Aretim-po lehibe 5

Votoatiny

• 1. Tsy fahitan-tory
• 2. Aretina fihinanana
• 3. Fahaketrahana
• 4. Olana amin'ny kardia
• 5. Aretim-po sy fivontosan'ny tsinay

Ny fihenjanana dia miteraka fiovana maro amin'ny rafitra hormonina izay mitarika fitomboan'ny famokarana hormonina toy ny adrenaline sy ny kortisol, izay manentana ny vatana ary manomana azy hiatrika fanamby.

Na dia tsara mandritra ny fotoana fohy aza ireo fiovana ireo ary manampy amin'ny fiatrehana ireo olana isan-karazany izay miseho isan'andro, rehefa mitranga tsy tapaka izany, toy ny amin'ny adin-tsaina lava dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe. Izany dia satria ny fiovan'ny hormonina dia miteraka fiovana hafa amin'ny vatana toy ny fihenan'ny fihenan'ny hozatra, ny fiovan'ny flora ao amin'ny tsinay, ny hery fiarovan'ny vatana mihena ohatra.

Ireto misy torohevitra azo ampiharina amin'ny fomba hiadiana amin'ny adin-tsaina sy ialana amin'ireo olana ireo.

1. Tsy fahitan-tory

Ny adin-tsaina dia mety hiteraka na hampitombo ny tsy fahitan-tory, satria, ankoatry ny toe-javatra mampiady saina toy ny olana ara-pianakaviana na ny asa dia mety hahatonga azy io ho sarotra hatory, ny fiovana hormonina koa dia miteraka fahatapahan'ny torimaso mandritra ny alina, mampihena be ny kalitaon'ny fitsaharana.

Ny hatao: paikady vitsivitsy izay mety hanampy amin'ny fisotroana ronono vera alohan'ny hatory, fisorohana ny kafeinina hatramin'ny adiny 3 alohan'ny hatory, fitazonana ny efitrano hangatsiaka, tsy dia mirehitra ary mahazo aina ary, indrindra indrindra, tsy mieritreritra olana mifandray amin'ny adin-tsaina. Jereo ireo torohevitra tsotra hafa momba ny torimaso tsara kokoa.

2. Aretina fihinanana

Ny fihinanana Binge na anorexia dia ohatra mahazatra amin'ny tsy fihinanan-kanina ateraky ny fihenjanana be loatra, satria rehefa be loatra ny vatana na tsy voafehy dia manandrana mitady fomba hiatrehana ireo fahatsapana tsy mahafinaritra ireo amin'ny alàlan'ny fihinanana.

Ny hatao: manatona mpitsabo aretin-tsaina sy psikology, satria ny fitsaboana dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny aretin'ny sakafo, lanja, taona, fahatokisan-tena ary finiavana, ohatra.

3. Fahaketrahana

Ny fiakarana lava ao amin'ny kortisol, izay ny hormonina miady saina, ary ny fihenan'ny serotonin sy ny dopamine ateraky ny fihenjanana dia mifamatotra mafy amin'ny fahaketrahana. Amin'izany fomba izany, rehefa tsy azo atao ny mitantana na miatrika toe-javatra mampiady saina, dia miova mandritra ny fotoana maharitra ny haavon'ny hormonina, izay mety hiteraka famoizam-po.

Ny hatao: raiso fitondran-tena mampihena ny adin-tsaina, toy ny fisorohana ny eritreritra ratsy, fampisehoana masoandro mandritra ny 15 minitra isan'andro farafahakeliny, fatoriana 6 ka hatramin'ny 8 ora isan'andro, fanaovana fanatanjahan-tena matetika, fanalavirana ny fitokanana sy ny fivezivezena eny ivelany. Raha ilaina dia manatona psikology mba hitarika ny fitsaboana sahaza azy.

Ho fanampin'izany, ny sakafo sasany, toy ny akondro na vary, dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny fahaketrahana. Jereo ny lisitr'ireo sakafo atolotra feno kokoa.

4. Olana amin'ny kardia

Ny adin-tsaina dia mety hiteraka arterina sy lalan-drà mifatotra, ka miteraka fihenan'ny fikorianan'ny rà, fitempon'ny fon'ny tsy ara-dalàna ary fanamafisana ny lalan-drà koa. Mampitombo ny mety hitrangan'ny fivontosana, tsy dia mivezivezy, tapaka lalan-dra, mihombo ny tosidrà ary misy aza aretim-po.

Ny hatao: mihinana sakafo mahasalama, manome safidy ny legioma, voankazo ary legioma, ary manaova fanatanjahan-tena ara-batana tsy tapaka, andramo ny teknika fitsaharana sy fanorana, ohatra.

5. Aretim-po sy fivontosan'ny tsinay

Ny adin-tsaina dia mety hiteraka fivontosana tsy mahazatra ao amin'ny tsinay, ka hahatonga azy io ho mora tohina kokoa amin'ny fanentanana ary miteraka soritr'aretina toy ny fivalanana, fivalanana ary fivontosana Noho izany, rehefa mitohy ny fihenjanana, dia afaka miaina maharitra ireo tsinay ny tsinainy, ka miteraka fivontosana ny tsinay.

Na izany aza, amin'ny tranga sasany, ny adin-tsaina dia mety hiteraka ny mifanohitra amin'izany noho ny fanovana ny flora tsinay izay mahatonga ny olona tsy handeha matetika any amin'ny trano fidiovana, mandray anjara amin'ny fisehoana na miharatsy ny fitohanana.

Ny hatao: mihinana sakafo voalanjalanja ary manankarena amin'ny fibre, ankoatry ny fisotro rano 2 litatra isan'andro. Raha misy tsinay mora tezitra dia azo ampiasaina ihany koa ny fanafody analgesika hanamaivanana ireo soritr'aretina ary indrindra ny fihinanana sakafo tsy misy tavy, kafeina, siramamy ary alikaola, satria miharatsy ireo soritr'aretina ireo.

Mianara bebe kokoa momba ny fanalefahana ireo soritr'aretin'ny tsinay na fivontosana.