Ny CrossFit dia nanampy ahy haka ny fifehezana azy taorian'ny sclerose marobe saika nanimba ahy

Votoatiny

• Mahazo ny diagnose-ko
• Ny fivoaran'ny aretina
• Manova ny fomba fisainako
• Famerenana amin'ny laoniny
• Raiki-pitia amin'ny CrossFit
• Ny fiainana ankehitriny
• Famerenana ho an'ny

Ny andro voalohany nidirako tao anaty boaty CrossFit dia zara raha afaka nandeha aho. Saingy tonga aho satria rehefa nandany ady nandritra ny folo taona lasa Maro Sclerosis (MS), nila zavatra izay hahatonga ahy hahatsapa ho matanjaka indray aho - zavatra iray izay tsy hahatonga ahy hahatsapa ho toy ny voafonja tao amin'ny vatako. Izay nanomboka ho fomba iray ahazoako mamerina ny heriko dia nivadika lalana iray izay hanova ny fiainako sy hanome hery ahy amin'ny fomba tsy noeritreretiko ho vitako velively.

Mahazo ny diagnose-ko

Nilaza izy ireo fa tsy misy tranga roa an'ny MS mitovy. Ho an'ny olona sasany, maharitra taona maro vao voamarina fa ho ahy dia nitranga tao anatin'ny iray volana ny fivoaran'ny soritr'aretina.

Tamin'ny taona 1999 ary 30 taona aho tamin'izay. Nanan-janaka roa kely aho, ary amin'ny maha-renim-pianakaviana vaovao, dia nalemy lalandava aho - fahatsapana mety ho azon'ny renim-pianakaviana vaovao. Tamin'izaho vao nanomboka nahatsapa ho matimainty sy nanjelanjelatra eran'ny vatako vao nanomboka nanontany aho raha misy zavatra tsy mety. Nefa noho ny hasarotam-piainana dia tsy nieritreritra hangataka fanampiana mihitsy aho. (Mifandraisa: Soritr'aretina 7 tokony tsy hiraharaha anao mihitsy)

Ny vertigo-ko, fahatsapana ho tsy mahay mandanjalanja na fanina matetika ateraky ny olan'ny sofina anaty, dia nanomboka ny herinandro manaraka. Ny zavatra tsotra indrindra dia hamily ny lohako - na izany dia nipetraka tao anaty fiara izay nidina tampoka na ilay fihetsika nampikatso ny lohako teo am-panasana ny voloko. Fotoana fohy taorian'izay dia nanomboka nandeha ny fitadidiako. Sahirana aho namorona teny ary nisy fotoana tsy nahalala ny zanako akory. Tao anatin'ny 30 andro, ny soritr'aretiko dia tonga amin'ny fotoana tsy ahafahako miasa intsony amin'ny fiainana isan'andro. Tamin'izay no nanapa-kevitra ny vadiko hitondra ahy any amin'ny ER. (Mifandraisa: Olana ara-pahasalamana 5 mamely ny vehivavy amin'ny fomba samihafa)

Taorian'ny nampitana ny zava-nitranga rehetra nandritra ny volana lasa, nilaza ny mpitsabo ny iray amin'ireo zavatra telo mety hitranga: mety ho voan'ny fivontosan'ny ati-doha aho, manana MS, na mety hisy na inona na inona diso amiko mihintsy. Nivavaka tamin'Andriamanitra aho ary nanantena ny safidy farany.

Saingy taorian'ny andrana fitsapana ra sy MRI dia voamarina fa ny soritr'aretiko dia, manondro MS. Paompy hazondamosina andro vitsivitsy taty aoriana, nanisy tombo-kase ny fifanarahana. Tadidiko fa nipetraka tao amin'ny biraon'ny dokotera aho rehefa nahazo ilay vaovao. Niditra izy ary nilaza tamiko fa manana MS, aretina neurodegenerative izay hisy fiatraikany lehibe amin'ny kalitaon'ny fiainako. Nomena flyer aho, notantaraiko ny fomba hanatratrarana vondrona mpanohana ary nalefa handeha aho. (Related: Tsy noraharahain'ny Dokotera ny soritr'aretinao nandritra ny telo taona talohan'ny nahitana ahy tamin'ny Lymphoma Stage 4)

Tsy misy olona afaka manomana anao amin'ity karazana diagnostika manova fiainana ity. Tototry ny tahotra ianao, manana fanontaniana tsy tambo isaina ary mahatsiaro tena ho irery. Tadidiko fa nitomany be nody aho ary andro vitsivitsy taorian'izay. Noheveriko fa tapitra ny fiainako araka ny nahalalako azy, fa ny vadiko kosa nanome toky ahy fa na aiza na aiza, dia ho hitantsika izany.

Ny fivoaran'ny aretina

Alohan'ny hamaritana ahy dia ny vadin'ny profesora iray tao amin'ny oniversite no hany nahitako ny MS. Nahita azy nihodinkodina teo amin'ny lalantsara izy ary nisotro azy tao anaty cafeteria. Natahotra mafy aho nieritreritra ny hiafara tamin'izay ary te hanao izay rehetra vitako mba hisorohana izany tsy hitranga. Ka, rehefa nomen'ny dokotera lisitra pilina tokony hosotroiko sy tsindrona tokony ho azoko, dia nihaino aho. Noheveriko fa ireo fanafody ireo ihany no toky tokony hialako amin'ny fiainana misy sezakodia. (Related: Ahoana ny fomba hampitahorana ny tenanao mba ho matanjaka sy salama ary sambatra kokoa)

Saingy na eo aza ny drafi-pitsaboana ahy dia tsy afaka nanala ny saiko aho fa tsy misy fanafody ho an'ny MS. Fantatro fa, amin'ny farany, na inona na inona nataoko, ny aretina dia hihinana ny fivezivezeko ary hisy fotoana tsy hahafahako miasa irery.

Niaina ny fiainana tamin'ny fahatahorana izany tsy azo ihodivirana aho nandritra ny 12 taona ho avy. Isaky ny miharatsy ny soritr'aretiko dia ho sariko io seza misy kodiarana natahotra io, ny masoko dia nibolisatra tamin'ny eritreritra tsotra. Tsy izany ny fiainana tadiaviko ho an'ny tenako, ary azo antoka fa tsy ny fiainana tiako homena ny vady aman-janako izany. Ny tebiteby goavambe naterak'ireo eritreritra ireo dia nahatonga ahy hahatsiaro irery irery, na dia voahodidin'ny olona tia ahy tsy misy fepetra aza aho.

Mbola vaovao ny haino aman-jery sosialy tamin'izany fotoana izany, ary ny fahitana vondrom-piarahamonina misy olona mitovy hevitra aminy dia tsy mora toy ny fanindriana bokotra iray. Ny aretina toa an'i MS dia tsy nanana ny fahitana azy manomboka ankehitriny. Tsy afaka nandeha nanaraka an'i Selma Blair fotsiny aho na mpisolo vava MS hafa tao amin'ny Instagram na nahita fiononana tamin'ny alàlan'ny vondrona mpanohana tao amin'ny Facebook. Tsy nanana olona tena nahatakatra ny fahasosoran'ny soritr'aretiko sy ny tsy fahampiana tanteraka tsapako aho. (Mifandraisa: Ahoana no ahitan'ny Selma Blair fanantenana raha miady amin'ny sclerose marobe)

Rehefa nandeha ny taona, dia nihena be ny vatako io aretina io. Tamin'ny 2010, nanomboka niady tamin'ny fifandanjako aho, nahatsapa fangirifiriana mafy nanerana ny vatako, ary voan'ny tazo, mangatsiaka ary narary tamin'ny mahazatra aho. Ny ampahany mahasosotra dia ny tsy nahafantarako hoe iza amin'ireo soritr'aretina ireo no nateraky ny MS ary inona no voka-dratsin'ny zava-mahadomelina nohaniko. Saingy tsy nampaninona izany satria ny fihinanana ireo fanafody ireo no hany fanantenako. (Mifandraisa: Nahazo mora kokoa ny soritr'aretina momba ny fahasalamana hafahafa)

Ny taona manaraka dia ambany dia ambany ny fahasalamako. Niharatsy ny fifandanjako ka nahatonga ny fijoroana tsotra fotsiny lasa raharaha. Mba hanampiana ahy dia nanomboka nampiasa mpandeha an-tongotra aho.

Manova ny fomba fisainako

Vantany vao tonga teo amin'ilay sary ilay mpandeha an-tongotra dia fantatro fa nisy seza misy kodiarana teo amin'ny faravodilanitra. Namoy fo aho ka nanomboka nitady fomba hafa. Nankany amin'ny dokoterako aho mba hahitana raha nisy izany INONA NA INONA akory, ara-bakiteny INONA NA INONA akory, Azoko natao mba hampihenana ny fivoaran'ny soritr'aretiko. Saingy nibanjina ahy resy izy ary nilaza fa mila miomana amin'ny tranga ratsy indrindra aho.

Tsy nino izay reko aho.

Rehefa jerena ny jery todika dia tsapako fa ny dokoterako dia tsy te-tsy hiraharaha; tonga saina fotsiny izy ary tsy te hanaitra ny fanantenako. Hitanao, rehefa manana MS ianao ary sahirana mandehandeha, dia tsy voatery ho famantarana izany fa tsy maintsy mandeha ianao. Ny fitomboan'ny soritr'aretiko tampoka, anisan'izany ny fahaverezan'ny fandanjalanjako, no tena antony nahatonga ny MS flare-up. Ireo fizarana miavaka sy tampoka ireo dia misy soritr'aretina vaovao na miharatsy ireo efa misy. (Mifandraisa: Maninona no zava-dehibe ny fandaharam-potoana ho an'ny ati-doha bebe kokoa)

Manodidina ny 85 isan-jaton'ny marary rehetra manana an'izany dia mandeha amina karazana famotsoran-keloka. Izany dia mety hidika hoe fanarenana ampahany, na farafaharatsiny miverina miverina amin'ny toe-javatra nisy azy ireo talohan'ny firehetana. Na izany aza, ny hafa kosa dia miaina fihenan'ny vatana tsikelikely aorian'ny fiakarana ary tsy mahazo famelan-keloka tsikaritra. Mampalahelo fa tsy misy fomba tena ny fahafantarana ny lalana alehanao, na ny halavany mety haharetan'ireo fahamaizana ireo, noho izany dia anjaran'ny dokoteranao ny manomana anao ho amin'ny ratsy indrindra, izay indrindra no nataoko.

Na izany aza, tsy nino aho fa nandany ny 12 taona lasa teo amin'ny fiainako tamin'ny fanosehana fanafody tamin'ny vatako izay noheveriko fa nividy fotoana ho ahy, nefa nolazaina fa mbola handeha amin'ny sezakodia ihany aho.

Tsy azoko ekena izany. Sambany hatramin'ny nahitako ny aretina dia nahatsapa aho fa te-hanoratra indray ny fitantarako manokana. Tsy nety namela izany ho faran'ny tantarako aho.

Famerenana amin'ny laoniny

Tamin'ny faran'io taona 2011 io dia nandray ny finoana aho ary nanapa-kevitra ny hiala amin'ny fanafody MS rehetra ary hanao laharam-pahamehana ny fahasalamako amin'ny fomba hafa. Hatramin'io fotoana io dia tsy nanao na inona na inona aho hanampiana ny tenako na ny vatako, hafa noho ny fianteherana amin'ny fanafody hanaovana ny asany. Tsy nihinan-kanina aho na nanandrana nihetsika. Raha ny tokony ho izy dia resin'ny soritr'aretiko aho. Fa izao nahazo ahy izao ny afo vaovao hanovana ny fomba fiainako.

Ny zavatra nojereko voalohany dia ny sakafoko. Isan'andro dia nanao safidy tsara kokoa aho ary farany nitondra ahy tamin'ny sakafo Paleo izany. Midika izany fa mihinana hena, trondro, atody, voa, voanjo, voankazo ary legioma betsaka, miaraka amin'ny tavy sy menaka mahasalama. Nanomboka nisoroka ireo sakafo voamadinika sy voam-bary ary siramamy koa aho. (Mifandraisa: Ahoana no nanatsaran'ny Diet sy ny fampihetseham-batana fatratra ireo soritr'aretin'ny sclerose marobe)

Hatramin'ny nandroahako ny mediko ary nanomboka an'i Paleo aho dia nihena be ny aretiko. Fantatro fa mety tsy izao ny valiny ho an'ny rehetra, saingy nandaitra tamiko. Nino aho fa ny fitsaboana dia "marary-marary" fa ny sakafo dia fitsaboana ara-pahasalamana. Ny kalitaon'ny fiainako dia niankina tamin'ny zavatra nataoko tao amin'ny vatako, ary tsy tsapako ny herin'izany mandra-pahatongako ny fahatsapana ny vokany tsara. (Mifandraisa: tombontsoa ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana 15 an'ny CrossFit)

Ny fampifanarahana sarotra kokoa amin'ny fiainako dia ny fampihetseham-batako. Raha vantany vao nanomboka maty ny MS flare0up ahy dia afaka nifindra niaraka tamin'ny mpandeha ahy nandritra ny fotoana fohy aho. Ny tanjoko dia ny ho finday arak'izay azoko atao raha tsy misy fanampiana. Ka nanapa-kevitra ny handeha fotsiny aho. Indraindray, izany dia nidika fotsiny fa nandehandeha nanodidina ny trano, tamin'ny fotoana hafa, nataoko nidina an-dalambe. Nanantena aho fa amin'ny alàlan'ny fivezivezena isan'andro, dia manantena aho fa ho lasa mora kokoa. Herinandro vitsivitsy tamin'ity fahazarana vaovao ity dia nanomboka nahatsiaro ho matanjaka aho. (Mifandraisa: Ny Fitness dia namonjy ny aiko: avy amin'ny MS Patient ka hatramin'ny Elite Triathlete)

Nanomboka nahatsikaritra ny antony manosika ahy ny fianakaviako, noho izany dia nilaza ny vadiko fa te hampahafantatra ahy zavatra izay heveriny fa mety ho tiako izy. Gaga aho fa tonga teo amin'ny boaty CrossFit izy. Nijery azy aho dia nihomehy.Tsy nisy fomba nahafahako nanao izany. Na izany aza dia nilaza ihany izy fa vitako izany. Nampahery ahy izy hivoaka ny fiara ary handeha hiresaka amin'ny mpanazatra fotsiny. Ka nanao aho satria, inona marina no tsy maintsy ho very aho?

Raiki-pitia amin'ny CrossFit

Tsy nanana antenaina aho rehefa niditra an'io boaty io tamin'ny volana aprily 2011. Nahita mpanazatra aho ary mangarahara tanteraka niaraka taminy. Nolazaiko azy fa tsy tadidiko ny fotoana farany nampiakarako lanja iray, ary mety tsy ho vitako ny nanao be mihitsy, fa na teo aza izany, te hanandrana aho. Gaga aho fa vonona kokoa hiara-hiasa amiko izy.

Tamin'ny fotoana voalohany niditra tao amin'ilay boaty dia nanontany ny mpanazatra ahy raha afaka mitsambikina aho. Nihifikifi-doha aho sady nihomehy. "Zara raha afaka mandeha aho," hoy aho taminy. Ka nosedrainay ny pitsopitsony: ny fikorontanan'ny rivotra, ny lavaka, ny zana-kazo novaina ary ny fanosehana - tsy misy hadalana amin'ny olon-tsotra izany - fa ho ahy dia nampalaza be izany. Tsy nahetsika toy izany ny vatako nandritra ny folo taona mahery.

Raha vao nanomboka aho dia tsy afaka nahavita na inona na inona na inona na inona raha tsy nangovitra. Saingy isaky ny nisehoako dia nahatsiaro ho matanjaka aho. Satria nandany taona maro tsy nanao fanatanjahan-tena sy tsy nihetsika aho dia zara raha nanana hozatra aho. Fa ny famerenana ireo hetsika tsotra ireo hatrany hatrany hatrany isan'andro dia nanatsara ny heriko tokoa. Tao anatin'ny herinandro dia nitombo ny repetiko ary vonona ny hanomboka hampiditra lanja amin'ny fanazaran-tenako aho.

Tsaroako fa ny iray tamin'ireo fanazaran-tena mibata lanja voalohany nataoko dia ny lunge mivadika miaraka amin'ny barbell. Nihozongozona ny vatako iray manontolo ary tena sarotra ny nampifandanja. Nahatsiaro resy aho. Angamba lasa nandeha mialoha ny tenako aho. Tsy voafehiko amin'ny lanja 45 kilao fotsiny ny soroko, ka ahoana no hataoko bebe kokoa? Mbola nanohy nipoitra ihany aho, nanao ny fanazaran-tena, ary ny nahagaga ahy dia nanjary azo tantanana kokoa izany rehetra izany. Avy eo, nanomboka nahatsapa izany tsotra. Tsikelikely nefa azo antoka fa nanomboka navesatra sy navesatra kokoa aho. Tsy vitan'ny hoe afaka nanao ny fanazaran-tena rehetra aho fa afaka nanao azy ireo tamin'ny endrika sahaza azy sy nameno ireo solo-tena toa an'ireo mpiara-mianatra amiko hafa. (Related: Ahoana ny fomba hamoronana drafitra fanazaran-tena ho an'ny hozatrao)

Na dia naniry ny hizaha toetra ny fetra bebe kokoa aza aho, dia nanohy nanolotra ireo fanambiny ny MS. Nanomboka niady mafy tamin'ny zavatra antsoina hoe "tongotra mitete" amin'ny tongotro havia aho. Ity soritr'aretina MS mahazatra ity dia nahatonga azy ho sahirana amin'ny fampiakarana na hamindra ny antsasaky ny tongotro. Tsy vitan'ny hoe nanasarotra ny zavatra toy ny mandeha an-tongotra sy mitaingina bisikileta izany, fa nahatonga azy ho saika tsy ho vita mihitsy ny manao ireo fanazaran-tena CrossFit sarotra izay tsapako ho tena niomana ara-tsaina.

Tamin'ity indray mitoraka ity no nahitako ny Bioness L300 Go. Ny fitaovana dia mitovy be amin'ny brace lohalika ary mampiasa sensor mba hamantarana ny tsy fetezan'ny nerveux ka mahatonga ny tongotro mitete. Rehefa hita fa misy dysfunction dia manitsy ireo famantarana ireo ny stimulator amin'ny fotoana tena ilaina, manafoana ny mari-panaoko voan'ny MS. Io dia mamela ny tongotro hiasa ara-dalàna ary nanome ahy fotoana hanohizana hiasa sy hanosika ny vatako amin'ny fomba tsy noeritreretiko ho vitako velively.

Tongava 2013, nandevozin'ny CrossFit aho ary te hifaninana. Ny zavatra mahavariana amin'ity fanatanjahantena ity dia ny tsy tokony ho eo amin'ny ambaratonga ambony mba handray anjara amin'ny fifaninanana. CrossFit dia miresaka momba ny fiarahamonina ary mahatonga anao hahatsapa ho toy ny ampahany amin'ny zavatra lehibe kokoa noho ianao. Taty aoriana tamin'io taona io dia niditra tao amin'ny CrossFit Games Masters aho, hetsika mendrika ho an'ny CrossFit Open. (Related: Ny zava-drehetra tokony ho fantatrao momba ny Open CrossFit)

Kely ny zavatra nandrasako, ary, raha ny marina, dia faly fotsiny aho fa nahavita izany hatreto. Ny fianakaviako iray manontolo dia nivoaka mba hampifaly ahy ary izany no antony manosika ahy hanao izay tsara indrindra vitako. Tamin'io taona io aho dia nahazo ny laharana faha-970 teo amin'izao tontolo izao.

Navelako hanoanana bebe kokoa izany fifaninanana izany. Nino tamin'ny zavatra rehetra nananako aho izay mbola manana zavatra bebe kokoa homena. Nanomboka niofana hifaninana indray aho tamin'ny 2014.

Tamin'iny taona iny, niasa mafy kokoa tao amin'ny toeram-panatanjahantena aho noho ny tamin'ny fiainako. Tao anatin'ny enim-bolana fanazaran-tena mahery vaika dia nanao squats teo aloha 175 kilao aho, fiandrasana maty 265-kilao, squats teo amboniny 135 pounds, ary fanerena dabilio 150-pounds. Afaka nihanika tady mitsangana 10 metatra inenina aho tao anatin'ny roa minitra, nanao bara sy peratra hozatra, fakana basy poleta 35 tsy tapaka sy iray volo iray ary voditongotra. Tsy ratsy amin'ny kilao 125, vehivavy efa ho 45 taona miaraka amin'ny ankizy enina miady amin'ny MS. (Related: Zavatra 11 tsy tokony holazainao amin'ny mpidoroka CrossFit)

Tamin'ny 2014, nifaninana tao amin'ny Diviziona Masters indray aho, nahatsapa ho vonona kokoa noho ny hatramin'izay. Nametraka ny laharana faha-75 manerantany ho an'ny sokajin-taonako aho noho ny squats miverina 210 kilao, madio sy pataloha 160 kilao, fakana an-keriny 125-ponina, valim-bolo maty 275-kilao, ary fanintonana 40.

Nitomany aho nandritra io fifaninanana iray manontolo io satria ny ampahany iray tamiko dia nirehareha fatratra, saingy fantatro ihany koa fa io no mety ho matanjaka indrindra teo amin'ny fiainako. Tamin'io andro io, tsy nisy olona afaka nijery ahy ary nilaza fa manana MS aho ary te hihazona izany fahatsapana izany mandrakizay.

Ny fiainana ankehitriny

Nandray anjara tamin'ny CrossFit Games Masters aho tamin'ny farany tamin'ny 2016 alohan'ny nanapahako hevitra ny hametraka ato aoriako ny andro fifaninanana CrossFit. Mbola mandeha mijery ny lalao aho, manohana vehivavy hafa nifaninanana. Fa raha ny tenako manokana dia tsy ny tanjaka intsony no ifantohako, ny amin'ny faharetana sy ny fivezivezena — ary ny tena mahavariana momba ny CrossFit dia ny fanomezana ahy roa. Teo aho tamin'ny fotoana naniry hanao fihetsiketsehana be pitsiny sy fampiakarana mavesatra ary mbola eo izany ankehitriny rehefa mampiasa lanja maivana aho ary mitazona zavatra tsotra.

Amiko dia zava-dehibe ny hoe afaka manao squat aho. Miezaka ny tsy hieritreritra ny matanjaka taloha aho. Fa kosa, mitazona ny zava-misy aho fa nanakana ny rindrina mba ho eo amin'ny toerana misy ahy ankehitriny - ary tsy afaka mangataka zavatra hafa intsony aho.

Ankehitriny, miezaka mafy aho mba hijanona ho mavitrika araka izay tratra. Mbola manao CrossFit intelo isan-kerinandro aho ary nandray anjara tamin'ny triathlons maromaro. Vao tsy ela akory izay dia nandeha bisikileta 90 kilaometatra niaraka tamin'ny vadiko aho. Tsy nifanesy io, ary nijanona teo am-pandriana sy sakafo maraina teny an-dalana izahay, saingy nahita fomba mitovy amin'izany aho mba hahafinaritra ny mihetsika. (Related: Zavatra 24 tsy azo ihodivirana izay mitranga rehefa tonga amin'ny endriny ianao)

Rehefa manontany ny olona hoe ahoana no anaovako an'izany rehetra izany, dia ny valinteniko dia hoe "tsy fantatro". Tsy fantatro ny fomba nanatontosako izany. Rehefa nanapa-kevitra ny hanova ny fomba fijeriko sy ny fahazarako aho, dia tsy nisy nilaza tamiko hoe inona no fetra farany ananako, ka notohizako ny fitsapana azy ireo, ary ny vatako sy ny heriko tsikelikely dia nahagaga ahy foana.

Tsy afaka mipetraka eto aho ary milaza fa nandeha tsara ny zava-drehetra. Eo amin'ny fotoana tsy ahatsapako ny faritra sasany amin'ny vatako aho izao, mbola miady amin'ny tazomoka sy ny olana amin'ny fitadidiana aho ary mandra-piantehitra amin'ny vondrona Bioness-ko. Fa ny zavatra nianarako tamin'ny diako dia ny tsy faharetana no fahavaloko lehibe indrindra. Ilaina amiko ny hetsika, ilaina ny sakafo ary ilaina ny fanarenana. Ireo no zavatra tsy nataoko laharam-pahamehana teo amin'ny fiainako nandritra ny folo taona mahery, ary nijaly aho noho izany. (Mifandraisa: Porofo misimisy kokoa fa ny fanatanjahan-tena rehetra dia tsara kokoa noho ny tsy fanatanjahan-tena)

Tsy milaza aho hoe izany no làlan'ny rehetra, ary azo antoka fa tsy fanasitranana izany, fa manisy fiovana lehibe eo amin'ny fiainako. Raha ny momba ny MS-ko dia tsy azoko antoka izay hoentiny any aoriana. Ny tanjoko dia ny mandray azy dingana iray, rep iray ary vavaka iray tokana misy fanantenana.

Famerenana ho an'ny