Dosage CoQ10: Ohatrinona no tokony horaisinao isan'andro?

Votoatiny

• Inona ny CoQ10?
• Torohevitra momba ny fahasalamana amin'ny faran'ny fahasalamana
• Fampiasana fanafody statin
• Aretim-po
• Aretin'andoha migraine
• be taona
• diabeta
• tsy fiterahana
• Fanatanterahana fanatanjahan-tena
• Ny vokany
• Ny tsipika ambany

Coenzyme Q10 - fantatra amin'ny anarana hoe CoQ10 - dia fitambarana ateraky ny vatanao ho azy.

Izy io dia mitana andraikitra lehibe, toy ny famokarana angovo sy fiarovana amin'ny fahasimban'ny sela oxidative.

Amidy amin'ny endrika famenon-tsakafo ihany koa izy io mba hitsaboana aretina sy aretina isan-karazany.

Miankina amin'ny toe-pahasalamana ezahinao hatsaraina na vahana, ny tolo-kevitra momba ny fatra ho an'ny CoQ10 dia mety miovaova.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny fatra tsara indrindra ho an'ny CoQ10 miankina amin'ny filanao.

Inona ny CoQ10?

Coenzyme Q10, na CoQ10, dia antioxidant tsy misy tavy hita ao amin'ny sela olombelona rehetra, miaraka amin'ny fifantohana avo indrindra amin'ny mitochondria.

Mitochondria - izay matetika antsoina hoe herin'ny sela - dia rafitra manokana mamokatra adenosine trifosfat (ATP), izay loharanon'ny angovo ampiasain'ny sela ().

Misy endrika roa samy hafa amin'ny CoQ10 amin'ny vatanao: ubiquinone sy ubiquinol.

Ubiquinone dia navadika ho endrika mavitrika, ubiquinol, izay avy eo mora entina sy ampiasain'ny vatanao ().

Ankoatry ny famokarana voajanahary ny vatanao, ny CoQ10 dia azo alaina amin'ny sakafo ao anatin'izany ny atody, trondro matavy, hena taova, voanjo ary akoho amam-borona ().

Ny CoQ10 dia mitana andraikitra lehibe amin'ny famokarana angovo ary miasa ho toy ny antioxidant mahery, manakana ny famokarana radika maimaim-poana sy ny fisorohana ny fahasimban'ny sela ().

Na dia manao CoQ10 aza ny vatanao, dia misy antony maromaro mety hampihena ny haavony. Ohatra, ny tahan'ny famokarana dia mihena be amin'ny taona, izay mifandraika amin'ny fiandohan'ny toe-piainana mifandraika amin'ny taona toy ny aretim-po sy ny fihenan'ny kognita ().

Ny antony hafa mahatonga ny fihenan'ny CoQ10 dia misy ny fampiasana statin fanafody, aretim-po, tsy fahampian-tsakafo, fiovan'ny fototarazo, fihenan-tsakafo sy homamiadana ().

Ny fanampiana miaraka amin'ny CoQ10 dia naseho mba hanoherana ny fahasimbana na fanatsarana ny toe-javatra mifandraika amin'ny tsy fahampiana amin'ity fitambarana manan-danja ity.

Ho fanampin'izany, satria tafiditra amin'ny famokarana angovo io, ny fanampin-tsakafo CoQ10 dia naseho mba hampisondrotra ny fahombiazan'ny atletisma ary hampihena ny fivontosan'ny olona salama izay tsy voatery ho tsy ampy ().

CoQ10 dia singa iray misy fiasa lehibe maro ao amin'ny vatanao. Ny anton-javatra isan-karazany dia mety hampihena ny haavon'ny CoQ10, ka izany no mahatonga ny famenon-tsakafo mety ho lasa ilaina.

Torohevitra momba ny fahasalamana amin'ny faran'ny fahasalamana

Na dia 90-200 mg ny CoQ10 isan'andro aza no atolotra matetika, ny filana dia mety miovaova arakaraka ny olona sy ny fepetra voatsabo ().

Fampiasana fanafody statin

Ny statins dia vondrona fanafody izay ampiasaina hampihenana ny tahan'ny kolesterola na triglyceride avo lenta mba hisorohana ny aretim-po ().

Na dia mahazaka tsara aza ireo zava-mahadomelina ireo amin'ny ankapobeny, dia mety hiteraka voka-dratsy hafa, toy ny ratra amin'ny hozatra mafy sy ny fahasimban'ny atiny.

Ny statins koa dia manelingelina ny famokarana asidra mevalonic, izay ampiasaina hamoronana CoQ10. Izany dia naseho fa mampihena be ny haavon'ny CoQ10 amin'ny rà sy ny hozatra ().

Ny fikarohana dia naneho fa ny fanampiana amin'ny CoQ10 dia mampihena ny fanaintainan'ny hozatra amin'ireo mihinana fanafody statin.

Ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 50 naka fanafody statin dia nahatsikaritra fa ny fatra 100 mg of CoQ10 isan'andro mandritra ny 30 andro dia nampihena ny fanaintainan'ny hozatra mifandray amin'ny statin amin'ny 75% amin'ireo marary ().

Na izany aza, ny fikarohana hafa dia tsy nisy vokany, manasongadina ny filàna fikarohana bebe kokoa momba an'io lohahevitra io ().

Ho an'ny olona mihinana fanafody statin, ny tolo-kevitra mahazatra momba ny doka ho an'ny CoQ10 dia 30-200 mg isan'andro ().

Aretim-po

Ireo izay manana aretim-po, toy ny tsy fahombiazan'ny fo sy angina, dia mety hahazo tombony amin'ny fakana famenony CoQ10.

Ny famerenana fanadihadiana 13 amin'ny olona tsy fahombiazan'ny fo dia nahatsikaritra fa ny 100 mg CoQ10 isan'andro mandritra ny 12 herinandro dia nanatsara ny fikorianan'ny rà avy ao am-po ().

Fanampin'izany, ny fanampiana dia naseho mba hampihenana ny isan'ireo fitsidihana hopitaly sy ny mety ho fahafatesan'ny olana mifandray am-po amin'ireo olona tsy mahomby fo ().

Ny CoQ10 dia mandaitra ihany koa amin'ny fampihenana ny fanaintainana mifandraika amin'ny angina, izany dia ny fanaintainan'ny tratra ateraky ny hozatry ny fonao tsy mahazo oksizena ().

Inona koa, ny famenon-tsakafo dia mety hampihena ny trangan-javatra mety hisian'ny aretim-po, toy ny fampidinana ny kolesterola LDL "ratsy" ().

Ho an'ny olona marary fo angina na angina, ny tolo-kevitra mahazatra momba ny doka ho an'ny CoQ10 dia 60-300 mg isan'andro ().

Aretin'andoha migraine

Rehefa ampiasaina irery na miaraka amina otrikaina hafa, toy ny maneziôma sy riboflavin, dia naseho ny CoQ10 hanatsara ny soritr'aretin'ny migraine.

Izy io koa dia hita fa nanamaivana ny aretin'andoha amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fihenan-tsakafo sy ny famokarana radika maimaim-poana, izay mety hitarika migraines.

Ny CoQ10 dia mampihena ny fivontosana ao amin'ny vatanao ary manatsara ny fiasan'ny mitochondrial, izay manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny migraine ().

Fandinihana telo volana amin'ny vehivavy 45 dia naneho fa ireo notsaboina tamin'ny 400 mg CoQ10 isan'andro dia niaina fihenam-bidy lehibe amin'ny fahita matetika, ny hamafiny ary ny faharetan'ny migraines, raha ampitahaina amin'ny vondrona placebo ().

Ho an'ny fitsaboana migraines, ny tolo-kevitra mahazatra momba ny doka ho an'ny CoQ10 dia 300-400 mg isan'andro ().

be taona

Araka ny voalaza etsy ambony, ny haavon'ny CoQ10 dia mihalany amin'ny taona.

Soa ihany fa ny fihenam-bidy dia mety hampiakatra ny haavon'ny CoQ10 ary mety hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao amin'ny ankapobeny.

Ny olon-dehibe efa zokinjokiny manana ambaratonga avo kokoa amin'ny CoQ10 dia mazoto miasa ara-batana kokoa ary manana fihenan'ny oxydative ambany, izay mety hanakana ny aretim-po sy ny fihenan'ny kognita ().

Ny famenon-tsakafo CoQ10 dia naseho hanatsarana ny tanjaka hozatra, ny fahavelomana ary ny fahombiazan'ny vatana amin'ny olon-dehibe ().

Mba hanoherana ny fihenan'ny CoQ10 mifandraika amin'ny taona, dia asaina mihinana 100-200 mg isan'andro ().

diabeta

Ny fihenan-tsakafo sy ny fihenan'ny mitochondrial dia mifandray amin'ny fanombohana sy ny fivoaran'ny diabeta ary ny aretina mifandraika amin'ny diabeta ().

Inona koa, ireo izay voan'ny diabeta dia mety manana ambaratonga ambany amin'ny CoQ10, ary ny fanafody sasany miady amin'ny diabeta dia mety handany ny fivarotana vatana an'io zava-dehibe io ().

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fanampiana amin'ny CoQ10 dia manampy amin'ny fampihenana ny famokarana radika malalaka, izay molekiola tsy marin-toerana izay mety hanimba ny fahasalamanao raha mihabe loatra ny isan'izy ireo.

Ny CoQ10 koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fanoherana ny insuline ary mifehy ny haavon'ny siramamy ao amin'ny olona voan'ny diabeta.

Ny fandinihana 12 herinandro tamin'ny olona 50 voan'ny diabeta dia nahitana fa ireo izay nahazo 100 mg CoQ10 isan'andro dia nihena be ny siramamy ao anaty, ny mariky ny adin-tsaina sy ny fanoherana ny insuline, raha oharina amin'ny vondrona mifehy ().

Ny fatran'ny 100-300 mg CoQ10 isan'andro dia toa manatsara ny soritr'aretin'ny diabeta ().

tsy fiterahana

Ny fahasimban'ny oksidia dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny tsy fiterahana lahy sy vavy amin'ny fiatraikany ratsy amin'ny tsirinaina sy ny kalitaon'ny atody (,).

Ohatra, ny fihenjanana azo avy amin'ny oksidana dia mety hiteraka fahasimbana amin'ny ADN tsirinaina, mety hiteraka tsy fiterahana na famoizana vohoka miverimberina ().

Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny antioxidants amin'ny sakafo - anisan'izany ny CoQ10 - dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsiranoka sy hanatsara ny fahavokarana ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy.

Ny fanampiana amin'ny 200-300 mg isan'andro an'ny CoQ10 dia naseho hanatsarana ny fifantohan'ny tsirinaina, ny hakitroky ary ny fivezivezena amin'ny lehilahy tsy miteraka ().

Toy izany koa, ireo famenon-tsakafo ireo dia mety hanatsara ny fiterahana vehivavy amin'ny alàlan'ny fanentanana ny valin'ny fihary atodinaina ary manampy amin'ny fampihenana ny fahanteran'ny atody ().

Ny fatra CoQ10 100-600 mg dia naseho hanampiana amin'ny fampitomboana ny fahavokarana ().

Fanatanterahana fanatanjahan-tena

Satria ny CoQ10 dia mirotsaka amin'ny famokarana angovo, dia famenony malaza eo amin'ireo atleta sy ireo izay mitady hampitombo ny fahombiazan'ny vatana.

Ny fanampin-tsakafo CoQ10 dia manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana mifandraika amin'ny fanatanjahan-tena mavesatra ary mety hanafaingana ny famerenana ().

Ny fandinihana 6 herinandro tao amin'ny atleta alemana 100 dia nahatsikaritra fa ireo izay nameno 300 mg CoQ10 isan'andro dia niaina fanatsarana lehibe teo amin'ny fampisehoana ara-batana - refesina toy ny fivoahan'ny herinaratra - raha ampitahaina amin'ny vondrona placebo ().

Ny CoQ10 koa dia naseho mba hampihena ny havizanana ary hampitombo ny herin'ny hozatra amin'ny tsy atleta ().

Ny doka 300 mg isan'andro dia toa mahomby indrindra amin'ny fampiroboroboana ny atletisma amin'ny fandalinana fikarohana ().

Ny tolo-kevitra momba ny dosie ho an'ny CoQ10 dia miovaova arakaraka ny filan'ny tsirairay sy ny tanjony. Miresaha amin'ny dokotera mba hahitana ny fatra mety aminao.

Ny vokany

Ny CoQ10 dia zaka tsara amin'ny ankapobeny, na dia amin'ny doka avo indrindra 1.000 mg isan'andro na mihoatra ().

Na izany aza, ny olona sasany izay mora tohina amin'ny fitambarana dia mety hiaina voka-dratsy, toy ny fivalanana, aretin'andoha, maloiloy ary fery amin'ny hoditra ().

Marihina fa ny fakana CoQ10 akaiky ny fotoana fatoriana dia mety hiteraka tsy fahitan-tory amin'ny olona sasany, ka tsara kokoa raha raisina maraina na tolakandro ().

Ny fanampin-tsakafo CoQ10 dia afaka mifampiraharaha amin'ny fanafody mahazatra sasany, ao anatin'izany ny fanalefahana ra, antidepressants ary ny fitsaboana simika. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny handraisana CoQ10 (,) fanampiny.

Satria tsy mety matavy izy, ireo izay manampy amin'ny CoQ10 dia tokony ho ao an-tsaina fa tsara kokoa ny mandray azy rehefa alaina amin'ny sakafo na tsakitsaky izay misy loharano matavy.

Ho fanampin'izany, aza hadino ny mividy fanampin-tsakafo izay manome ny CoQ10 amin'ny endrika ubiquinol, izay mora azo ().

Na dia zaka tsara aza ny CoQ10 amin'ny ankapobeny, ny olona sasany dia mety hiaina voka-dratsy toy ny maloiloy, fivalanana ary aretin'andoha, indrindra raha mihinana fatra ambony. Ny famenon-tsakafo dia mety mifandray amin'ny fanafody mahazatra ihany koa, ka miresaha amin'ny dokoteranao aloha.

Ny tsipika ambany

Coenzyme Q10 (CoQ10) dia mifandray amin'ny fanatsarana ny fahanterana, ny fanatanjahan-tena, ny fahasalaman'ny fo, ny diabeta, ny fahavokarana ary ny migraines. Mety hialana amin'ny voka-dratsin'ny fanafody statin koa izany.

Matetika, 90-200 mg ny CoQ10 isan'andro no atolotra, na dia misy fepetra sasany aza mety mitaky fatra mihoatra ny 300-600 mg.

CoQ10 dia famelana azo leferina sy azo antoka ary mety hahasoa olona marobe mitady fomba voajanahary hanatsarana ny fahasalamana.