Tena miasa ve ny fitaovana fanampiana amin'ny torimaso?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Matory. Maro amintsika no te hahafantatra ny fomba hahazoana bebe kokoa amin'izany, hanatsara kokoa ary hanamora izany. Ary misy antony marim-pototra: Ny olona antonony dia mandany mihoatra ny ampahatelon'ny fiainany hisamborana Zzs. Vao tsy ela akory izay dia namoaka lisitry ny fomba 27 hatoriana tsara kokoa izahay, feno toro-hevitra toy ny fanaovana gazety, fanaovana fanatanjahan-tena, fanariana kafe ao amin'ny hariva, ary fofon-kena lavender. Ny iray amin'ireo firaketana dia nanolo-kevitra ny hanisy famenony magnesium alohan'ny hatory mba hitondrana ny torimaso. Mbola tsy nandre momba an'io teknika io aho taloha, ary te-hahafantatra hoe inona ny fifanarahana amin'ny fitaovana fatoriana hafa. Mahomby ve izy ireo? Hiato kely amin'ny fanairako ve aho? Mifohaza amin'ny fahatsapako fa afaka mipaoka mpitsambikina misarika tsy misy farany aho?

Saingy talohan'ny nandehanako fitsapana kapsily, dite, zava-pisotro (ary na balm-molotra) nandrisika ny torimaso aza, avy eo am-pandriako dia nanontany tena aho hoe inona no nolazain'ny fikarohana. Fantaro hoe iza amin'ireo fitaovam-patoriana no nampahery ahy ny maraina ary inona no nahatonga ahy ho toy ny zombie talohan'ny nanombohako niasa.

Fialana andraikitra: Ity fitsapana fanampiana amin'ny torimaso manaraka ity dia fanangonana ny zavatra niainako ary tena fohy tokoa. Noraisiko tsindraindray nandritra ny 3 herinandro ireo fanampiana ireo, ary nanandrana azy ireo nandritra ny iray alina farafahakeliny, matetika tokony ho 30 minitra alohan'ny hatory. Zava-dehibe ny mahatadidy fa ireo fitsapana fohy ireo dia fizahan-toetra manokana ary tsy natao akory ny fanadihadiana klinika voafehy. Ity lahatsoratra ity dia tsy voafehy ho an'ny sakafo na ny fihetsiky ny zava-mahadomelina hafa. Azafady mba manatona ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohanao regimen famenony.

1. Melatonin

Ny siansa: Ny Melatonin dia hormonina hita voajanahary ao amin'ny vatana, ary manampy amin'ny fanitsiana ny famantaranandro anatiny ao amin'ny vatana. Ny melatonine ampiasaina ho fanampiana amin'ny torimaso dia matetika vita amin'ny sentetika ao amin'ny laboratoara. Na dia maro aza ny fanadihadiana mampifandray ny fanampiana amin'ny fanatsarana ny fotoana tsy ampy torimaso mba hatoriana, ny torimaso avo lenta kokoa, ary ny fikarohana bebe kokoa momba ny torimaso bebe kokoa ilaina hamaritana ny fiarovana ny fanampian'ny melatonin mandritra ny fotoana maharitra. Ary na dia milaza aza ny fanadihadiana fa azo antoka amin'ny fampiasana fotoana fohy, tsy misy porofo fa fitsaboana mandaitra mandritra ny fotoana maharitra.

Ny vokatra maharitra amin'ny fametahana melatonin dia mbola tsy fantatra. Ny olana iray mampiady hevitra momba ny melatonin dia misy ifandraisany amin'ny mety ho fihenan'ny regulation-midika fa manomboka mamokatra melatonin kely kokoa ny vatana satria mihevitra izy fa manana ampy avy amin'ny fanampin-tsakafo ho avy. Toy ny ankamaroan'ny famenon-tsakafo hormonina, ahiahy ara-dalàna ny fanitsakitsahana ny lalàna. Na izany aza, misy porofo ara-pitsaboana sasany milaza fa ny melatonin amin'ny fotoana fohy (miresaka herinandro vitsivitsy monja) dia mety tsy hampihena ny fahafahan'ny vatana hamokatra azy io.

NatureMade VitaMelts Torimaso

Taorian'ny nanaparitahana takelaka kely 3-milligram kely teo amin'ny lelako (rano sans) dia tsy afaka nieritreritra aho fa afaka mihinana ireo zavatra tsy misy diky toy ny vatomamy miaraka amin'ny tsiro makirana sôkôla matsiro. Ankoatra ny fitsapana tsiro, dia lazaiko fa mora resin-tory aho ary nifoha tsy nisy rendremana toy ny mahazatra. Na izany aza, nifoha tamin'ny misasakalina aho, nitafy sneeze, na dia hijanona ho mistery aza raha nifandray izy na tsia.

Natrol Melatonin Fast Dissolve

Niempo tamin'ny lela koa ireto takelaka ireto (tsy ilaina ny rano). Tena nahaliana ahy ny fahitan'ireo takelaka ireo ahy rehefa mieritreritra izy ireo fa noforonina ho "famotsorana haingana," ary amin'ny 6 milligrams, dia saika avo roa heny ny tanjaky ny melatonin hafa nanandramako. Tena tsara ilay tsiro voaroy frezy, ary afaka milaza am-pahatokisana aho fa reraka kokoa aho rehefa namono ny jiro noho ny tamin'ny alina ara-dalàna raha tsy nampiasa fanampiana natory. Natory tsara nandritra ny alina aho, nefa nifoha sy reraka be. Nanandrana namaky teny amin'ny lamasinina aho nefa lany rehefa afaka 15 minitra. Ny zavona maraina dia zavona, be rendremana na matory adiny 7 sy sasany-sasany.

2. Valeriana Root

Ny siansa: Zavamaniry ahitra matevina sy feno voninkazo, valerian dia mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso raha tsy mamokatra voka-dratsy. Ny olona sasany dia mampiasa ny ahitra amin'ny toe-javatra mifandraika amin'ny tebiteby ary koa ny fahaketrahana. Tsy mampaninona ny mpahay siansa ny fomba fiasan'ny valeriana, fa ny sasany mino fa mampitombo ny habetsaky ny simika ao amin'ny atidoha antsoina hoe gamma aminobutyric acid (GABA), izay misy fiantraikany mampitony. Na dia maro aza ny fandinihana ny fiantsoana ny valerian ho fanampiana matory tsara sy azo antoka, ny fanadihadiana natao dia manaporofo fa tsy azo antoka ny porofo.

Vitamin Shoppe Valerian Root

Raha ny ankamaroan'ny fanampiana amin'ny torimaso hafa dia nanome toromarika ahy handany ny vokatra 30 minitra alohan'ny hatory, na "alohan'ny hatory" fotsiny, dia nilaza ity vokatra ity fa mila kapsily iray ka hatramin'ny telo isan'andro, indrindra amin'ny sakafo. Rehefa avy nandavaka tamin'ny alàlan'ny fikarohana dia toa tsy mazava ny fatra, ary toa mandaitra indrindra i Valerian rehefa raisina matetika mandritra ny roa na roa herinandro. Tao anatin'ny iray alina nanandrana ity fanampim-panampiana ity aho dia tsy afaka milaza fa nahatsikaritra fiovana be aho. Ary ho toy ny fanamarihana, ny capsules dia nisy fofona maimbo.

3. Magnésium

Ny siansa: Betsaka ny Amerikanina no tsy ampy manezioma (matetika noho ny tahan'ny magnesium ambany amin'ny sakafony), ny toe-javatra izay mifamatotra amin'ny kalitaon'ny torimaso ratsy, na dia tsy mazava aza ny antony na ny magaly ambany dia antony iray na vokatry ny torimaso ratsy. Na dia ny manezioma izay fantatra amin'ny tombony azo avy amin'ny torimaso aza dia nanandrana ny ZMA koa aho, famenon-tsakafo manezioma malaza amin'ny fampiroboroboana ny fitoniana. Rehefa nampiasaina niaraka tamin'ny melatonin dia nisy fanadihadiana kely iray nahatsikaritra fa ny zinc sy ny manezioma dia toa nanatsara ny kalitaon'ny torimaso tamin'ny olona antitra tsy nahita tory.

Milamina voajanahary voajanahary

Nantsoina hoe "zava-pisotro manohitra adin-tsaina", ity fanampiana magnesium ity dia tonga amin'ny endrika vovoka (afangaro rano 2-3 grama). Nampihetsi-po ahy ny cocktail feno tory nataoko tamin'ny magnesium sy calcium-ary nisotro izany alohan'ny hatoriana (na dia manoro hevitra ny hizarazara ho roa na telo isan'andro aza ny labozia mba hahazoana vokatra tsara indrindra). Amin'ny fanandramana an'ity famenon-tsakafo ity indray alina monja dia tsy nilaza aho fa nahatsikaritra zavatra maranitra.

True Athlete ZMA miaraka amin'i Theanine

Rehefa naka ny kapsily roa adiny iray aho alohan'ny hatory (ny fatra natokana ho an'ny vehivavy) dia tsy nanana ilay fahatsapana "Ooo tena matory be aho" toy ny nataoko tamin'ireo fanampiana hafa natory hafa. Natory nandritra ny alina aho nefa tsy nifoha (izay ataoko matetika), saingy mety misy ifandraisany amin'ny tsy fahampian'ny torimaso nananako ireo alina vitsivitsy talohan'izay. Nifoha tsy nisy hatezerana aho, na dia natory tsara teo ambony lamasinina nandritra ny 40 minitra aza aho, na dia adiny valo mahery monja aza no natoriako. Ity ZMA ity dia amidy ho fanampim-panampiana hanatsarana ny fanarenana ara-panatanjahantena, na dia mbola eo amin'ny fahafahany mampitombo ny vokatry ny fiofanana aza ny mpitsara.

4. L-Theanine

Ny siansa: Asidra amino levona anaty rano hita ao amin'ny holatra sy ny dite maitso, L-theanine no levona noho ny vokany mampitony (ary koa ny antioxidants avo lenta). Na dia nalaina avy tamin'ny ravina dite maitso aza io asidra amine io, zavamaniry iray fantatra amin'ny fahaizany mamelombelona sy mamelombelona, ​​ny L-theanine dia mety hanakana ny vokatry ny kafeinina. Ary amin'ny ankizilahy voan'ny ADHD (fikorontanana fantatra fa manelingelina ny torimaso) dia hita fa azo antoka sy mahomby amin'ny fanatsarana ny lafiny sasany amin'ny kalitaon'ny torimaso ny L-theanine.

NatureMade VitaMelts miala sasatra

Ireto takelaka azo hafanaina ireto, amin'ny tsiro mint miloko dite, dia matsiro tokoa. Miaraka amin'ny anarana hoe "Mialà sasatra", ity famenon-javatra ity dia tsy midika hoe very ny fahaizanao mitazona ny masonao foana, ary ny tena mahatsiaro ho milamina ara-batana. Izay raha ny amiko, dia niasa. Rehefa avy naka ny takelaka efatra (200 milligrams) aho dia nitsambikina teo am-pandriana ary nahatsapa filaminana tanteraka ny vatako avy hatrany. Mety ho niari-tory aho ary namaky nandritra ny fotoana kelikely, fa ny hevitra hiarina mankany amin'ny trano fidiovana na hanidy ny jiro dia toa zava-bita ara-batana kokoa noho izany tsy aleoko mandray anjara.

Vitamin Shoppe L-Theanine

Ny kapsily iray dia manome L-Theanine miligramy 100 hanentanana ny fialan-tsasatra. Mitovy amin'ny NatureMade VitaMelts, nahatsapa aho fa ity vokatra ity dia nahatonga ny vatako hahatsiaro ho reraka ara-batana sy tony, fa tsy tamin'ny fomba nitovizan'ny melatonin ny masoko sy ny lohako matory.

5. Rutaecarpine

Ny Siansa: Rutaecarpine, hita ao amin'ny voankazo Evodia (izay avy amin'ny hazo teratany Shina sy Korea), dia hita fa nifandray tamin'ny anzima tao amin'ny vatana mba hitrandrahana kafeinina sy hampihena ny habetsaky ny ananantsika ao amin'ny vatantsika amin'ny fotoana nahatongavantsika tamin'ny gony. Tao anatin'ny fanadihadiana roa momba ny voalavo, ny rutaecarpine dia hita fa mampihena be ny tahan'ny kafeinina na amin'ny ra na amin'ny urina.

Rutaesomn

Ity fanampiana ity dia tsy fanampiana amin'ny torimaso toy ny sasany amin'ity lisitra ity. Raha tokony hampahatsiaro tena ho matory ny olona, ​​ny asany lehibe indrindra dia ny fandroahana ny kafe any ivelan'ny rafitra. Raha ny marina, tena nomen'ny iray amin'ireo mpamorona an'i Rutaesomn aho mba hisotro kafe fanampiny amin'ny andro alohan'ny hitsapana santionany. Toa adala be ilay izy, indrindra satria ny kafe amin'ny fisakafoanana hariva dia tsy isalasalana fa hamela ahy tsy hatahotra aho alohan'ny hatory amin'ny toe-javatra mahazatra.Saingy tsy nanana olana tamin'ny famoahana azy aho. Tahaka ny efa nampoizina ihany, nahatsapa torimaso aho toy ny tamin'ny alina hafa aorian'ny andro lava, saingy tsy nisy torimaso fanampiny.

6. Fanampiana matory amin'ny akora maro

Rano nofinofy

Dream Water dia milaza fa mampihena ny tebiteby, manampy amin'ny famporisihana ny torimaso, ary hanatsara ny kalitaon'ny torimaso. Ny tavoahangy bitika dia misy akora telo mihetsika-5 hydroxytr Egyptophan, melatonin, ary GABA. L 5-hydroxytr Egyptophan, simika ao amin'ny vatana izay mety hisy fiatraikany tsara amin'ny torimaso, ny toe-po, ny fanahiana, ny fahazotoan-komana ary ny fahatsapana fanaintainana, dia hita ihany koa hanatsarana ny torimaso ho an'ireo ankizy izay matetika mifoha amin'ny torimaso torimaso. Ary miaraka amin'ny GABA, neurotransmitter izay misoroka ny fandoroana be loatra ny sela nerveux dia naseho ny 5-hydroxytr Egyptophan hampihena ny fotoana tokony hatoriana, ary hampiakarana ny faharetan'ny torimaso sy ny kalitaon'ny torimaso. Tsy dia nankafiziko loatra ny tsiron'ity zavatra ity, angamba satria vao avy niborosy nify aho. Tsapako tokoa ny fahasosorana tao anatin'ny 20 minitra teo ho eo nisotroana ilay tavoahangy. Rehefa nifoha aho dia nahatsapa ho tohina kely mandra-pahatongan'ny kafe antoandro maraina.

Natrol Torimaso 'N Mamerina

Ny fivarotana lehibe amin'ity fanampiana amin'ny torimaso ity, ankoatry ny fampiroboroboana ny torimaso lalina sy milamina kokoa, dia manana fitambarana antioxidant izay heverina fa afaka manamboatra sela. Tsy nahatsiaro ho goavambe aho ny ampitso maraina toy ny nandraisako melatonin mahitsy (na dia misy miligrama 3 aza ny kapsily). Ankoatry ny valerian sy melatonin, ity fanampiana amin'ny torimaso ity dia misy vitamina-E, L-Glutamine, calcium, ary voana-boaloboka. Vitamina E, antioksida iray, dia afaka miaro ny vatana amin'ny fihenjanana azo avy amin'ny oxidative izay miaraka amin'ny tsy fahampian'ny torimaso. Ary ho an'ireo olona manana sleep apnea, ny fihinanana antioxidant dia mety manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Ny menaka voaloboka dia fantatra ihany koa ho an'ny antioksidanany mahery, indrindra ny vitamina E, sy ny flavonoid.

Badger Sleep Balm

Araka ny voalazan'i Badger, ny balsama matory dia tsy mampatory ny olona. Ny fikosehana ny balsama amin'ny molotra, tempoly, tendany ary / na tarehy dia voalaza fa manampy amin'ny eritreritra mangina sy manadio ny saina. Miaraka amin'ny menaka-rosemary tena ilaina, bergamot, lavender, balsam fir ary sakamalao - novolavolaina ny vokatra, hoy i Badger, "mandritra ny alina izay toa tsy azonao atao ny mampiato ny resadresaka ao an-tsaina." Na dia milaza aza i Badger (sy loharanon-tsolika tena ilaina amin'ny menaka) fa ny rosemary dia fantatra amin'ny fampiroboroboana fisainana mazava, mampisondrotra ara-tsaina ny begamot, manatanjaka ny saina ary mitaona ny fahatokisan-tena, ary mamelombelona ny bala balsam, vitsy ny fikarohana siantifika manohana ireo fitakiana ireo. Ny fandinihana kely dia kely dia mampiseho fa ny lavender kosa dia mety hahasoa ireo izay tsy mahita torimaso sy ketraka ary misy vokany miala sasatra. Raha ny marina, tena tiako ny effets moisturize an'io balsama io ary izao no ampiasaiko isan'alina alohan'ny hatory. Mahafinaritra ny fofony, saingy tsy azoko antoka ny fahaizany manafoana ny eritreritra sy mampiala ny saina.

Yogi fatoriana dite

Nanandrana tsiro roa aho: Ny alim-pandriana mampitony, izay misy voninkazo Chamomile, karan-doha, Poppy any California, L-Theanine, ary dite Rooiboos (tsy misy kafeinina), ary ny Fotoana fatoriana, izay misy valerian, chamomile, skullcap, lavender ary passionflower . Tena tiako ny fomba nanandraman'ny dite ny caramel-mamy sy maranitra. Na izany aza, tsy dia matsiro ilay dite tsotra alohan'ny hatory. Raha ny fialam-boly, ny fisotroana dite dia miala sasatra amiko aloha, akora matory na tsia. Ny fandinihana iray dia manoro hevitra fa ny passionflower, amin'ny endriky ny dite, dia mety hanome tombony amin'ny torimaso fohy. Na dia ny chamomile aza no zavamaniry ampiasaina matetika indrindra amin'ny aretin-torimaso, tsy dia misy fikarohana betsaka momba ny fahombiazany. Ny fatra kely dia hita fa manamaivana ny tebiteby, fa ny fatra avo kokoa dia mety hampiroborobo ny torimaso. Skullcap sy California poppy-herbs roa izay nampiasaina tamin'ny fitsaboana nentim-paharazana ho toy ny fanafody mampitony - dia tsy manana fikarohana siantifika be loatra manampy ny fahafahan'izy ireo mampiroborobo na maharitra ny torimaso.

Snooz amin'ny vanim-potoana selestialy

Miaraka amin'ny fifangaroana ao anatin'izany ny fakan'ny faka valerian, ny L-theanine, ary ny melatonin, Snooz dia manana telo amin'ireo fanampiana lehibe indrindra natory izay notsapako manokana. Chamomile, balsama voasarimakirana, hops ary masomboly voa jujube dia manaparitaka ny ampahany mamporisika ny torimaso ao amin'ny lisitry ny akora. Rehefa ampiarahina amin'ny valerian dia hita ny hop ho manampy amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso. Raha toa ka misy fiantraikany mampitony amin'ny totozy ny menaka jujube, dia mbola voafetra ihany ny fikarohana momba ny balsama voasarimakirana sy ny chamomile. Ireo zava-pisotro kely ireo dia misy tsiro telo - voaroy, ginger ary paiso. OK ny tsiro, saingy somary mamy loatra noho ny tiako (misy siramamy enina grama). Fotoana fohy taorian'ny nisotroako iray dia nahatsapa ho nilamina aho, toy ny hoe tany an-dranomasina tontolo andro aho ary teo am-pandriana dia mbola nahatsapa toy ny onja nianjera tamiko (lalina, fantatro).

Ilay Takeaway

Rehefa tapitra ny roa herinandro ny fanandramana fanampiana amin'ny torimaso, heveriko fa hifikitra amin'ireo fombako taloha hitondra ny Zzs-fampihetseham-batana tsara iray, hamadika ny findaiko ho "aza manelingelina", ary mitazona ny elektronika tsy ho ao amin'ny efitrano fandriana . Tsy hisoroka ny fanampiana amin'ny torimaso aho na amin'ny fomba ahoana na amin'ny fomba ahoana, ary hitako fa zava-dehibe ny mitodika any amin'ny iray indray mandeha, saingy heveriko fa tsy mila azy ireny aho mba hatory sy hatory. Ho an'ny tsy fandriam-pahalemana vonjimaika, mety hanome soso-kevitra momba ny Sleepytime Snooz na Dream Water aho. (Tiako fotsiny ny fomba niasan'izy ireo ho ahy.) Faly aho fa nanararaotra nanandrana fitaovana fanampiana matory malaza ary nandavaka ny siansa tao ambadik'ireo marika fampidiran'izy ireo. Ary na dia fanandramana nahafinaritra aza izany dia fantatro fa tsy mila miantehitra amin'ny pilina, dite, na zava-pisotro mampatory aho mba hatoriana tsara.

Bebe kokoa momba an'i Greatist:

11 Mihetsika Tabata tsy maintsy andramana

Resipeo Yogurt grika mahasalama 51

Ny fanampin-tsakafo ve no fanalahidin'ny fahazavana ara-tsaina?

Famerenana ho an'ny