Ny CrossFit Mary Workout no fanamby lehibe indrindra tamin'ny lalao CrossFit tamin'ity taona ity

Votoatiny

• Cindy CrossFit Workout
• Mary CrossFit Workout
• Andramo ny Mary CrossFit Workout
• Famerenana ho an'ny

Mankanesa ao amin'ny lalao CrossFit isaky ny fahavaratra ary afaka manantena ianao fa ho tafintohina amin'ny tanjaky ny mpifaninana, ny fiaretana ary ny tanjaka madio. (Tantara: Tia-Clair Toomey, vehivavy mpandresy tamin'ity taona ity ary tena ratsy fanahy.) Manomboka amin'ny tady tsy misy tongotra ka hatrany amin'ny lomano 1000 metatra — sy izay rehetra eo anelanelany — ireo atleta (ilay 'Fittest ambonin'ny tany') dia mandany efatra andro hanosehana. ny fetran'ny fahasalamana ary manentana ny olona maro hamehy ny kirarony ary handeha amin'ny lanja mavesatra.

Isan-taona, ny lalao CrossFit dia manaitra ny mpijery amin'ny fanamby vaovao sy tsy ampoizina. Tamin'ny taon-dasa dia andro voalohany fampihetseham-batana izy io, izay nahitana bisikileta fito kilaometatra teo ho eo, paosin-damosina farany ambony, fametahana soroka, ary fiandrasana maty, ary andalana 'marathon' mihoatra ny, yep, 26 miles (and, yep , rehetra ao anatin'ny iray andro). Tamin'ity taona ity, namela ny atleta sempotra ny Lalao tamin'ny fanazaran-tena be dia be tany am-boalohany.

Nisy fotoana iray tena nanahiran-tsaina anefa, tonga tamin'ny zoma, raha ny atleta amerikanina Karissa Pearce, izay nahazo ny laharana fahadimy tamin'ny ankapobeny, dia nanafintohina ny mpijery, ny mpitsara ary ny mpifaninana hafa tamin'ny alàlan'ny fikapohana tamin'ny alàlan'ny 695 reps (fonja 23 izany) tamin'ny 'Mary. 'Fanatanjahan-tena CrossFit handresena ny hetsika. Ny tanjon'ny Mary CrossFit WOD: hamita ny fihodinana maro (miaraka amin'ny endrika mety) amin'ny fotoana nomena, endrika fanatanjahantena CrossFit malaza fantatra amin'ny anarana hoe AMRAP. Zava-misy mahafinaritra: Ny pearce aza dia nandalo repoblika efa ho 20 bebe kokoa noho ilay lehilahy nandresy, amerikana Noa Ohlsen.

"Tsy fantatro raha mbola naheno olona nanao fihodinana 23 tamin'ny Mary aho teo aloha," hoy i Eric Brown, mpanazatra CrossFit Level 3, tompon'ny Kianja CrossFit Union ao New York. "Tena zava-bita izany. Naneho fotsiny ny fomba tsy mampino an'ireo atleta ireo."

Araka ny voalazan'i Brown, ny fanazaran-tena Mary CrossFit dia tena dikan-tsarimihetsika amin'ny fanazaran-tena Cindy CrossFit malaza, izay mandeha toy izao:

Cindy CrossFit Workout

20-min AMRAP:

• Fisintomana 5
• 10 push-ups
• Squat 15 rivotra

Ao amin'ny fanazaran-tena Cindy, manana 20 minitra ianao hamakiana reps betsaka araka izay tratra amin'ny isa voatondro amin'ny fisintonana, fanosehana, ary squats amin'ny rivotra. Fitsaharana? Tsy zavatra. (Ity misy WOD iray hafa mavesatra amin'ny vatana azonao atao mandritra ny dianao na any an-trano.)

Ny fampihetseham-batana Mary, na izany aza, dia nanodina ny hafanana (betsaka) tamin'ny alàlan'ny famindrana tosika mahazatra ho an'ny fitrandrahana tanana sy ny fikorontanan'ny rivotra mahazatra ho an'ny squats tokana. Ireo fihetsika roa ireo dia tena teknika, mitaky hery tsy mampino fotsiny fa ny fifandanjana sy ny fitoniana lehibe koa. (Ny andriamanitry ny Lalao CrossFit koa dia nanilika ny isan'ny solo-miaramila noho ny fanosehana sy ny squats mba hitaky ny fahasarotan'ireo fiovana ireo.) Ity indrindra no niasan'ny mpifaninana CrossFit Games 2019:

Mary CrossFit Workout

AMRAP 20 min:

• 5 HSPU (fametrahana tanana)
• 10 poleta (a.k.a. tokan-tongotra)
• 15 pull-up

Tsotra na dia toa an'i Mary aza, ny fanazaran-tena fohy sy fohy dia nanaporofo fa fitsapana feno habibiana ny fahaizan'ny mpifaninana amin'ny gymnastique, ny tanjaka ary ny fiara ao anatin'ny tsindry. (Eh, tsy lazaina intsony, ity no fanazaran-tena farany tamin'ny andro, rehefa nahavita fihazakazahana 6000 metatra nitondra 20 ka hatramin'ny 50 pounds izy ireo, ary ny fampihetseham-batana Sprint Couplet miisa roa mirefy 172-tongotra sy 15 hozatra bar.)

Izany indrindra no nahatonga ny zava-bitan'i Pearce nandroaka ny olon-drehetra: "Tsara lavitra noho izany ny fiovaovan'ny adin'i Cindy noho ny fahitako ny olona nanao fanazaran-tena Cindy mahazatra," hoy i Brown. Na dia mety hahavita manodidina ny 450 reps (fonja 15 izany) an'i Cindy ny salan'isan'ny gym-goer, ny ankamaroan'ny pros amin'ny Lalao dia namoaka 600 reps (20 fihodinana izany). Nandroso i Pearce ary nandresy tamin'ny fihodinana 23 tamin'ireo hetsika sarotra kokoa tao Mary. (Te-hanandrana WOD CrossFit malaza hafa? Zahao ny Murph CrossFit Workout, ary ahoana ny fomba handravana azy.)

Andramo ny Mary CrossFit Workout

Te handefa ny faharatsian'i Karissa Pearce amin'ny fotoana manaraka any amin'ny gym ianao fa tsy afaka manao paiso poleta hamonjy ny ainao? (Tsy afaka ny ankamaroan'ny olona, ​​btw.)

"Atombohy amin'ny Cindy," hoy i Brown. "Mbola hanohitra anao izany, saingy tsy voatery hiondrika na hiondrika amin'ny tongotra iray ianao."

Raha tsy vonona ny handrovitra ny pull-up feno ianao dia azonao ovaina amin'ny alalan'ny fanaovana pull-ups banded na manolo ny pull-up amin'ny laharana peratra na TRX. Toy izany ihany koa ho an'ireo tosika. Mandohaliha mandohalika raha ilaina izany, mihetsika foana! Raha vantany vao manana ny fitaovana ilainao amin'ireo fisintomana ireo ianao dia apetraho mandritra ny 20 minitra ny famatrehanao ary jereo hoe ohatrinona ny fihodinana azonao.

Vonona amin'ny CrossFit Mary amin'ny fahatezerany rehetra? Jereo ireto toro-hevitra ireto momba ny fomba fanaovana push-up amin'ny tanana, ny fomba hifehezana ny squat pistol, ary ny fomba fanaovana pull-up amin'ny farany, ary araho izany.

Famerenana ho an'ny