Sakafo dukan: inona izany, ny dingana ary ny menio mampihena ny lanjany

Votoatiny

• Dukan sakafo tsikelikely
• Dingana voalohany amin'ny sakafo Dukan - dingana fanafihana
• Sakafo santionany ho an'ny dingana fanafihana
• Dingana faha-2 amin'ny sakafo Dukan - dingana fitsangantsanganana
• Sakafo santionany ho an'ny dingana fitsangantsanganana
• Dingana faha-3 amin'ny sakafo Dukan - dingana fanamafisana
• Sakafo santionany ho an'ny dingana fanamafisana
• Dingana faha-4 amin'ny sakafo Dukan - dingana fanamafisana
• Ohatra sakafo ho an'ny dingana fanamafisana

Ny sakafo Dukan dia sakafo mizara ho dingana 4 ary, raha ny filazan'ny mpanoratra azy, dia mamela anao ho very 5 kg amin'ny herinandro voalohany. Amin'ny dingana voalohany, ny proteinina dia vita amin'ny proteinina ihany, ary ny faharetan'ny sakafo dia miankina amin'ny habetsaky ny lanjan'ny olona te hihena.

Ity sakafo ity dia noforonin'ny dokotera frantsay Dr. Pierre Dukan ary nohazavaina tanteraka tao amin'ny bokiny hoe: 'Tsy afaka mamoy lanja aho'. Ity dia mety ho safidy ho an'ireo mila mihena haingana.

Jereo hoe firy kilao no ilainao handanianao lanja amin'ny alàlan'ny fametrahana ny angon-drakitrao amin'ireto calcul ireto:

Zahao ireo sakafo avela, ireo sakafo voarara ary ny fomba fiasan'ny sakafo Dukan tsirairay:

Dukan sakafo tsikelikely

Mba hahalalana hoe andro firy ny sakafo tokony hohanina tsirairay, dia nanolo-kevitra i Dr. Dukan:

• Ho an'ireo te ho very 5kg: 1 andro amin'ny dingana 1;
• Ho an'ireo te ho very 6 ka hatramin'ny 10 kg: 3 andro amin'ny dingana 1;
• Ho an'ireo te ho very 11 ka hatramin'ny 20 kg: 7 andro amin'ny dingana 1.

Ny faharetan'ireo dingana hafa dia miovaova arakaraka ny fihenan'ny lanjan'ilay olona, ​​ary ny zava-mamy azo hanina amin'ny sakafo fotsiny dia ny puding atody Dr. Dukan miaraka amin'ny ronono voadidy ary gelatin-jiro tsy misy siramamy. Zahao ny sakafo Dukan tsikelikely etsy ambany.

Dingana voalohany amin'ny sakafo Dukan - dingana fanafihana

Ao amin'ny dingana voalohany amin'ny sakafo Dukan dia avela hihinana sakafo manankarena proteinina ihany, ary voarara ny loharanon'ny gliosida sy ny zava-mamy.

• Sakafo avela: hena mahia, natsatsika, natsatsika na nandrahoina tsy nasiana tavy, kani, atody nandrahoina, tratran'ny vorontsiloza, yaourt voajanahary na skimmed, ronono voadidy, fromazy. Tokony hihinana loaka feno oaka 1 sy sasany isan'andro ianao, satria mahavoky ny hanoanana, ary voan-javamaniry Goji 1 sotro, ho an'ny heriny manadio.
• Sakafo voarara: ny gliosida rehetra, toy ny mofo, ny vary, ny paty, ny voankazo ary ny zava-mamy.

Ity dingana ity dia maharitra 3 ka hatramin'ny 7 andro ary 3 ka hatramin'ny 5 kg no very ao.

Sakafo santionany ho an'ny dingana fanafihana

Amin'ny dingan'ny fanafihana dia ny sakafo manankarena proteinina ihany no miorina amin'ny sakafo. Noho izany, ny menio dia mety:

• Sakafo maraina: Ronono an-tsokosoko 1 na yaourt skimmed + lasopy bran 1,5 oat + voamadinika sy ham-boankazo na atody 1 misy fromazy 2. Afaka manampy kafe amin'ny ronono ianao fa tsy siramamy.
• Sakafo maraina: Yaorta tsotra ambany tavy 1 na fromazy 2 silaka + voamadinika 2 silaka.
• Sakafo atoandro: Hena mena 250g amin'ny saosy fromazy 4, vita amin'ny ronono an-tsokosoko na fonono akoho 3 nopetahana miaraka amin'ny fonon-kesika sy ham na patsa ao anaty saosy fromazy.
• Sakafo maraina: Yaorta ambany tavy 1 na ronono matavy ambany 1 vera voaroy Goji + atody nandrahoina 1 na tapa-tofu 2 + hodi-kazo 3 na burger soja 1 + fromazy fromazy kely iray.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa atody 2 ihany no avela isan'andro.

Sakafo avela amin'ny dingana 1

Sakafo voarara amin'ny dingana 1

Dingana faha-2 amin'ny sakafo Dukan - dingana fitsangantsanganana

Ao amin'ny dingana faha-2 amin'ny sakafo Dukan, misy legioma ampiana amin'ny sakafo, saingy mbola tsy mahazo mihinana gliosida. Ny legioma sy ny anana dia tsy maintsy mihinana manta na masaka anaty rano masira, ary ny hany mamy avela dia ny gelatin maivana. Ny zava-manitra ampiasaina dia tokony ho menaka oliva, voasarimakirana, anana toy ny persily sy vinaingom-boankazo na vinaingitra balsama.

• Sakafo avela: voatabia, kôkômbra, radish, salady, holatra, seleria, chard, atody sy zucchini.
• Sakafo voarara: sakafo, vatomamy sy voankazo misy legioma.

Fiheverana: amin'ity dingana faha-2 ity dia tsy maintsy mifandimby 1 andro ianao mihinana proteinina fotsiny ary iray andro mihinana proteinina, legioma, mandra-pahatapitry ny 7 andro. Amin'ny andro tsy ihinanananao afa-tsy proteinina dia tokony hihinana sotro Goji 1 sotro fihinanana ianao ary, amin'ny andro hafa, tablespoons 2.

Sakafo santionany ho an'ny dingana fitsangantsanganana

Tokony hanaraka ny menan'ny dingana fanafihana mandritra ny andro proteinina ianao. Ity menio manaraka ity dia manome ohatra amin'ny sakafo mandritra ny andro ihinananao proteinina sy legioma:

• Sakafo maraina: Ronono an-tsokosoko 1 na yaourt skimmed + lasopy bran oat 1,5 gr + voamadinika 2 voadio miaraka amin'ny voatabia na atody ary pancake voatabia.
• Sakafo maraina: Sakafo 2 fromazy + voamadinika 2 silaka.
• Sakafo atoandro: Hena 250g ao anaty saosy voatabia misy kôkômbra, salady ary salady atody na voamadinika salmon 2 amin'ny saosy holatra + salady voatabia, zucchini ary chard.
• Sakafo maraina: Yaorta ambany tavy 1 + voaroy Goji 1 sotro + fromazy 2 voadio na atody nandrahoina 1

Amin'ity dingana ity, izay maharitra hatramin'ny 1 herinandro, very 1 ka hatramin'ny 2 kg. Zahao ny fomba fahandro voalaza momba an'ity fizaran-tsakafo ity: Resipe pancake dukan.

Sakafo avela amin'ny dingana 2

Voarara ny sakafo amin'ny dingana 2

Dingana faha-3 amin'ny sakafo Dukan - dingana fanamafisana

Amin'ny dingana faha-3 amin'ny sakafo Dukan, ankoatry ny hena, legioma ary anana, dia azonao atao ihany koa ny mihinana voankazo 2 amina andiany 2, mofo 2 vita amin'ny varimbazaha manontolo ary 1 40 g isan'ny karazana fromazy.

Amin'ity dingana ity dia avela hihinana karbohidraty 1 isan-kerinandro ihany koa, toy ny vary volontany, paty mena na tsaramaso, ary afaka manana sakafo feno 2 maimaim-poana ianao, amin'izay ahafahanao mihinana sakafo izay efa navela ny sakafo, miaraka amina vera na labiera iray vera.

• Sakafo avela: proteinina, legioma, legioma, voankazo 2 isan'andro, mofo mena, vary volontany, paty volontany, tsaramaso sy fromazy.
• Sakafo voarara: vary fotsy, paty fotsy ary loharano misy gliosida rehetra. Voankazo voarara: akondro, voaloboka ary serizy.

Ity dingana ity dia tsy maintsy maharitra 10 andro isaky ny 1 kg tadiavin'ilay olona ho very. Izany hoe raha te handany 10 kg bebe kokoa ilay olona dia tokony haharitra 100 andro ity dingana ity.

Sakafo santionany ho an'ny dingana fanamafisana

Amin'ny dingan'ny fanamafisana dia mihalalaka ny sakafo ary afaka mihinana mofo voa isan'andro ianao. Noho izany, ny menio dia mety:

• Sakafo maraina: Ronono an-tsokosoko 1 na yaourt skimmed + lasopy bran oat 1,5 gr + tapa-mofo iray voamadinika miaraka amin'ny fromazy, voatabia ary salady.
• Sakafo maraina: Paoma 1 + voamadinika sy hena 1 silaka.
• Sakafo atoandro: 130 g tratra akoho amina saosy voatabia + vary volontsôkôla + salady legioma manta na tuna 1 canina miaraka amin'ny paty trondro ao anaty saosy pesto + salady legioma manta + voasary 1.
• Sakafo maraina: Yaourt tsotra tsy misy tavy 1 + Goji 1 sotro fihinana + voamadinika mofo feno 1 miaraka amin'ny fromazy.

Jereo ny fomba fahandro azo ampiasaina amin'ity dingana ity amin'ny: Dukan-pisakafoanana amin'ny sakafo maraina ary ny fikandrana mofo Dukan.

Sakafo avela amin'ny dingana 3

Voarara ny sakafo amin'ny dingana faha-3

Dingana faha-4 amin'ny sakafo Dukan - dingana fanamafisana

Amin'ny dingana faha-4 amin'ny sakafo Dukan, ny tolo-kevitra dia: ataovy toy ny andiany voalohany indray mandeha isan-kerinandro ny sakafo proteinina, manaova fanatanjahan-tena 20 minitra isan'andro, ilaozana ny ascenseur ary ampiasao ny tohatra, ary mihinana 3 tablespoons ny oat bran isan'andro.

• Sakafo avela: avela ny karazan-tsakafo rehetra, fa ny vokatra manontolo dia tokony omena tombony ary takiana ny mihinana voankazo 3 asina isan'andro.
• Sakafo voarara: tsy misy voarara, afaka mihinana sakafo ara-dalàna ianao.

Amin'ity sakafo ity dia ilaina ny misotro rano 2 litatra isan'andro farafaharatsiny mba hiantohana ny fiasan'ny tsinay sy hanafoanana ny poizina. Ny ranon-javatra hafa avela dia ny dite, kafe tsy misy siramamy na mamy ary soda tsy misy fatra antonony.

Ohatra sakafo ho an'ny dingana fanamafisana

Amin'ny dingan'ny fanamafisana, afaka manana sakafo ara-dalàna ianao, toy ny:

• Sakafo maraina: Ronono skim na yaourt skimmed 1 vera + lasopy bran oat 1,5 gr + mofo mofo feno 2 voamadinika miaraka amina fromazy maina.
• Sakafo maraina: Voahangy 1 + bisikileta 4 na chestnuts 3 + pasteky 1.
• Sakafo atoandro: Hena 120 g + lasopy vary 4 col + lasopy tsaramaso 2 col + salady manta + voasary 1
• Sakafo maraina: Yaorta ambany tavy 1 + lasopy bran oat 1,5 col + toast 4 manontolo miaraka amin'ny ricotta.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny sakafo Dukan dia mametra ary mety hiteraka tsy fahasalamana, fanina ary fahalemena, ankoatry ny tsy fiheverana ny fampianarana momba ny sakafo, izay manamora ny fitomboan'ny lanja aorian'ny sakafo. Ka ny tena ampirisihina indrindra hampihena ny lanjany dia ny manatona ny mpahay sakafo ary manaraka ny torolalana nomeny.

Dingana 4: avela ny sakafo rehetra

Dingana 4: ny safidy dia tokony omena ny sakafo manontolo

Ianaro ny fomba fanaovana sakafo haingana metabolism hanary 10 kg ao anatin'ny iray volana.