Ahoana ny fomba fanaovana sakafo ovy
Votoatiny
Ny fihinanana ovy mamy dia manampy anao hihena satria io fotony io dia manan-karena amin'ny vovoka matanjaka, karazana gliosida izay miasa ho toy ny fibre, tsy manimbazimba na variana ao anaty tsinay, ka mahatonga ny kaloria tsy hohanina.
Ho fanampin'izany, ny ovy mamy dia manan-karena amin'ny fibre, calcium, potassium ary vitamina A, otrikaina ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny tsinay sy fanamafisana ny hery fiarovan'ny vatana. Ireo legioma ireo koa dia manana index glycémie ambany, izay mitazona ny glycemia tsy miova, manakana ny fananganana tavy, mampihena ny hanoanana ary mifehy ny olana toy ny diabeta.
Inona no hohanina amin'ny sakafo
Ny sakafo ovy mamy dia avela ihany koa handany loharano misy gliosida rehetra, toy ny vary, paty ary lafarinina ary legioma toy ny tsaramaso, sipa, soja, katsaka ary voanjo.
Amin'ny maha loharanom-proteinina biby ao amin'ny sakafo dia tokony aleon'ny olona mihinana hena fotsy toy ny akoho sy trondro ary atody, satria sakafo matavy ambany izy ireo, tsy toy ny hena mena sy hena voahodina toy ny saosisy, saosisy ary bacon.
Ankoatr'izay dia zava-dehibe ny mahatadidy fa ny ovy mamy dia tokony ho eo amin'ny sakafo lehibe, handany tapa-2 ka hatramin'ny 3 isaky ny sakafo hanampiana amin'ny fihenan'ny lanja. Jereo ihany koa ny fomba fanaovana mofo ovy ho an'ny fihenan-danja.
Jereo hoe ohatrinona ny kilao tokony ho laninao amin'ny alàlan'ny fampidiranao ny angonao eto:
Mampitombo ny hozatra ny ovy
Sakafo lehibe ny ovy mamy mba hampitomboana ny fahaizan'ny fiofanana ary hahazoana vatan'ny hozatra, satria ny index glycemika ambany dia mamela azy io hampiadana tsikelikely ny kaloria ao anaty vatana, ka mahatonga ny hozatra hanana hery mandritra ny fiofanana.
Ankoatry ny fihinanana azy alohan'ny fiofanana hanomezana angovo dia azo ampiasaina amin'ny sakafo aorian'ny fiofanana koa izy io, izay tsy maintsy manankarena amin'ny proteinina hamerenana ny hozatra ary handrisika ny hypertrophy. Ho an'izany dia tokony holanina miaraka amin'ny loharanom-proteinina mahia ny ovy mamy, toy ny akoho atody fotsy. Jereo daholo ny tombony azo avy amin'ny ovy.
Sakafo sakafo
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny sakafo ovy mamy mandritra ny 3 andro mba hahazoana hozatra sy hihena.
| sakafo maivana | Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 |
| sakafo maraina | Ronono voadidy + toast 3 manontolo miaraka amin'ny margarine tsy masira | Yaourt skimmed + voamadinika wholegrain 30 g misy ôt | Ronono an-tsokosoko misy kafe + mofo feno 1 miaraka amin'ny crème ricotta |
| Sakafo maraina maraina | Ranom-boankazo maitso 1 vera + chestnuts 3 | Dite maitso 1 kaopy + paoma 1 | Papay 2 silaka + oaka 2 sotro fihinanana |
| Sakafo atoandro hariva | Ovy 4 voadidy + nofon-akoho nendasina 2 misy saosy voatabia + salady maitso manta + pasteky 1 | Sela ovy 2 hena + 2 col. lasopy volontsôkôla + trondro masaka 1 masaka + salady legioma nendasina tamin'ny menaka oliva + frezy 4 | Salady tanà, atody nandrahoina, sôla, voatabia, karaoty voakiky, atody sy katsaka + voasary 1 |
| Sakafo maraina | Yaorta ambany tavy 1 + mofo feno miaraka amin'ny curd maivana | Smoety papay misy col 1 lasopy rongony | Dite hibiscus 1 kaopy + tapioca manify miaraka amin'ny fromazy |
Ankoatry ny fihinanana ovy mamy isan'andro dia ilaina ihany koa ny mihinana sakafo ara-pahasalamana ary manao fanazaran-tena ara-batana farafahakeliny in-3 isan-kerinandro mba hahazoana valiny mampihena lanja sy ho salama hatrany.
Mba hanala ny vatana sy hanombohana ny sakafo amin'ny fomba mety, jereo ity horonantsary eto ambany ity ary ianaro ny fomba hisafidianana ireo akora tsara indrindra hanaovana lasopy detox.
Manoro Hevitra Izahay
Famindrana tsoka taolana amin'ny ankizy - fivoahana
