Famerenana ny sakafo amin'ny voanio: Mampihena ny fihenan-danja ve izany?

Votoatiny

• Score Diet Healthline: 2.0 amin'ny 5
• Inona no atao hoe sakafo kôkômbra?
• Fitsipika momba ny sakafo
• Moa ve miasa amin'ny fihenan-danja?
• Ny lafiny ratsy amin'ny sakafo kôkômbra
• Tena mamepetra
• Ambany tavy sy proteinina
• Tsy maharitra izany
• Sakafo hohanina
• Sakafo tokony hialana
• Menu ohatra
• Andro 1
• Andro 2
• Andro 3
• Ny farany ambany

Score Diet Healthline: 2.0 amin'ny 5

Ny sakafo kôkômbra dia sakafo fohy izay mampanantena fihenan-danja haingana.

Betsaka ny kinova amin'ny sakafo, saingy milaza ny ankamaroanao fa mety hahavery hatramin'ny 7 kilao ao anatin'ny 7 andro ianao.

Raha salama ny kôkômbra dia mety hanontany tena ianao hoe tena mandaitra tokoa io sakafo io.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny mahatsara sy maharatsy ny sakafon-kôkômbra ary raha fomba maharitra hamoahana lanja izany.

Fanapahana isa isa

• Isa ankapobeny: 2.0
• Fihenan-danja haingana: 3
• Fihenan-danja maharitra: 1
• Mora arahana: 2
• Kalitaon'ny sakafo: 2

BOTTOM LINE: Ny sakafo kôkômbra dia manampy ny fihenan-danja mandritra ny fotoana fohy amin'ny famerana ny fihinanana kaloria. Saingy, ny sakafo dia tsy ampy otrikaina, mametra fatratra, ary farany tsy maharitra.

Inona no atao hoe sakafo kôkômbra?

Ny sakafon-kôkômbra dia fihinanana fihenan-danja mandritra ny fotoana fohy. Ny ankamaroan'ny kinova amin'ny sakafo dia manambara fa ny fanarahana azy mandritra ny 7-14 andro dia mety hitarika fihenan-danja 15 kilao (7 kg).

Raha ny marina, ireo mpanohana ny sakafo dia mampiasa ny tagline, "7 andro mandritra ny 7 kilao."

Ny sakafo dia ahitana kôkômbra, miaraka amin'ny sakafo misy proteinina vitsivitsy, toy ny atody, akoho, trondro ary voanjo.

Manoro hevitra ny manolo ny ankamaroan'ny sakafo amin'ny kôkômbra izy, midika izany na dia ny voankazo sy legioma hafa aza dia tokony hotehirizina farafaharatsiny.

Satria tsy misy karazany ny sakafo, ny fanarahana azy mandritra ny 14 andro mahery dia tsy tokony hatao.

Ary farany, na dia maro aza no nihevitra ny fihenan'ny lanjany, tsy misy fanadihadiana manohana ireo fanambarana ireo.

FAMINTINANA

Ny sakafon-kôkômbra dia fihinanana fihenan-danja izay mampanantena hanampy anao handany 7 kilao (7 kg) ao anatin'ny 7-14 andro. Kôkômbra mifangaro miaraka amin'ny sakafo misy proteinina no tena ahitana azy.

Fitsipika momba ny sakafo

Tsy misy lalàna mifehy an'ity sakafo ity, ankoatry ny tolo-kevitra ny hihinana kôkômbra amin'ny ankamaroan'ny sakafo.

Manoro hevitra ny sakafo fa isaky ny mahatsiaro noana ianao dia tokony hihinana kôkômbra.

Ny teôria dia satria ambany kôlômbra ny kôkômbra, dia afaka mihinana betsaka araka izay tadiavinao ianao ary mbola ao anaty tsy fahampiana kaloria ihany.

Ny kôkômbra dia ambany proteinina, otrikaina ilain'ny vatanao hitazonana ny fahasalaman'ny hoditrao, ny hozatrao ary ny tonon-taolana. Noho io antony io, ny sakafo dia mamporisika ny fampifangaroana ny kôkômbra amin'ny sakafo misy proteinina (,,).

Ankoatr'izay, avela hanampy karibonetra sasany amin'ny sakafo ianao, toy ny toast, vary mena na ovy.

Rehefa miovaova ny fitsipiky ny sakafo dia azonao atao ny misafidy ny ho hentitra kokoa amin'ny sakafo hohaninao.

FAMINTINANA

Mba hanarahana ny sakafo kôkômbra dia mihinana kôkômbra isaky ny mahatsiaro noana ianao. Azonao atao ny manampy ampahany kely amin'ny sakafo misy proteinina, toy ny atody, hena mahia, fromazy ary voanjo.

Moa ve miasa amin'ny fihenan-danja?

Tsy nisy fanadihadiana nandinika manokana ny sakafon-kôkômbra. Na izany aza, azonao atao ny manantena ny hihena mandritra ny fanarahana azy, satria ambany be ny kaloria ao aminy.

Na izany aza, ity fihenan-danja ity dia hitranga mandritra ny 7-14 andro fotsiny - ny halavan'ny sakafo. Tsy azo inoana fa ho very lanja be ianao ary hotazominao aorian'ny famerenanao ny sakafo ara-dalàna ().

Ny sakafo fameperana dia sarotra ny mifikitra amin'ny fotoana maharitra. Mifanohitra amin'izany, ny sakafo mora ampiharina sy manaraka ny vokany dia manome vokatra tsara lavitra, maharitra kokoa (,).

Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihinanana kaloria ambany dia ambany ary kely ny kaloria 800 isan'andro dia tsy mahomby amin'ny fihenan-danja maharitra. Arakaraky ny fameperana ny sakafo no mihasarotra ny fanarahan'ny mpandray anjara ().

Na dia toa toa mitombo kaloria aza ny fandaniana kôkômbra tsy manam-petra, ny kôkômbra 300 grama (300 grama) dia 45 fotsiny ny kaloria. Na dia mihinana kôkômbra 10 aza ianao, dia 450 kaloria fotsiny ().

Ary koa, ny kôkômbra dia manome otrikaina kely fotsiny, toy ny potasioma, vitamina C, ary vitamina K. Tsy manana proteinina, tavy, tavy, kalsioma, vy, ary otrikaina maro hafa ilaina amin'ny fahasalamana () izy ireo.

Na dia mampiditra proteinina isaky ny sakafo aza ianao dia tsy azo inoana fa hahatratra ny zavatra ilainao isan'andro ianao noho ny sakafo voafetra.

Ary farany, ny ankamaroan'ny olona dia mahazo indray ny lanjany laniny taorian'ny namaranany fandaharana fampihenan-tena mavesatra toa ity iray ity, indrindra raha tsy nampianatra fitondran-tena mahasalama ny sakafo, toy ny fifehezana ny ampahany sy ny famakiana ny marika momba ny sakafo (,).

Mba hihena sy hanatsara ny fahasalamanao dia tsara kokoa ny mihinana sakafo feno karazany. Tanjona ny hihinana voan-javamaniry, legioma, voankazo, tavy mahasalama maro, ary proteinina miorina amin'ny zavamaniry.

FAMINTINANA

Ny fihinana kôkômbra dia tena ambany kaloria ary mety hitarika fihenan-danja mandritra ny fotoana fohy. Na izany aza, azo inoana fa hahazo ny lanjanao very ianao aorian'ny famaranana ny sakafo.

Ny lafiny ratsy amin'ny sakafo kôkômbra

Na dia mety mihena lanja vonjimaika aza ianao, ny lafy ratsy amin'ny sakafo dia mihoatra ny iray amin'ireo tombony mety ho azo.

Tena mamepetra

Ny sakafo kôkômbra dia mametra ny ankamaroan'ny vondrona sakafo ary mamporisika ny hihinana kôkômbra fotsiny mandritra ny tapa-bolana.

Ity sakafo ity dia tsy vitan'ny tsy fahampiana ara-tsakafo fa mampiroborobo ny fitondran-tena ratsy, toy ny fisakafoanana tafahoatra, izay mety hiteraka fifandraisana ara-pahasalamana amin'ny sakafo.

Asehon'ny fikarohana fa ny fihinananan-tsakafo fetra dia endrika fisakafoanana mikorontana izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahafahanao mifehy ny fihinanana sakafo (,,).

Na eo aza ny fameperana ny sakafo, io endrika tsy fetezan-tsakafo io dia mifandraika indrindra amin'ny fampiroboroboana ny hatavezina (,,).

Ambany tavy sy proteinina

Ny kôkômbra dia mety ho loharanon'ny sakafo mahavelona rehefa ampiarahana amin'ny sakafo voalanjalanja.

Na izany aza, ny kôkômbra dia voajanahary ambany ambany amin'ny kaloria, ary koa ny proteinina sy tavy, izay macronutrients roa tena ilaina. Ny kôkômbra tokana 10-grama (300 grama) dia tsy manome afa-tsy proteinina 2 grama sy tavy 0,3 grama ().

Ny proteinina dia zava-dehibe amin'ny asa maro ao amin'ny vatanao, toy ny famokarana anzima sy hormonina, fikojakojana ny firafitry ny hoditra ary ny fitomboan'ny hozatra (,,).

Mandritra izany fotoana izany, ny tavy dia manome loharano kaloria marobe, miaraka amin'ny kaloria 9 isaky ny grama. Ankoatr'izay, ny tavy dia zava-dehibe amin'ny fiasan'ny hozatra, ny fahasalaman'ny ati-doha, ary ny fandraisana ny vitamina tsy azo tavy, toy ny vitamina A, D, E, ary K (14,).

Ny sakafo dia manome soso-kevitra ny fampifangaroana kôkômbra miaraka amin'ny loharanon-tsakafo misy proteinina, toy ny akoho na atody, izay hanome proteinina sy tavy vitsivitsy.

Na izany aza, ny fikarohana dia mampiseho fa ny proteinina dia tokony hohanina isaky ny sakafo hanampiana ny fikojakojana ny hozatra sy ny fitomboana ().

Tsy maharitra izany

Ny sakafon-kôkômbra dia tsy natao hanarahana mandritra ny 7-14 andro lava.

Tsy azo maharitra maharitra izy io, satria ambany be ny kaloria ary tsy hanome loharanom-pahasalamana feno.

Ohatra, ny andro mahazatra amin'ny sakafo kôkômbra dia manome kaloria 800 eo ho eo. Anisan'izany ny kôkômbra manodidina ny 6, akoho na trondro, atody 2, fromazy kôka kely 1 kapoaka, ary legioma vitsivitsy ().

Ataovy ao an-tsaina fa ny kinova sasany amin'ny sakafo dia maneritery kokoa.

Ny fameperana kaloria goavambe dia mety hitarika metabolisma miadana rehefa mandeha ny fotoana, satria io ny valin'ny vatanao amin'ny mosary (na) tena misy na tsapa.

Vokatr'izany dia mety hahazo indray ny lanjanao very ianao - na dia manohy mihinana kaloria kely noho ny nataonao talohan'ny nanombohanao ny sakafo () aza.

Farany, ny famerana ny karazan-tsakafo dia tsy mahafinaritra na mahavelona. Na dia zava-dehibe aza ny fihazonana ny tsindrin-tsakafo sy ny fitsaboana hafa farafaharatsiny, mankafy ny sakafo ihany koa ny olombelona noho ny tsirony, fahatsiarovana ary fankalazana azy.

Tsy misy antony tokony hamerana ny sakafo manontolo sy mahasalama, toy ny trondro, voamaina, legioma ary voankazo ().

FAMINTINANA

Ny fihinanana kôkômbra dia tena mamepetra ary mety hampiroborobo ny fomba fihinanana tsy mifanaraka. Izy io dia ambany amin'ny proteinina, tavy ary kaloria ary tsy maharitra maharitra.

Sakafo hohanina

Ity sakafo ity dia mitaky anao hihinana kôkômbra isaky ny sakafo sy ny ankamaroan'ny tsakitsaky.

Satria tsy misy proteinina ny sakafo dia mamporisika ny manampy loharanom-proteinina isaky ny sakafo izy.

Ity ambany ity ny lisitry ny sakafo avela amin'ny sakafo kôkômbra:

• Legioma: kôkômbra, voatabia, epinara, seleria ary legioma hafa amin'ny habetsany
• Proteinina: akoho, hen'omby mahia, trondro, atody, yaourt grika, fromazy, fromazy cheddar
• Karbôsina: vary volontany, ovy, mofo feno varimbazaha
• Tavy: menaka oliva

Tsy misy torolàlana mazava momba ny zava-pisotro, fa ny ankamaroan'ny kinova amin'ny sakafo dia manome soso-kevitra fisotroana kaloria kely, toy ny rano na dite.

FAMINTINANA

Ny kôkômbra dia tsy maintsy ampidirina amin'ny sakafo rehetra. Ny sakafo manankarena proteinina, toy ny akoho na atody, dia tokony ampiana amin'ny sakafo lehibe tsirairay. Mifikitra amin'ny zava-pisotro misy kaloria ambany, toy ny rano na dite.

Sakafo tokony hialana

Na dia tsy mitaky anao hisorohana sakafo manokana aza ny sakafo dia mamporisika ny soloina kôkômbra ny ankamaroan'ny sakafo.

Ity misy lisitr'ireo fameperana mahazatra amin'ny sakafo kôkômbra:

• Voankazo: Ireo dia mazàna voafetra ho an'ny malama na ampahany amin'ny sakafo kely.
• Teknika fandrahoan-tsakafo: Na dia tsy resahina aza ireo dia aleo proteinina manendy, satria fomba fandrahoan-kaloria ambany kokoa raha oharina amin'ny endasina.
• Sakafo be siramamy: Tokony ferana ny mamy toy ny vatomamy, tsindrin-tsakafo ary soda.

FAMINTINANA

Tsy tokony hisy sakafo tokony hialana amin'ity sakafo ity. Na izany aza, ny sakafo matavy sy be siramamy dia mazàna voafetra na ialana tanteraka.

Menu ohatra

Ity misy menio telo santionany amin'ny sakafo kôkômbra:

Andro 1

• Sakafo maraina: Atody 2 misy sisin'ny kôkômbra sy anana
• Snack: Kôkômbra 2
• Lunch: salady kôkômbra misy ranom-boasarimakirana sy yaourt grika
• Snack: Kôkômbra 2
• Sakafo hariva: akoho sy kôkômbra natsatsika niaraka tamin'ny vary volontany

Andro 2

• Sakafo maraina: savony kôkômbra (kôkômbra afangaro amin'ny paoma sy epinara maitso)
• Snack: Kôkômbra 1 sy amandy vitsivitsy
• Lunch: Kôkômbra 1, voasary 1 ary voamadinika vitsivitsy
• Snack: dite maitso
• Sakafo hariva: Kôkômbra 1 sy fromazy an-trano

Andro 3

• Sakafo maraina: Toast, kôkômbra ary fromazy feno voa
• Snack: Kôkômbra 2
• Lunch: salady kôkômbra misy voatabia sy menaka oliva
• Snack: Paoma maitso 1
• Sakafo hariva: salmon, kôkômbra ary ovy natsatsika

Amin'ny dikanteny tena henjana amin'ity sakafo ity dia tsy misy kôkômbra roa isaky ny tsakitsaky azonao atao.

Misy fampahalalana voafetra azo amin'ny haben'ny ampahany amin'ny sakafo tsy kôkômbra.

FAMINTINANA

Ny fanamafisana dia ny fihinanana kôkômbra amin'ny ankamaroan'ny sakafo tsirairay.

Ny farany ambany

Ny fanarahana ny sakafo kôkômbra dia mety hiteraka fihenan-danja raha afaka mifikitra mandritra ny herinandro iray ianao.

Na izany aza, raha averina indray ny sakafo ara-dalàna dia mety ho azonao indray ny lanjanao rehetra very.

Ankoatr'izay, ny sakafo dia tsy ampy otrikaina, mametra fatratra, ary farany tsy maharitra.

Raha mitady ny fihenan-danja maharitra sy maharitra ianao, dia tsara kokoa ny manaraka sakafo voalanjalanja, misy sakafo mahavelona izay mampiroborobo ny sakafo isan-karazany ary manalavitra ny fameperana kaloria henjana.