Ahoana ny fomba fanaovana sakafo atody (fitsipika sy menio feno)

Votoatiny

• Fitsipika fihinanana atody
• Ohatra amin'ny menio fihinana atody feno
• Fikarakarana aorian'ny sakafo
• Ny voka-dratsy sy ny fanoherana

Ny saka atody dia mifototra amin'ny fampidirana atody 2 ka hatramin'ny 4 isan'andro, amin'ny sakafo 2 na mihoatra, izay mampitombo ny proteinina ao amin'ny sakafo ary miteraka fahatsapana fahafaham-po mihombo, manakana ny olona tsy ho noana mora loatra. Ho fanampin'izany, ity sakafo fihinana ity koa dia ambany gliosida sy kaloria, mankasitraka ny fihenan-danja.

Ny fihinana atody dia somary miteraka ady hevitra satria misy atody be dia be, saingy ny fanadihadiana maromaro dia manondro fa ny fihinanana atody isan'andro dia tsy miteraka fiakaran'ny kolesterola na fatran'ny tavy ao amin'ny lalan-drà ary, noho izany, ity sakafo ity dia mety hiafara amin'ny tondroin'ny mpahay sakafo sasany . Jereo koa ny soa azo avy amin'ny fihinanana atody.

Na dia azo ampiasaina hampihena ny lanjany aza ity sakafo ity dia zava-dehibe ny fananana tari-dalan'ny mpahay sakafo iray hahafahana manombatombana fanombanana sy drafitra ara-tsakafo sahaza azy, indrindra fa io sakafo io dia mety haneritery be.

Fitsipika fihinanana atody

Ny fihinanana atody dia tokony haharitra 2 herinandro farafahakeliny ary atody 2 no tokony hampidirina amin'ny sakafo maraina ary raha atody 2 ny sakafo dia azo zaraina mandritra ny andro, atody 4 isan'andro. Ny atody dia azo omanina andrahoina, amin'ny endrika omelet na endasina miaraka amin'ny menaka oliva, dibera na voaniho kely kely.

Ankoatry ny fampitomboana ny fihinanana atody, ny sakafo dia misy ihany koa ny fihinanana sakafo vaovao sy maivana kokoa, toy ny salady, voankazo, akoho, trondro ary tavy tsara, toy ny menaka oliva, voanjo ary masomboly.

Toy ny amin'ny sakafo rehetra, voarara ny mihinana sakafo toy ny zava-pisotro misy alikaola, zava-pisotro mahery, ranom-boankazo, zava-mamy, sakafo nendasina, sakafo efa vita amin'ny volo na vovoka, fast food ary ny fihoaram-pefy amin'ny fampiasana sira.

Fantaro tsara ny fomba fanaovana ny atody atody:

Ohatra amin'ny menio fihinana atody feno

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio 3-andro ho an'ny fihinanana atody:

Ny vola tafiditra ao amin'ity menio ity dia miovaova arakaraka ny taona, firaisana, haavon'ny asa ara-batana ary tantaram-pahasalamana. Noho izany, ny idealy dia ny manantona mpitsabo ara-tsakafo foana mba hampifanaraka ny drafitry ny sakafo amin'ny filan'ny tsirairay.

Fikarakarana aorian'ny sakafo

Ny tsara indrindra, ny fihinana atody dia tokony harahina mpahay sakafo iray, izay ho afaka hanondro tsara kokoa ny habetsaky ny atody isaky ny tranga. Ankoatr'izay, aorian'ny fisakafoanana 2 herinandro dia ilaina ny mitazona sakafo voalanjalanja amin'ny alàlan'ny fampiasana sakafo madio kokoa, hisorohana ny fihinanana sakafo voahodina.

Mba hanafainganana ny fizotran'ny fihenan-danja sy hitazomana ny lanja sy ny fahasalamana aorian'ny sakafo dia zava-dehibe ihany koa ny fanazaran-tena ara-batana matetika, toy ny mandeha, mihazakazaka na mandihy, mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra, in-3 isan-kerinandro.

Ny voka-dratsy sy ny fanoherana

Ny olona izay tsy zatra mihinana sakafo voalanjalanja dia afaka, rehefa tapitra ny fihinanana atody, dia mijaly noho ny effion akordonion, mahazo lanja bebe kokoa noho ny tamin'ny nanombohan'ny sakafo. Noho izany, ity sakafo ity dia tsy tokony horaisina mba hitazomana ny lanja mandritra ny fotoana maharitra, indrindra raha tsy nandalo fotoam-pianarana indray ny olona.

Ho fanampin'izany, noho ny habetsahan'ny gliosida ao anaty, ny olona sasany dia mety hiaina havizanana sy fisaleboleboana mandritra ny andro.

Ity sakafo ity dia tsy tokony hataon'ny olona manana toe-pahasalamana izay fanoherana ny fihinanana proteinina be loatra, toy ny olona voan'ny aretin'ny voa na tsy fahombiazan'ny voa maharitra, ohatra, na tsy mahazaka atody na tsy mahazaka atody.