Sakafo kaloria 1000: tena miasa ve io?
Votoatiny
- Ahoana ny fomba fanaovana ny sakafo kaloria 1000
- Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny fomba mahasalama
Ny fihinana kaloria 1000 dia misy drafitra fisakafoanana tena mametra izay mampihena ny lanjany ao anatin'ny fotoana fohy ary tokony hotanterahina amin'ny alàlan'ny fitarihan'ny mpahay sakafo iray izany, satria, raha tsy vita tsara, dia mety hiteraka vokan'ny fifanarahana mahery vaika , izay ahitan'ilay olona, fotoana fohy taorian'izay, ny lanja very rehetra na mihoatra aza. Noho izany, ity sakafo ity dia tsy tokony horaisina ho safidy tsara hampihenana lanja.
Ny habetsaky ny lanja very amin'ny fihinana kaloria 1000 dia miovaova arakaraka ny olona, satria miankina amin'ny metabolisma an'ny olona tsirairay, ary koa ny haavon'ny asa ara-batana ataon'izy ireo. Amin'ny ankapobeny, ity sakafo ity dia azo aseho ho an'ireo olona matavy loatra na mila mihena haingana mba hifehezana karazana aretina mitaiza, ohatra ny diabeta.
Ity manaraka ity dia ohatra iray momba ny sakafo isan'andro amin'ny kaloria 1000:
| Sakafo | sakafo | Kaloria |
| Sakafo maraina (7 maraina) | Kopy tsy misy masira 1 kapoaka + silaka mofo varimbazaha iray manontolo (30g) + silaka fotsy 1 (30g) + eran-dibera sotro dibera (5g) | Kaloria 200 |
| Sakafo maraina (10 maraina) | Paoma lehibe 1 (120g) + dite maitso tsy mamy 1 kaopy | Kaloria 60 |
| Lunch (13h) | Akoho mitono 90g + ½ kapoaka vary mena miaraka amin'ny salady, salady voatabia sy tongolo 2 kaopy, voahosotra menaka oliva 1 sotro fihinana | Kaloria 305 |
| Sakafo hariva (16h) | Yaorta tsotra 1 + ôtasy 1 sotro + sotro fihinanana 1 (chine) | Kaloria 150 |
| Sakafo hariva (7 hariva) | Trondro nendasina 90g + ½ koba mamy + kapoaka broccoli 1 kaopy sy karaoty masaka + menaka oliva voatavo 1 lovia | Kaloria 285 |
| sokajy | Kaloria 1000 |
Ahoana ny fomba fanaovana ny sakafo kaloria 1000
Mba hanaovana sakafo 1000 kaloria dia ilaina ny manatona mpitsabo aretin-tsakafo, satria ilaina ny manao tombana amin'ny sakafo feno, tsy ny famaritana ny tanjon'ny sakafo fotsiny, fa koa ny fahafantarana raha mahavita ny sakafo ilay olona. Aorian'ny fahazoana ny fampahalalana ilaina rehetra, ny mpahay sakafo dia afaka mamorona drafi-pandanjana lanja mifanaraka tsara amin'ny filan'ny olona rehetra.
Raha te hahalala ny BMI anao sy hahatakatra hoe mila mihena ianao, ampidiro ao amin'ny calculator ny data-nao:
Zava-dehibe ny fihazonana ranon-tsakafo ampy mandritra ny sakafo 1000 kaloria, eo anelanelan'ny rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro, na dite tsy mamy. Ankoatr'izay dia zava-dehibe ny mihinana isaky ny 3 ora, mba tsy ho noana loatra amin'ny sakafo manaraka.
Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny fomba mahasalama
Mba hampihenana lanja amin'ny fomba mahasalama dia zava-dehibe ny mihinana sakafo isan-karazany sy voalanjalanja. Ho an'izany, misy tolo-kevitra lehibe manasongadina:
- Manaova sakafo lehibe 3 sy tsakitsaky 2 na 3, misy ampahany kely;
- Manjifa ny voankazo sy / na legioma 3 hatramin'ny 5 isan'andro;
- Ahena ny fihinanana sakafo be siramamy toy ny ranom-boankazo, cookies, mofomamy, vatomamy, ankoatry ny hafa;
- Manomàna sakafo natsatsika, tao anaty lafaoro na etona, mba hialana amin'ny fiomanana amin'ny tavy be;
- Aza atao fihinanana sakafo matavy be toy ny saosy, hena mena, fromazy mavo, saosy, sakafo voahodina, ankoatry ny hafa;
- Aleo ny fihinana ronono an-tsokosoko sy ny derivatives.
Ho fanampin'izany, ny fanaovana asa ara-batana tsy tapaka dia tokony hatao ihany koa, farafahakeliny in-3 isan-kerinandro mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra. Ny fampihetseham-batana sasantsasany voalaza ho an'ireo izay te hihena, ao anatin'izany ny filomanosana, ny fandihizana, ny fihazakazahana na ny fandehanana. Jereo ny fanazaran-tena 10 tsara indrindra hampihenana lanja.
Zahao ireo torohevitra manan-danja hafa hampihenana ny hanoanana sy hampihena ny lanjany mora kokoa:
Natolotra Ho Anao
Vonjeo! Toy ny mipoaka ny foko
