Ahoana ny fomba hanaovana ny Volumetric Diet mba hampihena ny lanjany nefa tsy mosarena

Votoatiny

• Sakafo sakafo volumetric

Ny sakafo volumetric dia sakafo manampy amin'ny fampihenana ny kaloria tsy mampihena ny habetsaky ny sakafo isan'andro, afaka mihinana sakafo bebe kokoa ary ho voky mandritra ny fotoana lava kokoa, izay hanamora ny fihenan-danja, ary mandritra izany fotoana izany dia mitaona ny fanapoizinana ny vatana.

Ny sakafo amerikana dia noforonin'i Barbara Rolls, mpahay sakafo amerikana, avy amin'ny University of Pennsylvania, mpanoratra ny boky Lose weight amin'ny fihinanana bebe kokoa, navoakan'ny mpanonta BestSeller tany Brezila. Raha ny filazan'ny mpanoratra, ny sakafo dia azo zaraina amin'ny hakitroky ny angovo ho:

• Tena ambany dia ambany, miaraka amin'ny kaloria ambany 0,6 isaky ny grama, izay misy legioma, legioma, voankazo sy lasopy indrindra;
• Ambany, eo anelanelan'ny 0,6 sy 1,5 kaloria isaky ny grama, izay masaka masaka, hena mahia, legume, voaloboka ary paty;
• Salan'isa, hatramin'ny 1,5 ka hatramin'ny 4 kaloria isaky ny grama, izay misy hena, fromazy, saosy, mofo italianina sy fenoina;
• Avo, eo anelanelan'ny 4 sy 9 kaloria isaky ny grama, izay snacks, sôkôla, cookies, dibera, chips sy menaka.

Noho izany, ny menio volumetric dia misy legioma, legume, voankazo ary lasopy. Na izany aza, esorina ny tsakitsaky, sôkôla, cookies, dibera, poti ary menaka.

Sakafo sakafo volumetric

Ity misy ohatra iray amin'ny menio volumetric.

• sakafo maraina - ronono an-tsokosoko tsy misy mamy 1 kaopy, sombin-mofo iray voamadinika miaraka amina fromazy an-tranony 1 sotro sy melona, ​​pasteky ary papay afangaro amin'ny quinoa flakes 1 sotro
• Fiarahana - Sasa mananasy antonony 1 voadity amin'ny mint vaovao
• sakafo atoandro - lovia fisaka salady maharitra 1, karaoty vita amin'ny grated ary mananasy voatavo. Vary volontany 3 sotro fihinana misy dipoavatra miloko. Tavoahangy 2 sotro fihinana voasarimakirana sy persily. Trondro antonony 1 feno trondro voaendy miaraka amina fangaro holatra.
• Sakafo maraina - sakamalao 1 kaopy misy cookies roa manontolo
• sakafo hariva - Salady amandy lovia 1 madiodio, fo voan'ny voanio sy betiravy nopotehina. Tongony spaghetti 1 tsy misy ifandraisany amin'ny didy misy tuna, voatahiry anaty rano. Broccoli 2 sotro fihinana tongolo gasy sy tongolo amin'ny kofehy matevina

• Fiaraha-misakafo - gelatin 1 kapoaka voaomana amin'ny valopy 1 misy tsirony voankazo mena tsy mamy, ranom-paoma 1 sy voasarimakirana ½, paiso voajanahary voatetika voatetika sy frezy.

  
  

Ny sakafo volumetrika, na dia tsy dia mametra loatra aza, dia tokony hotoroan'ny matihanina toy ny mpahay sakafo iray hanamarina fa namboarina tamin'ilay olona izy io ary tsy manimba ny fahasalamanao izany.