Sakafo mba ho maina sy ho very kibo

Votoatiny

• Sakafo avela
• Proteinina:
• Tavy tsara:
• Voankazo sy legioma:
• Sakafo thermogenika:
• Sakafo voarara
• Sakafo sakafo hanary kibo
• Sakafo mba hahavery ny kibony ary hahazo mahia mahia
• Raha maika ny handany lanja ianao, dia jereo koa ny fomba famoizana kibo ao anatin'ny herinandro.

Ao amin'ny sakafo very kibo dia tokony hampihena ny fihinanana sakafo manan-karena gliosida, toy ny vary, ovy, mofo ary moto. Ho fanampin'izay dia ilaina ihany koa ny manafoana ny zava-mamy, ny sakafo nendasina ary ny fihinanana sakafo voahodina toy ny saosisy, zava-manitra vovoka ary ny sakafo mangatsiaka mangatsiaka.

Ankoatry ny sakafo dia ilaina koa ny fanazaran-tena ara-batana isan'andro, satria manentana ny fandoroana tavy sy hanafainganana ny metabolismao izany. Jereo eto ambany izay sakafo hampidirina na esorina ao amin'ny menio.

Sakafo avela

Ny sakafo avela ary ampiasaina hanamainana ny kibo dia:

Proteinina:

Ny sakafo manankarena proteinina, toy ny hena, atody, akoho, trondro ary fromazy dia manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma ary mandrisika ny fikojakojana ny hozatra. Ankoatr'izay, ny fanodinana proteinina ao amin'ny vatana dia mandany kaloria bebe kokoa ary mampitombo ny voky, satria maharitra ela kokoa ny fandevonan-kanina.

Tavy tsara:

Ny tavy dia hita amin'ny sakafo toy ny trondro, voanjo, voanjo, menaka oliva ary masomboly toy ny chia sy flaxseed, ary mankasitraka ny fihenan'ny lanja amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fivontosan'ny vatana sy ny fanentanana ny famokarana hormonina.

Ankoatr'izay, ny tavy bosoa dia manatsara ny fifindran'ny tsinay ary manome anao fahafaham-po bebe kokoa.

Voankazo sy legioma:

Ny voankazo sy legioma dia manan-karena amin'ny fibre sy vitamina ary mineraly izay manatsara ny metabolisma sy ny fiasa ho toy ny antioksida, manampy ny vatana hiasa tsara sy hisorohana aretina.

Tokony hihinana voankazo vaovao 2 ka hatramin'ny 3 isan'andro ianao, ankoatra ny fampidirana anana sy legioma ho an'ny sakafo atoandro sy sakafo hariva.

Sakafo thermogenika:

Ny sakafo thermogenika dia manampy amin'ny fanafainganana ny metabolisma ary mandrisika ny fandoroana tavy, ho fanampiana lehibe amin'ny fandoroana ny tavy kibo.

Ny sasany amin'ireto sakafo ireto dia ny kafe, sakamalao, dite maitso, dipoavatra sy kanelina, ary tsy azo alaina amin'ny endrika dite, miaraka amin'ny ranom-boankazo na ampiasaina ho zava-manitra amin'ny sakafo. Jereo ny lisitry ny sakafo thermogenika feno.

Sakafo voarara

Mba hampamaina ny kibo dia sorohy ireto sakafo manaraka ireto:

• Serealy voadio: vary fotsy, paty fotsy, lafarinina varimbazaha fotsy, mofo, mofo, mofomamy ary paty;
• Vatomamy: siramamy isan-karazany, tsindrin-tsakafo, sôkôla, cookies, ranom-boankazo vonona sy kafe mamy;
• Hena voahodina: saosisy, saosisy, bologna, bacon, salami, ham ary vono-vorontsiloza;
• Tubers sy faka: ovy, ovy, mangahazo, ahitra sy ovy;
• Sakafo be sira sy sira: voasarim-boanjo natetika, saosy Worcestershire, saosy soja, paty eo no ho eo, sakafo vonona mangatsiaka;
• Ny hafa: zava-pisotro mahamamo, zava-pisotro misy alikaola, sakafo nendasina, sushi, açaí misy siramamy na siramamy guarana, lasopy vovoka.

Sakafo sakafo hanary kibo

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ohatra iray amin'ny sakafo fisakafoanana mandritra ny 3 andro hamoizana ny kibo:

Jereo ny menio 7 andro amin'ny: Fandaharana feno hamoizana ny kibo ao anatin'ny 1 herinandro.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ity sakafo ity dia misy kaloria kely ary ny sakafo rehetra dia tsy maintsy miaraka amin'ny mpahay sakafo iray, izay hampifanaraka ny menio mifanaraka amin'ny filàna sy ny safidin'ny olona tsirairay.

Sakafo mba hahavery ny kibony ary hahazo mahia mahia

Amin'ny sakafo very ny kibo sy mahazo hozatra, ny tsiambaratelo dia ny fampitomboana fanatanjahan-tena ara-batana ary mihinana sakafo be proteinina bebe kokoa mandritra ny andro, toy ny hena, atody ary fromazy.

Mba hahazoana masinina, ny tena mety dia ny proteinina tafiditra ao anaty sakafo rehetra, ary hatramin'ny 2 ora aorian'ny fampiofanana dia misy ny fihinana proteinina tsara toy ny hena, sandwich, atody nandrahoina na vovon-tsakafo, toy ny proteinina whey. Jereo ohatra ny tsakitsaky be proteinina.

Jereo ny horonan-tsary ary tadiavo ireo torohevitra telo tena ilaina mba hanamainana ny kibonao:

Raha maika ny handany lanja ianao, dia jereo koa ny fomba famoizana kibo ao anatin'ny herinandro.