Mandoro kaloria betsaka kokoa ve ianao mandritra ny fotoanao?

Votoatiny

• Mandoro kaloria mandritra ny fotoananao
• Ary ny herinandro na roa herinandro eo?
• Hahatonga anao handoro kaloria bebe kokoa ve ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fotoanao?
• Raha tsy izany, nahoana ianao no mahatsiaro noana?
• Fambara hafa
• Torohevitra hiatrehana ny hanoanana mandritra ny fotoana
• Ny farany ambany

Mety tsy mila milaza aminao izahay fa ny tsingerim-bolana dia be lavitra noho ny tamin'ny fotoanao. Io dia tsingerina miakatra-sy-midina hormonina, fihetsem-po ary soritr'aretina izay misy vokany mihoatra ny rà.

Ny iray amin'ireo fanovana honohono izay heverina fa mitranga dia ny fandoroana kaloria betsaka kokoa ny vatanao na dia amin'ny fitsaharana aza rehefa eo amin'ny fotoanao ianao. Tohizo ny famakiana mba hahitana raha marina izany.

Mandoro kaloria mandritra ny fotoananao

Tsy hitan'ny mpikaroka fa mandoro kaloria betsaka kokoa foana ianao mandritra ny fotoanao. Ny ankamaroan'ny fandinihana amin'ity lohahevitra ity dia mampiasa habe santionany kely, noho izany dia sarotra ny milaza raha toa ka marina ny fehin-kevitra.

Nahita fa ny tahan'ny metabolika fitsaharana (RMR) dia miovaova be amin'ny tsingerim-bolana. Hitan'izy ireo fa misy vehivavy manana fiovana miovaova amin'ny RMR -ny - 10 isan-jato. Ny vehivavy hafa dia tsy nanana fiovana firy, indraindray na dia 1,7 isan-jato aza.

Midika izany fa ny fahamaizana caloria mandritra ny fotoana iray dia mety miankina amin'ilay olona. Ny olona sasany dia mety handoro kaloria bebe kokoa raha ny hafa kosa tsy manana fahasamihafana firy amin'ny salan'isan'ny kaloria may.

Ary ny herinandro na roa herinandro eo?

Ny fikarohana fikarohana iray hafa navoaka tao amin'ny Prosiding of the Nutrition Society dia nahitana vehivavy manana RMR somary avo kokoa amin'ny dingana luteal amin'ny fadim-bolana. Io no fotoana eo anelanelan'ny fihary ateraky ny atody sy ny fotoana hanombohan'ny olona iray ny fotoanan'ny fadimbolany manaraka.

Ny mpikaroka iray hafa dia nitatitra fa ny RMR dia mety hitombo mandritra ny ovulation. Izany dia rehefa mamoaka atody ny vatanao mba azo zezika.

"Ny fihenan'ny tahan'ny metabolika dia miova mandritra ny vanim-potoanan'ny fadimbolana ary miakatra mandritra ny andro vitsivitsy mandritra ny fihetseham-po," hoy i Melinda Manore, PhD, RD, Profesora Emeritus ao amin'ny Oniversite Oregon. "Izany dia milaza fa ny vatana dia manitsy ireo fiovana kely amin'ny RMR ireo ary ny lanja matetika tsy miova mandritra ny tsingerina, afa-tsy ny fihazonana rano mety hitranga."

Na izany aza, nilaza i Manore fa kely dia kely ny fiovana ka tsy tena manana fitakiana kaloria lehibe kokoa ianao.

Hahatonga anao handoro kaloria bebe kokoa ve ny fanaovana fanatanjahan-tena mandritra ny fotoanao?

Na dia tokony mbola manao fanatanjahan-tena tsy tapaka aza ianao dia tsy misy angona hanaporofoana fa ny fanatanjahan-tena mandritra ny fotoanao dia mahatonga anao handoro kaloria bebe kokoa. Fa ny fampihetseham-batana dia mety hahatonga anao hahatsapa ho salama ara-batana kokoa rehefa eo amin'ny vanim-potoanao ianao amin'ny fampihenana ireo soritr'aretina toy ny fikorontanana sy ny fanaintainana miverina.

Raha tsy izany, nahoana ianao no mahatsiaro noana?

Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny European Journal of Nutrition dia nahita fa mihinana ny fiankinan-doha amin'ny herinandro alohan'ny fe-potoana misy anao.

"Hitanay fa misy fitomboan'ny filan'ny sakafo sy ny fihinanana proteinina, indrindra ny fihinanana proteinina biby mandritra ny dingan'ny luteal amin'ny tsingerina, izay herinandro farany eo alohan'ny hanombohan'ny vanim-potoana manaraka anao," hoy i Sunni Mumford, PhD, ny Earl Stadtman Mpanadihady ao amin'ny Sampana Epidemiolojia amin'ny fikarohana ara-pahasalamana ho an'ny mponina ao amin'ny National Institutes of Health ary mpanoratra mpiara-mianatra.

Ny fandinihana tamin'ny 2010 dia nahitana vehivavy manana aretim-pivalanana alohan'ny fananahana (PMDD) maniry bebe kokoa amin'ny sakafo matavy sy mamy mandritra ny dingan'ny luteal noho ny vehivavy tsy manana aretina.

Ny PMDD dia toe-javatra iray izay miteraka fahasosorana mafy, fahaketrahana ary soritr'aretina hafa alohan'ny vanim-potoana misy anao.

Ny antony mahatonga anao ho noana alohan'ny vanim-potoana mety ho ampahany ara-batana sy ampahany ara-tsaina.

Voalohany, ny sakafo matavy be sy mamy dia mety hanome fahafaham-po ny filan'ny fihetseham-po rehefa mety hampihena anao ny fiovan'ny hormona.

Antony iray hafa mety misy ifandraisany amin'ny fahavelomana. Mety maniry mafy ireo sakafo ireo ny vatanao mba hiarovana ny vatanao sy hanome anao ny hery ilainao.

Fambara hafa

Ny mpikaroka dia nahita soritr'aretina hafa mety hitranga vokatry ny fiovan'ny haavon'ny hormonina amin'ny tsingerim-bolana. Anisan'izany ireto:

• Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny diary Physiology & Behaviour dia nahitana vehivavy manana fahatsapana bebe kokoa amin'ny fofona mandritra ny tapaky ny dingana boribory luteal.
• Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny diary Psychology dia nahita fa ny vehivavy dia mandany vola bebe kokoa amin'ny fisehoana ivelany sy tarehy tarehy, mandritra ny fotoana maha-ovotra azy ireo.

Torohevitra hiatrehana ny hanoanana mandritra ny fotoana

Rehefa maniry sakafo mamy na matavy be ianao dia mety hiteraka antony mety hitranga ny tsingerinao. Matetika, ny ampahany kely amin'ireto sakafo ireto dia afaka mamono ny filana. Sombin-sôkôla mainty na fries telo no mety ilainao.

"[Andramo] ny misafidy sakafo maivana sy fomba hafa mahasalama," hoy i Mumford. “Noho izany, mangataha voankazo iray hanampiana amin'ny ady amin'ny filan'ny siramamy na ny mofomamy voa na ny voanjo ho an'ny faniriana masira.”

Dingana hafa tokony hatao:

• mihinana sakafo kely kokoa sy matetika kokoa
• manana snack manan-karena proteinina miaraka amin'ny karbônina sasany, toy ny antsasaky ny sandwich turkey, antsasaky ny bagel voa feno dibera voanjo, na fromazy goba maromaro miaraka amandy vitsivitsy
• manao fanatanjahan-tena, mandeha na mivezivezy
• mijanona hydratin'ny rano be

Ny farany ambany

Ny fandinihana dia nahita fiovan'ny RMR nandritra ny tsingerim-bolana fa ny valiny dia voafetra, tsy mifanaraka, ary miankina tanteraka amin'ilay olona. Mety manana RMR somary avo kokoa ianao mandritra ny dingana luteal alohan'ny vanim-potoana misy anao.

Matetika, ny fiovana amin'ny tahan'ny metabolika dia tsy ampy hampitomboana ny fandoroana kaloria na mila fihinanana kaloria bebe kokoa. Fanampin'izay, misy olona maniry faniriana na hanoanana bebe kokoa amin'izao fotoana izao, izay mety hampihemotra ny fiakarana kely.