Sakafo voankazo hahavery lanja haingana nefa tsy mosarena
Votoatiny
- Lisitry ny fihenan-danja haingana 3 andro
- Inona no hohanina amin'ny sakafo voankazo
- Inona no tsy hohanina amin'ny sakafo voankazo
Mampanantena ny hanary lanja haingana ny sakafon'ny voankazo, eo anelanelan'ny 4 sy 9 kg ao anatin'ny 3 andro, amin'ny fampiasana voankazo sy legioma no tsara kokoa amin'ny sakafo. Izy io koa dia mankasitraka ny fizotran'ny detoxification izay manatsara ny fihenan'ny lanjany.
Raha ny filazan'ny mpanoratra an'ity sakafo ity dia i Jay Robb, izay tokony hatao mandritra ny 3 andro misesy fotsiny, ny fampihetseham-batana tokana dia fahazavana 20 minitra farafahakeliny mandeha isan'andro, ary tsy tokony hisotro kafe na dite mainty ianao amin'ny tamin'izany andro izany, rano fotsiny, vera 12 eo ho eo isan'andro izay afaka miaraka amin'ny voasarimakirana.
Na izany aza, mba hampitomboana io sakafo io amin'ny fandoroana tavy ary hiteraka fihenan-danja haingana dia zava-dehibe ny fihinanana sakafo manankarena proteinina toy ny ronono soja, tratra akoho nonoina, fromazy fotsy, atody nandrahoina, na proteinina vovoka napetraka ao anaty lasopy na ranony, ohatra. Ary izany no antony mahatonga an'io sakafo io ho fantatra koa amin'ny voankazo sy proteinina.
Sakafo voasoroka amin'ny sakafo
Sakafo tokony hialana amin'ny sakafo fisakafoananaHo fanampin'izany, teboka iray lehibe iray hafa hiasan'ny fihinanam-boankazo ny legioma voajanahary na biolojika, tsy misy fanafody famonoana bibikely ka tena manampy amin'ny fanafoanana ireo poizina nangonina sy manala ny vatana ary ankoatry ny fihenan'ny lanja dia manatsara ny hoditra koa, mivezivezy ary ny tsinay.
Lisitry ny fihenan-danja haingana 3 andro
| Andro 1 | Andro 3 | Andro 3 | |
| sakafo maraina | 1/2 papaya ronono soja 1 kaopy | Atody nandrahoina 1 Salady voankazo 1 lovia | Melon malama, ravina kale 1, voasarimakirana 1 ary ronono oaka 1 vera |
| Fiarahana | Ronono amandy voadio 1 vera miaraka amin'ny akondro sy frezy | Akondro 1 nopotsehina niaraka tamin'ny ôats sy kanelina | Smoothie mananasy Ronono voanio 50 ml, mananasy 1/2. (Stevia mamy) |
| sakafo atoandro | Atody nandrahoina miaraka amina karaoty paraky, salady sy tongolo | Trondro steamed miaraka amin'ny broccoli ary voatabia voatsatska 1 miaraka amin'ny saosy pesto | salady salady miaraka amin'ny voatabia sy kôkômbra ary voaro am-bifotsy voatahiry anaty rano. |
| sakafo atoandro | Pancake Oat (atody, oats, ronono soja, lafarinina vary) | Guacamole, miaraka amina karaoty karaoty (avokado torotoro miaraka amin'ny voatabia sy tongolo) ary seleria | Fanosotra papay miaraka amina chia |
| sakafo hariva | Salady voatabia misy basil sy tratra akoho voatono | Salady epinara sy betiravy ary paoma miaraka amin'ny voanjo | Pancake zucchini (lafarinina rongony 100 g, zucchinis grated 2 ary rano masira ary anana manitra) steak kely masaka |
Ny faran'ny herinandro sy ny fotoam-pialan-tsasatra no fotoana mety indrindra handefasana an'ity karazana famerana sakafo ity.
Inona no hohanina amin'ny sakafo voankazo
Ny fihinanana voankazo dia manome kaloria 900 -1000 isan'andro, miaraka amin'ny proteinina 100-125 grama amin'ny andro voalohany ary proteinina 50 grama eo ho eo ao anatin'ny roa andro manaraka dia afaka mihinana ianao:
- Voankazo vaovao;
- Legioma kokoa ny manta;
- Ny loharanom-pahalalana proteinina toy ny henan'akoho, tofu ary hake ohatra.
Inona no tsy hohanina amin'ny sakafo voankazo
Ho fanampin'ireo sakafo voatanisa dia tsy tokony hihinana famenon-tsakafo ny olona rehefa mihinana ny voankazo.
- Kafeinina;
- Kafe;
- Dite mainty;
- Zava-pisotro misy alikaola;
- Zava-pisotro malefaka ao anatin'izany ny hazavana
Raha ny filazan'ny Amerikanina Jay Robb, izay mahasamihafa ny fitondrana hafainganam-pandeha haingana amin'ny hafa, dia ny fampidirana proteinina mahia mba hamonjy ny hozatry ny vatana ary hanampy handoro tavy sady hihinana voankazo betsaka izay manome rano, fibre ary vitamina betsaka. izay ilain'ny vatana.
Ny Zavatra Vita An-Tsoratra Ataontsika
Google dia nandefa fampiharana fiarovana manokana fotsiny