Tapitra ve ny Creatine?

Votoatiny

• Ahoana ny fiasan'ny mpamorona?
• Mandra-pahoviana ny famoronana?
• Afaka mamarary anao ve ny creatine lany daty?
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Creatine dia famenon-karena malaza tsy mampino, indrindra eo amin'ireo atleta, bodybuilder, ary ireo tia fanatanjahan-tena.

Ny fikarohana dia naneho fa afaka mampiroborobo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena, ny tanjaka ary ny fitomboan'ny hozatra, ary manolotra tombontsoa ara-pahasalamana mety ho hafa, toy ny fiarovana amin'ny aretin'ny neurolojia isan-karazany (,,).

Na dia heverina ho azo antoka hohanina aza izany dia mety manontany tena ianao raha lany daty ny creatine ary azo ampiasaina mihoatra ny daty famaranana azy.

Ity lahatsoratra ity dia manazava ny fomba fiasan'ny mpamorona, raha toa ka lany andro izany, ary raha maharary anao ny fihinanana ny mpamorona efa lany daty.

Ahoana ny fiasan'ny mpamorona?

Ny famenon-tsakafo Creatine dia miasa amin'ny fampitomboana ny fivarotana phosphocreatine hozatry ny vatanao - ny endrika fitehirizana ny creatine ().

Rehefa reraka ny loharanon-kery lehibeo - ny fivarotana adenosine triphosphate (ATP), dia mampiasa ny fivarotana phosphocreatine ny vatanao hanamboarana ATP bebe kokoa. Izany dia manampy ny atleta hiofana mafy kokoa, hampiakatra hormonina anabolika, ary hanampiana ny fambara amin'ny sela, ankoatra ny tombontsoa hafa ().

Karazana mpamorona maro no misy, ao anatin'izany:

• Creatine monhérate
• creatine etil ester
• creatine hydrochloride (HCL)
• gluconate creatine
• buffered creatine
• mpamorona ranoka

Na izany aza, ny endrika fahita mahazatra sy voadinika tsara dia ny «monine glioteine».

Ny Creatine dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazana, manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra ary manome tombontsoa maro hafa. Izy io dia miasa amin'ny fampitomboana ny fivarotana phosphocreatine amin'ny vatanao, izay manampy amin'ny fanaovana ATP - loharanon'ny angovo lehibe ao amin'ny vatanao.

Mandra-pahoviana ny famoronana?

Na dia ny ankamaroan'ny famenon-kiran'ny famoronana dia mitana ny daty lany daty izay ao anatin'ny 2-3 taona taorian'ny famokarana ny vokatra, ny fandinihana dia mampiseho fa afaka maharitra ela kokoa noho izany izy ireo ().

Manokana indrindra, ny vovo-dronono krônida dia tena mitombina ary tsy azo inoana fa manaparitaka ny vokatra fako - kôlininina - rehefa mandeha ny fotoana, na dia amin'ny hafanana ambony aza.

Ny Creatine izay navadika ho creatinine dia tsy dia matanjaka loatra ary tsy azo inoana fa manolotra tombony mitovy (,).

Ohatra, ny fanadihadihana ny fandinihana dia nahitana fa ny vovo-dronono monéliômaina dia nampiseho mariky ny fahasimbana taorinan'ny efa ho 4 taona - na dia voatahiry amin'ny hafanan'ny hafanana 140 ° F (60 ° C) () aza.

Noho izany, ny famenonan'ny mpamorona krôbidrida anao dia tokony haharitra farafahakeliny 1-2 taona mihoatra ny vanim-potoana fahataperany raha toa ka voatahiry anaty rano mangatsiaka sy maina.

Raha ampitahaina amin'ny monéliidreine creatine, ny endrika hafa amin'ity famenon-tsakafo ity, toy ny eine eslôlena ary indrindra ny mpamorona ranoka, dia tsy miorina tsara ary mety ho vaky haingana kokoa mankany amin'ny creatinine aorian'ny daty fahataperan'izy ireo ().

Rehefa tehirizina anaty toe-piainana mangatsiaka sy maina, ny famenon-kôlidra mpamorona krôlyida dia tokony haharitra farafahakeliny 1-2 taona mihoatra ny vanim-potoana lany daty. Ny endrika mpamorona endrika hafa, toy ny mpamorona ranoka, dia tsy haharitra lavitra mihoatra ny daty lany daty.

Afaka mamarary anao ve ny creatine lany daty?

Amin'ny ankapobeny, ny creatine dia dinihina tsara ary heverina ho azo antoka hohanina ().

Raha jerena fa tena marin-toerana ny gliosididan'ny creatine, dia mety haharitra taona maromaro aorian'ny daty ivoahany ary tsy tokony hiteraka voka-dratsy tsy mampahazo aina.

Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny creatine izay lasa clumpy dia tsy lany daty. Na dia efa tratry ny hamandoana aza izy io, amin'ny ankapobeny dia tsara ny mihinana azy. Tokony ho matanjaka izy io ary mety tsy hamparary anao.

Raha ny voalaza, raha avela misokatra mandritra ny andro vitsivitsy ny fantsom-bokatra mpamorona anao amin'ny hafanan'ny efitrano na misedra ranon-javatra mety tsara dia mety hahafoana ny tanjaka ().

Ho fanampin'izany, na dia tsara aza ny mandevona ny cline crumpy, raha tsikaritrareo fa niova loko ny mpamorona anao, namorona fofona mahery, na tsiro tsy mahazatra dia tsara kokoa ny mijanona tsy mandray azy io.

Ny fiovana toy ireny dia mety hanondro ny fisian'ny bakteria fa tsy dia hitranga amin'ny fomba mahazatra, raha tsy hoe avela misokatra mandritra ny andro maro ny fanampin-tsakafo amin'ny hafanan'ny efitrano.

Raha jerena fa tsy lafo loatra ny mpamorona, raha manana ahiahy ianao amin'ny fakana mpamorona efa lany daty, dia afaka mividy fantsona vaovao ianao ho an'ny filaminan'ny saina.

Ny Creatine izay efa tapitra ny vanim-potoana lany daty dia mety tsy hamparary anao. Satria somary lafo ihany io, raha manana ahiahy ianao, dia afaka mividy koveta vaovao ho an'ny fandriam-pahalemana.

Ny farany ambany

Creatine dia iray amin'ireo fanampiana ara-panatanjahantena malaza indrindra manerantany.

Ny karazan-javaboary mahazatra indrindra - monéliôma creatine - dia miorina tsara ary mety haharitra an-taonany maro mihoatra ny vanim-potoana lany nefa tsy very hery.

Ho fanampin'izany, ny mpamorona fetra izay mihoatra ny daty famaranana azy dia azo antoka hohanina ary tsy tokony hiteraka voka-dratsy tsy ilaina raha toa ka voatahiry tsara amin'ny toerana mangatsiaka sy maina.

Raha liana ny manandrana mpamorona ianao na mila mameno ny fivarotanao dia afaka mahita mora foana karazana isan-karazany amin'ny magazay manokana sy an-tserasera ianao.