Sakafo hiadiana amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby

Votoatiny

• 1. Sakafo manankarena vitamina B
• 2. Sakafo manankarena triptophan
• 3. legioma sy voankazo
• 4. Sakafo manankarena amin'ny omega-3
• 5. Dite ravin-pitia
• Sakafo hiadiana amin'ny adin-tsaina

Ny sakafo hiadiana amin'ny adin-tsaina dia tokony hanan-karena amin'ny sakafo misy fananana izay manampy amin'ny fifehezana ny fitaintainana sy hampitombo ny fahatsapana fahasambarana, toy ny voanjo, akondro, oats ary dite ravina voankazo maniry, ohatra.

Ankoatry ny fanatsarana ny toe-po sy ny fihenan'ny tebiteby, ny fihinanana ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny fahasimbana ateraky ny fihenjanana, toy ny aretin'andoha, ny fihenan'ny volo, ny lanjan'ny lanjany ary ny fahanterana aloha loatra. Noho izany, ny sakafo fanoherana adin-tsaina dia tokony hahitana ireto sakafo manaraka ireto:

1. Sakafo manankarena vitamina B

Ny vitamina B dia misy amin'ny sakafo toy ny salady, avokado, voanjo, voanjo, legnuts ary voamaina, izay misy mofo mena, vary ary paty varimbazaha ary oats.

Ny vitamina B dia mandray anjara amin'ny famokarana angovo ao amin'ny vatana ary manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny rafi-pitabatabana, manampy haka aina.

2. Sakafo manankarena triptophan

Ny sakafo manankarena tryptophan dia manampy amin'ny ady amin'ny adin-tsaina satria mampitombo ny famokarana serotoninina, hormonina vita amin'ny ati-doha izay manome anao fahatsapana fahasalamana ary manampy anao miala sasatra. Ny triptophan dia hita amin'ny sakafo toy ny akondro, sôkôla mainty, kakaô, oaka, fromazy, voanjo, akoho ary atody. Jereo eto ny lisitra feno.

3. legioma sy voankazo

Ny legioma sy ny voankazo dia manan-karena vitamina, mineraly ary flavonoid, izay akora mahery ampiadiana «antioksidan» ary mampihena ny tosi-dra, manampy miala sasatra ary miady amin'ny adin-tsaina. Ny sakafo lehibe ato amin'ity vondrona ity izay manampy amin'ny fisorohana ny adin-tsaina dia ny voankazo, wiki, voasary, serizy ary legioma maintso maitso, toy ny kale, epinara ary broccoli.

4. Sakafo manankarena amin'ny omega-3

Omega-3 dia hita amin'ny sakafo toy ny tuna, salmon, sardine, flaxseed ary chia, ny voanjo ary ny atody atody. Izy io dia karazana tavy tsara izay manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny vatana sy ny fifehezana ny haavon'ny kortisol, ny hormonina miady saina.

Ho fanampin'izany, mandray anjara amin'ny fananganana neurônina izy ary zava-dehibe amin'ny fampitana ny tsindrona hozatra, manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovana sy fisorohana aretina toy ny olan'ny Alzheimer, Parkinson ary ny aretim-po. Ianaro ny tombontsoa rehetra avy amin'ny omega-3.

5. Dite ravin-pitia

Mihoatra noho ny voankazo ihany, ny ravina voankazo mihetsi-po dia manampy amin'ny fialan-tsasatra sy hiadiana amin'ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny fananana alkaloids sy flavonoid, zavatra manampy amin'ny fampitoniana ny rafi-pitabatabana sy hampihena ny hozatra, ankoatry ny fiasana amin'ny analgesika.

Ny fisotroana dite voankazo mahaliana 1 kaopy amin'ny alina dia manampy amin'ny fanatsarana ny fisefoana, hampitony ny fitepon'ny fony, hisorohana ny migraines ary hiadiana amin'ny tsy fahitan-tory, izay manohana ny fialan-tsasatra ilaina hahazoana torimaso tsara. Jereo ny fomba fampiasana voankazo mihetsi-po mba hatoriana tsara kokoa.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa mba hahazoana ny vokatra mahasoa amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, ireo sakafo ireo dia tsy maintsy laniana matetika ao anatin'ny fomba fanao ara-pahasalamana. Ankoatr'izay dia tokony hialana ny fihinanana sakafo be tavy, siramamy, sakafo nendasina ary sakafo voahodina, toy ny saosisy, bacon, biskuiten-tsaka ary ron-kena hen'omby.

Sakafo hiadiana amin'ny adin-tsaina

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio fihinanana fanoherana adin-tsaina mandritra ny 3 andro.

Ankoatry ny fanovana ny sakafonao, ny fampihetseham-batana ara-batana tsy tapaka dia manampy amin'ny fihenan'ny adin-tsaina sy fampitomboana ny famokarana hormonina izay manome anao fahatsapana fiadanam-po.

Raha hianatra ny fomba hampidirana ireto sakafo ireto amin'ny sakafo, jereo ity horonantsary manaraka ity avy amin'ny mpahay sakafo mahavelona: