Sakafo fitohanana sy fitohanana
Votoatiny
- Inona no hohanina
- Inona no tsy hohanina
- Rano firy no hosotroina
- Sakafo hiadiana amin'ny fitohanana
- Amin'ny fihazonana sakafo voalanjalanja sy ny fanjifana rano ampy, ara-dalàna ny tsinay raha manomboka miasa tsara aorian'ny sakafo 7 ka hatramin'ny 10 andro. Ankoatry ny sakafo, ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fifindran'ny tsinay.
Ny sakafo hanaparitahana ny fitohanana, fantatra ihany koa amin'ny hoe fitohanana, dia tokony ahitana sakafo manankarena fibra toy ny oaka, papay, plum ary ravina maitso, toy ny epinara sy salady.
Ho fanampin'izany, tena zava-dehibe ny misotro rano be dia be, satria ny fampitomboana ny haben'ny fibre, voankazo ary legioma amin'ny sakafo dia mety hamela ny tsinay ho vao mainka mikatona, raha tsy ampy ny rano hivezivezy manampy amin'ny famoronana mofomamy.
Inona no hohanina
Ny sakafo tsara indrindra hanampiana ny tsinainao dia ny:
- Legioma: salady, laisoa, arugula, chard, ranona, seleria, broccoli, epinara, turnip;
- Voankazo: papay, poara, plum, voasary, mananasy, paiso, voaloboka, aviavy sy apricot;
- Serealy: mikraoba varimbazaha, varimbazaha varimbazaha, oats mihorona, quinoa;
- Sakafo manontolo: mofo volontany, vary volontsôkôlà ary paty volontany;
- Masomboly: chia, flaxseed, sesame, voatavo ary tanamasoandro;
- Probiotika voajanahary: yaorta tsotra, kefir.
Ireo sakafo ireo dia tokony ampidirina isan'andro ao anatin'ny fahazarana sakafo, satria ny fihinanana azy matetika no mahatonga ny tsinay hiasa tsy tapaka. Jereo ny fomba fahandro momba ny ranom-boankazo azo ampiasaina amin'ny sakafom-borona.
Inona no tsy hohanina
Ny sakafo tokony hialana satria avelany hikatona ny tsinay dia:
- Sugar sy ny sakafo manankarena siramamy, toy ny zava-pisotro malefaka, mofomamy, vatomamy, cookies misy entana, sôkôla;
- Tavy ratsy, toy ny sakafo nendasina, sakafo mangatsiaka misy mofo sy mangatsiaka;
- Fast food;
- Hena efa voahodina, toy ny saosisy, bacon, saosisy ary ham;
- Voankazo: akondro maintso sy zakava.
Zava-dehibe ny manasongadina fa raha tena masaka ny akondro dia tsy hamandrika ny tsinay izany, ary azo laniana hatramin'ny 1x / andro nefa tsy miteraka fitohanana, raha toa ka mandanjalanja ny sakafo sisa.
Rano firy no hosotroina
Ny rano dia tompon'andraikitra amin'ny famonoana ny vatan'ny sakafo, fampitomboana ny mofomamy ary hanamorana ny famongorana azy. Ho fanampin'izany, manalefaka ny fantsona tsinay iray manontolo koa izy io, mahatonga ny diky handeha mora kokoa mandra-pialany azy.
Ny habetsaky ny fanjifana rano dia miovaova arakaraka ny lanjan'ilay olona, satria 35 ml / kg isan'andro. Noho izany, ny olona milanja 70 kg dia tokony handany rano 35x70 = 2450 ml isan'andro.
Sakafo hiadiana amin'ny fitohanana
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny menio 3 andro hiadiana amin'ny tsinay voafandrika:
| sakafo maivana | Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 |
| sakafo maraina | Yaorta tsotra 1 kapoaka + lasopy chia 1/2 col + mofo mofo feno lafarinina 1 miaraka amin'ny fromazy | Ranom-boasary 1 vera + atody nendasina 2 misy voatabia, oregano ary rongony 1 sotrokely | 2 silaky ny papay + lasopy chia 1/2 col + + fromazy 2 voadio miaraka amin'ny kafe |
| Sakafo maraina maraina | Plum vaovao 2 + voanjo cashew 10 | Papay 2 | Ranom-boankazo 1 vera |
| Sakafo atoandro hariva | Lasopy vary volontany 3 col + trondro ao anaty lafaoro misy menaka oliva sy legioma + kale voatoto miaraka amin'ny tongolo | paty fenoina miaraka amin'ny hen'omby sy saosy voatabia + salady maitso | fe akoho ao anaty lafaoro + vary volontsôkôla 3 col + tsaramaso 2 col + legioma saosy ao anaty menaka oliva |
| Sakafo maraina | Ranom-boasary 1 vera miaraka amin'ny papaya + atody roa nendasina miaraka amin'ny voatabia, oregano ary rongony rongony 1 sotrokely | Ranom-boankazo 1 vera + voanjo cashew 10 | Yaorta tsotra 1 + silaka mofo voamadinika iray misy atody sy fromazy |
Amin'ny fihazonana sakafo voalanjalanja sy ny fanjifana rano ampy, ara-dalàna ny tsinay raha manomboka miasa tsara aorian'ny sakafo 7 ka hatramin'ny 10 andro. Ankoatry ny sakafo, ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny fifindran'ny tsinay.
Mahaliana Androany
Nampiasa ity hafetsena ity ilay mpanakanto mpanao makiazy an'i Demi Lovato tamin'ny bikany mahafatifaty Super Bowl