Inona no atao hoe creatine ary ahoana ny fampiasana azy

Votoatiny

• 1. Hatsarao ny fanaovana asa ara-batana
• 2. Fanampiana amin'ny fitsaboana aretina amin'ny hozatra
• 3. Fisorohana ny Parkinson
• 4. Fisorohana ireo aretina mitaiza
• Ny fomba fampiasana
• Voka-dratsy mety hitranga

Ny Creatine dia singa voajanahary voajanahary ao amin'ny vatana, amin'ny voa sy ny aty, ary ny asany dia ny famatsiana angovo ny hozatra ary hampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra hozatra, izay miteraka fahazoana be ny hozatra, fanatsarana ny fahombiazan'ny vatana ary fihenan'ny risika mety haratra.

Na eo aza ny vokatra voajanahary avy amin'ny vatana, mahazatra ny atleta ny mampiasa ny famenon-kôline mba hanatsarana ny fahombiazany. Na izany aza, zava-dehibe ny fahazoan-dàlana ho an'ny mpitsabo na ny dokotera arakaraky ny filan'ny sakafo sy ny tantaram-pahasalaman'ilay olona.

Creatine dia mandray anjara amin'ny metabolisma amin'ny vatana ary hita amin'ny habetsaky ny hozatra taolana, manao asa isan-karazany ao amin'ny vatana, anisan'izany ny famokarana angovo. Noho izany, ny kôline dia novokarina voajanahary tao amin'ny vatana sy ny famenon-tsakafo dia azo ampiasaina mandritra ny toe-javatra maro, toy ny:

1. Hatsarao ny fanaovana asa ara-batana

Ny Creatine dia hita amin'ny habetsaky ny hozatry ny taolana, manome angovo ny kofehin'ny hozatra, misoroka ny havizanana ary manatsara ny fahombiazan'ny fiofanana matanjaka. Ho fanampin'izany, ity akora ity dia afaka mandrisika ihany koa ny fitomboan'ny habetsahan'ny hozatra, satria izy io dia mankasitraka ny fidiran'ny ranon-javatra any anaty sela.

Noho izany, mahazatra ny atleta amin'ny fanatanjahan-tena, ny bodybuilding na ny fanatanjahantena avo lenta ny fampiasana ny kôline ho famenon-kery mba hananana angovo bebe kokoa, hanatsara ny fahombiazan'ny fiofanana ary hampihena ny risika mety haratra. Ity ny fomba fandraisana ny famenon-kôline.

2. Fanampiana amin'ny fitsaboana aretina amin'ny hozatra

Ny fandinihana sasany dia nanondro fa ny fampiasana ny kôline dia afaka manampy amin'ny fitsaboana aretina amin'ny hozatra, toy ny amin'ny dystrophy sy fibromyalgia, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka hozatra, izay misy fiantraikany mivantana amin'ny fahaizan'ny hetsika isan'andro.

Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa hanehoana ny tombony azo amin'ny fampiasana ny kôline sy ny fatra natolotra, satria misy koa ny tatitra fa ny fampiasan'ny olona manana fihenan'ny hozatra avo lenta dia nanjary niharatsy ny soritr'aretina.

3. Fisorohana ny Parkinson

Ny aretin'i Parkinson dia mifandraika amin'ny fiovan'ny asan'ny mitochondria ary hita fa ny creatine dia afaka mihetsika mivantana amin'ireo sela ireo, izay mety hiteraka fanatsarana ny asany ary manakana na mampihemotra ny fivoaran'ny soritr'aretin'ny aretina. Na eo aza izany, ilaina ny fandalinana bebe kokoa mba hanondroana ny fatra isan'andro voatondro sy ny fotoana fampiasan'ny kôline mba hisorohana an'i Parkinson.

4. Fisorohana ireo aretina mitaiza

Ny aretina mitaiza sasany toy ny diabeta sy ny aretim-po dia azo sorohina amin'ny fampiasana ny creatine, raha toa ka mifandray amin'ny fampiharana ara-batana matetika sy ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja. Izany dia satria ny creatine dia afaka mankasitraka ny fahazoana vatan'ny hozatra tsy misy tavy, ankoatry ny fanatsarana ny hakitroky ny taolana, mampihena ny risika amin'ny aretina.

Ny fomba fampiasana

Ny endrika fampiasana mahazatra indrindra dia ny famenon-kôline mandritra ny 3 volana, izay 2 ka hatramin'ny 5 grama ny créine dia raisina isan'andro mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 volana. Safidy iray hafa ny famenonan'ny kôline amin'ny be loatra, izay amn'ny andro voalohany dia 0,3 g / kilao ny lanjan'ny kôline, ary tokony zaraina ho 3 ka hatramin'ny 4 isan'andro ny fatra. Ity karazana famenon-tsakafo ity dia mampiroborobo ny fahavokisan'ny hozatra ary avy eo dia tokony ahena 5 grama isan'andro ny fatra mandritra ny 12 herinandro.

Ny famenon-jaza dia tsy maintsy atao eo ambany fitarihan'ny dokotera na ny mpahay sakafo ary tsy maintsy arahana fiofanana mahery sy sakafo mahavelona. Soso-kevitra ihany koa ny hakana ny creatine aorian'ny fiofanana, miaraka amin'ny gliosida index glycemika avo lenta, mba hamokarana insuline insuline ary, noho izany, dia azo ampiasaina amin'ny vatana mora kokoa izy io, izay misy tombony bebe kokoa.

Voka-dratsy mety hitranga

Ny Creatine dia singa novokarin'ny vatana ary, noho izany, dia tsy misy ifandraisany amin'ny voka-dratsy. Na izany aza, ny fampiasana famenon-kôlônia amin'ny fatra tsy ampy ary tsy misy fitarihan'ny dokotera na mpahay sakafo mahavelona dia mety hanimba ny fiasan'ny voa ary hiteraka tsy mahazo aina amin'ny vavony.

Ho fanampin'izany, ny voka-dratsy hafa izay mety hipoitra amin'ny tsy fampiasana tsy ara-dalàna ny famenony, indrindra rehefa tsy misakafo ara-dalàna ianao, dia fanina, fikorontanana, fiakaran'ny tosidra, fihazonana ny tsiranoka, fivontosan'ny kibo ary fivalanana, ohatra.

Noho izany, ny fampiasana ny famenon-kôlary dia tokony asehon'ny dokotera na ny mpahay sakafo arakaraka ny tantaram-pahasalamany, ary tsy matetika no anondroana ireo olona manana olana amin'ny voa, aty na diabeta efa simba, satria ahiana hisy vokany ratsy kokoa.