Crick amin'ny vozonao: Ahoana no fomba ahazoana fanampiana

Votoatiny

• Antony mety hitranga
• Safidy fitsaboana
• Mpanala fanaintainana be loatra
• Heating pad na ba kiraro vary
• Hydrotherapy
• mamelatra
• Chiropraktor na mpitsabo ara-batana
• Rahoviana no hahita dokotera
• Outlook sy fisorohana

Crick amin'ny hatoka vs. fanaintainana amin'ny hatoka

Ny teny hoe "crick in your neck" dia indraindray ampiasaina hilazana ny hamafin'ny hozatra manodidina ny vozonao ambany sy ny soroka soroka. Tsy mitovy amin'ny fanaintainan'ny hatoka maharitra na mahazatra izany, izay mety vokatry ny zavatra maromaro ary miverina amin'ny fahitana sasany.

Ny crick an'ny tendanao dia mazàna kokoa ary tsy mahazo aina kokoa noho ny fanaintainana mafy, ary matetika no azo tsaboina ao an-trano. Indraindray ny crick an'ny tendanao dia afaka mametra vetivety ny isan'ireo mihetsika.

Tohizo ny famakiana mba hahalalanao ny antony mety hananana crick amin'ny tendanao sy ny fomba hanesorana azy haingana.

Antony mety hitranga

Matetika, ny antony mahatonga an'io aretina io dia tsotra. Ny crick an'ny tendanao dia mety vokatry ny hatoka eo amin'ny toerana mahasosotra mandritra ny fotoana maharitra. Raha matory amin'ny toerana mikorontana ianao, ohatra, na mipetraka amin'ny toerana mikitroka mandritra ny adiny iray na roa, dia azonao atao ny mamindra ny hazondamosinao tsy hifanitsy. Na azonao atao ny manisy tsiranoka tsy ara-dalàna amin'ny hozatra sy ny tendanao amin'ny tendanao, izay manery ny hozatra ao an-damosin'ny tendanao. Izany dia mahatonga ny hatokonao hahatsiaro ho henjana ary manasarotra ny famelarana sy famoritana.

Indraindray ny endrika tsy mety mandritra ny fihazakazahana na ny fampiofanana mavesatra dia mety hahatonga anao hifoha amin'ny crick amin'ny tendanao ny ampitso. Tsy dia matetika loatra, ny kirakira iray ao amin'ny tendanao dia vokatry ny aretin-tratra, ny hozatra voafintina, na aretina ao amin'ny vatanao.

Safidy fitsaboana

Ireto misy paikady azonao ampiasaina hialana amin'ny crick ao amin'ny tendanao.

Mpanala fanaintainana be loatra

Ny mpanala fanaintainana be loatra, toy ny acetaminophen (Tylenol) na ny fanafody anti-inflammatoire toy ny ibuprofen (Advil, Motrin) na naproxen (Aleve) dia afaka manampy amin'ny fanaintainana amin'ny tonon-taolana. Raha mifoha amin'ny crick amin'ny tendanao ianao dia alao antoka fa mihinana zavatra alohan'ny hipetrahanao analgesika mba tsy hampidi-doza anao manimba ny aretin-kibonao.

Heating pad na ba kiraro vary

Ny fametrahana hafanana amin'ny toerana misy ny hozatrao henjana dia mety hanampy azy ireo hamaha azy ireo. Raha vantany vao mihetsika malalaka ny hozatrao dia afaka miala sasatra ny hozatra ao amin'ny hazondamosinao ary tokony hiverina ny fivezivezenao.

Ny fametrahana takelaka fanafanana any amin'ilay faritra mandritra ny 8 ka hatramin'ny 10 minitra dia fomba iray hampiasana hafanana hanamaivanana ny crick ao amin'ny tendanao. Raha tsy manana pad fanafanana ianao, manandrama mametraka vary tsy masaka ao anaty ba kiraro madio ary manafana azy ao anaty microwave mandritra ny 30 segondra. Ny "sock vary" vokatr'izany dia hiasa amin'ny fomba hametrahana hafanana sy hampitony ny faritra misy ny soroka sy ny vozonao.

Hydrotherapy

Azonao atao ny mampiasa rano mafana sy etona ho fanorana sy fialan-tsasatra amin'ny tendanao. Ny mijanona eo ambanin'ny fandroana mafana miaraka amin'ireo fiaramanidina manotra ny vozonao dia mety ho ampy hamindra ny hozatrao malalaka indray. Azonao atao ihany koa ny manandrana mitsidika efitrano fievohana na mandro mandritra ny fotoana lava be sy mafana toy izany.

mamelatra

Ny famelana moramora dia mety hanafaka ny hozatra amin'ny tendanao amin'ny hozatra henjana manodidina azy ireo. Andramo tsara sy mihetsiketsika moramora ny lohanao hatrany amin'ny lafiny iray, alohan'ny ahodinkodinao ny lohanao ary tsapanao ny fihenjanan'ny hery misintona amin'ny tendanao rehefa mihodinkodina manodidina ny lohanao ianao.

Azonao atao koa ny manandrana mandry mandry eo an-damosinao, manandratra ny tananao ho amin'ny soroka, ary mamindra moramora ny lohanao hatrany amin'ny lafiny iray.

Ny fifohana rivotra lalina sy ny fivezivezena tsara amin'ireny faritra ireny dia ho fanalahidy hanamaivanana ny hozatra henjana. Raha mahatsapa fanaintainana mafy ianao dia ajanony avy hatrany ny famelarana mba tsy hisintona hozatra ary hiharatsy ny mahazo anao.

Chiropraktor na mpitsabo ara-batana

Raha tsy mandeha ny fanafody ao an-trano, dia mety hanampy ny fotoana voatondro miaraka amin'ny mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo. Hodinihin'izy ireo ny crick amin'ny tendanao ary hamolavola programa hanalefaka ny fanaintainan'ny hatoka. Ny mpitsabo aretin-tsaina na mpitsabo ara-batana dia mety manana sosokevitra momba ny fihetsikao sy ny fomba fiainanao koa izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny hatoka ho avy.

Rahoviana no hahita dokotera

Ny crick amin'ny tendanao dia mety ho famantarana ny olana ara-pahasalamana lehibe kokoa. Amin'ireo toe-javatra ireo dia mila manatona ny dokoteranao ianao. Ny fanaintainan'ny tara-pahazavana izay tsy mihena, ny fahalemena na ny tsy fahatomombanana amin'ny sandry na ny tongotra, na ny aretin'andoha miaraka dia soritr'aretina rehetra tsy tokony holalanao. Raha manana crick eo am-bozonao maharitra 24 ora mahery ianao dia antsoy ny dokoteranao ary avelao izy ireo hanapa-kevitra raha tokony hanao fotoana.

Raha mbola tsy manana mpamatsy ianao dia afaka manampy anao hifandray amin'ireo mpitsabo ao amin'ny faritra misy anao ny fitaovan'ny Finday Healthline.

Outlook sy fisorohana

Amin'ny ankabeazan'ny fotoana, ny crick an'ny tendanao dia hamaha ny tenany aorian'ny ora maromaro amin'ny fitsaboana ao an-trano. Raha mora mahazo cricks amin'ny vozonao ianao dia diniho ireto torohevitra ireto mba tsy hitrangan'izany:

• Amboary ny toerana fatorianao. Ny fampiasam-bola amin'ny ondana iray na roa dia tsara kokoa ho an'ny hazondamosinao sy lamosinao noho ny matory amin'ny ondana marobe (satria mety hiova izy ireo mandritra ny torimaso anao).
• Tombano ny fihetsikao ary diniho ny fitsaboana ara-batana raha hitanao fa mikororosy ianao na sahirana mipetraka mahitsy mandritra ny fotoana maharitra.
• Mampiasà seza birao ahazoana aina izay manohana ny vozonao.
• Asaivo mijery sy manombatombana matihanina ny endrika fampihetseham-batanao raha matetika ianao dia mahazo mikitroka ao amin'ny tendanao aorian'ny fivoahana.
• Miresaha amin'ny dokotera raha hahitana raha mahasoa ny fahasalamanao ny fanazaran-tenda. soso-kevitra ny fanazaran-tena hampiofana ny hatokao dia afaka mampihena ny fanaintainan'ny hatoka miverimberina izay tsy manana antony manokana.
• Miezaha manenjana moramora ny hozatrao hatetika imbetsaka isan'andro, indrindra rehefa mifoha maraina sy rehefa mipetraka mandritra ny fotoana maharitra. Manafana ny hozatrao izany ary mahatonga azy ireo tsy ho henjana intsony.