Torohevitra 7 isan'andro momba ny fitantanana sclerose marobe

Votoatiny

• 1. Mamorona fanamorana
• 2. Mikasa ny hahazo fampiononana
• 3. Mitahiry angovo
• 4. Eritrereto ny fiarovana
• 5. Miasa hatrany
• 6. Misakafo tsara
• 7. Zaro ny atidohanao
• Ilay entina

Raha miaina sclerosis marobe (MS) ianao, ny fihazonana ny fiadananao sy ny fahaleovantenanao dia mety misy fanovana ny fomba fanaovanao zavatra sasany. Mety ho hitanao fa mahasoa, na ilaina, ny manitsy ny faritra ao an-tranonao sy ny fomba fiainanao mba hanamorana ny asa andavanandro sy tsy ho reraka.

Ny fifantohana amin'ny fikarakarana tena tsara dia miteraka fahasamihafana ihany koa. Ny fanarahana ny sakafo voalanjalanja sy ny fanaovana hetsika ara-batana tsy tapaka dia mety hampihena ny fiantraikan'ny soritr'aretinao. Ireto misy torohevitra fito isan'andro amin'ny fitantanana MS.

1. Mamorona fanamorana

Ny famoronana fanamorana dia mampihena ny fitakiana isan'andro ny herinao. Mety ho gaga ianao fa misy fiovana kely afaka manisy fiovana lehibe. Ireto misy ohatra tsotra vitsivitsy izay mety hanampy arakaraka ny toe-javatra misy anao manokana:

• Mitehiriza diary - an-tanana na an-nomerika - mba ho eo amin'ny toerana iray ny fampahalalana ilainao momba ny toe-pahasalamanao.
• Diniho ny fampiasana lozisialy am-peo ka tsy mila manoratra amin'ny solosainao ianao.
• Apetraho amin'ny toerana mora ampiasaina indrindra ireo entana ampiasainao matetika.
• Diniho ny fampiasana fitaovana fitsaboana asa hanampiana amin'ny asa maotera tsara toy ny fisintomana ba kiraro sy siny fanokafana.
• Ampiasao anaty vata fampangatsiahana kely ho an'ny efitrano nandanianao ny fotoananao.
• Mampiasà rindrambaiko finday avo lenta handaminana fampahatsiahivana.

Aza adino fa afaka mangataka fanampiana amin'ireo namanao sy mpianakavinao ianao. Izy ireo dia afaka manampy anao handamina indray na hiara-hiantsena aminao amin'izay zavatra ilainao hanovana ny fanovana.

2. Mikasa ny hahazo fampiononana

Betsaka ny olona miaina miaraka amin'ny MS no mahatsapa fiovana amin'ny mari-pana. Mety hiharatsy ny soritr'aretinao rehefa mahatsiaro ho mafana loatra ianao. Tsy ny fivoaran'ny aretina io, izay midika fa hihatsara ny soritr'aretinao rehefa mihena ny hafanana.

Mba hanampiana anao hisorohana ny hafanana be loatra dia diniho ireto safidy ireto:

• Andramo ny akanjo mafana amin'ny toetrandro misy fonosana gel izay milamina ihany.
• Vidio ny kidoro matanjaka kokoa miaraka amina faritra mangatsiatsiaka na mividiana pads hihena ho an'ny kidoro efa misy anao.
• Makà fandroana mangatsiatsiaka.
• Mijanona ho hydrated hahafahan'ny vatanao mifehy tsara kokoa ny mari-pana.

Ilaina ihany koa ny fampiasana mpankafy na air-condition ao an-tranonao fotsiny. Raha ny hitazomana ny vatanao ho milamina na andro na alina dia misy toro-hevitra fampiononana vitsivitsy mety hanampy:

• Matory miaraka amina ondana ao ambany lohalinao mba hampihena ny tsindry amin'ny lamosinao.
• Ahinjiro isan'andro mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny hozatra sy ny spasticity.
• Ampioreno ny tanjaky ny ainao mba hampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ny tonon-taolana ary ny hatoka.

3. Mitahiry angovo

Ny havizanana dia fambara mahazatra an'ny MS. Aza adino ny mandroso ny tenanao mandritra ny tontolo andro ary makaato kely raha ilaina izany. Azonao atao koa ny mieritreritra ny hanao ireo fanovana ireo amin'ny fomba fanatanterahanao ireo asa mahazatra:

• Miasa mandritra ny fotoana ilana azy, toy ny rehefa manaorona lamba ianao.
• Mampiasà trolley amin'ny fametrahana sy fanadiovana ny latabatra na ny fanasana ny fanasan-damba.
• Ataovy hatrany ny fanadiovana kojakoja isaky ny efitrano fa tsy ny fitaterana azy manodidina ny trano.
• Mampiasà dabilio fandroana sy lohana fandroana azo esorina mba hipetrahanao rehefa mandro.
• Sorohy ny savony fisotroana izay mety misosoka ka hahatonga anao hahatratra, fa safidio kosa ny dispenser savony.
• Vidio fandriana maivana ho an'ny fetra maivana kokoa amin'ny fihetsiketsehana.

4. Eritrereto ny fiarovana

Ny soritr'aretin'ny MS mahazatra, toy ny fihenan'ny fanaraha-maso ny moto sy ny olana amin'ny fifandanjana, dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiarovana ara-batana anao. Miresaha amin'ny dokotera raha sendra soritr'aretina mety hampidi-doza anao amin'ny fianjerana.

Raha manana ahiahy ianao na ny dokoteranao dia azonao atao ny miaro ny tenanao amin'ny fanavaozana fototra ny tranonao sy ny fanovana ny fahazaranao:

• Mividiana kiraro ahazoana aina miaraka amina tongotra tsara.
• Mampiasà tsihy fandroana tsy mikorisa.
• Hamarino tsara fa tsy misy fanakatonana fiara ny fitaovana toy ny kettle, poti-kafe ary vy.
• Tondreo hidina ambany ny fitaovana maranitra rehefa manasa lamba fanasana lovia.
• Avelao hisokatra hatrany ny varavarana fandroana.
• Tazomy miaraka aminao ny telefaona findainao amin'ny fotoana rehetra.
• Manampia fantsom-panafody fanampiny izay mety hanampiany, toy ny amin'ny tohatra na amin'ny fandroana anao.

Aza adino ny mizara ny ahiahinao momba ny fianjeranao amin'ny fianakavianao sy ny namanao. Afaka manamarina anao izy ireo raha mandany fotoana samirery ianao.

5. Miasa hatrany

Na dia mariky ny MS aza ny havizanana, dia afaka manampy ny fanatanjahan-tena. Ny fanatanjahan-tena dia manatsara ny tanjakao, mahay mandanjalanja, miaritra ary manovaova. Ho setrin'izany, mety ho hitanao fa mora kokoa ny fivezivezena. Ny fampihetseham-batana koa dia mampihena ny mety ho voan'ny diagnostika faharoa, toy ny aretim-po.

Aza adino fa ny fanatanjahan-tena dia tsy tokony ho kardio mahery na lanja mavesatra vao mahasoa. Mety ho hetsika malefaka kokoa toa ny zaridaina na raharaha ao an-trano. Ny tanjonao dia ny mazoto sy mihetsika isan'andro.

6. Misakafo tsara

Ny sakafo mahasalama dia tsara ho an'ny rehetra, fa rehefa miaina amin'ny toe-javatra maharitra toa ny MS ianao, dia vao mainka zava-dehibe kokoa ny mihinana tsara. Ny sakafo voalanjalanja sy manankarena dia manampy ny vatana manontolo hiasa tsara kokoa.

Mihinana voankazo, legioma ary loharanom-pahalalana proteinina mahia isan'andro. Mila mihinana gliosida mifangaro ihany koa ianao - mikendry ny safidin'ny voamaina manontolo, toy ny oats na mofo feno varimbazaha - miaraka amin'ny loharanon'ny tavy mahasalama, toy ny voanjo, zavokà, na menaka oliva fanampiny.

Miresaha amin'ny dokotera raha manolotra fanafody manokana izy ireo. Ny olona sasany mipetraka miaraka amin'ny MS dia mihinana vitamina D sy biotin, ankoatry ny safidy hafa. Aza mandray fanafody fanampiny mihitsy raha tsy ampahafantarinao ny dokotera.

7. Zaro ny atidohanao

Ny MS dia mety miteraka fahasembanana ara-tsaina, izay mety hiteraka fahasahiranana lehibe kokoa amin'ny fitantanana ny fiainana isan'andro. Saingy ny fikarohana voalohany dia manome soso-kevitra fa afaka mandray fepetra hampiofana ny atidohanao ianao ary hanatsara ny fiasan'ny kognita amin'ny ankapobeny.

Tao anatin'ny 2017 kelikely, ireo mpandray anjara tamin'ny MS dia nampiasa programa fampiofanana ho an'ny kozikopolo ara-pahalalana momba ny saina. Ireo izay nahavita ny fiofanana dia nanatsara ny fitadidy sy ny fahaizanny feo.

Tsy mila tafiditra ao anatin'ny fanadihadiana ianao hanandramana fiofanana kognitive. Betsaka ny safidy amin'ny karazana fiofanana kognitif isan-karazany azonao andramana ao an-trano, toy ny miasa amin'ny piozila sy lalao saina, mianatra fiteny faharoa, na mianatra zava-maneno. Ireo hetsika ireo dia tsy voatery ho voaporofo fa manampy amin'ny soritr'aretin'ny MS, saingy hampiasa ny atidohanao izany.

Ilay entina

Ny fanovana tsotra ny tranonao, ny fahazarana ary ny fanaonao isan'andro dia mety hisy fiovana lehibe eo amin'ny fitantanana ny fiainanao miaraka amin'ny MS. Tanjona ny hahatonga ny tontolo iainanao ho mora sy azo antoka kokoa, mandray fepetra hisakafoanana ara-pahasalamana, ary hahazo fampihetseham-batana betsaka araka izay azonao atao mandritra ny tontolo andro.

Manantona fanampiana amin'ny fianakavianao sy ny namanao rehefa mila izany ianao, ary mangataha fitarihana amin'ny dokoteranao. Amin'ny fandaniana fotoana sy hery hikarakarana ny tenanao dia mety hampihena ny fiantraikan'ny soritr'aretinao ianao ary hahatsapa ho salama amin'ny ankapobeny.