Sakafo hampihena ny kolesterola ratsy
Votoatiny
- Sakafo avela amin'ny sakafo
- Sakafo tokony hialana
- Sakafo fihinanan'ny kolesterola
- Mampitombo kôlesterôla ny atody?
- Ahoana no hahalalana raha tsara ny kolesterola misy anao
Ny sakafo mampihena ny kolesterola dia tokony ho ambany tavy, indrindra ny tavy feno tavy sy ny trans, ary ny siramamy, mba hanatsarana ny fivezivezen'ny rà sy hampihenana ny mety hisian'ny tavy ao anaty rà, hialana amin'ny aretim-po, toy ny aretim-po na ny lalan-dra.
Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fampitomboana ny fihinanana voankazo, legioma ary sakafo manontolo, izay, noho ny habetsahan'ny fibre be dia be, manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny kolesterola ao anaty rà amin'ny fampihenana ny fidiran'izy ireo amin'ny tsinay.
Zava-dehibe ny sakafo miaraka amin'ny fanatanterahana karazana asa ara-batana, farafahakeliny in-3 isan-kerinandro mandritra ny 1 ora. Izany dia satria ny fanatanjahan-tena dia manohana ny fihenan'ny lanja sy ny fitomboan'ny masin'ny hozatra, izay misy ny vokatry ny fihenan'ny tahan'ny kolesterola sy ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo.
Sakafo avela amin'ny sakafo
Ny sakafo tokony hampidirina amin'ny sakafo hanenana ny habetsaky ny kolesterola dia:
- Sakafo manankarena fibre, manome tombony ny fihinanana oats, mofo mena, vary volontsôkôla, paty mavo ary lafarinina manontolo toa ny karobela, ny amandy ary ny koba buckwheat, ohatra;
- Voankazo sy legioma, tsara kokoa ny manta sy ny talantalana hampitomboana ny haben'ny fibre, ary ny 3 ka hatramin'ny 5 ny ampahany amin'ireo sakafo ireo dia tokony hohanina isan'andro;
- Ampitomboy ny fihinanana legioma, toy ny tsaramaso, sipa, lasary ary soja, ary tokony ho lanina in-droa isan-kerinandro;
- Voankazo maina toy ny kennel, amandy, voanjo Breziliana ary voanjo, satria ankoatry ny fanomezana fibre ho an'ny vatana dia manan-karena tavy tsy misy tomatra ihany koa izy ireo, izay manatsara ny fiakaran'ny kolesterola tsara, HDL. Zava-dehibe ny fandaniana vola kely isan'andro, satria avo ny kaloria ao anatiny;
- Ronono vita amin'ny ronono sy vokatra vita amin'ny ronono, manome tombony ny fromazy fotsy ambany tavy sy yaorta tsotra tsy mamy;
- Hena fotsy toy ny akoho, trondro ary vorontsiloza.
Ho fanampin'izay, ny sakafo dia tokony ho voaomana masaka na atao steamed, hialana amin'ny sakafo nendasina, nahandro, zava-manitra efa vonona ary saosy. Mba hampisy tsiro ny sakafo dia azo atao ny mampiasa zava-manitra natoraly toy ny rosemary, oregano, coriander na persily.
Ilaina ihany koa ny misotro rano eo amin'ny 2,5 L eo isan'andro ary manana sakafo lehibe 3 sy tsakitsaky 2, satria azo atao ihany koa ny mifehy ny lanjany. Jereo hoe inona ny lanjanao mety.
Misy ihany koa ny sakafo sasany izay azo ampidirina amin'ny sakafo mba hifehezana ny tahan'ny kolesterola amin'ny ra noho ny fananany. Ireto sakafo ireto dia:
| ENTANA NOVOKARINA | Properties | Fomba fanjifana |
| Voatabia, guava, watermelon, grapefruit ary karaoty | Ireo sakafo ireo dia misy lycopene, izay akora misy fananana antioksida izay manampy amin'ny fihenan'ny kolesterola ratsy, LDL, ao anaty rà ary mampitombo ny kolesterola tsara, HDL. | Izy ireo dia azo ampiasaina hanomanana salady, saosy voajanahary, ranom-boankazo na vitamina. |
| divay mena | Ity zava-pisotro ity dia misy resveratrol sy fitambarana hafa izay miasa toy ny antioksidan ary manakana ny molekiola matavy tsy hipetraka amin'ny rindrin'ny lalan-drà, ka mankasitraka ny fivezivezena amin'ny rà. | Divay 1 ka hatramin'ny 2 vera fotsiny no tokony hohanina amin'ny sakafo atoandro na sakafo hariva. |
| Salmon, hake, tuna, kennel ary chia | Manankarena omega 3 izy ireo miaraka amin'ny fananana anti-inflammatoire, ankoatry ny fanampiana amin'ny fisorohana ny fisehoan'ny clots izay afaka manentsina ny lalan-drà ary mitarika aretim-po, ankoatry ny fisorohana ny famoronana takelaka matavy ao amin'ny lalan-drà. | Ireo sakafo ireo dia tokony ampidirina amin'ny sakafo amin'ny fomba isan-karazany, ary tokony hohanina farafahakeliny 3 ka hatramin'ny 4 isan-kerinandro. |
| Voaloboka volomparasy | Ity voankazo ity dia manankarena amin'ny resveratrol, tannins ary flavonoids, izay fitambarana vokadratika mahery vaika, manampy amin'ny fanalefahana ny lalan-dra sy hampihena ny kolesterola. | Izy ireo dia azo ampiasaina amin'ny ranom-boankazo na lanina ho tsindrin-tsakafo. |
| Tongolo lay / tongolo mainty | Izy io dia misy akora antsoina hoe allicin, izay miady amin'ny kolesterola ratsy (LDL), manampy amin'ny fampihenana ny tosidra ary manakana ny fananganana trombi, ka mampihena ny risika amin'ny aretim-po. | Azo ampiasaina hanatsarana sakafo izy io. |
| Menaka oliva | Manakana ny fihanaky ny kôlesterôla, manana toetra manohitra ny inflammatoire ary mampihena ny tosidra. | Menaka oliva 1 sotro farafahakeliny tokony ampiana isan'andro, izay azo ampiana amin'ny salady na amin'ny sakafo rehefa vonona, satria rehefa mafana, dia afaka mamoy ny fananany ny menaka oliva. |
| Voasary makirana | Misy antioxidants izay misoroka ny fitrandrahana ny kolesterola tsara, HDL. | Ny ranom-boasarimakirana dia azo ampiana amin'ny salady na afangaro amin'ny ranom-boankazo na dite hafa. |
| OAny am- | Izy io dia manan-karena beta-glukans, karazana fibre tsy mety levona izay manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny kolesterola. | Azo ampiana amin'ny ranom-boankazo na vitamina na ampiasaina amin'ny fanomanana mofomamy sy mofomamy. Azo atao ihany koa ny mihinana oaka 1 kaopy ho an'ny sakafo maraina na mampiasa ronono oat fa tsy rononon'omby. |
| Artichaut | Izy io dia zavamaniry manankarena amin'ny fibre sy luteolin, antioxidant manakana ny fitomboan'ny kolesterola ary mankasitraka ny fiakaran'ny kolesterola tsara (HDL). | Ity zavamaniry ity dia azo atao mahandro sy miaraka amin'ny sakafo, ary azo hanina ho famenony na dite. |
| Kanelina sy turmerika | Ireo condiment ireo dia manankarena antioksida sy fibre izay manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezy ao anaty ary mankafy ny fihenan'ny kolesterola. | Ireo zava-manitra manitra ireo dia azo ampiasaina amin'ny fanomanana sakafo. |
Misy ihany koa ny dite azo ampidirina amin'ny safidy mampihena kolesterola voajanahary, toy ny dite artichoke na dandelion tea. Zahao ny fomba fanomanana ireo sy ny tsiranoka kolesterola hafa.
Zahao amin'ny antsipiriany misimisy kokoa momba ny sakafo mampihena ny kolesterola amin'ity video manaraka ity:
Sakafo tokony hialana
Ny sakafo sasany izay mankasitraka ny fiakaran'ny kolesterola ratsy (LDL) satria manankarena tavy, trans ary / na siramamy no feno azy ireo dia:
- Viscera biby, toy ny aty, voa ary fo;
- Saosisy, chorizo, bacon, salami ary ham;
- Ny hena mena be tavy;
- Ronono iray manontolo, yaourt misy siramamy, dibera ary margarine;
- Fromazy mavo sy fromazy fanosotra;
- Karazan-saosy ketchupmayonnaise, aioli, tono hena, eo amin'ny hafa.
- Menaka sy sakafo endasina amin'ny ankapobeny;
- Sakafo efa voahodina na mangatsiaka ary fast food;
- Zava-pisotro misy alikaola.
Ho fanampin'izany, ny sakafo be siramamy toy ny mofomamy, mofomamy ary sôkôla dia tsy tokony hohanina ihany koa, satria ny siramamy be loatra dia miangona amin'ny endrika matavy ary manohana ny famokarana kolesterola ao amin'ny atiny.
Fantaro bebe kokoa amin'ny horonantsary eto ambany ny zavatra tsy tokony hihinana intsony noho ny kolesterola:
Sakafo fihinanan'ny kolesterola
Ity tabilao manaraka ity dia manondro ohatra iray amin'ny menio 3 andro izay mampiseho ny fomba fampiasana sakafo izay manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola:
| Sakafo | Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 |
| sakafo maraina | Ronono oaka 1 kaopy + mofo volontsôkôlika voadidy 1 misy dibera voanjo | Kafe tsy misy masira 1 kaopy miaraka amin'ny mofo voamadinika 1 sotro miaraka amin'ny fromazy ricotta 2 sotro + voaloboka mena 2 kaopy | Oaka voahodina 1 kaopy misy kanelina 1 sotrokely + 1/2 kapoaka voankazo notapahina + ranom-boasary makirana tsy mamy 1 vera |
| Sakafo maraina maraina | Ranom-boaloboka voajanahary 1 tsy feno masaka 1 vera misy oaka 1 sotro + legnasy 30 g | Akondro antonony 1 voadidy ho silaka misy oaka 1 sotro | Yaourt tsotra tsy mamy 1 + voankazo voadidy 1/2 kapoaka + voamaina chia 1 sotrokely |
| Sakafo atoandro hariva | Ovy nopotsehina niaraka tamin'ny salmon voaendy + brokoliera 1/2 kaopy sy salady karaoty nandrahoina voahosotra menaka oliva 1 sotrokely + paoma 1 | Pasta Wholegrain misy tratra turkey voadidy ho cubes ary voaomana amin'ny saosy voatabia voajanahary sy oregano + salady epinara voatabia miharo menaka oliva 1 sotrokely + poara 1 | Nasiana asparagus niaraka tamin'ny akoho nendasina + salady misy salady, voatabia karaoty + menaka oliva 1 sotrokely + voaloboka mena 1 kaopy. |
| Sakafo maraina | Yaorta tsotra tsy mamy miaraka amin'ny voankazo + voan-tsakafo chia 1 sotro fihinanana | Watermelon diced 1 kapoaka | Vitamina (200 mL) an'ny zavokà misy yaorta voajanahary + rongony 1 sotrokely, ampiana amandy 30 g. |
| Sakafo hariva | Dite artichoke tsy mamy 1 kaopy | 1 kapoaka dandelion dite tsy mamy | Tavo turmerika tsy feno kaopy 1 kaopy |
Ny vola tafiditra ao anaty menio dia miovaova arakaraka ny taona, ny lahy sy ny vavy, ny fampihetseham-batana ary raha manana aretina hafa mifandraika amin'izany ilay olona na tsia. Noho izany, ny tsara indrindra dia ny manatona mpahay sakafo iray hahafahana manatanteraka fanombanana tanteraka ary hamolavola drafitra iray momba ny sakafo mifanaraka amin'ny zavatra ilainao.
Mampitombo kôlesterôla ny atody?
Ny atody atody dia manan-karena kolesterola, na izany aza ny fanadihadiana sasany dia naneho fa ny kolesterola hita voajanahary amin'ny sakafo dia ambany ny risika mety hanimba, tsy toy ny kolesterola hita amin'ny sakafo voahodina.
Ny American Heart Association dia manoro hevitra ny olona salama afaka mihinana atody 1 ka hatramin'ny 2 isan'andro, ary raha ny olona voan'ny diabeta na aretim-po dia ny mihinana 1 unit isan'andro. Noho io antony io dia azo atao ny mampiditra ny atody ao anaty sakafo hampihena ny kolesterola, raha mbola tsy mihoa-pefy ny fihinanana azy. Zahao ny mahasoa ny atody.
Ahoana no hahalalana raha tsara ny kolesterola misy anao
Mba hahafantarana raha ao anatin'ny ambaratonga heverina ho ampy ny kolesterola ary tsy maneho risika amin'ny fahasalamana dia zava-dehibe ny fandrefesana ny totalin'ny kolesterola sy ny ra, toy ny LDL, HDL ary triglyceride, ao anaty ra, izay tokony hasehon'ny ny dokotera. Raha nanao fitiliana ra tato ho ato ianao, apetraho amin'ny calculer eto ambany ny valinao ary jereo raha tsara ny kolesterola misy anao:
Vldl / Triglycerides isaina araka ny raikipohy Friedewald
Ny fanandramana kôlesterôla dia azo atao na mifady hanina hatramin'ny 12 ora na tsy mifady hanina, na izany aza dia zava-dehibe ny fanarahana ny tolo-kevitry ny dokotera, indrindra raha nisy fitiliana hafa naseho. Hijery misimisy kokoa momba ny calculeran'ny kolesterola.
Safidin’Ny Mpanonta
Rehydration intravenous
