Maninona no miala sasatra amin'ny fotoana lava - toa an'i Demi Lovato — dia tsara amin'ny fahasalamanao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Nanontany i Demi Lovato tamin'ny hirany malaza hoe: "inona no maharatsy ny fahatokisan-tena?" ary ny marina dia, tsy misy mihitsy. Afa-tsy ny mety handany ny fampiasana an'io fahatokisana io ho "on" amin'ny fotoana rehetra. Hita fa vonona i Demi hiala amin'ny spotlight ary hamono azy rehetra. Omaly alina izy nisioka hoe:

Tsy ilaina ny milaza fa i Demi dia nanana taona 2016: Nisaraka tamin'i Wilmer Valderrama, sipany hatry ny ela izy, niresaka tamim-pahatsorana tamin'ny Fivoriambe Nasionaly Demokratika momba ny ady ataony amin'ny aretin'ny bipolar, nandeha tamin'ny fitsangatsanganana nahomby niaraka tamin'i Nick Jonas, nahazo ny anjarany ara-drariny. momba ny tantara an-tsehatra amin'ny haino aman-jery sosialy (anisan'izany ity fifandirana tao amin'ny Twitter tamin'i Perez Hilton ity), ary vao haingana, niteraka resabe tamin'ny fanilikilihana an'i Taylor Swift sy ny ekipany. Noho izany, ny filazana ny fiatoana mandritra ny taona dia tsy dia tafahoatra loatra araka ny hita. Mazava i Demi fa mila mamerina mameno sy mameno ny heriny-zavatra tokony hataon'ny tsirairay. Fa raha tsy manana izany ianao, tokony holazaintsika ve fa ny loharanom-pahalalana tahaka an'i Demi haka fialana herintaona amin'ny fiainanao sy ny asanao dia aza manahy. Misy fomba hafa hamerenana ny groove anao.

Ny zavatra voalohany aloha: Mila mahafantatra ny famantarana ianao fa mihazakazaka foana ianao. Robin H-C, behaviorist sy mpanoratra be mpividy indrindra Fiainana ao amin'ny fivoriana, dia milaza fa zava-dehibe ny manamarika raha niala tamin'ny fahazarana ara-pahasalamanao ianao ary nitodika tany amin'ny "fanamboarana haingana": "Mety ho hitanao fa mihinana sakafo haingana kokoa ianao, kafeinina, misotro divay bebe kokoa, poti-ovy, ary karbônina haingana. amin'ny sakafonao," hoy izy. "Mampalahelo fa ny gliosida tsotra dia miteraka ny zavatra simika tsara - endorphine - ao amin'ny ati-doha, ka izany no mahatonga ny olona ho voasarika amin'ny french fries sy ny filàn'ny ovy amin'ny fotoanan'ny adin-tsaina."

Tokony hitandrina ihany koa ianao rehefa tsy afaka matory amin'ny alina, na dia fantatrao aza fa tokony ho reraka ianao, hoy i Pax Tandon, manam-pahaizana momba ny psikolojia tsara ao Philadelphia ary mpanazatra fiainana. "Ity dia famantarana fa be loatra ny vatana sy ny atidoha, ary tsy afaka mihidy, mangina ary miala sasatra mba hatory mora foana," hoy izy nanazava. Ny vatantsika dia mihazakazaka amin'ny adrenalinina amin'ny fotoan'ny adin-tsaina be, ary rehefa avo loatra ny haavon'ny adrenaline, ny saintsika sy ny vatantsika dia tena doped loatra mba hialana sasatra, hoy i Tandon. "Ny torimaso dia averina amin'ny laoniny ny asa tena ilaina, atambatra ny fahatsiarovana, ary amboarina ny sela simba. Tsy fotoana tokony hifanarahana akory izany. Ka raha tsy matory tsara ianao, na ampy, dia ao anaty fomba maivana ianao, mandoro labozia. amin'ny lafiny roa. Midika izany fa izao dia fotoana tokony hihemorana, hamela moramora kokoa amin'ny fiainanao ary hamerenana ireo batery. "

Ny famantarana hafa tadiavinao dia ny tsy fahampian'ny fifaliana amin'ireo zavatra izay mety hahatonga anao hahatsapa ho sambatra sy hahazo aingam-panahy, fahatsapana mitokantokana, asa tsotra mahatsiaro ho mafy kokoa noho ny teo aloha, ary mavesatra amin'ny eritreritrao, hoy i Tandon.

Misy toa anao ve ireo voalaza etsy ambony ireo? Raha vantany vao tsapanao fa mila miadana ianao ary mandany fotoana ho anao (fa mbola mila mandeha miasa ary mijanona eo ho an'ny fianakavianao), misy fomba mora hamadihana ny raharaha sy hisorohana ny fandoroana tanteraka- izay mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao.

1. Saintsaino!

"Ny fakana minitra iray isaky ny antsasak'adiny na adiny iray amin'ny andro be atao na mandreraka aza dia hitazona izany adin-tsaina izany. Ny fisaintsainana dia manome aina sy mahavelom-bolo ny saina sy ny vatana toy ny torimaso lava, ary tsy misy vokany mahatsiravina ", hoy i Tandon. Toy izao ny fomba: Raiso fotsiny ny "posture body mindful" amin'ny alàlan'ny fanalana ny tongotrao ary apetraho tsara amin'ny tany ny tongotrao, ary avelao ny hazondamosinao hanalavitra sy hatanjaka rehefa mampitony ny sorokao ianao ary midina, mamela azy ireo "miempo mavesatra" mankany amin'ny tany, hoy izy. Akatony ny masonao avy eo, mitondra ny sainao sy ny fahalalanao aina. Tazomy amin'ny fofonaina ny sainao rehefa mivoaka miditra sy mivoaka amin'ny vavoronao. "Ity fanao tsotra ity dia manadio sy manadio ny saina, ary mampitony lalina ny vatana. Raha manao izany imbetsaka ianao mandritra ny andro, dia hanomboka hahatsapa ho tony sy tony kokoa ianao, satria tsy hiangona ao anatin'izany ny adin-tsaina mandritra ny andro. ny vatanao," hoy i Tandon. (Fanamarihana: 17 Soa Mahery avy Amin’ny Fisaintsainana.)

2. Fanatanjahan-tena

Mba hahazoana recharge tena mahasoa dia mila tsemboka ianao. "Ny fanazaran-tena avo octane dia maka ny herinao ary mifantoha fa saika tsy ho vita mihitsy ny manenjika na manaintaina rehefa manao izany," hoy i Tandon. "Ankoatra izany, ny adin-tsaina rehetra miangona dia hihena rehefa mamindra oksizenina vaovao amin'ny vatanao ianao." Tombontsoa fanampiny: hoditra madio. "Ny poizina dia esorina amin'ny alàlan'ny hetsika hatsembohana, noho izany ny famirapiratanao ivelany dia hifanaraka amin'ny hazavana anatiny azonao avy amin'ny fiainana milamina sy voalanjalanja," hoy i Tandon.

3. Lazao tsy misy

Antony iray lehibe nahatonga ny fandoroana ny afo hoy izy ENY amin'ny zavatra any am-piasana izay tsy mila raisinao. Gail Saltz, MD, psychiatrist, psychoanalyst, mpanoratra be mpividy indrindra ary mpampiantrano Ny herin'ny samy hafa podcast, milaza fa ilaina ny milaza azy tsy misy amin'ireo tetikasa asa tsy dia ilaina ary fangatahana hahazoana antoka fa manamboatra fotoana bebe kokoa ho anao ianao. Ary rehefa manana an'io toerana io ao an-dohanao sy ny fandaharam-potoanao ianao? "Manindroa fotoana hilalaovana-tsy hiasa-amin'ny faran'ny herinandro anao," hoy i Savoy soso-kevitra.

4.Manjavona(Fa mandritra ny iray andro fotsiny, fa tsy taona!)

“Isaky ny mahatsapa ianao fa mila izany, dia makà andro tsy iasana izay tsy hanaovanao afa-tsy izay tianao hatao”, hoy i Deborah Sandella, Ph.D., mpanoratra ny Veloma, maratra & fanaintainana: dingana tsotra 7 amin'ny fahasalamana, fitiavana ary fahombiazana. "Ny vatana sy ny ati-doha dia samy mila fotoana fitsaharana amin'ny famerenana amin'ny laoniny. Mahagaga ny habetsahan'ny fahafahantsika mamerina amin'ny fotoana fohy," hoy izy. (Tsy lazaina intsony, hoy ny siansa ny fahazarana miasa mandritra ny ora maro dia mety hampidi-doza anao amin'ny olana ara-pahasalamana lehibe.) Ary aza adino ny mampahafantatra amin'ny olona fa maka fotoana kely ianao ary tsy handray antso / mailaka. Ny mangina dia manampy anao hamerina tsy misy fanelingelenana, hoy i Sandella.

Famerenana ho an'ny