Ianaro ny fomba hanosehana amin'ny asanao avy amin'ny CrossFit Coach Colleen Fotsch

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Betsaka ny tabataba any amin'ny interwebs-indrindra momba ny fahasalamana. Saingy betsaka koa ny zavatra tokony hianarana. Izany no nahatonga an'i CrossFit atleta sy mpanazatra Colleen Fotsch nanapa-kevitra ny hiara-hiasa amin'ny Red Bull mba hanary ny fahalalana momba ny siansa amin'ny andian-dahatsary vaovao antsoina hoe "The Breakdown." Fotsch dia hiverina hiverina any an-tsekoly hahazoana ny mari-pahaizana master amin'ny kinesiology ary te hampiasa ny sehatra media sosialy sy ny fahaizany CrossFit mampianatra (fa tsy hampiaiky volana fotsiny) ireo mpanaraka azy.

"Ny haino aman-jery sosialy no zava-dehibe asongadin'ny tsirairay-momba ny tetika mahafinaritra azonao atao", hoy izy. "Ny tiako holazaina dia meloka aho: Raha mahazo fiakarana lehibe aho na manao zavatra tena mahafinaritra amin'ny gymnastique dia mahafinaritra ny mametraka izany amin'ny Internet. Saingy te-hamorona votoaty tena mahay aho izay afaka manampy ny olona amin'ny fampiofanana sy ny fanarenana azy. . Iraka nataoko io: hanampy ny olona na atleta mifaninana izy ireo na tsia. " (Zahao ihany koa ireo mpanazatra ara-dalàna ao amin'ny Instagram izay manaparitaka ny fahalalana ara-pahasalamana rehetra.)

Ao amin'ny fizarana voalohany amin'ny andiany, i Fotsch dia mifatotra amin'ny fanaraha-maso ny fitepon'ny fony ary manomboka amin'ny fanazaran-tena mahery vaika amin'ny fihodinana enina miaraka amin'ny elanelan'ny asa dimy minitra ary ny fiatoana telo minitra. Ny iraka: ny hamaritana ny hamafin'ny fampihetseham-batana CrossFit ary hahitana ny fomba fiadin'i Fotsch amin'ny fandoroana tsy azo ihodivirana. (Na, araka ny nambarany hoe ny fiarahamonina CrossFit dia miantso azy hoe: "Fandefasana. Rehefa lasa lavitra be ianao tamin'ny fampihetseham-batana iray ka voafehinao amin'ny fomba tsy fahombiazana-dia manandrana miaina ny fanazaran-tena ianao amin'izay fotoana izay.") Mba hanaovana izany, alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fanazaran-tena, ny ekipa mpamokatra dia nanindrona ny rantsan-tànan'i Fotsch mba handrefesana ny haavon'ny laktate ao amin'ny rany - marika ara-batana manan-danja izay mamaritra ny halavan'ny fotoana ahafahanao miasa amin'ny heriny avo.

"Mandritra io karazana fanazaran-tena anaerobika io dia mametraka ny tenako ao anaty fanjakana aho izay tsy mandray oksizenina intsony ny sela ato amin'ny vatako", hoy ny fanazavan'i Fotsch. "Vokatr'izany, mba hamokarako angovo ny vatako dia miditra amin'ny fanjakana antsoina hoe glycolysis izy io. Ny vokatry ny glycolysis dia lakateat na asidra lakaktika. Ka io no izahan-tsainay: Mahatsara ny vatako ny fanadiovana ny asidra laktika.Amin'ireto karazana fampihetseham-batana anaerobika ireto - izay ahatsapanao fa mandoro ny hozanao izany, izay milaza aminao fa ny vatanao dia mamokatra asidra lactate na lactate betsaka kokoa noho ny vatan'ny vatanao amin'izay fotoana izay. "

Jereo ny horonan-tsary hahitanao ny fomba nipoahan'i Fotsch nandritra ny fanazaran-tena naharitra adiny iray, nitondra ny fitepon'ny fony ho 174 bpm avo lenta. (Ity no tokony ho fantatrao momba ny fampiofanana araka ny tahan'ny fonao.) Ary amin'ny fiafaran'ny fizaran-tany voalohany amin'ny fihetsehana kettlebell sy burpees, dia mahatratra 10.9 mmol/L ny haavon'ny asidra laktat-mihoatra ny avo roa heny noho ny 4 mmol/L. Midika izany fa, na eo aza ny lactate miangona ao amin'ny rany, dia afaka manohy manohy ny fampihetseham-batana sy ny fahatsapana mandoro tena tsara ao amin'ny hozany. Arakaraka ny voaofana tsara kokoa ianao, dia ho tsara kokoa ny vatanao amin'ny fiatrehana izany fananganana sy fanosehana izany. (Jereo: Nahoana ianao no afaka sy tokony hanosika ny fanaintainana mandritra ny fanazaran-tena)

Ny tsiambaratelony hafa amin'ny fanosehana ny fahanterana? 1. Mifantoha amin'ny fifohana rivotra ary 2. Mifantoha amin'ny hetsika eo am-pelatanana. "Rehefa manosika mafy aho, dia mifoka rivotra kely aho, indrindra rehefa manainga aho - izany no zavatra ratsy indrindra azonao atao," hoy izy. "Ka mifantoka amin'ny fofonaiko aho ary tsy maninona ary miakatra ny tahan'ny fitempon'ny foko satria tsy afaka mandray ireo fofon'aina lalina ireo aho. Ho haingana kokoa ny fifohana sigara sy ny fofonaina, ary mianatra ny ho tsara amin'izany aho ."

"Ny zavatra iray hafa tena nanampy ahy dia ny fanatrehana sy ny fifantohana amin'ny fanazaran-tena eo am-pelatanana," hoy izy. "Mety ho mampatahotra tokoa raha manomboka mieritreritra ireo fihodinana sisa tavela ianao."

Singa iray manan-danja ihany koa amin'ny fihazonana an'io hery io mandritra ny enina fihodinana rehetra ny fahafahan'i Fotsch mampihena haingana ny tahan'ny fony mandritra ny vanim-potoana fitsaharana tsirairay - zavatra misy fiofanana sy fitazonana fahaizana aerobika avo lenta. "Isaky ny elanelam-potoana fitsaharana dia nifantoka tamin'ny fofonaina aho ary nampidina ny fitempon'ny foko," hoy izy. "Tena nahafinaritra ny nahita ny fahasitranako tao anatin'ny fotoana fohy. Fomba fijery lehibe iray hafa izany, mba hampisehoana fa mihombo be ny fahaizako mitondra aerôbika, ary zavatra iray izay tena nanandrana tokoa aho hiasa, indrindra ao amin'ny CrossFit. Raha tsy manana fahaiza-manao aerobika tsara ianao ary mahay sitrana haingana, dia tena ho mafy tokoa ny CrossFit (ary indrindra ny CrossFit mifaninana). Tiako ny manao izany matetika isaky ny ny fiofanako mba hahitako avy hatrany ny fahasitranako mandritra ny fanazaran-tena." (Asehon'ny fandinihana fa manampy izany raha mihetsika hatrany ianao ary manao elanelam-potoana fanarenana mavitrika fa tsy fanarenana mandalo fotsiny.)

Ny toro-hevitra farany nataon'i Fotsch tamin'ny fanosehana ny fanaony henjana? "Niara-nanao fanazaran-tena niaraka tamin'ny mpiara-mianatra tamiko aho, ary tena manampy tokoa ny manana ny haavon'ny fifaninanana mba hitohy na inona na inona," hoy izy. (Izany no antony iray mahatonga ny fanazaran-tena tsara kokoa amin'ny namana.)

Miala tsiny amin'ity resaka fitaizam-batana rehetra ity? Araho hatrany ny fizarana Red Bull's bebe kokoa The Breakdown miaraka amin'i Colleen Fotsch azo jerena ao amin'ny YouTube. Nilaza izy fa manantena ny hitondra ny andian-dahatsoratra ivelan'ny boaty CrossFit hahitana ny fihetsiky ny vatan'ny atleta hafa amin'ny fanazaran-tena amin'ny fomba samihafa.

Famerenana ho an'ny