

Ny sakafo rehetra izay nohanina manta, dia tsy maintsy sasana tsara ary, ny sakafo sisa tsy maintsy masaka tsara ary, sakafo toy ny ronono sy fromazy tsy voaloto, hazandranomasina manta na tsy masaka, trondro manta, atody manta na tsy masaka, dia tokony hialana satria mety hiteraka aretina ao amin'ny zaza. Mihaza sakafo 10 izay tsy tokony hohanin'ny vehivavy bevohoka.