Mitady fanampiana aorian'ny famonoan-tena ataon'ny Raiko

Votoatiny

• fahatsiarovana
• dona
• Manomboka sitrana
• Inona no manampy?
• Famolavolana ny tantara
• fitsaboana
• tena-care
• Ekeo ny fihetseham-ponao
• Inona no mbola mafy?
• Vazivazy mamono tena
• Sary mahery setra
• Fizarana ny tantara
• Eritreritra famaranana

Alahelo be

Namono tena ny raiko roa andro talohan'ny Thanksgiving. Ny reniko dia nandroaka ny vorontsiloza tamin'io taona io. Sivy taona lasa izay ary mbola tsy afaka manana Thanksgiving ao an-trano izahay. Ny famonoan-tena dia manimba zavatra maro ary mitaky fanamboarana be dia be. Nanamboatra ny fialantsasatra indray izahay izao, mamorona fomba amam-panao vaovao sy fomba vaovao hifankalazana. Nisy ny fanambadiana sy ny fahaterahana, ny fotoana feno fanantenana sy fifaliana, nefa mbola misy toerana maizimaizina izay nijoroan'ny raiko taloha.

Sarotra ny fiainan'ny raiko ary toy izany koa ny fahafatesany. Ny raiko dia sahirana tamin'ny fahafantarana ny tenany sy ny fahafantarana ny fiarahana amin'ny zanany. Maharary ny mahafantatra fa maty irery izy ary tao amin'ny sainy maizina indrindra. Miaraka amin'ity alahelo rehetra ity dia tsy mahagaga raha namela ahy tao anaty fahatairana sy alahelo sarotra ny fahafatesany.

fahatsiarovana

Ny fahatsiarovana avy hatrany taorian'ny fahafatesan'ny raiko dia manjavozavo, tsara indrindra. Tsy tadidiko izay nitranga, inona no nataoko, na ny fomba nahazoako azy.

Hanadino ny zava-drehetra aho - manadino ny alehako, manadino izay tokony hataoko, manadino izay tokony hihaonako.

Tadidiko fa nanana fanampiana aho. Nanana namana iray izay hiara-mandeha amiko hiasa isan'andro aho (raha tsy izany tsy ho tonga aho), olona ao amin'ny fianakaviana izay mahandro sakafo ho ahy, ary renim-pianakaviana iray izay hipetraka hiara-mitomany amiko.

Tsaroako koa ny fitadidididiko ny fahafatesan'ny dadako, hatrany hatrany. Tsy hitako mihitsy ny vatany, tsy hitako mihitsy ny toerana nahafatesany, na ilay basy nampiasainy. Nefa izaho tsofa kinovan'ny dadako maty isaky ny alina rehefa nakimpiko ny masoko. Hitako ilay hazo nipetrahany, ny fitaovam-piadiana nampiasainy, ary nijaly aho nandritra ny fotoana farany.

dona

Nataoko izay rehetra tsy azoko nakimpina ny masoko ary irery aho tamin'ny eritreritro. Niasa mafy aho, nandany ora maro tany amin'ny gym, ary niaraka tamin'ny namako alina. Moana aho ary nisafidy ny hanao zavatra afa-tsy ekeo izay mitranga eo amin'ny tontoloko.

Ho reraka aho mandritra ny andro ary mody any amin'ny pilina natory nomen'ny dokotera sy divay iray vera.

Na dia ny fanafody torimaso aza dia mbola olana ihany ny fitsaharana. Tsy afaka nakimpiko ny masoko raha tsy nahita ny fatin-draiko namboarina. Ary na eo aza ny kalandrie ara-tsosialy nofonosiko, dia mbola ory sy romotra ihany aho. Ny zavatra kely indrindra dia mety hampiala ahy: namana iray mimenomenona momba ny rainy tsy be mpiaro, mpiara-miasa iray mimenomenona momba ny fisarahan'ny "faran'izao tontolo izao", tovolahy iray teny an-dalambe nikiakiaka tamin-drainy. Tsy fantatr'ireto olona ireto ve fa tsara vintana izy ireo? Tsy tsapan'ny rehetra ve fa nifarana ny tontoloko?

Samy hafa ny fomba fandraisan'ny tsirairay azy, fa ny zavatra iray nianarako tamin'ny fizotran'ny fanasitranana dia ny fahatairana dia fihetsika mahazatra amin'ny karazana fahafatesana tampoka na tranga mampivadi-po. Tsy mahazaka ny zava-mitranga ny saina ary lasa moana ianao.

Nanenika ahy ny haben'ny fahatsapako. Tonga amin'ny onja ny alahelo ary onjan'ny tsunami ny alahelo vokatry ny famonoan-tena. Tezitra tamin'izao tontolo izao aho satria tsy nanampy ny raiko ary tezitra tamin'ny raiko koa satria tsy nanampy ny tenany. Nalahelo mafy aho noho ny fanaintainan'ny dadako ary nalahelo ihany koa noho ny fanaintainana naterany tamiko. Nijaly aho, ary niankina tamin'ny namako sy ny fianakaviako hanohana ahy.

Manomboka sitrana

Ny fanasitranana tamin'ny famonoan-tenan'ny raiko dia tsy zakako irery, ary nanapa-kevitra ny hikatsaka fanampiana matihanina aho tamin'ny farany. Niara-niasa tamin'ny psikology matihanina aho, afaka nahatakatra ny aretin-draiko ary nahafantatra ny fiantraikan'ny safidiny teo amin'ny fiainako. Nanome ahy toerana azo antoka ihany koa izany hizarako ny zavatra niainako nefa tsy niahiahy momba ny ho "enta-mavesatra" ho an'iza na iza.

Ankoatry ny fitsaboana manokana, niditra tao amin'ny vondrona mpanohana ho an'ireo olona namoy ny havany namono tena koa aho. Ny fihaonana tamin'ireo olona ireo dia nanampy tamin'ny fanatsarana ny zavatra niainako. Nandehandeha tao anaty zavon'alahelo ihany izahay rehetra. Maromaro amintsika no namerina ny fotoana farany tamin'ny olon-tiantsika. Nanontany tena isika rehetra hoe: “Fa maninona?”

Noho ny fitsaboana dia nahazo fahatakarana tsara kokoa ny fihetsem-poko aho sy ny fomba fitantanana ny soritr'aretiko. Betsaka ireo tafavoaka velona amin'ny famonoan-tena no miaina alahelo, fahaketrahana, ary na PTSD aza.

Ny dingana voalohany hahitana fanampiana dia ny fahalalana hoe aiza no jerena. Misy fikambanana maromaro izay mifantoka amin'ny fanampiana ireo tafavoaka tamin'ny famonoan-tena, toy ny:

• Ireo tafavoaka tamin'ny fahaverezan'ny famonoan-tena
• Fondation amerikanina momba ny fisorohana ny famonoan-tena
• Fiarahan'ny fanantenana ho an'ireo tafavoaka velona amin'ny famonoan-tena

Azonao atao ny mahita ny lisitry ny loharanom-panohanana misy ireo vondrona mpanohana na koa ireo mpitsabo izay manampahaizana manokana amin'ny fiaraha-miasa amin'ireo sisa velona amin'ny famonoan-tena. Azonao atao koa ny mangataka amin'ny dokotera mpitsabo anao voalohany na mpamatsy fiantohana toro-hevitra aminao.

Inona no manampy?

Famolavolana ny tantara

Angamba mihoatra ny zava-drehetra, ny fitsaboana dia nanome ahy ny fotoana hitantara ny "tantaran'ny" famonoan-tenan'ny raiko. Ny trangam-pihetseham-po mahatsikaritra dia mirona amin'ny atidoha amin'ny sombin-javatra hafahafa. Rehefa nanomboka fitsaboana aho dia zara raha niresaka momba ny fahafatesan'ny raiko. Tsy ho tonga fotsiny ireo teny. Tamin'ny alàlan'ny fanoratana sy ny firesahana ny hetsika dia afaka namorona tsangambato tsikelikely ny fitantarako ny fahafatesan'ny raiko aho.

Ny fitadiavana olona azonao iresahana sy ianteheranao dia dingana voalohany lehibe tokony harahina aorian'ny famoizan'ny olon-tiana famonoan-tena, fa zava-dehibe ihany koa ny fananana olona azonao iresahana taona maro taorian'ny fahavoazana. Tsy miala tanteraka ny alahelo. Andro vitsivitsy dia ho mafy noho ny hafa, ary ny fananana olona hiresahana dia afaka manampy anao hitantana ireo andro sarotra kokoa.

Ny firesahana amin'ny mpitsabo efa voaofana dia afaka manampy, fa raha mbola tsy vonona amin'izany ianao dia manantona namana na olona iray ao amin'ny fianakavianao. Tsy mila mizara ny zavatra rehetra amin'ity olona ity ianao. Mifikitra amin'izay azonao zaraina.

Ny fanaovana dia lavitra koa dia mety ho fomba mahomby hampiala ny eritreritrao avy any an-dohanao ary hanomboka hahatakatra ny zava-drehetra. Aza adino fa tsy manoratra ny eritreritrao ianao hamaky ny hafa, ao anatin'izany ny hoavinao, mba hovakinao. Tsy misy diso ny zavatra soratanao. Ny zava-dehibe dia ny fahatsoranao ny zavatra tsapanao sy ny eritreritrao amin'izany fotoana izany.

fitsaboana

Ny olona sasany dia mbola tsy mahazo aina amin'ny famonoan-tena, na dia eo aza ny famonoan-tena no antony fahafolo mahatonga ny fahafatesana any Etazonia. Ny fitsaboana amin'ny fitsaboana dia nanampy ahy nandritra ny taona maro. Nandray soa avy amin'ny toerana azo antoka amin'ny psychotherapy aho, izay ahafahako miresaka momba ny raharaha famonoan-tena.

Rehefa mitady therapist ianao dia mitadiava olona mahazo aina miresaka aminao. Tsy mila manorim-ponenana amin'ny mpitsabo voalohany andrana anao koa ianao. Hosokafanao ho azy ireo ny tranga iray tena manokana amin'ny fiainanao. Azonao atao koa ny mitady mpitsabo manana traikefa manampy ireo tafavoaka amin'ny famoizana tena. Anontanio ny mpitsabo anao voalohany raha misy tolo-kevitra omen'izy ireo, na miantso ny mpiantoka anao. Raha niditra tamin'ny vondrona velona ianao dia azonao atao ny manontany ireo mpikambana ao amin'ny vondrona misy anao raha manana tolo-kevitra izy ireo. Indraindray ny vava no fomba mora indrindra hahitanao dokotera vaovao.

Mety hanampy koa ny fanafody. Ny olana ara-psikolojika dia mety hanana singa biolojika, ary nandritra ny taona maro dia nampiasa fanafody aho hitsaboana ireo soritr'aretin'ny fahaketrahana. Ny dokoteranao dia afaka manampy anao hanapa-kevitra raha mety aminao ny fanafody, ary mety hanoratra zavatra toy ny antidepressants, fanafody fanoherana ny tebiteby na fanampiana amin'ny torimaso izy ireo.

tena-care

Ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra azoko natao dia ny mahatadidy hikarakara tsara ny tenako. Ho ahy, ny fikarakaran-tena dia misy sakafo mahasalama, fanatanjahan-tena, yoga, namana, fotoana hanoratana ary fotoana fialan-tsasatra. Mety tsy mitovy ny lisitrao. Mifantoha amin'ny zavatra mitondra fifaliana aminao, manampy anao miala sasatra ary mitazona anao ho salama.

Soa ihany aho fa voahodidin'ny tambajotra mpanohana tsara izay hampahatsiahy ahy rehefa tsy nitandrina tsara ny tenako aho. Ny alahelo dia miasa mafy, ary ny vatana dia mila fitsaharana sy fikarakarana sahaza azy mba hahasitrana.

Ekeo ny fihetseham-ponao

Nanomboka ho ahy ny fanasitranana tena izy rehefa nanomboka nanaiky izay tena zava-nitranga teo amin'ny fiainako aho. Midika izany fa manao ny marina amin'ny olona aho rehefa manana andro ratsy. Nandritra ny taona maro, ny fitsingerenan'ny andro nahafatesan'ny dadako sy ny fitsingerenan'ny andro nahaterahany dia andro sarotra tamiko. Hiala andro any am-piasana aho ary hanao zavatra tsara ho an'ny tenako na hiaraka amin'ny namana fa tsy handeha hitory ny androko ary mody hoe “tsara” daholo ny zava-drehetra. Vantany vao nomeko alalana ny tenako tsy aza maninona, mampihomehy aho nanomboka nihatony.

Inona no mbola mafy?

Ny famonoan-tena dia misy fiatraikany amin'ny olona amin'ny fomba samy hafa, ary samy hanana ny fanentanana azy avy ny tsirairay mba hampahatsiahy azy ireo ny alahelony na ny fitadidiana ireo fahatsapana ratsy. Ny sasany amin'ireo fanetsehana ireo dia ho mora kokoa ny hisorohana ny hafa, ary izany no antony maha-zava-dehibe ny fananana tambajotra mpanohana.

Vazivazy mamono tena

Mandrak'androany dia mbola mampihomehy ahy ihany ny vazivazy mamono tena sy marary saina. Noho ny antony sasany, mbola eken'ny fiaraha-monina mihomehy ny te-hitifitra tena "na" hitsambikina hiala trano. " Taona maro lasa izay dia mety hitomany aho; Androany mampiato ahy izany ary mandroso amin'ny androko aho.

Avereno ampahafantaro ny olona fa tsy mety ireo hatsikana ireo. Mety tsy nanandrana nanafintohina izy ireo, ary ny fampianarana azy ireo momba ny tsy fahatsapana ny hevitr'izy ireo dia afaka manakana azy ireo tsy hiteny zavatra toy izany amin'ny ho avy.

Sary mahery setra

Tsy mbola mba nankafy sarimihetsika na fahitalavitra mahery setra mihitsy aho, fa taorian'ny fahalasanan'ny raiko dia zara raha mahita ra na basy amin'ny efijery aho nefa tsy mikisaka. Sadaikatra mafy aho tamin'io, indrindra rehefa teo amin'ny namana vaovao na niaraka tamin'ny sipa. Androany aho dia mialoha ny safidiko amin'ny media.Ny ankamaroan'ny namako dia mahalala fa tsy tiako ny programa mahery setra ary ekeko izany tsy am-pisalasalana (na fantany na tsia ny tantaram-pianakaviako na tsia.

Aza misalasala miresaka momba ny fihetseham-ponao. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy te-hametraka olon-kafa amin'ny toe-javatra tsy mahazo aina, noho izany dia mety ho feno fankasitrahana izy ireo hahafantatra izay mahatonga anao tsy mahazo aina. Raha mbola manandrana manosika anao amin'ny toe-javatra mampiahiahy anao izy ireo dia diniho raha mbola sarobidy ny fifandraisana. Ny fahasalamana manodidina ny olona izay mahatonga anao tsy sambatra na mahazo aina hatrany.

Fizarana ny tantara

Nanjary mora kokoa ny fizarana ny tantaran'ny famonoan-tenan'ny raiko rehefa nandeha ny fotoana, saingy mbola sarotra ihany izany. Tany am-piandohana dia tsy voafehiko loatra ny fihetsem-poko ary matetika aho no hiteny momba izay nanjo an'iza tamin'iza nanontany. Soa ihany fa lasa iny andro iny.

Androany, ny ampahany sarotra indrindra dia ny fahalalana hoe rahoviana no hizara ary ohatrinona no hizara. Matetika aho manome torolàlana amin'ny olona amin'ny sombintsombiny ary amin'ny tsara na ratsy kokoa dia vitsy ny olona eto amin'ity tontolo ity no mahalala ny tantara manontolo momba ny fahafatesan'ny raiko.

Aza mahatsapa fa mila mizara ny zava-drehetra ianao. Na dia misy manontany anao mivantana aza dia tsy adidinao ny mizara na inona na inona tsy mahafinaritra anao ny mizara. Ireo velona amin'ireo vondrona mpamono tena dia mety ho tontolo azo antoka mba hizara ny tantaranao aloha. Ny mpikambana dia mety afaka manampy anao hivezivezy amin'ny fizarana ny tantaranao amin'ireo vondrona sosialy na namanao vaovao. Raha tsy izany, azonao atao ny misafidy ny hizara izany amin'ny namanao aloha mba hivoaka an-kalamanjana, na azonao atao ny manapa-kevitra ny hizara tapa-etsy sy eroa amin'ireo olona voafantina. Na izany aza dia misafidy ny hizara ny tantara ianao, ny zava-dehibe indrindra dia ny fizaranao amin'ny fotoanao manokana ary hizaranao ny habetsaky ny fampahalalana azonao zaraina.

Ny famonoan-tena dia lohahevitra sarotra ary indraindray ny olona tsy dia mandray tsara amin'ny vaovao. Ny finoan'ny olona, ​​na ny fomba fihevitr'izy ireo manokana na ny hevi-disony dia mety hanakana azy. Ary indraindray ny olona dia sadaikatra sy tsy mahazo aina fotsiny amin'ny lohahevitra sarotra. Mety hahasosotra izany, saingy soa ihany fa manana tamba-jotra matanjaka aho hanampy ahy hivezivezy amin'ireo fotoana ireo. Raha mijery tsara ianao ary tsy mahafoy fanantenana, dia afaka mahita ny olona mety hanohana anao.

Eritreritra famaranana

Ny famonoan-tenan'ny raiko no zava-nitranga nampijaly indrindra tamin'ny fiainako. Nisy fotoana nandritra ny alaheloko izay tsy azoko antoka raha hifarana ve ny fijaliana. Fa nandeha nizotra tsimoramora ihany aho, ary tsikelikely dia nanomboka namerina ny fiainako indray aho.

Tsy misy sari-tany hiverenana amin'ny velona, ​​tsy misy habe mifanaraka amin'ny fomba rehetra. Manamboatra ny lalanao mankany amin'ny fanasitranana ianao rehefa mandeha, mametraka tsimoramora eo alohan'ilay iray tongotra. Indray andro dia nibanjina aho ary tsy nitomany tontolo andro, nisy fotoana aho niandrandra ary tsy nieritreritra ny dadako nandritra ny herinandro maromaro. Misy fotoana izao izay mahatsapa ho nofinofy ratsy ireo andro maizin'ny alahelo ireo.

Amin'ny ankapobeny, niverina tamin'ny fomba vaovao ny fiainako. Raha mijanona aho ary miato, ny foko dia mangorakoraka noho ny raiko sy ny fijaliana rehetra niainany sy ny fijaliana rehetra nentiny ho an'ny fianakaviako. Fa raha miato mandritra ny fotoana fohy aho, dia feno fankasitrahana koa aho noho ireo namako sy fianakaviako nanampy ahy tamin'ny alalako, ary feno fankasitrahana ny fahafantarana ny halalin'ny heriko anaty.