Fahakiviana sy fitaintainanana: Ahoana ny fomba hamantarana sy hitsaboana ireo soritr'aretina misy

Votoatiny

• Inona ny rohy?
• Inona avy ireo soritr'aretin'ny aretina tsirairay?
• fahaketrahana
• fanahiana
• Fisorohana ny famonoan-tena
• Ny fitsapana ny fanampian-tena dia mety hanampy anao hamantatra ireo famantarana
• Ahoana ny fomba hitantanana ny soritr'aretinao
• 1. Avelao ny tenanao hahatsapa izay tsapanao - ary fantaro fa tsy ianao no diso
• 2. Manaova zavatra voafehinao, toy ny fanamboarana ny fandrianao na ny famoahana ireo fako
• 3. Azonao atao ihany koa ny mamorona fandaharana maraina, hariva, na isan'andro mihitsy aza
• 4. Miezaha mafy indrindra hifikirana amin'ny fandaharam-potoanan'ny torimaso
• 5. Miezaha hihinana zavatra mahavelona, ​​toy ny paoma na voanjo, farafaharatsiny indray mandeha isan'andro
• 6. Raha miatrika izany ianao dia mandehana mitsangatsangana manodidina ny sakana
• 7. Manaova zavatra fantatrao fa mitondra fampiononana ho anao, toy ny fijerena sarimihetsika tianao na mamaky magazine
• 8. Raha tsy nandao ny trano ianao nandritra ny fotoana kelikely, dia eritrereto ny hanao zavatra hitanao fa mampitony, toy ny fanatanterahana ny hohonao na ny fanorana
• 9. Mankanesa any amin'ny olona mahazo aina anao miresaka sy miresaka momba izay zavatra tsapanao, na izany no fahatsapanao na zavatra hitanao tao amin'ny Twitter
• Rahoviana no hiresaka amin'ny dokotera
• Ahoana ny fomba hahitana Diagnostika klinika
• Inona no antenaina amin'ny fitsaboana
• fitsaboana
• fanafody
• Fitsaboana hafa
• Ny farany ambany

Inona ny rohy?

Ny famoizam-po sy ny fanahiana dia mety hitranga miaraka amin'izay. Raha ny marina dia tombanana fa 45 isan-jaton'ny olona manana toe-pahasalamana ara-tsaina iray no mahafeno ny mason-tsivana amin'ny aretina roa na maromaro. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny olona manana ahiahy na ketraka dia manana ny toe-javatra hafa.

Na dia samy manana ny antony aza ny aretina tsirairay dia mety mizara soritr'aretina sy fitsaboana mitovy amin'izany izy ireo. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa, ao anatin'izany ny torohevitra momba ny fitantanana sy ny zavatra antenaina amin'ny diagnostika klinika.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny aretina tsirairay?

Ny soritr'aretina sasany amin'ny fahaketrahana sy ny fiasan-doha dia mihaona, toy ny olana amin'ny torimaso, fahasosorana ary fahasahiranana mifantoka. Saingy misy fahasamihafana lehibe maromaro manampy amin'ny fanavahana ny roa.

fahaketrahana

Ara-dalàna ny fahatsapana alahelo, alahelo, na alahelo. Mety ho momba izany fahatsapana izany mandritra ny andro na herinandro maromaro.

Ny fambara ara-batana sy ny fiovan'ny fitondran-tena vokatry ny fahaketrahana dia:

• mihena angovo, havizanana mitaiza, na mahatsiaro ho kamo matetika
• fahasarotana mifantoka, mandray fanapahan-kevitra, na mahatsiaro
• fanaintainana, fanaintainana, fikotranana, na olana amin'ny gastrointestinal nefa tsy misy antony mazava
• fanovana ny fahazotoan-komana na lanja
• sahirana matory, mifoha maraina, na matory be loatra

Ny soritr'aretin'ny fahaketrahana dia misy:

• fahaverezan'ny fahalianana na tsy fahafinaretana intsony amin'ny hetsika na fialamboly
• fahatsapana alahelo, ahiahy, na fahabangana maharitra
• mahatsiaro ho tsy misy antenaina na kivy
• hatezerana, mora sosotra, na tsy milamina
• mahatsiaro tena ho meloka na miaina fahatsapana tsy misy dikany na tsy afa-manoatra
• eritreritra ny amin'ny fahafatesana na famonoan-tena
• fanandramana hamono tena

fanahiana

Ny tebiteby, na tahotra sy ahiahy, dia mety hitranga amin'ny olona rehetra indraindray. Tsy mahazatra ny miaina fanahiana alohan'ny hetsika lehibe na fanapahan-kevitra lehibe.

Saingy, ny tebiteby maharitra dia mety hampihena ary mitarika eritreritra sy tahotra tsy misy fotony izay manelingelina ny fiainanao isan'andro.

Ny soritr'aretina ara-batana sy ny fiovan'ny fitondran-tena ateraky ny aretina mitebiteby dia ahitana:

• mora reraka mora
• fahasarotana mifantoka na mahatsiaro
• fihenjanana hozatra
• fo mihazakazaka
• fikikisana nify
• fahasahiranana amin'ny torimaso, ao anatin'izany ny olana amin'ny torimaso sy ny torimaso, torimaso tsy mahafa-po

Ny soritr'aretina amin'ny fientanam-po dia misy:

• tsy milamin-tsaina, mora sosotra, na mahatsapa ho tsy misy dikany
• fahasarotana mifehy ny ahiahy na tahotra
• hatahotra
• horohoro

Fisorohana ny famonoan-tena

Raha mieritreritra ianao fa misy olona atahorana handratra tena na handratra olona hafa:

• Antsoy ny 911 na ny nomeraon'ny vonjy taitra eto an-toerana.
• Mijanona miaraka amin'ilay olona mandra-pahatongan'ny fanampiana.
• Esory izay basy, antsy, fanafody na zavatra hafa mety hanimba.
• Mihainoa, fa aza mitsara, miady hevitra, mandrahona, na mivazavaza.

Raha toa ianao na olona fantatrao mieritreritra hamono tena dia mangataha fanampiana amin'ny krizy na ny laharana fisorohana ny famonoan-tena. Andramo ny lalam-pirenena fisorohana ny famonoan-tena amin'ny 800-273-8255.

Ny fitsapana ny fanampian-tena dia mety hanampy anao hamantatra ireo famantarana

Fantatrao ny mahazatra anao. Raha sendra mahatsapa fihetseham-po na fihetsika tsy mahazatra ianao na raha toa misy zavatra tsy mandeha, dia mety ho famantarana mila mitady fanampiana amin'ny mpitsabo ity. Aleo foana miresaka momba izay tsapanao sy iainanao mba hahafahan'ny fitsaboana manomboka aloha raha ilaina izany.

Amin'izay voalaza izay dia misy fitsapana fitiliana tena manokana amin'ny Internet hita hanampy anao hahatakatra tsara kokoa izay mety hitranga. Ireo fitsapana ireo, na dia mahasoa aza, dia tsy fanoloana diagnostika matihanina avy amin'ny dokoteranao. Tsy afaka mandray fepetra hafa mety hisy fiatraikany amin'ny fahasalamanao koa izy ireo.

Ny fitsapana manokana momba ny fanampiana manokana ho an'ny tebiteby sy ny fahaketrahana dia misy:

• fitsapana fahaketrahana sy fitsapana fitaintainanana
• fitsapana fahaketrahana
• fitsapana fitaintainanana

Ahoana ny fomba hitantanana ny soritr'aretinao

Ankoatry ny drafitra fitsaboana ofisialy avy amin'ny dokotera, ireo paikady ireo dia mety hanampy anao hahita fanamaivanana amin'ny soritr'aretina. Zava-dehibe anefa ny hahafantarana fa mety tsy mety amin'ny rehetra ireo torohevitra ireo, ary mety tsy mandeha isaky ny mandeha izy ireo.

Ny tanjon'ny fitantanana ny famoizam-po sy ny fanahiana dia ny mamorona andiana safidy fitsaboana izay afaka miara-miasa mba hanampiana, amin'ny lafiny iray, isaky ny mila mampiasa azy ireo ianao.

1. Avelao ny tenanao hahatsapa izay tsapanao - ary fantaro fa tsy ianao no diso

Ny aretin-tsaina sy ny fikorontanan-tsaina dia toe-pahasalamana. Tsy vokatry ny tsy fahombiazana na fahalemena ireo. Ny zavatra tsapanao dia ny vokatry ny antony sy ny antony mahatonga izany; tsy vokatry ny zavatra nataonao na tsy nataonao izany.

2. Manaova zavatra voafehinao, toy ny fanamboarana ny fandrianao na ny famoahana ireo fako

Amin'izao fotoana izao, ny fahazoana mifehy kely na hery dia afaka manampy anao hiatrika soritr'aretina goavambe. Tanteraho ny lahasa iray azonao tanterahina, toy ny famerenana amin'ny laoniny tsara ny boky na ny fandaminana ny fanodinana anao. Manaova zavatra hanampy anao hahatsapa fahombiazana sy hery.

3. Azonao atao ihany koa ny mamorona fandaharana maraina, hariva, na isan'andro mihitsy aza

Indraindray dia manampy ny olona manana fanahiana sy fahaketrahana. Manome firafitra sy fahatsapana fifehezana izany. Izy io koa dia ahafahanao mamorona toerana amin'ny andronao amin'ny teknika fikarakarana tena izay afaka manampy anao hifehy ny soritr'aretina.

4. Miezaha mafy indrindra hifikirana amin'ny fandaharam-potoanan'ny torimaso

Mikendry mandritra ny adiny fito ka hatramin'ny valo isan'alina. Betsaka na kely noho io no mety hanasarotra ny soritr'aretina amin'ny toe-javatra roa. Ny torimaso tsy ampy na tsy dia tsara dia mety hiteraka olana amin'ny soritr'aretin'ny aretim-ponao, ny endocrine, ny fiarovanao ary ny hozatra.

5. Miezaha hihinana zavatra mahavelona, ​​toy ny paoma na voanjo, farafaharatsiny indray mandeha isan'andro

Rehefa ketraka na mitebiteby ianao dia mety hahazo sakafo mampionona toy ny paty sy vatomamy hanamaivanana ny fihenjanana sasany. Na izany aza, tsy manome sakafo mahavelona ireo sakafo ireo. Miezaha manampy amin'ny famelomana ny vatanao amin'ny voankazo, legioma, hena mahia ary voamaina manontolo.

6. Raha miatrika izany ianao dia mandehana mitsangatsangana manodidina ny sakana

manolotra soso-kevitra dia mety ho fitsaboana mahomby amin'ny famoizam-po satria ny fanatanjahan-tena voajanahary ary mamoaka hormonina mahatsapa fahatsapana. Na izany aza, ho an'ny olona sasany, ny fanatanjahan-tena na ny gym dia miteraka fanahiana sy tahotra. Raha izany no trangao, mitadiava fomba voajanahary bebe kokoa hifindranao, toy ny fandehandehanana manodidina ny manodidina anao na ny fitadiavana horonan-tsary amin'ny fampiharana an-tserasera azonao atao ao an-trano.

7. Manaova zavatra fantatrao fa mitondra fampiononana ho anao, toy ny fijerena sarimihetsika tianao na mamaky magazine

Omeo fotoana ny tenanao hifantoka aminao sy ireo zavatra tianao. Ny fotoana fialantsasatra dia fomba tsara hamelana ny vatanao hiala sasatra, ary mety hanelingelina ny ati-dohanao amin'ny zavatra mitondra tosika anao izany.

8. Raha tsy nandao ny trano ianao nandritra ny fotoana kelikely, dia eritrereto ny hanao zavatra hitanao fa mampitony, toy ny fanatanterahana ny hohonao na ny fanorana

Ny teknikan'ny fitsaharana dia afaka manatsara ny kalitaon'ny fiainanao ary mety hampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny fanahiana. Mitadiava hetsika iray izay mety aminao ary afaka manao fanazaran-tena tsy tapaka ianao, toy ny:

• ny yoga
• HOSAINTSAININA
• fanazaran-tena
• fanorana

9. Mankanesa any amin'ny olona mahazo aina anao miresaka sy miresaka momba izay zavatra tsapanao, na izany no fahatsapanao na zavatra hitanao tao amin'ny Twitter

Ny fifandraisana matanjaka dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hanampiana anao hahatsapa ho tsara kokoa. Ny fifandraisana amin'ny namana na mpianakavy dia afaka manome tosika voajanahary ary mamela anao hahita loharanom-panohanana sy fampaherezana azo antoka.

Rahoviana no hiresaka amin'ny dokotera

Ny soritr'aretina maharitra tapa-bolana na mihoatra dia mety hanondroana fa ketraka ianao, mitebiteby, na izy roa. Ny soritr'aretina mahery vaika dia mety misy:

• olana amin'ny torimaso
• fiovana ara-pihetseham-po tsy fantatra
• fahaverezan'ny fahalianana tampoka
• fahatsapana ho tsy misy dikany na tsy afa-manoatra

Raha tsy mahatsiaro tena toa anao ianao ary maniry hahazo fahatakarana, manaova fotoana hifanarahana amin'ny dokotera. Zava-dehibe ny fisokafana sy ny fahitsiana mba hahafantaran'izy ireo tanteraka ny zava-mitranga ary hahazoany sary mazava ny zavatra tsapanao.

Ahoana ny fomba hahitana Diagnostika klinika

Tsy misy fitsapana tokana afaka mamantatra ny fahaketrahana na ny tebiteby. Fa kosa, ny dokoteranao dia mety hanao fanadinana ara-batana sy fitsapana fahaketrahana na fitaintainanana. Ho an'ity dia hanontany anao andiam-panontaniana maromaro izy ireo izay manampy azy ireo hahalala tsara kokoa ny zavatra efa niainanao.

Raha tsy mazava ny valiny na raha miahiahy ny dokotera fa ny soritr'aretina dia mety vokatry ny toe-javatra hafa, dia mety handidy ny fitsapana izy mba hialana amin'ny olana ifotony. Ny fitsapana ny ra dia afaka manamarina ny haavon'ny tiroidanao, vitamina ary hormonina.

Amin'ny tranga sasany, ny mpitsabo ankapobeny dia hanondro anao manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina, toy ny psychiatrist na psychologist, raha toa ka tsy mahatsapa fitaovana izy ireo amin'ny fitantanana araka ny tokony ho izy ny soritr'aretinao sy ny fepetrao na raha miahiahy izy ireo fa miaina toe-javatra mihoatra ny iray ianao.

Inona no antenaina amin'ny fitsaboana

Na dia toe-javatra roa misaraka aza ny fahaketrahana sy ny tebiteby, dia mitovy ny fitsaboana azon'izy ireo. Ny fitambaran'ireo dia azo ampiasaina hitsaboana ireo fepetra roa ireo amin'ny fotoana iray.

fitsaboana

Ny karazana fitsaboana tsirairay avy dia manana toetra mampiavaka azy izay mety kokoa amin'ny olona sasany fa tsy amin'ny hafa. Ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra iray na maromaro amin'ireto:

• Fitsaboana fitondran-tena kognitive (CBT). Miaraka amin'ny CBT dia hianaranao ny manitsy ny eritreritrao, ny fitondrantenanao ary ny fihetsikao mba ho marina sy mitombina kokoa.
• Fitsaboana manokana. Ity karazana ity dia mifantoka amin'ny fianarana paikadin'ny fifandraisana izay afaka manampy anao haneho ny tenanao tsara kokoa.
• Fitsaboana famahana olana. Ity fitsaboana ity dia mifantoka amin'ny fampiasana fahaizana miatrika fitantanana soritr'aretina.

Azonao atao ny mamandrika fotoana amin'ny mpitsabo aretin-tsaina any amin'ny faritra misy anao amin'ny alàlan'ny fitaovan'ny Healthline FindCare.

fanafody

Karazana fanafody maromaro no azo ampiasaina amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana, ny fanahiana na izy roa. Satria mifanindry amin'ny lafiny maro ireo fepetra roa ireo dia mety ho ampy ny fitsaboana iray mba hitsaboana ireo fepetra roa ireo. Mety hanoratra ny dokoteranao:

• Antidepressants. Kilasy maromaro amin'ity fanafody ity no misy, toy ny serotonin reuptake inhibitors (SSRI) sy ny serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs). Samy mitondra tombony sy risika tokana. Ny karazana ampiasainao dia miankina betsaka amin'ny hamafin'ireo soritr'aretinao.
• Fanafody manelingelina. Ireo zava-mahadomelina ireo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny tebiteby fa mety tsy manampy amin'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana rehetra. Ny sasany amin'ireto fanafody ireto dia tsy tokony hampiasaina mandritra ny fotoana fohy fotsiny noho ny loza mety hitranga amin'ny fiankinan-doha.
• Fanamafisam-po. Ireo fanafody ireo dia azo ampiasaina hanamafisana ny toe-po rehefa tsy miasa irery ny antidepressants.

Fitsaboana hafa

Ny hypnotherapy dia tsy be mpampiasa amin'ny fitsaboana psychotherapy, fa ny fikarohana kosa dia manolo-kevitra fa io fomba fiasa hafa io dia mety hanamaivana ireo soritr'aretina roa tonta. Anisan'izany ny fahaverezan'ny fifantohana, ny fifehezana ny fihetseham-po bebe kokoa, ary ny fitantanana tsaratsara kokoa ny fahatsapana tena.

Ny farany ambany

Tsy mila miaina amin'ny fahatsapana tsy mahazatra, eritreritra na soritr'aretina hafa amin'ny fahaketrahana na fitaintainanana ianao. Miresaha amin'ny dokotera raha maharitra mihoatra ny herinandro na roa na roa heny ireo fahatsapana na fiovana ireo. Ny fitsaboana aloha no fomba tsara indrindra hitantanana ireo toe-javatra sy hahitana ireo fitsaboana izay mandaitra mandritra ny fotoana maharitra.

Mety haharitra ny fotoana hahitanao ny fitsaboana sahaza anao. Ny ankamaroan'ny fanafody dia mitaky roa herinandro na mahery vao mahomby. Toy izany koa, mety mila manandrana fanafody maromaro ianao hahitana ny safidy mety aminao. Hiara-miasa aminao ny dokoteranao hahita ny safidy tsara indrindra.