Inona no dikan'ny faniriako kafe?

Votoatiny

• Fa maninona aho no maniry kafe?
• 1. Zatra misotro kafe
• 2. Miatrika fihenjanana
• 3. Haavo ambany vy
• 4. Faniriana pika sy oliva
• 5. Fanalavirana ireo soritr'aretin'ny fisintahana toy ny aretin'andoha
• 6. Ao amin'ny fototarazonao
• 7. fiankinan-doha amin'ny kafe
• Ahoana no fiasan'ny kafe?
• Tombontsoa ara-pahasalamana kafe (tohanan'ny siansa)
• Ireo lesoka amin'ny fisotroana kafe (tohanan'ny siansa koa)
• Ny voka-dratsin'ny kafeinina dia misy:
  
• Ahoana ny fomba hiatrehana ny filan'ny kafe
• Miala amin'ny vorontsiloza mangatsiaka
• Ny soritr'aretina fisintahana kafe dia mety misy:
  
• Avelao tsikelikely
• Fanapahana ny fahazarana kafe
• Ilay entina

Fa maninona aho no maniry kafe?

Raha ny kafe no resahina, dia matetika ny faniriana no tonga amin'ny fahazarana sy ny fiankinan-doha amin'ny kafeinina.

Ireto misy antony fito mety hahatonga anao haniry fatratra ny kafe.

1. Zatra misotro kafe

Azo inoana fa maniry kafe tsy fahazarana ianao. Mety ho ampahany lehibe amin'ny fanazavanao maraina io na fototry ny fifandraisana ara-tsosialy. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety nanjary miankina amin'ny psikolojika amin'ny fombafomba fisotroana kafe ianao. Ka rehefa manandrana manala singa ara-psikolojika mifamatotra toy ny kafe ianao dia mety hahatsapa ho sadaikatra.

2. Miatrika fihenjanana

Misy fiatraikany amin'ny vatanao manontolo ny fihenjanana, miteraka fanahiana sy havizanana. Olon-dehibe maro no mampiasa famporisihana simika, anisan'izany ny nikôtinina, alikaola ary kafeinina, ho toy ny sakantsakana amin'ny fotoam-pahoriana. Ara-dalàna ny te-hihemotra amin'ny fiarovana ireo lamina mahazatra, indrindra ireo izay manome anao pick-me-up.

3. Haavo ambany vy

Raha manana anemia tsy fahampian'ny vy ianao (ambany ny haavon'ny vy) dia mety hiady amin'ny soritr'aretina toy ny havizanana sy fahalemena izaitsizy ianao. Raha reraka ianao, dia misy dikany fa mety hitodika any amin'ny kafe ianao mba "hifoha". Mampalahelo fa ny kafe dia misy fitambarana voajanahary antsoina hoe tannins izay afaka manakana ny vatanao tsy handray vy. Ny kafe dia mety hanampy anao handresy ny havizanana amin'ny fotoana fohy, fa amin'ny fotoana maharitra dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-dra.

4. Faniriana pika sy oliva

Ny Pica dia aretina iray mahatonga ny olona maniry mafy na hihinana an-tery ny zavatra tsy misy sakafo mahavelona. Mampiavaka azy ny faniriana zavatra izay matetika tsy sakafo akory, toy ny fasika na lavenona.

nijery tranga iray mitovy amin'ny pica, izay nantsoin'ny mpikaroka desiderosmia. Izany toe-javatra izany dia mahatonga ny olona haniry fatratra pica na ny tsirony, ny fofony, na ny traikefany ny mitsako azy, fa tsy ny mihinana azy io. Amin'ny tranga telo, ity dia "soritr'aretina vaovao" iray momba ny tsy fahampian'ny vy anemia izay nanirian'ireo mpandray anjara ny fofona sy / na ny tsiron'ny entana ao anatin'izany ny kafe, arina, ary saka saka am-bifotsy Rehefa niresaka ny toe-pahasalamam-pahasalamana naterak'izany (nihena ny haavon'ny vy), dia nijanona ny filan'ny nofo.

Raha miaina tsy fahampian'ny angovo na havizanana ianao izay mitazona anao amin'ny hetsika fanaonao mahazatra na amin'ny fanaovana zavatra tianao hatao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao.

5. Fanalavirana ireo soritr'aretin'ny fisintahana toy ny aretin'andoha

Ny aretin'andoha dia famantarana fanta-daza amin'ny fisintomana kafeinina. Any Etazonia dia mihoatra ny an'ny olon-dehibe no mampiasa kafeinina. Rehefa manandrana mijanona tsy misotro kafe ianao, manodidina ny 70 isan-jaton'ny olona no hahatsapa soritr'aretin'ny fisintahana, toy ny aretin'andoha. Ny fambara hafa voalaza dia misy ny havizanana sy ny tsy fisian'ny fifantohana.

Satria matetika ireo aretin'andoha ireo dia miala avy hatrany rehefa avy mihinana kafeinina, maro ny olona misotro kafe hisorohana ny soritr'aretin'ny fisintahana. Mety tsy ho tsapanao akory fa manao izany ianao; fantatrao fotsiny fa ny kafe dia hampahery anao.

6. Ao amin'ny fototarazonao

Mpisotro kafe an'arivony vao tsy ela akory izay no nanampy ny mpikaroka hamantatra ireo karazana genetika enina izay mamaritra ny fandraisan'ny olona iray ny kafeinina.Ireo fototarazo ireo dia maminavina raha hisy hisotro kafe be ny olona. Mandrosoa hatrany ary omeo tsiny ny ray aman-dreninao latte!

7. fiankinan-doha amin'ny kafe

Ao amin'ny tontolon'ny fahasalamana ara-tsaina, ny fiankinan-doha dia midika zavatra hafa noho ny fiankinan-doha. Ny olona iray izay andevozin'ny zavatra iray dia manohy mampiasa an'io akora io na dia miteraka olana ho azy ireo aza izany, toy ny hoe marary izy ireo na manakana azy tsy hiasa ara-dalàna eo amin'ny fiaraha-monina. Na dia azo atao aza ny manjary mpidoroka kafeinina dia tsy mahazatra izany. Ny fiankinan-kafe kosa dia olana miely amin'ny zaza sy ny olon-dehibe. Ny fiankinan-doha ara-batana dia mitranga rehefa zatra vatan'ny vatana ny vatanao, mahatsapa soritr'aretina ianao raha tsy misy izany.

Ahoana no fiasan'ny kafe?

Ny kafe dia manaitaitra manafaingana ny rafi-pitabatabana afovoanao, mahatonga anao hahatsiaro ho mailo sy mailo kokoa. Ny kafeinina dia miasa amin'ny alàlan'ny fanakanana ireo mpandray adenosine ao amin'ny ati-doha. Izy io koa dia manelingelina ny haavon'ny neurotransmitter maromaro, ao anatin'izany ny dopamine, adrenaline, serotonin, ary acetylcholine.

Jereo ny tabilao lalindalina anay momba ny vokatry ny kafeinina amin'ny vatanao raha mila fanazavana fanampiny.

Tombontsoa ara-pahasalamana kafe (tohanan'ny siansa)

Na dia mifanohitra aza ny fikarohana indraindray dia azo antoka fa manana tombony ara-pahasalamana maro ny kafe.

asehoy fa ny kafeinina dia mety mitana andraikitra lehibe amin'ny fitsaboana migraines sy aretin'andoha hafa. Ny fanafody migraine be loatra (OTC) maro ankehitriny dia misy fitambarana fanafody analgesika (mpanala fanaintainana) sy kafeinina. Ny kafeinina, na ampiarahina amin'ny fanafody hafa na irery, dia efa nampiasaina hatramin'ny ela tany amin'ny faritra hafa eto amin'izao tontolo izao ho toy ny fanafody aretin'andoha voajanahary.

Ny kafe koa dia misy polyphenols, izay fitambarana voajanahary hita amin'ny voankazo, legioma ary zavamaniry hafa. mampiseho fa ny polyphenol dia antioksida mahery izay afaka manatsara ny hery fiarovanao. Ny polyphenols amin'ny kafe dia mety hanampy anao hiaro anao amin'ireto fepetra manaraka ireto:

• cancer
• aretim-po
• diabeta
• ny fahosan'ny taolana
• Aretin'i Alzheimer
• Aretin'i Parkinson
• hypertension (tosidra ambony)
• matavy loatra
• ketraka

Ireo lesoka amin'ny fisotroana kafe (tohanan'ny siansa koa)

Na eo aza ny tombontsoa ara-pahasalamana voaporofon'ny siansa amin'ny kafe, dia misy fatiantoka maro mifandraika amin'ny fampiasana kafeinina. Misy ihany koa ny fikarohana mifanipaka momba ny andraikitry ny kafeinina amin'ny fiarovana ny olona amin'ny aretim-po sy ny tosidra. Ny mpikaroka malaza ankehitriny dia mino fa ny kafe dia eo anelanelan'ny tsy mitanila sy mahasoa amin'ny fahasalaman'ny fo.

Ny fihinanana kafeinina matetika dia mety hiteraka kolesterola avo sy hampihena ny haavon'ny vitamina B. Ny vokadratsy (fotoana fohy) an'ny kafeinina dia mety hiteraka olana ihany koa.

Ny voka-dratsin'ny kafeinina dia misy:

• fikororohana
• jitteriness
• fitomboan'ny asidra vavony
• fitempon'ny fo haingana na tsy ara-dalàna
• fanina
• fanahiana
• fahampian-drano
• fiankinan-doha (soritr'aretina fisintahana)
• marary andoha

Ahoana ny fomba hiatrehana ny filan'ny kafe

Na dia mety mahatsapa ho andevozin'ny kafezina aza ianao dia mety miankina aminy fotsiny. Soa ihany, tsy sarotra ny mandresy ny fiankinan-doha amin'ny kafe. Ny faharetan'ny kafe dia tsy maharitra ary hiverimberina ny vatanao aorian'ny herinandro vitsivitsy tsy hifadiana. Rehefa afaka herinandro vitsivitsy tsy misy kafe dia hidina ihany koa ny fandeferanao amin'ny kafeinina. Midika izany fa tsy mila misotro kafe betsaka ianao vao hahatsapa ny vokatra manentana.

Ireto misy fomba telo handravana ny fahazarana kafe, na te hiala amin'ny kafe ianao na tsia:

Miala amin'ny vorontsiloza mangatsiaka

Ny soritr'aretin'ny fisintomana kafeinina dia mety tsy mahafinaritra, nefa matetika tsy mandreraka. Ny soritr'aretina dia mety manomboka amin'ny malemy ka hatrany amin'ny mafy. Ny olona mararin'ny soritr'aretina mafy dia mety tsy afaka miasa ara-dalàna ary mety tsy afaka miasa, ohatra, tsy afaka miasa na miala ao am-pandriana mandritra ny andro vitsivitsy.

Ny soritr'aretina fisintahana kafe dia mety misy:

• marary andoha
• harerahana
• mora tezitra
• olana mifantoka

Ny fisintahana kafe dia matetika manomboka 12 ka hatramin'ny 24 ora aorian'ny kapoakanao farany. Ny soritr'aretina dia miakatra aorian'ny iray na roa andro tsy misy kafeinina, fa mety maharitra mandritra ny sivy andro. Ny olona sasany dia marary an-doha hatramin'ny 21 andro aorian'ny kapoak'izy ireo farany.

Avelao tsikelikely

Azonao atao ny misoroka ny soritr'aretin'ny fisintonana kafeinina amin'ny alàlan'ny fanidinana tsimoramora ny fatrao. Midika izany fa hihena ny isan'ny kafe mandritra ny fotoana fohy. Raha mihinana kafeinina 300 mg isan'andro ianao, na dia 25 mg aza dia mety ampy hisorohana ireo soritr'aretin'ny fisintahana.

Mety ho hitanao fa mahasoa ny fanovana kafe roa kaopy ho iray na soloina dite mafana na mangatsiaka. Ny atin'ny kafeinina dia mety miovaova, fa amin'ny ankapobeny dia simba toy izao:

• Kaopy kafe 8-grama: 95-200 mg
• Kôlà 12-ounce an'ny cola: 35-45 mg
• Fisotroana angovo 8-grama: 70-100 mg
• Kaopy dite 8-grama: 14-60 mg

Fanapahana ny fahazarana kafe

Ny fanapahana ny fahazaran'ny kafe dia mety ho tsotra toy ny fanovana ny fahazarana isan'andro. Ireto misy fomba sasany ahafahanao manova zavatra:

• Mivadika decaf amin'ny maraina.
• Mifamadiho amin'ny malama maraina.
• Manafatra dite maitso (fa tsy kafe) ao amin'ny kafe misy anao.
• Makà fitsangantsanganana an-tongotra fa tsy fiatoana kafe (isao ireo dingana ireo!).
• Mihaona amin'ny namana hisakafo atoandro fa tsy kafe.

Ilay entina

Mety niasa kafe mafy ianao tamin'ny fahazarana isan'andro - ny maraina, ny asa, na ny namanao. Ny antony itiavanao ny kafe dia mety ho tsotra toy ny fahazarana.

Na dia azo atao aza ny fiankinan-doha amin'ny kafeinina dia tsy fahita izany. Ny fiankinan-doha amin'ny vatana na ny fisorohana ny soritr'aretin'ny fisintahana dia mety ho fototry ny fanirianao.

Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana raha mifandray ny tsy fahampian'ny vy sy ny filan'ny kafe.

Ny fiezahana manova ny fanaonao, ny mampihena, na ny miala amin'ny kafe amin'ny fotoana fohy na maharitra dia misy tombony ihany.