Sakafo maitso 10 matsiro amin'ny andron'i St. Patrick

Votoatiny

• Pie Yogurt manan-danja
• Juice voanjo Chia anana paoma Kale
• Oatmeal Chocolate Mint
• Salady Garlicky Kale
• Mofomamy Zucchini
• Atody maintso
• Lasopy Detox Maitso
• Poivre Maitso natono feno Quinoa
• akoho maitso Chile
• Famerenana ho an'ny

Na miakanjo maintso ianao na mihady lavaka fisotroan-drano eo an-toerana noho ny labiera misy loko mamirapiratra dia tsy misy toa ny maneno amin'ny Andron'ny St. Patrick miaraka am-pifaliana fety. Amin'ity taona ity, mankalazà amin'ny alàlan'ny fandrahoan-tsakafo sasany azo hanina izay efa SHAPE (sy leprechaun) no nankatoavina! Nanangona lovia sy zava-pisotro ary tsindrin-tsakafo maitso mamirapiratra 10 izahay izay manome tsiro matsiro be dia be nefa tsy nanangona kaloria fanampiny.

Pie Yogurt manan-danja

Kaloria 160, siramamy 16 grama, tavy 4 grama, gliosida 26 grama, proteinina 5 grama

Tsy mila vintana amin'ny Irlandey ianao rehefa mikapoka an'io pie sokay ambany io. Noho ny fromazy fanosotra tsy misy tavy sy yaourt maivana dia tsy hampihena ny fatran'ny kaloria isan'andro ity tsindrin-tsakafo tsy misy mofo ity.

Fangaro:

2 tbsp. rano mangatsiaka

1 tbsp. ranom-boankazo vaovao

1 1/2 tsp. gelatin tsy misy tsirony

113,4 G. fromazy crème tsy misy matavy, malemilemy

Kaontenera 3 (6 oz. tsirairay) Yoplait Light Thick & Creamy key lime pie yaourt

1/2 c. mivaingana (natsofoka) mihena-matavy topping

2 sotro. hodi-kazo sokay voakiky

Crust crumb crumb (1 ans.)

Làlan-kizorana:

Afangaroy amin'ny rano sy ny ranom-boasarimakirana ny vilany 1-quart. Famafazana gelatin amin'ny fangaro ranom-boankazo; avela 1 minitra. Afanaina amin'ny afo kely, mamporisika tsy tapaka, mandra-pahalevon'ny gelatine. Mangatsiaka kely, 2 minitra eo ho eo. Ao anaty lovia antonony, kapohy ny fromazy fanosotra miaraka amin'ny mixer elektrika amin'ny hafainganam-pandeha mandra-pilamina. Manampia yaourt sy ranom-boasarimakirana mifangaro; kapohina amin'ny hafainganam-pandeha ambany mandra-pahatonga mifangaro tsara. Aforeto amin'ny topping nokapohina sy ny hoditra sokay. Araraka ao anaty crust. Alefaso any amin'ny vata fampangatsiahana mandra-pahatongan'ny fotoana, tokony ho 2 ora.

Manao servisy 8.

Resipeo nomen'i Betty Crocker

Juice voanjo Chia anana paoma Kale

Jus Jamba

Kaloria 190, siramamy 32 grama, tavy 2 grama, gliosida 43 grama, proteinina 3 grama (isaky ny fisotroana 12-oz)

Ity dia safidy tsara satria ity fitambarana ity dia manome anao vitaminina, fibre ary proteinina. Ny kale, sakafo faran'izay betsaka, dia feno otrikaina A sy C, fa ny voa chia kosa dia manome fibre 3g sy tavy mahasalama. Ny siramamy dia avy amin'ny voankazo vaovao ary manome angovo haingana miampy otrikaina, fa ny proteinina 3g sy fibre 4g kosa dia manampy anao ho voky mandritra ny ora vitsivitsy. Tsy misy gluten ary tsy misy ronono azo entina, ho gaga ianao raha be ny sakafo ara-pahasalamana eo am-pelatananao!

Monster Veggie Burger

160 calories, 16 grama siramamy, 4 grama matavy, 26 grama kôbhydrate, 5 grama proteinina

Matetika mahazo rap rap ratsy ny burger Veggie, saingy hanova ny sainao ity fomba fahandro mahasoa ity. Vita amin'ny paiso akoho, anana, ary fatram-panomanana araka ny tokony ho izy, ireo paty ireo dia feno tsiro sy tombontsoa mahasoa anao.

Fangaro:

1 15-oz. afaka Progresso pitipoà zana-borona (tsaramaso garbanzo), draina, hosasana

1 atody

Tongolo gasy jirofo 1, voatetika tsara

1 tsp. paprika nifoka sigara

1/2 tsp. korian-tany

1/2 tsp. kininina

1/2 tsp. masira (kosher na ranomasina) sira

1 c. epinara vaovao voatetika

1/2 c. karaoty voatoto

2 tbsp. cilantro vaovao voatetika

3/4 c. Progresso panko poti-mofo

2 tbsp. menaka kanola

Toppings, arak'izay tiana (avocado antsasany, ravina cilantro, silaka kôkômbra, tapa-kazo voatabiha, dipoavatra mamy, ravina letisia)

Saosy, araka izay tiana (voankazo masiaka, Sriracha, ketchup, vinaigrette citrus)

Làlan-kizorana:

Ao amin'ny lovia processeur sakafo, apetraho ny voanjo, atody, tongolo gasy, paprika nifoka sigara, koriander, komina, ary sira. Cover; 45 segondra eo ho eo na mandra-pilamina tsara. Afangaro miaraka amin'ny fangaro tsaramaso, epinara, karaoty ary cilantro mandra-pahatonga azy ireo hifangaro tsara. Atsofohy amin'ny sombin-mofo. Amboary ny fangaro ho paty 4, manodidina ny 3 1/2 santimetatra ny savaivony ary 1/2 santimetatra ny hateviny. Ao amin'ny 10-in. nonstick skillet, hafanaina 2 tbsp. menaka canola amin`ny hafanana antonony mandra-mafana. Mahandro paty amin'ny menaka 8 ka hatramin'ny 10 minitra, mihodina indray mandeha, mandra-pahatongan'ny volontsôkôlà sy crisp. Manompoa burger veggie namboarina nopetahany saosy nofafazo saosy.

Manao servisy 4.

Resipeo nomen'i Betty Crocker

Oatmeal Chocolate Mint

Kaloria 303, siramamy 4,5 grama, tavy 5 grama, gliosida 33,6 grama, proteinina 26,7 grama

Manao sakafo maraina amin'ny Andron'i St. Patrick ireto oats miloko maitso mena ireto.Ny tsiranoka mint sy sôkôla dia miara-miasa mba hampisondrotra ny oats miaraka amina tsiro toy ny tsindrin-tsakafo, raha ny voa chia kosa dia manome lanja mahavelona amin'ny endrika omega-3 sy fibre.

Fangaro:

1/2 c. oats afangaro amin'ny 1 1/2 c. rano

1 tbsp. voa chia

1 scoop Powder Protein SunWarrior

2-3 tsp. fitrandrahana solila

1 tsp. vovoka kakaô

Fandokoana sakafo maitso

Làlan-kizorana:

Mikraoba 1/2 1/2 c. oats misy 1 1/2 c. ranoka (rano na ronono). Aorian'ny masaka oats dia ampio voa chia, vovoka proteinina, nalaina avy amin'ny mint, vovoka cacao, ary fandokoana sakafo. Afangaroy daholo. Azonao atao ny manamboatra ny oats ny alina talohan'izay ary mangatsiaka mandritra ny alina mba hanina oats mangatsiaka na mahandro maraina ary mankafy mafana. Ho an'ny fanamainana sôkôla dia afangaroy 1 scoop SunWarrior Vanilla Protein Powder, 2 tbsp. vovoka kakao, stevia ary rano.

Manao servieta 1.

Recipe nomen'ny Healthy Diva Eats

Salady Garlicky Kale

Kaloria 114, tavy 3 grama, gliosida 7 grama, proteinina 4 grama

Tsy afaka mahazo maitso kokoa noho ny kale iray lovia ianao! Noho ny fifangaroan'ny ranom-boasary makirana, vinaingitra paoma, ary tongolo gasy voatoto, ity recipe ity dia manome salady feno tsiro. Ny servisy tsirairay dia ambany kalôria sy tavy nefa be fibre sy antioxidants, ka miezaha!

Fangaro:

1/2 amboara kale manta, nosasana, notapahina, ary maina

1 tbsp. tahini

1 tbsp. vinaingitra paoma cider (na rano)

1 tbsp. ranom-boasarimakirana

1 tbsp. Aminôra ranon'ny bragg (mety miasa koa ny saosy tamy na soja)

2 tbsp. masirasira ara-tsakafo

1 tsp. tongolo gasy voatoto (tongolo gasy 1-2)

Ny masomboly sesame mba hanandrana ho haingo (tsy voatery)

Làlan-kizorana:

Sasao na tapaho ny sombin-kaikitra ary apetraho anaty lovia lehibe. Afangaro ny akora rehetra afa-tsy ny voanio sy ny sesame ao anaty blender na processeur sakafo mba hampifangaroana ny akanjo. Araraho am-pelatananao ny akanjo ambony kale ary araho ao anaty kale mandra-pahatonga azy ireo paty rehetra. Avelao ny salady hipetraka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny adiny iray na mahery hamandoana. Azonao atao ny mandingana an'io dingana io raha mila misakafo eo noho eo ianao, fa ny mamela fotoana marin-kazo manitra kely dia ho maina ilay kaly ary hataony masaka kely kokoa, indrindra ho an'ireo izay tsy mino ny mihinana kale manta. Mamafazo voa sesika sasany alohan'ny hanompo azy raha maniry mafy izany.

Manao servisy 4.

Resipeo natolotry ny fihinanana sakafo sakafom-borona

Mofomamy Zucchini

Kaloria 63, siramamy 1,1 grama, tavy 2,1 grama, gliosida 7,6 grama, proteinina 3,6 grama

Na dia miloko mavo kokoa noho ireo maintso aza ireo mofomamy mamy ireo, dia mbola fetsy St. Paddy's tonga lafatra ho an'ny fianakavianao sy ny namanao izy ireo. Ny sombin-tsakafo tsirairay dia mahafa-po tanteraka ary feno zucchini manankarena vitaminina, nefa tena ambany amin'ny kaloria, karbônina ary tavy.

Fangaro:

1 zucchini lehibe, voatoto

Atody lehibe 1

1 c. sombin-mofo panko

sira sy dipoavatra mba hanandrana

1 tbsp. Adobo zava-manitra

1/2 c. Fromazy parmesan, grated

Làlan-kizorana:

Esory ny ranon-javatra be loatra avy amin'ny zucchini vao nofonosina, apetraho eo anelanelan'ny lamba famaohana taratasy sy ny fery. Ao anaty vilia lehibe iray, afangaro ny entana rehetra. Afangaro tsara. Afanaina ny vilany lehibe amin'ny antonony, ary atsipazo amin'ny Pam. Amboary ny sotro amin'ny zucchini ho 2-in. patety (savaivony), ary arotsaho amin'ny lapoaly sizzling. Andrahoy mandritra ny iray minitra sy sasany eo ho eo ny lafiny tsirairay, na mandra-pahatonga volontany volontany volamena ny any ivelany. Fenoy ny mofomamy ao anaty lafaoro. Apetaho amin'ny lapoaly izy ireo ary atono mandritra ny 1-2 minitra. Manompoa mafana, irery na miaraka amina akanjo fiompiana.

Manamboatra mofomamy 12 eo ho eo.

Resipeo natolotr'i Just Putching manodidina ny lakozia

Atody maintso

Kaloria 143, siramamy 1,2 grama, tavy 9,1 grama, gliosida 3,8 grama, proteinina 12 grama

Hetsika hendry amin'ny Dr. Seuss ' Atody maintso sy Hama, ity recette mora atao ity akory tsy mila fandokoana sakafo sandoka akory! Ampiasao kosa ny hery mahasalama an'ny legioma toy ny kale vaovao na epinara handotoana ireo atody voatoto miaraka amin'ny loko maitso.

Fangaro:

Atody 6 (atody ahitra sy / na organika atoro anao)

1 tbsp. ronono (ronono manontolo soso-kevitra)

2 tbsp. tongolo, voatetika voatetika

1 c. ravina kale na epinara vaovao, nosasana tamina fotony lehibe nesorina

sira sy dipoavatra mba hanandrana

Dibera ho endasina (dibera organika sy/na ahitra no aroso)

Làlan-kizorana:

Afangaro ireo akora 5 voalohany ao anaty “mixeur” (anisan’izany ny sira sy ny poivre) ary afangaro mandra-pahadio ny anana. Afanaina ny dibera lehibe ao anaty lapoely amin'ny hafanana midadasika. Raha vao ritra ny dibera arotsaho ao anaty vilany mafana ny atody atody. Avelao hipetraka mandritra ny roa minitra alohan'ny hanombohanao hikorontana sy hikorontana amin'ny spatula. Andrahoy mandra-pahavitan'ny atody.

Manao servisy 3.

Recipe nomen'ny 100 Days of Real Food

Lasopy Detox Maitso

Kaloria 255, siramamy 6,5 grama, tavy 15,3 grama, gliosida 26,6 grama, proteinina 10 grama

Fampifangaroana legioma mahasalama, ity lasopy maitso ity dia tsara aroso amin'ny Andron'i St. Patrick (ary mety tsara amin'ny fanalana poizina ny ampitso!). Ny zavokà, broccoli ary arugula dia tsy manome ny alokaloky ny emeraoda manan-karena fotsiny, fa manome antoka fa ny tsiranoka rehetra dia tototry ny tombontsoa ara-tsakafo ihany koa.

Fangaro:

1/2 Haas avocado

8-10 sampahom-boankazo brocholi sahaza (taho mitazona farafahakeliny 1 in. Lava)

1/3 tongolo safidy

Arugula 2 tanana

1 tbsp. menaka oliva

sira (tokony ho 1 tsp.) na hanandrana

1 tbsp. vinaingitra paoma

Voasarimakirana mena (tokony ho 1/4 tsp.) Na hanandrana

Tondra-tantely na agave

Ranona avy amin'ny antsasaky ny voasarimakirana

Fakany sakamalao 1 in

1 c. rano

Làlan-kizorana:

Atsofohy malefaka ny broccoli. Esory amin'ny hafanana rehefa maintso maitso. Soso-diloilo menaka oliva ny tongolo tongolo mandra-pahalefaka azy fotsiny. Apetraho ao anaty blender, mpanodina sakafo, na mampiasa blender asitrika tanana ny broccoli sy tongolo efa masaka ary ireo akora hafa rehetra. Ampio 1/2 c. rano ary mifangaro. Tohizo ny asio rano bebe kokoa mandra-pahatonganao amin'ny firindrana tianao. Ampio sira fanampiny mba hanandrana. Ankafizo mafana na mangatsiaka!

Manao servisy 2.

Recipe nomen'ny Honest Fare

Poivre Maitso natono feno Quinoa

436 calories, 15 grama matavy, 57 grama kôbhydrate, 27 grama proteinina, 16 grama fibre

Ho an'ny hevitra atoandro na sakafo hariva mahavariana dia aza mitady lavitra intsony noho ireto peppers maintso nendasina ireto. Feno quinoa sy akora mahasalama hafa (toy ny edamame, voatabia ary holatra), ireto peppers malefaka ireto dia manolotra sakafo ara-tsakafo tsy mihinan-kena izay azo antoka fa hahavariana ny vahiny.

Fangaro:

1/2 tbsp. menaka oliva

1 c. edamame mangatsiaka, levona

Holatra fotsy 5, voadidy

1 voatabia roma, voatetika

1 c. epinara vaovao

Dipoavatra lakolosy maitso 2

1 tbsp. saosy manaendy teriyaki

1/2 c. quinoa tsy masaka, manasa sy masaka

1/3 d. rano

Làlan-kizorana:

Atsofohy ao anaty vilany ny menaka amin'ny hafanana midadasika. Ampio ny edamame, holatra ary voatabia, mamporisika mandra-pahandroana, eo amin'ny 5-7 minitra eo ho eo. Asio epinara ary andrahoy mandra-pahala ny epinara. Arotsaka ao anaty saosy endasina ary andrahoy mandra-pofona. Esory amin'ny hafanana ary apetraho ao anaty vilia antonony misy quinoa masaka. Atsipazo hifangaro. Manokàna avela hangatsiaka ny famenoana mandra-panafana fotsiny. Mandritra izany fotoana izany, arotsaho amin'ny 350 degre ny lafaoro. Afangaro amin'ny tampony ny tampony, avy eo atsofohy ary afazo. Ataovy feno ny famenoana dipoavatra, fonosina mandra-pameno ny sakay hatrany an-tampony. Apetraho ao anaty lovia fanaovana mofo ny poivy ary soloo ny tampony. Ampio ny rano amin'ny faran'ny lovia. Apetaho amin'ny foil aluminium ny zava-drehetra ary andrahoy mandritra ny 30 minitra. Esory ny foil, ary andrahoy mandritra ny 20-25 minitra fanampiny mandra-pahalemy sy mamy ny dipoavatra. Esory ny dipoavatra amin'ny lovia fanaova ary aroso.

Manao servisy 2.

Resipeo nomen'ny Eating Bender

akoho maitso Chile

456 kaloria, siramamy 4,9 grama, tavy 17,5 grama, gliosida 18,4 grama, proteinina 54,6 grama

Ity lasopy matsiro ity dia mitaky akora maro, fa ny vokatra dia mendrika ny hanangona azy ireo! Ny fitambaran'ny zava-manitra sy legioma, indrindra ny daka avy amin'ny jalapeño sy ny sakay maitso, dia mahatonga an'io concoction io ho lovia matsiro.

Fangaro:

1 tbsp. menaka legioma

Tongolo antonony 1, diced

Dipoavatra mena 1, voadidy ary voatetika

Karaoty 1, tetehina madinika

Chili jalapeno 1, voa voa, namboarina ary notetehina

1 4-oz. afaka voatetika sakay maitso, raraka

tongolo gasy 4, voatoto

1/2 tsp. komina

Sira sy dipoavatra mainty vao nototoina

2 tbsp. lafarinina tanjona rehetra

2 1/4 c. ron-kena

1 1/2 lbs. nonon-akoho tsy misy hoditra, tsy misy hoditra, tapahina 1-in. sakany

1 c. voan-katsaka (tsara ny mangatsiaka)

2 tbsp. ranom-boankazo vaovao

2 tbsp. cilantro vaovao voatetika

Làlan-kizorana:

Afanaina ao anaty lafaoro holandey ny menaka amin'ny hafanana antonony. Ampio ny tongolo, dipoavatra, karaoty ary jalapeno. Mahandro 4 minitra eo ho eo, mandra-pahalemin'ny legioma. Afangaroy ny sakay, tongolo gasy, komina, 1/2 tsp. sira, sy 1/4 tsp. poivre, ary andrahoy 1 minitra, mandra-manitra. Afangaro ny lafarinina mandra-pahatonga azy ho tafiditra. Ampio ny ron-kena sy ny akoho, ento mangotraka, ary mahandro 5 minitra. Raha mampiasa katsaka vaovao dia aforeto ary andrahoy mandritra ny 5-10 minitra. Raha mangatsiaka dia andrahoy 5-10 minitra ny akoho, mandra-pahatonga tsy mavokely intsony, avy eo ampio ny katsaka ary mahandro 1-2 minitra fanampiny. Ampio ny ranom-boankazo sy cilantro ary asio sira sy dipoavatra fanampiny mba hanandrana. Aroso miaraka amin'ny tortilla katsaka, may eo ambony fatana.

Manao servisy 4.

Recipe nomen'i Cara Eisenpress an'ny Big Girls, Small Kitchen

Famerenana ho an'ny