Ity Dietitian ity dia manome soso-kevitra amin'ny "Roa Fitsaboana roa" hampihena ny lanjany nefa tsy lasa adala

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Lazao anarana hoe sakafo, ary hieritreritra ireo mpanjifa izay niady tamin'izany aho. Nisy olona tsy tambo isaina nitantara tamiko momba ny fitsapana sy ny fahoriany amin'ny saika ny sakafo rehetra: paleo, vegan, ambany-carb, ambany matavy. Na dia tonga sy mandeha aza ny fironana amin'ny sakafo, dia mitohy ny kolontsaina amin'ny sakafo. Ary ireo izay mitady hampihena lanja dia saika vonona hanandrana ny zavatra lehibe manaraka mampanantena vokatra tena izy.

Izany no antony, tahaka ny maro amin'ireo mpiara-miasa amiko voasoratra anarana, tsy mino ny sakafo aho, fa kosa mampiroborobo ny fomba fiaina feno otrikaina sy voalanjalanja izay ahafahana misakafo ara-pahasalamana mandritra ny androm-piainany. Toa tsara, sa tsy izany? Nieritreritra aho, saingy taorian'ny taona vitsivitsy tamin'ny naha-mpitsabo mpitsabo ahy, dia tsapako fa mety hampisafotofoto ny mpanjifa izay mitady torohevitra mivantana sy mivaingana momba ny tena dikan'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana io fomba fiasa io. Ny ampahany mampisafotofoto indrindra? Fifandanjana. (Related: Nanova ny fomba fisainako momba ny sakafo aho ary very 10 kilao)

Ny fandanjana dia midika hoe mankafy ny zava-drehetra amin'ny antonony, fa ny antonony kosa mety tsy mazava. Manolotra ity torohevitra ity aho: mifidiana sakafo roa isan-kerinandro mba hankafizana. Ireo dia tokony ho sakafo tianao fotsiny noho ny tsirony sy ny fahafaham-po entiny. Ary ireo sakafo ireo dia tokony ho ny tena zava-misy, fa tsy faux, ambany-calorie knockoff. Ny hevitra dia ny mahatsapa tena afa-po.

Tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny fomba fiasa tsy misy fetra amin'ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana izany, fa manampy amin'ny famongorana ireo sakafo voarara ihany koa. Rehefa dinihina tokoa, ny sakafo voarara, toy ny zavatra tsy voafetra rehetra, dia misy fomba iray mahaliana kokoa noho ny teo aloha! Saingy ny fahafantarana ireo sakafo ireo dia azo ampidirina amin'ny sakafo mahavelona amin'ny ankapobeny dia manafoana ny fientanentanana sasany ary manohana fifandraisana ara-pahasalamana amin'ny sakafo. (Bebe kokoa: Tena mila mijanona tsy mieritreritra sakafo ho "tsara" sy "ratsy" isika)

Ankoatra izany, raha esorinao ny sakafo tianao indrindra mba hampihenana ny kilao, dia azo inoana fa hanomboka hihinana ireo sakafo ireo indray ianao rehefa very ny lanjany-mety tsy misy fifehezana ampahany betsaka satria tsy zatra mametra azy ireo amin'ny antonony ianao.

Mazava ho azy, misy fampandrenesana vitsivitsy hodinihina rehefa mampihatra ny "fitsipi-pitsaboana roa." Aza atao ao an-trano ireo sakafo ireo, ary ho mora omena. Ny fandehanana any amin'ny scoop iray amin'ny gilasy miaraka amin'ny namana na ny fizarana tsindrin-tsakafo amin'ny hafa manan-danja dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahazarana mahasalama miaraka amin'ny sakafo mahavelona kokoa, fa koa mitazona ny kaloria amin'ny ankapobeny sy ny haben'ny ampahany. (Tianay koa ireto brownies tokana ireto rehefa misy olana ny fanaraha-maso ny ampahany.)

Famerenana ho an'ny