Deskercize: tohotra ambony miverina

Votoatiny

• Ahoana ny fisorohana lamosina vitsivitsy eo amin'ny latabatrao mba hisorohana fanaintainana
• 1. Horonan-tenda
• 2. Mihetsiketsika ny soroka
• 3. Mihorona soroka
• 4. Elatra lolo
• Ilay entina

Ahoana ny fisorohana lamosina vitsivitsy eo amin'ny latabatrao mba hisorohana fanaintainana

Araka ny Fikambanan'ny Chiropractic Amerikanina, 80 isanjaton'ny mponina no hahatsapa fanaintainana miverina amin'ny fotoana iray amin'ny fiainany. Io koa dia iray amin'ireo antony mahazatra indrindra amin'ny tsy fahombiazan'ny asa.

Ary tsy hoe fotsiny satria manadino ny manainga amin'ny lohalika ny olona.

Raha ny marina, raha mamaky an'ity ianao mandritra ny mipetraka eo alohan'ny solosainao na manindrona ny vozonao amin'ny findainao, dia mety hanampy anao hametraka ny fototry ny tsy fahazoanao aina amin'ny ho avy.

Ny vanim-potoana maharitra mipetraka - vita matetika amin'ny tontolon'ny birao ankehitriny - dia nifamatotra tamin'ny fihetsika ratsy, ny fivezivezena ary ny hatoka.

Soa ihany, tsy mila be loatra ny manampy amin'ny fisorohana ny olana mety hitranga. Ny fanitarana tsindraindray ny sandry sy ny hozatra ambony, ao anatin'izany ny rhomboid sy trapezius (na "fandrika"), dia tokony ho ampahany amin'ny asanao isan'andro.

Ny lakileny dia ny mahita fampihetseham-batana vitsivitsy izay ahazoanao aina atao eo amin'ny latabatrao, ary avy eo mifikitra aminy.

Ireto misy fizarana hozatra efatra tsotra any ambony izay azo atao na aiza na aiza ahitanao ny fipetrahanao - any amin'ny birao, amin'ny fiaramanidina, na eny amin'ny latabatra an-dakozia mihitsy aza.

Aza adino fotsiny ny maka azy miadana isaky ny manomboka manao fanazaran-tena vaovao ianao.

1. Horonan-tenda

1. Atombohy amin'ny fipetrahana mitsangana, hampiala ny sorokao, ary apetraho eo am-pofoanao ny tananao. Ampifanaraho amin'ny soroka ankavanana ny sofinao ankavanana.
2. Atsofohy moramora ny saokanao ary avelao hirotsaka mankany amin'ny tratranao izany ary mitazona ny lamosinao mahitsy.
3. Ento ny lohanao mandra-pahatongan'ny sofinao ankavia eo ambonin'ny sorokao ankavia. Ahodino moramora miverina sy manodidina ny sorokao ankavanana indray ny lohanao.
4. Na dia mivoaka aza ny gadona dia ataovy milamina sy milamina ny fofonain'ny rivotra, ary avereno in-5 ka hatramin'ny 10 isaky ny lalana.

2. Mihetsiketsika ny soroka

Hevero ho toy ny zavatra itovizan'ny tosika ho an'ny soroka ireo.

1. Arotsaka amin'ny tany ny tongotrao, atsangano ny lamosinao ary avelao ny sandrinao hihantona eo anilanao.
2. Mandrosoa ary tazomy ny fofonainao rehefa atsangano mahitsy araka ny azo atao ny sorokao, avy eo potsero tsara mandritra ny 2 segondra.
3. Miaina mivoaka ary avelao hilatsaka ambany indray ny sandrinao. Ataovy eo anelanelan'ny 8 na 10 ny sakany.

Raha mila fanamby kely kokoa dia diniho ny manampy dumbbells maivana amin'ny fangaro.

3. Mihorona soroka

1. Ity iray ity dia manomboka toy ny soroka somary soroka. Saingy aorian'ny fisarihana ny sorokao hiakatra amin'ny sofinao, afindra miverina sy midina anaty faribolana izy ireo.
2. Avereno indray ny hetsika mitovy amin'ny lalana mankany aloha ihany koa. Ny fanaovana horonana 5 na ny mankany aoriana na ny eo aloha dia tokony hanao ny tetika.

4. Elatra lolo

Ity fihenjana ity dia manome dera tsara amin'ny horonan-tenda ary manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra rhomboid sy ny pectoral.

1. Mipetraha mahitsy ary kasiho ny tendron'ny rantsan-tànanao amin'ny sorokao amin'ny kiho natondro ny sisiny.
2. Ataovy eo amin'ny toerany ny rantsan-tananao, esory izy ary sintomy miadana eo alohanao ny kiho mandra-pikitika azy ireo.
3. Miaina ary avelao ny sandrinao hifindra amin'ny toerany voalohany.

Ilay entina

Ny fanaintainan'ny lamosina dia mahazatra indrindra amin'ny tontolon'ny asa ankehitriny. Soa ihany fa misy dingana azonao raisina hanampiana ny sasany amin'ireo fihenjanana sy fanaintainana ireo.

Ireo fampihetseham-batana ireo dia afaka manampy ny fanaintainan'ny lamosina maharitra, fa miresaka amin'ny dokoteranao foana raha tsy miala ny fanaintainana.