Ahoana ny fomba hampihenana lanja amin'ny vanim-potoana aorian'ny fiterahana
Votoatiny
- 1. Sakafo mahasalama
- 2. Fanatanjahan-tena
- Sakafo mihena lanja aorian'ny fiterahana
- Rahoviana ianao vao afaka mihinana sakafo voafetra kokoa?
Ny sakafo aorian'ny fiterahana dia tsy maintsy manankarena rano, voamaina, voankazo, legioma, trondro, ronono ary vokatra vita amin'ny ronono satria be otrikaina ireo sakafo ireo izay hanampy ny reny vaovao hiverina haingana amin'ny endriny, ary afaka mamaly amin'ny angovo ilaina amin'ny fampinonoana.
Tsy maintsy atao voalanjalanja ny sakafo lanja aorian'ny fiterahana, satria ny sakafo ferana dia mety hanimba ny fahasitranan'ny vehivavy sy ny famokarana rononon-dreny. Noho izany, ny fihenan-danja dia tokony hampiahiahy fotsiny mandritra ny enim-bolana ananan'ny zaza. Mandra-pahatongan'izany dia tokony hahena voajanahary ny lanjany, indrindra amin'ny alàlan'ny fampinonoana.
1. Sakafo mahasalama
Aorian'ny fiterahana dia zava-dehibe ny fihazonan'ny vehivavy sakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja mba tsy hampiroborobo ny fahasalaman'ny zaza fotsiny, fa koa hitazomana ny fahasalamany sy hankafizany ny fihenan'ny lanja ary noho izany dia zava-dehibe ny fampidirana ireo sakafo manankarena amin'ny fiainana isan'andro amin'ny mineraly, vitamina. ary vy. Arak'izany, anoroana hevitra ny vehivavy mba hanome ny safidiny ny sakafo, voankazo, legioma ary legume, satria manankarena ny otrikaina ary manampy amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny tsinay.
Zava-dehibe koa ny hampihenan'ny vehivavy ny habetsahan'ny sira amin'ny sakafony isan'andro sy hisorohana ny sakafo matavy sy be siramamy, satria ankoatra ny fanelingelenana ny fizotry ny fihenan-danja, dia mety hitarika amin'ny famokarana gazy sy colic amin'ny zazakely koa izany.
Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fisotroanao ranon-javatra be dia be mandritra ny andro mba hitehirizana ny vatanao, hiadiana amin'ny fihazonana ny tsiranoka ary hankafizanao ny famokarana rononon-dreny, ary zava-dehibe koa ho an'ny vehivavy ny mitazona sy mamporisika ny fampinonoana, satria manampy amin'ny fihenan-danja aorian'ny fiterahana. Ianaro ny fomba hamahanana ny vehivavy mandritra ny fampinonoana.
2. Fanatanjahan-tena
Ny fanazaran-tena ara-batana aorian'ny fiterahana dia manan-danja ihany koa mba hanampiana amin'ny fihenan-danja, ary zava-dehibe ny fiverenan'ny vehivavy manao fanatanjahan-tena aorian'ny famotsorana ny dokotera, izay matetika mitranga 6 herinandro aorian'ny fiterahana.
Noho izany, raha te hankasitraka ny fizotran'ny fihenan-danja dia ilaina ny manao fanazaran-tena aerôbika sy hanamafisana ny hozatra, indrindra ny kibony, ary noho izany, miady amin'ny flabbiness ny vehivavy. Manolo-kevitra ny vehivavy miaraka amin'ny matihanina amin'ny fanabeazana ara-batana ka ny hamafin'ny fanazaran-tena dia mandroso ary, noho izany, ny soritr'aretina aorian'ny fiterahana dia azo sorohina. Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena azo aseho dia:
- Fisandratana hip: ny vehivavy dia tokony handry amin'ny tany miaraka amin'ny kibony ka aondrika ny lohaliny, apetrany amin'ny tany ny tongony ary tazony ny valahany. Avy eo, atsangano ny valahana, mifanintona ny hozatry ny faritra pelvika ary miverina amin'ny toerana manomboka, mifehy ny hetsika;
- Birao: mba hanaovana ny hazo fisaka, dia tsy maintsy nandry tamin'ny tany ilay vehivavy tamin'ny voalohany, nidina ny vavony, ary natosiny ny gorodona, notohanan'ny tànany sy ny rantsantongony izy, hitazona ny kibony ho voafitaka;
- Daka: amin'ny kiho sy ny lohalikao amin'ny gorodona, atsangano ny ranjonao iray hiala amin'ny gorodona mankany amin'ny haavon'ny valahanao, avelao hiondrika izy, ary avy eo miverina amin'ny toerana fanombohana mifehy ny hetsika.
Ireo fanazaran-tena ireo dia tokony atao eo amin'ny 2 ka hatramin'ny in-3 isan-kerinandro ary rehefa ampiarahana amin'ny mandeha, mihazakazaka, manidina na yoga ohatra dia azo atao ny mamoy kaloria betsaka kokoa ary mamoy lanja haingana kokoa.
Sakafo mihena lanja aorian'ny fiterahana
Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho safidy lozisialy mandritra ny 3 andro hampihenana lanja amin'ny fomba mahasalama aorian'ny fiterahana:
| sakafo maivana | Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 |
| sakafo maraina | Akondro sy oaka 2 misy tantely 1 sotrokely ary voankazo notapahina na voasarimakirana fromazy fotsy + voahangy 1 | Oatmeal 1 kaopy miaraka amin'ny kanelina + voan-tsakafo chia 1 sotrokely + voankazo 1/2 kaopy | Atody 2 nalemy miaraka amin'ny tongolo voatetika sy voatabia + mofo 2 voadidy mofo + ranom-boasary natoraly 1 |
| Sakafo maraina maraina | Akondro antonony 1 no tapahina amin'ny antsasany ary hafanaina amin'ny microwave mandritra ny 3 segondra (avy eo ampio kanelina kely) | Gelatate tsy misy siramamy 1 | Ranom-boasoboka tsy misy masira 1 kaopy (200 ml) + sira sy fonosana rano 1 fonosana misy fromazy fotsy |
| Sakafo atoandro / sakafo hariva | Tuna voaendy 140 h + ovy voatavo 1 kaopy + tsaramaso maitso 1 kapoaka misy karaoty masaka sy menaka oliva 1 sotrokely + tangerine 1 | Fonetika turkely 1 masaka + 1/2 kapoaky ny volontsôkôla + voasarimakirana 1/2 kapoaka + salady salady, kapoaka, voatabia sy voatabia 1 kapoaka, voahosotra menaka oliva 1 sotrokely, vinaingitra ary voantsinapy kely + paoma 1 | Henan'omby 4 sotro fihinana ao anaty saosy voatabia misy paty zucchini + salady salady salady miaraka amin'ny karaoty voasesika sy karazan-katsaka voaharo menaka oliva sy vinaingitra 1 sotro fihinana + voamadinika 1 silaka |
| Sakafo maraina | Yaourt 150 mL miaraka amin'ny voankazo diced 1/2 | 1/2 kapoaka muesli sereal + ronono amandy 240 mL | Mofo voamadinika 1 voadidy miaraka amin'ny silaka 1 sy fromazy + avocado 2 voadio. |
Ny vola tafiditra ao anaty menio dia miovaova arakaraka ny taonany, ny fampihetseham-batana ary raha misy aretina ny vehivavy ary, noho izany, ny filamatra tsara indrindra dia ny hanontaniana ny mpitsabo momba ny sakafo mba hahafahana manatanteraka ny tombana sy ny drafi-pisakafoanana mifanaraka amin'ny filàny. no ilazana ny filàna. Mandritra ny fotoana fampinonoana dia mitombo ny fihinanana kaloria ary, noho izany, zava-dehibe ny fitarihan'ny matihanina.
Rahoviana ianao vao afaka mihinana sakafo voafetra kokoa?
Raha ny vehivavy mampinono dia zava-dehibe ny miandry 6 volana farafahakeliny hanombohana sakafo voafetra kokoa, ka ho voalanjalanja kokoa ny vatana ary tsy ho simba ny famokarana rononon-dreny.
Ny fahaverezan'ny lanja aorian'ny fiterahana dia tsy mora, somary sarotra kokoa ho an'ireo reny tsy afaka nampinono noho ny antony sasany. Amin'ireo tranga ireo dia afaka mihinana fameperana kely kokoa ny reny alohan'ny 6 volana.
Zahao ireo torohevitra misimisy ao amin'ity horonantsary manaraka ity mba hampihena ny lanjanao aorian'ny fiterahana:
Lahatsoratra Vaovao
Flibanserin
