Sakafom-pisakafoanana manao biriky malala-diabeta mahafinaritra

Votoatiny

• Ny torolalana anao amin'ny fihinanana sakafo mahasalama diabeta any am-piasana
• Mihinàna salama, tsakiho tsara
• Mampiasà tsakitsaky mitandrina
• Inona no hotadiavina ao anaty tsakitsaky vonona birao
• Sakafom-pisakafoanana ho an'ny diabeta tsara indrindra hoentina miasa
• 1. 1/4 kapoaka edamame voaroaka
• 2. Voanjo paiso 1 kapoaka + hummus 1/4 kaopy
• 3. yaourt grika tsotra (tsy mamy) 6 grama + voaroy 1/2 kapoaka + amandy 1 sotro fihosana nofafazana kanelina 1-2 sotrokely
• 4. fromazy trano bongony 1 kapoaka + mananasy voatsoaka 1/2 kaopy
• 5. fromazy kofehy 1 + voatabia serizy 1 kaopy voarohirohy vinaingitra balsama 1 sotro + ravina basilà voatetika 3-4
• 6. Soso-pisakafoanana varimbazaha manontolo 1 + avocado 1/4
• 7. Akamaso 2 sotro fihinana + ovy 1/2
• 8. Dite maitso 1 kapoaka + amandy 1 grama + paoma kely 1

Almond, pistachios, popcorn… ny vatasarihan'ny latabatrao dia mety efa arsenalan'ny sakafo fihinanan-karbaona ambany. Miaraka amin'ny diabeta dia zava-dehibe ireo tsakitsaky mahasalama ireo hiadiana amin'ny hanoanana sy hifehezana ny siramamy ao amin'ny ranao.

Fa raha mankaleo ireo sakafo maivana taloha ihany ianao dia mety ho tonga ny fotoana hampifangaroana azy. Amin'ny maha-mpanazatra diabeta voasoratra anarana sy mpanabe diabeta voamarina, Ny fanampiana an-tsakafo sy misakafo dia ny laharana voalohany azoko amin'ny mpanjifa. Ireto ambany ireto misy hevitra tsara valo hanatsarana ny lalao snack misy sakafo vaovao izay mahafa-po sy matsiro.

Ny torolalana anao amin'ny fihinanana sakafo mahasalama diabeta any am-piasana

Aza adino, ny fandrindrana mialoha dia tena manampy amin'ny toeram-piasana. Mora tokoa ny ho tototry ny fivoriana, ny tetikasa ary ny fe-potoana farany ahafahantsika mivoaka tampoka noana kely ny mpihaza. Ny fananana sakafo kely mahasalama diabeta eny an-tànanao dia hanome anao safidy mahasalama rehefa mitondra ny donut maraina atahorana, ny mofomamy atoandro, na ny vilia vatomamy misy eo foana ny mpiara-miasa aminao.

Raha ny fisafidianana ny sakafonao dia eritrereto hoe rahoviana, ahoana ary inona no hohaninao.

Mihinàna salama, tsakiho tsara

Raha ny tokony ho izy dia ho noana amin'ny sakafo maivana ianao tokony ho roa na telo ora aorian'ny sakafo lehibe ataonao. Raha noana tsy ampy roa ora aorian'ny fisakafoanana ianao dia azonao atao ny manombatombana raha mihinana sakafo voalanjalanja ianao. Ny sakafo be gliosida ary ambany proteinina, fibre ary tavy dia mazoto mandevona haingana kokoa, mampiakatra ny haavon'ny glucose ao amin'ny rà, ary mamela antsika tsy ho ela.

Mampiasà tsakitsaky mitandrina

Ny fahatsiarovan-tena amin'ny zavatra hohaninao, ny tena fieritreretana ny antony sy ny antony ihinananao, dia misy fiovana lehibe. Ny toerana voalohany ilazan'ny mpanjifako fa tsy misy fanao mihinana akory izy ireo ao amin'ny birao. Ary satria mihoatra ny 40 isan-jaton'ny olon-dehibe amerikana no miaiky fa misakafo amin'ny adin-tsaina dia azo inoana fa ataonao any amin'ny birao izany rehefa lasa adala ny fandaharam-potoanao.

Ny fihinanana sakafo tsy misy fanelingelenana, ao anatin'izany ny tsy fisakafoanana eo alohan'ny efijery (TV, solosaina, telefaona), dia afaka manatsara ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Inona no hotadiavina ao anaty tsakitsaky vonona birao

Ny tsakitsaky ny biraon'ny birao mahaliana diabeta dia tokony:

• afaka hohanina mangatsiaka nefa tsy mahandro na mafana
• misy gliosida 10 ka hatramin'ny 20 grama
• ho loharanon-tsiranoka sy proteinina tsara, izay singa manan-danja amin'ny tsakitsaky mifandanja amin'ny siramamy ao anaty (jereo ny fampidirana farafahakeliny fibre 2-3 grama sy proteinina 6-7 grama)
• maimbo na tsy misy fofona mihitsy, koa tazomy ny volon-koditra sy atody nandrahoina (tianay ho faly ny mpiara-miasa aminareo fa mihinana sakafo ara-pahasalamana ihany koa!)
• mitaky fanomanana sy ezaka kely indrindra (andramo ny mitondra tsakitsaky ampy amin'ny Alatsinainy haharitra mandritra ny herinandro)
• ho azonao alaina haingana ho any amin'ny kafe na fivarotana enta-mavesatra, raha sanatria adinonao ny manangona azy na mila tsakitsaky nomanina

Sakafom-pisakafoanana ho an'ny diabeta tsara indrindra hoentina miasa

Ity misy lisitr'ireo sakafo faran'izay tsara vonona any amin'ny birao sy mora omena diabeta. Izy ireo dia matsiro, ambany karbika ary vonona segondra.

1. 1/4 kapoaka edamame voaroaka

Miaraka amin'ny proteinina 11 grama mahery ary fibre 4 grama, edamame dia sakafo kely mahafa-po izay tsy hitombo ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao.

2. Voanjo paiso 1 kapoaka + hummus 1/4 kaopy

Ny pitipoà azo avy amin'ny siramamy mamy dia tonga lafatra rehefa maniry ny hihinana tsakitsaky ianao. Ity combo ity dia tsy misy kolesterola ary misy mihoatra ny 80 isan-jaton'ny filanao isan'andro ny vitaminina C misy antioxidant misy azy.

3. yaourt grika tsotra (tsy mamy) 6 grama + voaroy 1/2 kapoaka + amandy 1 sotro fihosana nofafazana kanelina 1-2 sotrokely

Ny voaroy dia iray amin'ireo voankazo misy fibre avo indrindra, mahatonga azy ireo hidina ambany amin'ny index glycemic, izay afaka manampy amin'ny fihazonana ny siram-panahinao, indrindra rehefa afangaro amin'ny yaorta grika tsotra misy proteinina avo ary amandy feno fibre be dia be. Ataovy sariaka ity biraom-tsakafo ity amin'ny alàlan'ny fitondrana ireo akora betsaka amin'ny alatsinainy, ka vonona mandritra ny herinandro izy io.

4. fromazy trano bongony 1 kapoaka + mananasy voatsoaka 1/2 kaopy

Ity combo proteinina avo ity ity dia mahazo mamy voajanahary avy amin'ny mananasy. Ny mananasy dia misy bromelain anzima, izay mety hampihena ny fivontosana, hampihena ny hozatra ary mety hampihena ny fivontosan'ny osteoarthritis.

5. fromazy kofehy 1 + voatabia serizy 1 kaopy voarohirohy vinaingitra balsama 1 sotro + ravina basilà voatetika 3-4

Tsy mila miandry mandra-pisakafoanana mba hahazoana salady caprese matsiro! Ny voatabia dia misy otrikaina mahavelona toy ny vitamina C, vy ary vitamina E. Heverina ho sakafon-tsakafon'ny American Diabetes Association aza izy ireo, koa aza misalasala mankafy tsy misy tsiny ary matetika.

6. Soso-pisakafoanana varimbazaha manontolo 1 + avocado 1/4

Tsy ny toast avocado ihany no lamaody, fa mahasalama ihany koa. Raiso ny sombin-mofo voafafa iray mitsimoka ary aparitaho eo amboniny ny ampahefatry ny zavokà. Farano miaraka amin'ny fonosana tsy misy sira tianao toy ny flakes sakay mena, dipoà vaovao, na vovoka tongolo gasy. Ity kombo ity dia hahatonga anao ho feno mandritra ny ora maro miaraka amin'ny karbôntra be fibre sy tavy mahasalama. Ho an'ireo izay misoroka ny mofo, 1/2 kaopy sifotra ambany sifotra am-bifotsy mifangaro amin'ny avocado diced, ranom-boasarimakirana, ary saosy mitete mafana dia snack fibre tsy misy gluten mahafa-po.

7. Akamaso 2 sotro fihinana + ovy 1/2

Atsipazo karazan-tsakafo 2 sotro fihinana amin'ny antsasaky ny ovy mamy miaraka amina kanelina sasany. Ity kombo avy any atsimo ity dia hanome fahafaham-po ny nifinao mamy. Ny pecan dia loharano magnesioma tsara, izay matetika ambany dia ambany amin'ny olona voan'ny diabeta karazana 2. afaka mampitombo ny fahatsapana ny insuline ary manampy amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny ra.

8. Dite maitso 1 kapoaka + amandy 1 grama + paoma kely 1

Ny dite maintso dia mampitombo ny fatran'ny metabolismananao sy manala anao, izay manampy hampihena ny ranao sy hampihena ny haavon'ny siramamy ao anaty. Ny amandy sy ny paoma dia manome ny fandanjana tonga lafatra ny gliosida, proteinina ary tavy mahasalama.

Raha mila hevitra misakafo ambany karbika ambany sy sakafo tsakitsaky dia jereo ity drafitra fisakafoana diabeta 7 andro maimaim-poana ity.

Lori Zanini, RD, CD, dia manam-pahaizana manokana momba ny sakafo sy ny sakafo mahavelona. Amin'ny maha-Dietitian voasoratra anarana sy mpanabe diabeta voamarina azy, dia manampy ny hafa hianatra hampiasa sakafo hifehezana ny siram-panahin'izy ireo izy ary hanatsara ny fiainany! Izy no mpanoratra ny Eat What You Love Diabetes Cookbook ary aseho tsy tapaka amin'ny media, toy ny LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes, sy ny hafa.

Raha mila toro-hevitra matsiro kokoa, mahasalama diabeta, tsidiho ny tranokalany www.LoriZanini.com na araho izy amin'ny Facebook.com/LoriZaniniNutrition.