Ianaro ny fomba fanaovana Diet Perricone izay mampanantena ny hamelombelona ny hoditra
Votoatiny
- Sakafo avela amin'ny sakafo Perricone
- Sakafo voarara amin'ny sakafo Perricone
- Sakafo fisakafoanana perricone
Ny sakafo Perricone dia noforonina mba hiantohana hoditra lava mandritra ny fotoana maharitra. Miorina amin'ny sakafo manan-karena amin'ny rano, trondro, akoho, menaka oliva ary legioma izy io, ary ambany ny siramamy sy ny gliosidra izay mampiakatra haingana ny glucose amin'ny ra, toy ny vary, ovy, mofo ary paty.
Ity sakafo ity dia namboarina mba hitsaboana sy hisorohana ny ketrona amin'ny hoditra, satria manome proteinina avo lenta ho an'ny famerenana amin'ny laoniny sela mahomby. Tanjona iray hafa amin'ity sakafo tanora ity ny hampihenana ny fivontosan'ny vatana, hampihena ny fihinanana siramamy sy gliosida amin'ny ankapobeny, izay antony lehibe mahatonga ny fahanterana.
Ho fanampin'ny sakafo, ity sakafo noforonin'ny dermatologista Nicholas Perricone ity dia misy ny fampiharana ny fampihetseham-batana, ny fampiasana ny menaka anti-antitra ary ny fampiasana fanafody famenon-tsakafo, toy ny vitamina C sy chromium.
Sakafo avela amin'ny sakafo Perricone
Sakafo azo avy amin'ny biby
Sakafo azo avela avy amin'ny zavamaniryNy sakafo avela amin'ny sakafo Perricone ary izany no fototry ny fanatanterahana ny sakafo dia:
- Sakafo mihinana: trondro, akoho, vorontsiloza na hazan-dranomasina, izay tokony hohanina tsy misy hoditra ary namboarina, namboarina na natsatsika, sira kely;
- Ronono an-tsokosoko sy ny derivatives: ny safidy dia tokony homena yaourt voajanahary sy fromazy fotsy, toy ny fromazy ricotta sy fromazy;
- Legioma sy anana: dia loharanon'ny fibre, vitamina ary mineraly. Ny legioma maintso sy maitso mavesatra no tokony homena azy io, toy ny salady sy laisoa;
- Voankazo: isaky ny azo atao dia tokony hohanina miaraka amin'ny paiso izy ireo, ary ny plum, melon, frezy, blueberry, poars, paiso, voasary ary voasarimakirana dia tokony homena azy ireo.
- Legume: tsaramaso, sifotra, voasarimakirana, soja ary voanjo, satria loharanon-tsiranoka sy proteinina ny legioma;
- Oilseeds: hazelnuts, chestnuts, kennuts ary amandy, satria manankarena omega-3;
- Voamaina manontolo: oats, orza sy masomboly, toy ny flaxseed sy chia, satria loharano misy tavy sy tavy tsara, toy ny omega-3 sy omega-6;
- Ranon-javatra: tokony omena ny rano ny fisotroana, misotro vera 8 ka hatramin'ny 10 isan'andro, fa ny dite maitso tsy misy siramamy ary tsy misy mamy dia avela ihany koa;
- Zava-manitra: menaka oliva, voasarimakirana, voan-tsinapy voajanahary ary anana manitra toy ny persily, basil ary cilantro, no tsara kokoa.
Ireo sakafo ireo dia tsy maintsy laniana isan'andro mba hahatratrarana ny vokatra manohitra ny otrikaina sy anti-inflammatoire, miady amin'ny ketrona.
Sakafo voarara amin'ny sakafo Perricone
Ny sakafo voarara amin'ny sakafo Perricone dia ireo izay mampitombo ny fivontosan'ny vatana, toy ny:
- Hena matavy: hena mena, aty, fo sy tsinay biby;
- Karazan-tsigara glycemika avo lenta: siramamy, vary, paty, lafarinina, mofo, flakes katsaka, crackers, snacks, mofomamy sy vatomamy;
- Voankazo: voankazo maina, akondro, mananasy, apricot, manga, watermelon;
- Legioma: voatavo, ovy, ovy, betiravy, karaoty masaka;
- Legume: tsaramaso malalaka, katsaka.
Ankoatry ny sakafo, ny sakafo Perricone dia misy koa ny fampiharana ny fampihetseham-batana, ny fampiasana ny menaka anti-antitra ary ny fampiasana fanampin-tsakafo sasany, toy ny vitamina C, chromium ary omega-3.
Sakafo voarara be tavy sy gliosida
Sakafo ratsy avy amin'ny zavamanirySakafo fisakafoanana perricone
Ny tabilao etsy ambany dia mampiseho ny ohatra fisehon'ny sakafo Perricone 3 andro.
| sakafo maivana | Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 |
| Rehefa mifoha | Rano 2 na vera dite maitso, tsy misy siramamy na mamy | Rano 2 na vera dite maitso, tsy misy siramamy na mamy | Rano 2 na vera dite maitso, tsy misy siramamy na mamy |
| sakafo maraina | Omelet vita amin'ny atody fotsy 3, yolk atody 1 ary kaopy 1/2. ny dite oat + silaka melon kely 1 + 1/4 kaopy. dite voankazo mena | Sosy turkey kely 1 + atody fotsy 2 ary yolk atody 1 + 1/2 kaopy. dite oat + kaopy 1/2. dite voankazo mena | 60 g ny salmon voaendy na mifoka + 1/2 kaopy. dite oliva misy kanelina + dite amandy 2 col + voadio melon 2 manify |
| sakafo atoandro | 120 grama salmon voaendy + kaopy 2. salady, voatabia ary dite kôkômbra voaharo menaka oliva 1 sotrokely sy ranom-boasarimakirana + voadio melon 1 + 1/4 kaopy. dite voankazo mena | Akoho natsatsika 120 gr, voaomana ho salady, misy ahitra tsiro, + 1/2 kaopy. dite broccoli mahandro + 1/2 kaopy. dite frezy | Tuna na sardine 120 g voatahiry anaty rano na menaka oliva + 2 kaopy. salady romastika, voatabia sy kôkômbra + 1/2 kaopy. dite lasopy lentily |
| Sakafo maraina | 60 g tratra akoho amonoina ahitra, unsalted + amandy 4 tsy vita masira + paoma maitso 1/2 + rano 2 vera na dite maitso na mamy | Tono turkey 4 voadidy + voatabia serizy 4 + amandy 4 + rano 2 vera na dite maitso na mamy | Tono turkey 4 voadidy 4 + kapoaka 1/2. dite frezy + voanjo 4 Brezila + rano 2 vera na dite maitso na mamy |
| sakafo hariva | 120 grama salmon na tuna na sardine voatono voatahiry anaty rano na menaka oliva + kaopy 2. salady romainina, voatabia ary kôkômbra voahosotra menaka oliva 1 col sy voasarimakirana + kapoaka 1. dite asparagus, broccoli na epinara nandrahoina anaty rano na namboarina | Fihinana fotsy 180 g namboarina • 1 kaopy. dite voatavo masaka ary miharo zava-maniry + kaopy 2. dite salady romaine misy kaopy 1. dite paiso voaharo menaka oliva, tongolo lay ary ranom-boasarimakirana | 120 g ny turkey na tratra akoho tsy misy hoditra + 1/2 kaopy. dite zucchini voaendy + 1/2 kaopy. soja, voasarimakirana na dite salady tsaramaso, misy menaka oliva sy voasarimakirana |
| Fiaraha-misakafo | 30 g tratra vorontsiloza + paoma maitso 1/2 na poara + amandy 3 + rano 2 vera na dite maitso na mamy | Tono turkey 4 voadidy + amandy 3 + feon'ny melon manify 2 + rano 2 vera na dite maitso na mamy | 60 gr ny salmon na koditra + voanjo 3 Brezila + voatabia serizy 3 + rano 2 vera na dite maitso na mamy |
Ny sakafo Perricone dia noforonin'i Nicholas Perricone, dermatologist ary mpikaroka amerikana.
Lahatsoratra Vaovao
Ny raikipohy zazakely tsara indrindra
