Sakafo proteinina: ny fomba fanaovana azy, izay hohanina ary ny menio
Votoatiny
- Sakafo avela
- Sakafo tokony hialana
- Sakafo sakafo proteinina
- Inona no tokony ho fantatra alohan'ny hanombohana ny sakafo proteinina
Ny fihinana proteinina, antsoina koa hoe proteinina avo na proteinina, dia miorina amin'ny fampitomboana ny fihinanana sakafo be proteinina, toy ny hena sy atody, ary mampihena ny fihinanana sakafo be karbohidraty, toy ny mofo na paty. Ny fihinanana proteinina bebe kokoa dia manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana ary hampitombo ny fahatsapana fahafaham-po, satria mihetsika mivantana amin'ny haavon'ny ghrelin sy ny hormonina hafa tompon'andraikitra amin'ny fifehezana ny fahazotoan-komana.
Amin'izany fomba izany, ny proteinina dia afaka mampitombo ny metabolisma, manampy amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa, ary ny tsy fisian'ny gliosida amin'ny sakafo dia mety hampiasan'ny vatana loharano matavy hafa hamokarana angovo.
Ara-dalàna raha eo am-piandohan'ny sakafo dia mahatsapa ho malemy sy mikorontan-tsaina kely ny olona amin'ny andro voalohany, na izany aza, matetika ireo soritr'aretina ireo dia mandalo rehefa afaka 3 na 4 andro, izay no fotoana ilana ny vatana amin'ny tsy fahampian'ny gliosida. . Ny fomba iray miadana tsikelikely amin'ny fanesorana gliosida ary tsy hijaly dia ny fihinanana sakafo karbaona ambany. Ianaro ny fomba fihinanana sakafo ambany karbaona.
Sakafo avela
Ny sakafo avela amin'ny sakafo proteinina dia sakafo be proteinina ary ambany gliosida, toy ny:
- Hena mahia, trondro, atody, ham, turkey ham;
- Ronono voadidy, fromazy fotsy, yaorta skimmed;
- Ronono almond na voanjo
- Chard, laisoa, epinara, salady, arugula, ranon-drano, chicory, karaoty, laisoa, voatabia, kôkômbra, radish;
- Menaka oliva na rongony, oliva;
- Chestnuts, voanjo, amandy;
- Ny voa toy ny chia, flaxseed, sesame, voatavo, tanamasoandro;
- Avokado, voasarimakirana.
Ny sakafo proteinina dia azo tanterahina mandritra ny 15 andro amin'ny elanelam-potoana 3 andro, ary azo averina mandritra ny 15 andro farafaharatsiny.
Sakafo tokony hialana
Ny sakafo voarara mandritra ny fihinanana proteinina dia loharanom-gliosida, toy ny serealy sy tubers, toy ny mofo, paty, vary, lafarinina, ovy, ovy ary mangahazo. Ho fanampin'ny voamaina toy ny tsaramaso, sipa, katsaka, voanjo ary soja.
Soso-kevitra ihany koa ny hisorohana ny siramamy sy ny sakafo misy azy, toy ny cookies, vatomamy, mofomamy, zava-pisotro malefaka, tantely ary ranom-boasary. Ho fanampin'izany, na dia mahasalama aza, ny voankazo dia misy siramamy betsaka ary noho izany dia tokony hialana na tsy holaniana betsaka mandritra ny sakafo proteinina.
Zava-dehibe ny tsy fihinanana ireo sakafo ireo mandritra ny sakafo proteinina mba hialana amin'ny fiovan'ny metabolisma izay manakana ny vatana tsy hampiasa proteinina sy tavy ho loharanom-angovo.
Sakafo sakafo proteinina
Ity dia ohatra iray amin'ny menio fihinana proteinina feno hahavitana herinandro mora foana.
| sakafo maraina | sakafo atoandro | sakafo atoandro | sakafo hariva | |
| FAHAROA | Ronono an-tsokosoko miaraka amin'ny zavokà ary atody voadio miaraka amin'ny tongolo sy paprika | Trondro nandrahoina miaraka amin'ny epinara voahosotra voasarimakirana | Yaorta ambany tavy 1 misy dibera voanjo | Salady salady sy voatabia miaraka amin'ny tuna, miharo crème yogourt miaraka amin'ny cilantro sy voasarimakirana |
| FAHATELO | Yaourt skimmed miaraka amina flaxseed, miaraka amina horonan-kesika sy henan-kisoa | Akoho voatono miaraka amin'ny salady kôkômbra, salady, voatabia, asiana menaka oliva sy voasarimakirana | Atody nandrahoina sy tapa-karaoty | Salmon voatono miaraka amin'ny broccoli, karaoty ary salady voatabia, voahosotra amin'ny voasarimakirana sy menaka rongony |
| FAHEFATRA | Kafe misy ronono skim sy atody nandrahoina 1 | Omelet miaraka amin'ny fromazy sy ham ary salady arugula voaharo menaka oliva sy voasarimakirana | Yaourt skimmed miaraka amina chia sy fromazy 2 | Paty zucchini misy henan'omby sy saosy voatabia voajanahary |
| FAHADIMY | Smoothie avocado misy ronono skimmed | Tuna vaovao natsatsika tamin'ny chard ary nasiana menaka rongony | Ranom-boasarimakirana miaraka amin'ny atody sy hà turkey 1 silaka | Tratra vorontsiloza voatono miaraka amin'ny voatabia sy fromazy grated miaraka amin'ny menaka oliva, miaraka amin'ny arugula sy salady karaoty voakiky ary voasaron'ny voasarimakirana |
| ZOMA | Yaorta skimmed sy atody scrambled amin'ny sarda sy fromazy | Atody fenoina tratran'akoho voakiky ary hosorana paprika, onion au gratin ao anaty lafaoro miaraka amin'ny fromazy grated | Voadio amin'ny zavokà miaraka amin'ny ronono amandy | Omelet miaraka amin'ny epinara sy tongolo voatoto |
| Asabotsy | Ronono an-tsokosoko miaraka amina horonana 2 sy fromazy | Salady salady, arugula ary kôkômbra miaraka amin'ny zavokà voatetika sy fromazy nopetehina ary atody nandrahoina niaraka tamin'ny yaorta, persily ary akanjo voasarimakirana | Kennel 3 sy yaourt ambany tavy 1 | Karaoty vita amin'ny karaoty miaraka amina fromazy fotsy sy cilantro |
| ALAHADY | Kafe misy ronono amandy ary omelet omera sy fromazy | Steak voatono miaraka amina asparagus voahidy menaka oliva | Sombina avocado misy dibera voanjo | Salady salmona mifoka miaraka amin'ny salady maitso sy volomparasy, zavokà voatetika, voa chia ary voanjo, voahosotra menaka oliva sy voasarimakirana |
Ny haben'ny sakafo ao amin'ny menio aseho dia miovaova arakaraka ny taona, firaisana, fanaovana asa ara-batana ary raha manana aretina ny olona na tsia, noho izany dia zava-dehibe ny mitady mpitsabo ara-tsakafo mba hanatanterahana fanombanana feno sy hikajiana ny refy mety indrindra. filan'ny olona.
Inona no tokony ho fantatra alohan'ny hanombohana ny sakafo proteinina
Alohan'ny hanombohana sakafo dia zava-dehibe ny manatona dokotera na mpahay sakafo iray mba tsy hanimba ny fahasalamanao. Ny mpahay sakafo dia afaka manolotra menio manokana manokana, amin'ny fiheverana ny safidin'ny tenany manokana ary ny famerana ny sakafo mety hitranga.
Ity sakafo ity dia tsy tokony hataon'ny olona manana olana amin'ny voa, satria ny fihinana proteinina be dia be dia mety hanimba bebe kokoa ny voa. Ny sakafo dia tokony hatao mandritra ny 1 volana farafahakeliny, aorian'izany dia azo atao ny mitazona sakafo ambany gliosida mba hitazomana ny lanja sy hisorohana ny fatiantoka na fihoaram-bidy amin'ny otrikaina sasany ao amin'ny vatana.
Amin'ny tranga maha-mpihinana azy dia misy sakafo manankarena amin'ny proteinina legioma, toy ny tsaramaso, sifotra ary quinoa, ohatra.
Jereo ato amin'ity horonantsary ity hoe inona avy ireo sakafo tsara indrindra mitambatra ho lasa proteinina, ary koa hena:
Manoro Hevitra Anao Izahay Hahita
Fibrillation atrial na flutter