Maninona ity Dietitianina ity no manohitra tanteraka ny sakafo Dieto

Votoatiny

• Manala ny fahafinaretana amin'ny sakafo izany.
• Manangana anao amin'ny tsy fahombiazana izany.
• Tena manasarotra ny fandrahoana sakafo izany.
• Mamela anao ho ampy otrikaina.
• Ity ny tsipika ambany.
• Famerenana ho an'ny

Ny sakafo keto dia mandray ny kianja fisakafoana fad amin'ny tafio-drivotra. Ny olona dia mitodika amin'ny sakafo ho toy ny fomba hampihenana ny lanjany, ary ny sasany dia mino fa afaka manampy amin'ny toe-pahasalamana mahafaty ihany koa izany. Fa na dia mety mahalala olona mianiana amin'izany aza ianao, amin'ny maha-mpihinana sakafo mifantoka amin'ny sakafo mahasalama sy matsiro ahy, dia mbola tsy nahatanty ny sakafo faran'izay henjana be toy izany aho (na fomba fiaina izany na ho sakafom-potoana mba "hamerenana "). (Related: Ratsy ho anao ve ny Diet Keto?)

Ity misy firotsahana amin'ity sakafo matavy be sy saika tsy misy karbônina ary tsy misy siramamy ity, ary nahoana aho no *tsy* mpankafy fotsiny.

Manala ny fahafinaretana amin'ny sakafo izany.

Amiko dia solika ny sakafo nefa tokony hankafy ihany koa. Tsy azoko atao ny miala amin'ny zava-misy fa maro ny fomba fanamboarana keto (ary efa novolavolaiko ny maro) tsy mamela ahy afa-po ary ny solony sy ny tavy matavy be dia be dia be no manome marary kibo ahy (sy ny mpanjifa). Ny saka keto dia mitovy amin'ny famelomana ny "fanafody" amin'ny vatana mba hanetsehana ny dingana iray (ny tavy ampiasan'ny ketosis ho solika fa tsy ny karbôna) noho ny momba ny fahafinaretany.

Fa tsy ny tsirony ihany. Ity sakafo matavy be antonony sy antonony ary ambany karbaona ity (izay tapaka ho 70 ka hatramin'ny 75 isan-jato matavy, 20 ka hatramin'ny 25 isan-jato proteinina, ary ny karbaona 5 ka hatramin'ny 10 isan-jato) dia mety hahatonga anao hahatsiaro marary ara-batana, indrindra tany am-piandohana. Aorian'ny herinandro na roa amin'ny sakafo dia hiditra ketosis feno ianao. Saingy mandra-pahatonganao any dia mety hitranga ny soritr'aretina toy ny havizanana tafahoatra (ny fahatsapana ho tsy afaka miala amin'ny fandriana) ary ny "gripa" keto. Ny "gripa" keto no fotoana ampiasain'ny vatanao hampiasa ketones ho angovo, izay mety hahatonga anao ho taraiky, marary aretin'andoha ary loha manembona.

Manangana anao amin'ny tsy fahombiazana izany.

Mba hihazonana ketosis dia tsy maintsy manohy mihinana sakafo ambany karbetra ianao. Na dia somary tsy mitovy aza ny tokonam-baravaran'ny karbaona (izay hitanao fa mandeha), ity sakafo ity dia tsy mamela toerana ho an'ny fahalalahana fotsiny - drafitra tsy maintsy tohizanao io raha tsy mahomby. (Tsy misy fifandanjana 80/20 eto!)

Mety ho henjana ho an'ny olona mila andro "hosoka" io, nefa mety hiteraka fahavoazana ara-tsaina amin'ny dieter koa izany. Amin'ny drafi-pisakafoanana mahazatra rehefa miala amin'izany mandritra ny iray na roa andro dia miverina eo amin'ny lasely fotsiny ianao ary manomboka indray. Miaraka amin'ny keto dia mihoatra noho izany: Mila manomboka hatrany am-boalohany ianao vao miverina amin'ny ketosis, izay mety haharitra andro na herinandro vitsivitsy. Tena mety hahatonga anao halahelo ny tenanao izany ary hisy fiantraikany ara-psikolojika amin'ny fahasalamanao sy ny fahamendrehanao. (Related: Nahoana ianao no tokony hiala amin'ny fihinanana sakafo voafetra indray mandeha ary ho an'ny rehetra)

Tena manasarotra ny fandrahoana sakafo izany.

Raha tia proteinina ianao dia mety mieritreritra fa ity sakafo ity dia ho anao raha mandinika ireo sakafo hafa nesorina. Saingy ny sakafo dia mitaky ny proteinina mahaforona 20 ka hatramin'ny 25 isan-jaton'ny kaloria manontolo - noho izany ny fihinanana atody na nono akoho be loatra dia mety hahatonga anao ho ambony kokoa amin'ity proteinina ity. (Related: Fahadisoana 8 mahazatra Keto Diet mety ho diso ianao)

Ary manao veloma amin'ny fihinanana ny legioma ambany karbônina rehetra tianao - satria isaky ny grama ny karbônina dia isaina ary tsy maintsy averina na averina indray, dia ho lavo amin'ny ketosis ianao. Ny ankamaroan'ny karazan-tsakafo keto dia tsy mihoatra ny 8 grama ny karbônina isaky ny manompo (ary na dia ny zava-maniry maina aza dia afaka manampy karbônina 1 na 2 grama).

Fehiny: Raha tsy refesinao sy kajinao tsara ny sakafo sy ny sakafo tsirairay avy, dia tsy ho tafiditra ao anaty ketose ianao na hihazona azy io. Ary iza no te hipetraka manodidina handrefesana sy hanisa ny zava-drehetra? Averina indray, ity sakafo ity dia tena manala ny fahafinaretana amin'ny sakafo sy ny fihinanana. (Mifandraisa: Naterina ny sakafo Keto mba hahitana raha mora kokoa ny mifikitra amin'ny sakafo)

Mamela anao ho ampy otrikaina.

Betsaka ny very lanja amin'ny sakafo keto, saingy tsy mahagaga izany. Raha manapaka sakafo voahodina ianao ary mametra ny karbôninao sy ny proteininao, dia tena sarotra ny mihinana matavy samirery. Mieritrereta menaka oliva na dibera-ohatrinona no tena azonao raisina? Ireo ao amin'ny ketose dia miaina ny fihenan'ny fiankinan-doha noho ny habetsaky ny ketôn ao anaty rà, izay ahafahana mampihena ny lanjany ihany koa. Saingy tsy midika izany fa manao izany ara-pahasalamana ianao.

Ny antony hihinananao sakafo voalanjalanja, izay misy voankazo, legioma, ronono, proteinina, voamaina, legioma, voanjo ary masomboly, dia ny fahazoana otrikaina isan-karazany ilain'ny vatanao ho salama. Azonao atao izany amin'ny fihinana kaloria ambany * sy * mampihena ny lanjanao. Na izany aza, amin'ny sakafo keto dia voafafa be ny voam-bary, legioma ary voankazo (avela kely ny voaroy, watermelon ary paoma). Ireo vondron-tsakafo ireo dia manome otrikaina iray taonina, ao anatin'izany ny fibre, ny phytonutrients ary ny antioxidant toy ny vitamina A sy C. Ireo mpihinana Keto dia fantatra ihany koa fa mitebiteby noho ny tsy fisian'ny fibre ao amin'ny sakafony. (FYI, ireto ny fanampin-tsakafo tokony horaisinao raha mihinana keto ianao.)

Misy ihany koa ny olana amin'ny electrolyte ao anatin'izany ny sodium, potassium ary magnesium. Mandritra ny ketosis dia mamoaka sodium sy rano bebe kokoa ny voa anao, izay mety hiteraka tsy fahampian-drano. Fanampin'izay, ny tsy fisian'ny glycogen (na glucose mitahiry) dia midika fa kely ny rano mitahiry ny vatana. Izany no antony maha zava-dehibe ny fisotroana ranon-javatra be dia be mandritra ny keto, ary nahoana ianao no mila manampy sodium betsaka amin'ny sakafo.

Tsy misy fanadihadiana maharitra momba ny zava-mitranga amin'ny voa, na amin'ny vatana amin'ny ankapobeny, raha mijanona ao amin'ny ketosis mandritra ny fotoana maharitra ianao, na dia misafidy ny handeha sy hiala amin'ny sakafo amin'ny tsingerina. (Related: Ny Siansa misimisy kokoa dia manolo-kevitra fa ny sakafo keto dia tsy tena salama amin'ny fotoana maharitra)

Ity ny tsipika ambany.

Miaraka amin'ny fiatraikany rehetra sy ny fahasarotana aterak'ity sakafo ity dia tena gaga aho amin'ny laza azony - tsy dia salama sy tsy afa-po amin'ny fomba maro izany. (Tsy lazaina intsony ny hoe sarotra ny miditra ketosis, midika izany fa olona maro no tsy mahavita azy io akory.)

Ho an'ireo mpanjifa te-hanadio ny sakafony dia hanoro sakafo voalanjalanja sy mahavelona aho mihoatra ny sakafo maneriterena sy mety hampidi-doza feno saina mena isan'andro.

Famerenana ho an'ny