Smoothie mahafinaritra 10 diabeta mahafinaritra

Votoatiny

• 1. Smoothie superfood
• 2. Smozy frezy misy karbaona ambany
• 3. Voaroy mipoaka voaroy
• 4. malamalama milina peach
• 5. malamalama an'i Joann
• 6. Ilay malamalama maintso maintso
• 7. Snickers malama
• 8. Voie chia, voanio, ary malama
• 9.Famonoana sakafo maraina oatmeal diabeta
• 10. Milky vita amin'ny voanjo matsiro

Topimaso

Ny fananana diabeta dia tsy midika hoe mila mandà ny tenanao amin'ireo sakafo tianao ianao, fa te hanao safidy safidy sakafo mahasalama kokoa. Safidy tsara iray ny mihinana voankazo sy legioma betsaka, izay mavesatra amin'ny sakafo nefa maivana amin'ny kaloria.

Ny voankazo sy legioma sasany dia tsara kokoa amin'ny fitantanana diabeta noho ny hafa. Mitadiava vokatra izay ambany amin'ny index glycemic sy ny enta-mavesatra, midika izany fa tsy hitombo ny siramamy ao amin'ny ranao.

Zava-dehibe ihany koa ny fahazoana ronono be menaka kalsioma sy probiotika hanamafisana ny taolanao sy hanome bakteria tsinay tsara. Ny loharano tsara dia ny ronono tsy misy tavy, ny kefir ary yaourt grika.

Ilaina amin'ny sakafo diabeta ireo sakafo ireo, nefa tsy mila mihinana azy ireo amin'ny siny na sotro ianao. Azonao atao ny manangona sakafo mahavelona be dia be ho iray malama ary mahazo tsiro matsiro. Raha mbola mifikitra amin'ny sakafo mahasalama ianao ary tsy manampy zava-mamy fanampiny, dia afaka mankafy matetika ireo fitsaboana ireo ianao.

Tadidio fotsiny rehefa mampifangaro voankazo ao anaty malama ianao hanisa azy ireo ho isan'ny famelomanao voankazo isan'andro mba tsy hanaonao be loatra amin'ny gliosida. Na ny siramamy voajanahary aza dia mety hampiakatra ny siramamy ao anaty anao raha mihinana be loatra amin'izany ianao.

Ireto misy hevitra malefaka 10 mahasalama diabeta hanombohana anao.

1. Smoothie superfood

Ity malama ity dia manana azy rehetra - voaroy manankarena anti -oksida, tavy mahasalama avy amin'ny zavokà, maitso ary proteinina. Mitandrema fotsiny rehefa mividy yaourt berry fa misafidy marika tsy dia misy siramamy ianao, toy ny Siggi, na stevia-sweetened. Na misafidy yaourt tsy mamy.

Ity recette ity dia manana kaloria 404, ka ampiasao ho soloina sakafo fa tsy sakafon-tsakafo.

Zahao ny fomba fahandro.

2. Smozy frezy misy karbaona ambany

Ny mpamorona an'ity malama ity dia voan'ny diabeta ary nahita ity fomba fahandro ity taorian'ny fanandramana tamim-pitandremana.

Tsy vitan'ny hoe matsiro be izy io, fa tsy hanimba ny siramamy ao amin'ny ranao koa. Ny soymilk sy yaourt grika dia mampandeha tsara azy ary tsy mametaka siramamy fanampiny. Azonao atao aza ny manangona ny fibre bebe kokoa amin'ny voan'ny chia iray sotro.

Zahao ny fomba fahandro.

3. Voaroy mipoaka voaroy

Ny fototry ny voaroy amin'ity smoothie ity dia mahatonga azy ho mamy, nefa mbola ambany ihany amin'ny index glycemic. Raha tart ny voanao, ny ronono voanio sy ny manga dia hanampy mamy voajanahary. Ianao koa dia hahazo doka mahasalama asidra omega-3 avy amin'ny rongony.

Ity fomba fahandro ity dia mampisy malama roa.

Zahao ny fomba fahandro.

4. malamalama milina peach

Ity savony paiso ity dia mahatonga ny mpamelombelona tolakandro tonga lafatra. Tsotra ny fanamboarana akora dimy fotsiny. Fanampin'izay, feno kalsioma izy io ary maivana ary tsy mavesatra anao.

Manampia masomboly chia 1 sotro fihinana ary tazomy ny paiso amin'ny paiso hahazoana fibre bebe kokoa. Manampy betsaka kokoa amin'ity lasitra ity ny fibre maro hafa satria ity resipeo ity dia mitaky yaorta 4 mamy, izay mety hampiakatra ny siramamy ao amin'ny ranao.

Zahao ny fomba fahandro.

5. malamalama an'i Joann

Ity malama ity dia mivoaka anaty legioma maitso, epinara, fa manafotra azy amin'ny voaroy vaovao sy vovoka sôkôla. Misafidiana vovo-proteinina mamy stevia- na erythritol mba hialana amin'ny zava-mamy artifisialy. Ny masomboly Chia sy ny voatavo dia manampy endrika manankarena, fibre ary asidra matavy omega-3.

Zahao ny fomba fahandro.

6. Ilay malamalama maintso maintso

Raha manana olana amin'ny fanatanterahana ny takiana maitso isan'andro ianao nefa tsy mpankafy salady lehibe, maninona raha misotro ny legioma? Io fakana ilay voaroy maintso be mpitia io dia mampiasa kale na epinara voalanjalanja voalanjalanja amin'ny paoma sy perila. Ny ranom-boasarimakirana sy ny mint dia mameno ny fifangaroana, manampy fofona sy tsiro vaovao.

Atsaharo ny nectar agave, izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny metabolismao.

Zahao ny fomba fahandro.

7. Snickers malama

Ianao ve maniry ny tsirony voanjo sôkôla amin'ny vatomamy tianao indrindra, nefa tsy te-handefa ny siram-bolanao miakatra? Mahazoa ireo tsiro mitovy tsy misy ny spike amin'ny alàlan'ny famonoana ity malama vita amin'ny vatomamy ity. Ho an'ny mpandamoka tsy dia artifisialy, atoy ny siramamy karamel tsy misy siramamy 1 sotro fihinana karamel 1 sotro.

Io savoka io dia be proteinina sy kalsioma.

Zahao ny fomba fahandro.

8. Voie chia, voanio, ary malama

Tsy misy karbohidraty 5 grama fotsiny ity «malama» manankarena sady mamy ity. Mba hitazomana ny karbaona dia ampiasao ronono voanio maivana tsy mamy. Ho an'ny mamy ampiana, nanoro hevitra ny mpanoratra ny hanisy tady stevia vovoka vitsivitsy.

Zahao ny fomba fahandro.

9.Famonoana sakafo maraina oatmeal diabeta

Inona no fomba tsara kokoa hanombohana ny andronao noho ny voam-bary madinidinika sy be fibre, miampy potasioma sy vitamina C? Ireo oaka mbola tsy masaka dia manome ihany koa ny masidrano mahazaka, izay loharanom-tsolika tena tsara ho an'ny bakteria tsinay sy can.

Ity smoothie sakafo maraina ity dia mamono otrikaina be dia be ao anaty vera iray. Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy hanatanterahana an'io malama io ho an'ny siramamy ao anaty anao:

• Misafidiana akondro kely kokoa ary aza adino ny manampy ireo karbaona ireo amin'ny isa isan'andro mba tsy hihoaranao ny anjaranao.
• Avadiho ho efatra ny fomba fahandro azy fa tsy roa.
• Mampiasà amandy na soymilk tsy mamy fa tsy ronono an-tsokosoko mba hampihena bebe kokoa ny karbaona.

Zahao ny fomba fahandro.

10. Milky vita amin'ny voanjo matsiro

Ny voanjo dia singa iray manan-danja amin'ny drafi-pisakafoanana mahasalama rehetra, ary ity fomba fahandro ity dia manambatra ny sasany amin'ireo karazana otrikaina, almond ary kennuts. Fanampin'izay, mahazo maitso avy amin'ny kale ianao, calcium avy amin'ny ronono, ary antioxidant avy amin'ny frezy. Izany rehetra izany dia tsy misy gliosida 45 grama fotsiny!

Zahao ny fomba fahandro.