Sakafo amin'ny krizy tatavia: inona no hohanina ary inona no hialana
Votoatiny
- Sakafo avela mandritra ny krizy
- Inona no tsy hohanina amin'ny krizy tatavia afero?
- Ohatra amin'ny menio 3 andro
Ny sakafo ho an'ny krizy tatavia, izay mety hitranga rehefa misy vatosoa, dia tokony ho an'ny sakafo matavy ambany indrindra, ary noho izany dia tokony hahena ny fihinanana sakafo nendasina sy saosisy.
Ho fanampin'izany, zava-dehibe ihany koa ny fampitomboana ny fisotroanao rano, na amin'ny fisotroana na amin'ny sakafo, satria ahafahanao mampihena ny soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny krizy, toy ny fanaintainan'ny kibo sy ny tsy fahazoana aina.
Ny sakafo dia singa fototra iray amin'ny fitsaboana mandritra ny krizy tatavia, saingy tsy tokony hisolo ny fitsaboana ara-pahasalamana notendren'ny dokotera, izay mety misy ny fampiasana fanafody.
Sakafo avela mandritra ny krizy
Mandritra ny tatavia dia azo atao ny mihinana sakafo manankarena amin'ny rano ary miaraka amin'ny tavy kely, raha misy, toy ny:
- Voankazo, toy ny paoma, poara, paiso, mananasy, pasteky, frezy, volomboasary, kiwi, aviavy, serizy, blackberry, melon na voaroy;
- Legioma, masaka indrindra;
- Oats sy voamaina manontolo, toy ny vary volontany, paty na mofo;
- Tubers, toy ny ovy, ovy, ovy na mangahazo;
- Ronono vita amin'ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, miankina amin'ny fandeferan'ny olona tsirairay;
- Zava-pisotro legioma, toy ny vary, amandy na ronono oat;
- Hena mahia, toy ny akoho tsy misy hoditra, trondro ary vorontsiloza;
- Rano, ranom-boankazo ary fitohanan'ny voankazo.
Ho fanampin'ny sakafo dia tsy maintsy jerenao ny karazana fikarakarana sakafo, ka alao ny lovia nandrahoina, nandrahoina ary natsatsika, satria ireo no endrika tsy mila tavy fanampiny. Ity misy fomba fanamboarana fanafody an-trano ho an'ny vatosoa.
Inona no tsy hohanina amin'ny krizy tatavia afero?
Ny sakafo voarara amin'ny krizy tatavia dia ny sakafo matavy indrindra toa ny:
- Voankazo matavy toy ny voanio, zavokà na açaí;
- Lronono sy yaourt manontolo;
- Fromazy mavo toy ny parmesan sy ny toeram-pitrandrahana mahazatra;
- Dibera ary ny tavy biby hafa;
- Hena matavy toy ny katsaka, saosisy, hena gana na hena gisa;
- Ankizy toy ny aty, fo, voa na gizzard;
- nandinika lalina, toy ny ham, saosisy na bologna;
- Solom-bolo, toy ny voanjo, tratra, amandy na voanjo;
- Trondro matavy, toy ny tuna, salmon ary sardine;
- Sakafo efa voahodina, toy ny sôkôla, mofomamy, mofomamy puff, ron-kena na saosy efa vita.
Ankoatr'izay dia tokony hialana ihany koa ny fihinanana sakafo mangatsiaka sy efa nomanina, toy ny pizza sy lasagna. fast food sy zava-pisotro misy alikaola.
Ohatra amin'ny menio 3 andro
| sakafo maivana | Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 |
| sakafo maraina | Mofo 2 silaka atody voadio + ranom-boasary 1 vera | Pancakes antonony 2 miaraka amin'ny jamam-boankazo + akondro ½ | Kafe 1 kaopy + oatmeal 1 |
| Sakafo maraina maraina | Gelatin 1 kaopy | Ranom-watermelon 1 vera | Gelatin 1 kaopy |
| Sakafo atoandro hariva | Fofom-akoho 1 natsatsika nasiana vary 4 sotro fihinanana + legioma nandrahoina 1 kapoaka, toy ny karaoty sy tsaramaso maitso + paoma 1 | Feno trondro 1 misy ovy nopotsehina + salady, voatabia sy salady tongolo misy vinaingitra balsamika kely + paiso 2. | Paty zucchini misy hena turkey voatavo miaraka amin'ny saosy voatabia voajanahary + frezy 1 kaopy |
| Sakafo maraina | Melon 1 kaopy tapakaina | Popcorn salama 1 kaopy voavoatra ao anaty microwave tsy misy tavy | Paoma voapaika 1 namboarina tao anaty lafaoro niaraka tamin'ny kanelina kely |
Ny vola tafiditra ao amin'ity menio ity dia mety miovaova arakaraka ny taonan'ny olona, ny lahy sy ny vavy, ny tantarany momba ny fahasalamana ary ny haavon'ny asa ara-batana. Noho izany, ny tanjona dia ny manatona mpahay sakafo iray hanatanterahana fanombanana feno ary hamolavola drafi-pisakafoanana mifanaraka amin'ny filan'ny tsirairay.
Mba hahitana ny fomba hanamaivanana ny soritr'aretin'ny tatavia dia jereo ity horonantsary manaraka ity:
Arosoy Aminao
Aminoaciduria