Rutinin'ny Quarantine isan'andro ho an'ny fitantanana fahaketrahana sy fanaintainana mitaiza

Votoatiny

• Ka ahoana no hijanonanao - na fiezahana farafaharatsiny mba hahomby - rehefa mahatsapa ho toy ny sarimihetsika mahatsiravina ny fiainana?
• Alohan'ny hanombohanao:
• Andraikitra isan'andro hitantanana ny fahaketrahana sy ny fitaintainanana
• Manandrama manoratra
• Misambotra masoandro kely
• Asaivo mihetsika ny vatanao
• Ahintsano io!
• Raiso. Ny. Meds.
• Mifandraisa amin'ny pals
• Mety mila fandroana ianao
• Andraikitra isan'andro hitantanana fanaintainana mitaiza
• Fanamaivanana ny fanaintainana! Ento eto ny fanaintainanao!
• Fitsaboana ara-batana
• Fanorana ny teboka na famotsorana myofascial
• Mahazoa torimaso ampy (na manandrama, na izany aza)
• Manaova lisitra fanamaivanana fanaintainana - ary ampiasao!
• Torohevitra bonus hotadidina ao an-tsaina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Mijanona amin'ny tany ary raiso indray andro isan'andro.

Ka manao ahoana ny lohataonao?

Mananihany fotsiny, fantatro hoe nanao ahoana ho antsika rehetra izany: mampatahotra, tsy mbola nisy toa azy ary tena hafahafa tokoa. Firaisankina, ry mpamaky malala.

Rehefa nandidy ny toeram-pialofana tao amin'ny toerako ny faritaniko ny 17 martsa lasa teo, dia nihemotra haingana tamin'ny fomba fiasa tsy mahasalama aho: ny fihinanana tafahoatra, ny torimaso tafahoatra, ny famoahana ny fihetseham-poko tao anaty zorony, zoron'ny saiko.

Azo lazaina fa izany dia nanjary fanaintainana niaraka, torimaso ratsy, ary vavony marikivy.

Avy eo dia tsapako, oh, duh, izao no fihetsiko rehefa kivy aho - izay misy dikany tonga lafatra.

Ny olombelona rehetra dia mandalo alahelo iraisana sy mitohy; ny valanaretina COVID-19 dia mahakivy.

Raha miady amin'ny aretin-tsaina ianao dia mety niteraka krizy ara-pahasalamana ho anao io krizy io. Ireo mijaly amin'ny fanaintainana mahatsiravina dia mety hiaina fanaintainana mihombo amin'ny fotoan-tsarotra (azoko antoka fa!).

Saingy tsy afaka misaraka isika izao ry namako. Tsy "buck up, solider" aho matetika. karazana gal, fa izao no fotoana hitadiavana ny nifintsika sy hitondrantsika azy, tsy azo atao izany.

Miaraka amin'ny olona rehetra mandalo ilay zavatra tena izy sy ny rafitra fitsaboana tafahoatra, tsy dia misy fanampiana firy ho antsika izao. Noho izany dia ilaina ny miasa amin'ny fahasalamanao isan'andro.

Ka ahoana no hijanonanao - na fiezahana farafaharatsiny mba hahomby - rehefa mahatsapa ho toy ny sarimihetsika mahatsiravina ny fiainana?

Faly be aho fa nanontany ianao.

Amin'ny alàlan'ny fandaminana sy fampiharana fampiharana andavanandro izay ampanantenanao fa hiasa isan'andro.

Namolavola fomba fanao isan'andro voafaritra sy azo tratrarina aho mba hisintonana ahy hiala amin'ireo fomba fiasa tsy mahasalama. Rehefa afaka 10 andro ny (ankabeazany) nifikitra tamin'ity fanazaran-tena ity, dia tao anaty fanjakana matevina kokoa aho. Manao tetik'asa manodidina ny trano aho, manamboatra, mandefa taratasy amin'ny namana, mandeha amin'ny alika.

Nihena ny fahatsapana tahotra nihantona teo amiko ny herinandro voalohany. Tsy maninona aho. Manome voninahitra ny firafitra nomen'ity fanaoko isan'andro ity aho.

Betsaka ny zavatra tsy azo antoka amin'izao fotoana izao. Miorena amin'ny asa fikolokoloana tena azonao atao amin'ny fanandramana isan'andro.

Alohan'ny hanombohanao:

• Drafitra fahalavorariana: Tanjona ho an'ny Misy zavatra mihoatra ny tsy misy! Tsy mila tonga lafatra ianao ary mahatratra ny asa rehetra isan'andro. Toro lalana ny lisitrao fa tsy mandat.
• Mametraha S.M.A.R.T. tanjona: Miavaka, mitombina, azo tratrarina, manan-danja, ara-potoana
• Mijanona ho tompon'andraikitra: Soraty ny fanaonao isan'andro ary asehoy izany any amin'ny toerana azonao jerena mora foana. Mety handray rafi-pitiavan'olona mihitsy aza ianao ary hanamarina olon-kafa raha te hampiditra andraikitra ianao!

Andraikitra isan'andro hitantanana ny fahaketrahana sy ny fitaintainanana

Manandrama manoratra

Raha nanana Baiboly aho dia ilay hoe "The Artist's Way" no nataon'i Julia Cameron. Iray amin'ireo vato fehizoro amin'ity taranja 12 herinandro ity hahitana ny fahaizanao mamorona dia ny Pejy maraina: pejy telo nosoratana tanana, loharanon'ny fahatsiarovan-tena isan'andro.

Nanoratra ny pejy aho ary efa an-taonany maro.Milamina kokoa ny fiainako sy ny saiko rehefa manoratra azy ireo tsy tapaka aho. Miezaha mampiditra "fanariana atidoha" isan'andro mba hampidiranao an-taratasy ny eritreritrao, ny adin-tsainao ary ny fitaintainanao maharitra.

Misambotra masoandro kely

Ny tara-masoandro isan'andro dia iray amin'ireo fitaovana mahomby hitako tamin'ny fitantanana ny fahaketrako.

Manohana an'io ny fikarohana. Koa satria tsy manana tokontany aho dia mandeha eo amin'ny manodidina anay mandritra ny 20 minitra isan'andro farafahakeliny. Indraindray aho dia mipetraka fotsiny eo amin'ny valan-javaboary (enina metatra miala ny hafa, mitroka) ary mifofofofo am-pifaliana ny rivotra toy ny alika am-pandehanana.

Ka mivoaha! Atsofohy io vitamin D. Jereo manodidina anao io ary tadidio fa misy tontolo azo iverenana rehefa vita izany.

Pro-tip: Makà Jiro 'Faly' ary ankafizo ireo tombony manatsara ny serotonin-ny tara-pahazavana ao an-trano.

Asaivo mihetsika ny vatanao

Dia an-tongotra, fitsangantsangana, masinina an-trano, yoga ao amin'ny efitrano fandraisam-bahiny! Tsy afa-mandeha any ivelany noho ny toetrandro, ny fahazoana miditra, na ny fiarovana? Betsaka ny azonao atao ao an-trano nefa tsy misy fitaovana na fandaniana.

Squats, push-up, yoga, jacking jumping, burpees. Raha manana fitoeran-tongotra na elliptical ianao, dia saro-piaro aho. Ento any Google hahitanao fanazaran-tena mora sy maimaimpoana ao an-trano ho an'ny ambaratonga sy ny fahaiza-manao rehetra, na jereo ireo loharano etsy ambany!

Ahintsano io!

• Fisorohana ny gym noho ny COVID-19? Fomba fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano
• 30 mihetsika manao izay mahasoa amin'ny fampihetseham-batana any an-trano
• Fanazaran-tena 7 amin'ny fampihenana ny fanaintainana maharitra
• Fampiharana yoga tsara indrindra

Raiso. Ny. Meds.

Raha eo am-panaovana fanafody fanafody ianao dia zava-dehibe ny hifikiranao amin'ny fatrao. Mametraha fampahatsiahivana ao amin'ny telefaoninao raha ilaina izany.

Mifandraisa amin'ny pals

Mankanesa any amin'ny olona isan'andro, na amin'ny telefaona, an-tariby, amin'ny chat video, fiarahana mijery an'i Netflix, iarahanay milalao, na fanoratana taratasy taloha.

Mety mila fandroana ianao

Aza adino ny mandro matetika!

Ratsy henatra aho tamin'io. Tian'ny vadiko ny maimbo ahy, ary tsy mahita olon-kafa ankoatra azy aho, ka latsaka avy tao amin'ny radarako ny fandroana. Mavesatra izany ary amin'ny farany tsy mety amiko.

Midira ao amin'ny fandroana. Raha ny fanazavana, nandro aho androany maraina.

Andraikitra isan'andro hitantanana fanaintainana mitaiza

Ho an'ireo vao manomboka, etsy ambony ireo rehetra ireo. Ny zava-drehetra ao amin'ny lisitry ny fahaketrahana etsy ambony dia hanampy amin'ny fanaintainana maharitra! Misy ifandraisany daholo.

Fanamaivanana ny fanaintainana! Ento eto ny fanaintainanao!

Mila loharano fanampiny? Raha mitady fanamaivanana ny fanaintainana ianao dia nanoratra torolàlana iray manontolo amin'ny fitantanana fanaintainana maharitra, ary averiko eto ny sasany amin'ireo vahaolana lohahevitra tiako indrindra eto.

Fitsaboana ara-batana

Fantatro, isika rehetra dia mangataka andro amin'ny PT ary avy eo mikapoka ny momba izany.

Tadidio: Misy zavatra tsara noho ny tsinontsinona. Mitifitra kely isan'andro. Ahoana ny 5 minitra? Na 2 minitra aza? Misaotra anao ny vatanao. Arakaraka ny anaovanao ny PT-nao no mora kokoa aminao ny mamorona fahazarana tsy miovaova.

Raha mbola tsy nahazo fitsaboana ara-batana ianao dia zahao ny soso-kevitra manaraka.

Fanorana ny teboka na famotsorana myofascial

Tena mpankafy fanorana fanosehana aho. Noho ny areti-mandringana ankehitriny, tsy afaka mahazo ny tsindrona teboka isam-bolana mandritra ny volana vitsivitsy aho. Ka tsy maintsy nanao irery aho.

Ary handeha tsara! Mandany 5 ka hatramin'ny 10 minitra isan'andro farafahakeliny fihinanan-tsolika na fihodinanan'ny baolina lacrosse. Zahao ny torolàlana momba ny fanaintainana voalohany momba ny famoahana myofasialy.

Mahazoa torimaso ampy (na manandrama, na izany aza)

Farafahakeliny 8 ora (ary marina, mandritra ny fotoan-tsarotra, mety mbola mila bebe kokoa aza ny vatanao).

Miezaha hihazona ny torimaso sy ny fotoana ifohazanao tsy miova araka izay tratra. Tsapako fa sarotra izany! Ataovy fotsiny izay vitanao.

Manaova lisitra fanamaivanana fanaintainana - ary ampiasao!

Rehefa tsy maninona ianao dia manaova lisitry ny fitaovana fitsaboana sy fitsaboana rehetra anananao amin'ny fanaintainanao. Mety ho izany na inona na inona manomboka amin'ny fanafody ka hatramin'ny fanorana, ny fandroana mankany amin'ny pad fanafanana, na ny fanatanjahan-tena sy ny fandaharana amin'ny fahita lavitra amin'ny fahitalavitra.

Tehirizo amin'ny findainao ity lisitra ity na apetraho amin'izay ahafahanao manondro azy mora foana amin'ny andro fanaintainana ratsy. Azonao atao koa ny misafidy zavatra iray ato amin'ity lisitra ity isan'andro ho anisan'ny fanaonao.

Torohevitra bonus hotadidina ao an-tsaina

• Andramo ny Bullet Journal: Mianiana aho amin'ity karazana planner DIY ity. Namboarina tsy manam-petra izy io ary mety ho tsotra na sarotra araka ny tadiavinao. Izaho dia mpanao gazety Bullet nanolo-tena nandritra ny 3 taona ary tsy hiverina intsony.
  • Soso-kevitra Pro: Izay mety ho kahie dot grid dia miasa, tsy mila mandany be.
• Mianara fahaiza-manao: Ny filaminan'ny toeram-pialofana dia manome antsika fanomezana fotoana (ary momba izany). Inona no tianao hianarana foana nefa tsy manam-potoana? Manjaitra? Coding? Fanoharana? Fotoana izao hanandramana. Zahao Youtube, Skillshare, ary brit + co.

• Ash Fisher dia mpanoratra sy hatsikana izay miaina miaraka amin'ny sendikan'ny hypermobile Ehlers-Danlos. Rehefa tsy manana zazakely-mihetsiketsika-pihetseham-po izy dia mitsangantsangana miaraka amin'i corgi, Vincent. Mipetraka any Oakland izy. Mianara bebe kokoa momba azy momba azy tranonkala.