Sakafo laoka
Votoatiny
- Ahoana ny fomba fanaovana ny sakafo flaxseed
- Sakafo fisakafoan-dronono
- Zava-dehibe ny mahatadidy fa mba hahazoana ny vokatra tsara indrindra dia tsy maintsy mitazona sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ianao, miaraka amin'ny fampihetseham-batana tsy tapaka.
Mora ny manao sakafo misy flaxseed ary mitondra vokatra ara-pahasalamana lehibe, mifototra amin'ny fanampiana lafarinina flaxseed isaky ny sakafo hampihena ny fahazotoan-komana.
Ny flaxseed dia manampy anao hihena satria manankarena sy omega-3, tavy tsara izay manampy amin'ny fampihenana ny fivontosan'ny vatana ary hampiroborobo ny fihenan-danja. Ho fanampin'izany, ity voa ity dia mora laniana ary azo ampiasaina na dia ny vahoaka iray manontolo aza, ary koa manampy amin'ny fifehezana ireo olana toy ny kolesterola avo sy diabeta. Jereo daholo ny tombontsoa azo avy amin'ny flaxseed.
Ahoana ny fomba fanaovana ny sakafo flaxseed
Mba hanarahana ny sakafon-drongony, dia tokony hihinana lafarinina rongony 2 ka hatramin'ny 3 sotro fihinana ianao, izay fomba itondran'ny masam-boka ny tombontsoa ara-pahasalamana indrindra. Izany dia satria rehefa vita ny flaxseed dia tsy levon'ny vavony izy ary tsy voatsindrona ny otrikaina, izay niafara tamin'ny tsy nitondra tombontsoa ara-pahasalamana.
Arak'izany, ny filamatra dia ny manorotoro ny voa alohan'ny hampiasana azy, mamela ny lafarinina voatahiry ao anaty siny mainty sy mihidy mafy. Ity lafarinina rongony ity dia azo ampiana amin'ny yaourt, vitamina, ronono, lasopy, salady, ranom-boankazo ary voankazo voatetika na nopotsehina, ohatra.
Ho fanampin'izany, ny lafarinina dia azo ampiasaina ihany koa hanamboarana fanomanana toy ny mofo, mofomamy, mofomamy ary mofomamy, izay mety ho sakafo maivana misy karbaona feno otrikaina sy be otrikaina. Jereo ny resipeo fisakafoanana karbôna ambany miisa 5.
Sakafo fisakafoan-dronono
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio 3-andro amin'ny sakafo an-tsipika:
| sakafo maivana | Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 |
| sakafo maraina | Yaorta tsotra 1 misy lafarinina rongony 2 sotrokely + granola | Vitamina: ronono 200 ml + oaka 1 col + voankazo 1 + koba lafarinina rongony 1 sotro fihinanana | Pancake vita amin'ny rongony vita amin'ny atody 1 + oaka 1 col + voasarimakirana 1 col, tototry ny fromazy sy anana |
| Sakafo maraina maraina | Sela papay 2 + voanjo cashew 7 | Voanjo 2 Brezila + fromazy 1 silaka | Lasopy avokado 3 col nopotsehina vovoka kanelina, tantely ary kakaô |
| Sakafo atoandro hariva | Lasopy vary 4 col + tsaramaso 2 col misy flaxseed + steak 1 amin'ny saosy voatabia + salady maitso | Fofona trondro 1 misy mofo misy lafarinina flaxseed + voankazo ovy 5 + salady legioma steamed | Lasopy akoho + lasopy flaxseed 1kol 1k nampiana ny ron-kena |
| Sakafo maraina | Salady voankazo 1 vera + dite linseed 1 col + fromazy 1 silaka | Ranom-boankazo 1 vera misy kale, paoma ary mananasy + lasopy flaxseed 1 col | Yaorta tsotra 1 misy lafarinina rongony 2 sotrokely + fromazy 1 silaka |
Zava-dehibe ny mahatadidy fa mba hahazoana ny vokatra tsara indrindra dia tsy maintsy mitazona sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja ianao, miaraka amin'ny fampihetseham-batana tsy tapaka.
Jereo ity horonantsary manaraka ity ary jereo ny fomba hampihenana haingana ny lanjanao amin'ny alàlan'ny fampidirana fibre amin'ny sakafo:
Lahatsoratra Mahaliana
Fanatsarana Kinky 7 ho an'ny fiainanao ara-pananahana