Sakafo Crossfit: inona no hohanina alohan'ny sy aorian'ny fiofanana

Votoatiny

• Inona no hohanina alohan'ny fiofanana
• Inona no hohanina mandritra ny fanazaran-tenanao
• Inona no hohanina aorian'ny fiofanana
• Famenon-tsakafo azo ampiasaina
• Ohatra amin'ny menio 3 andro

Ny sakafo crossfit dia manan-karena kaloria, vitamina ary mineraly, otrikaina tena ilaina hanomezana angovo mandritra ny fiofanana mavesatra sy hanafainganana ny hozatra, hisorohana ny ratra amin'ireo atleta.

Crossfit dia hetsika mahery vaika izay mitaky fikarakarana vatana sy sakafo betsaka, izay tokony hanan-karena proteinina mahia, toy ny akoho, vorontsiloza na trondro, amin'ny voam-bary toy ny voanjo na tsaramaso ary voankazo sy legioma. Etsy an-danin'izany, ny sakafo fihinana indostrialy sy voadio, toy ny siramamy, mofomamy ary sakafo efa hihinan-kanina, toy ny risotto na lasagna lasagna, dia tokony hialana.

Inona no hohanina alohan'ny fiofanana

Ny fanazaran-tena mialoha ny crossfit dia tsy maintsy atao adiny 1 mialoha, mba hanomezana fotoana hamenoana ny fandevonan-kanina sy ny otrikaina ary ny oksizena hampitaina amin'ny hozatry ny atleta. Ity sakafo ity dia tokony hanan-karena kaloria sy gliosida, toy ny mofo, saoka, voankazo, tapioca ary vitamina. Ho fanampin'izany, mahaliana ihany koa ny manampy loharanom-proteinina na tavy tsara, izay hanome hery miadana kokoa, ilaina amin'ny faran'ny fiofanana.

Ka ohatra roa mitambatra azo ampiasaina dia: yaorta voajanahary 1 nokapohina tantely sy akondro + atody nandrahoina 1 na hena fromazy lehibe 1; Sandwich mofo feno 1 misy atody endasina amin'ny menaka sy fromazy; Voasarimakirana akondro 1 vera misy dibera voanjo 1 sotro.

Inona no hohanina mandritra ny fanazaran-tenanao

Raha maharitra sy maharitra mihoatra ny 2 ora ny fiofanana dia asaina mihinana loharano gliosida mora levona mba hitazomana ny herin'ny vatana. Noho izany, azonao atao ny mampiasa voankazo 1 maratra tantely tantely na mampiasa famenon-tsakafo toy ny Maltodextrin na Palatinose, izay azo afangaro ao anaty rano.

Ho fanampin'izany, mety ilaina koa ny maka suplementaire BCAA, hanomezana hozatra asidra amine izay manampy manome angovo ary mankasitraka ny fanarenana azy. Fantaro ny fotoana sy ny fomba fampiasana BCAA.

Inona no hohanina aorian'ny fiofanana

Aorian'ny fiofanana dia ilaina ny fananan'ny atleta sakafo matsiro proteinina tsara, misy hena mahia, akoho na trondro. Ireo sakafo ireo dia azo ampidirina anaty sandwich, omelet na sakafo atoandro tsara na sakafo hariva miaraka amin'ny vary na paty ary salady, ohatra.

Raha tsy afaka mihinana sakafo misy proteinina ianao dia mety mila mameno proteinina whey na proteinina hafa amin'ny endrika vovoka. Azo ampiana amin'ny vitamina misy ronono, voankazo ary ôt, ohatra. Ity misy fomba fihinana proteinina whey.

Famenon-tsakafo azo ampiasaina

Ny fanampin-tsakafo ampiasain'ny mpampiasa crossfit dia proteinina whey, crestine, BCAA ary thermogens misy fitambarana toy ny kafeina sy L-carnitine.

Ho fanampin'izany, ny mpampiasa crossfit dia matetika mampiasa ny sakafo Paleolithic ho fototry ny sakafony, izay misy sakafo avy amin'ny natiora tsy misy fiovana lehibe eo amin'ny sehatry ny indostria, toy ny hena, trondro, voankazo, legioma, ravina, solila, faka sy tubes, nandrahoina na natsatsika. Fantaro ny fomba fanarahana an'ity sakafo ity amin'ny: Paleolithic Diet.

Ohatra amin'ny menio 3 andro

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny sakafo fisakafoanana 3 andro:

Ny habetsaky ny fividianana sakafo isaky ny sakafo dia miankina amin'ny hamafana sy ora fiofanana, noho izany ilaina ny manoro hevitra ny mpahay sakafo iray hanondro ny sakafo isaky ny tranga arakaraka ny tanjon'ny tsirairay.