Mandoro kaloria ve ny farting?

Votoatiny

• Firy ny kaloria mety may?
• Ahoana no ahafahan'ny farting mandoro kaloria?
• Ilay entina

Gas ny tsinay indraindray antsoina hoe kibo. Mety halazo ianao rehefa mitelina rivotra be dia be rehefa mitsako sy mitelina. Mety halazo koa ianao noho ny bakteria ao amin'ny zanatanao miasa tsy tapaka hamaky sakafo. Raha miforona ao amin'ny tsinainao ny gazy ary tsy milentika ianao dia hamakivaky ny tsinainao sy hivoaka ny vatanao izany.

Ny olona antonony dia mandefa entona 200 milimetatra isan'andro isan'andro amin'ny 10 na 20 aotretra. Amin'izany hetsika rehetra izany dia mety manontany tena ianao hoe: may ve ny kaloria?

Firy ny kaloria mety may?

Fanambarana iray malaza amin'ny Internet tamin'ny 2015 no nilaza fa nandoro kaloria 67 ny fà iray, ary mandoro tavy 1 kilaometatra ny fika iray 52 isan'andro. Voaporofo fa diso izany fanambarana izany. Saingy misy fahamendrehana amin'io fanontaniana io?

Nilaza ny manam-pahaizana fa hetsika mandalo ny fart - ka mety tsy may io misy kaloria mihitsy.

Rehefa mihetsiketsika ianao dia miala sasatra ny hozanao ary manosika ny gazy tsy misy fiezahana ny tsindry ao amin'ny tsinainao. Mandoro kaloria ianao rehefa miasa ny hozatra fa tsy miala sasatra.

Ahoana no ahafahan'ny farting mandoro kaloria?

Ny fomba tokana handoroana kaloria vitsivitsy rehefa mihetsiketsika dia ny manery anao hanao izany - ary tsy mahasalama na ara-dalàna izany. Raha ketraka ianao rehefa mihetsiketsika, dia tsy azo tsinontsinoavina ny fandoroana kaloria, angamba kaloria iray na roa. Tsy ampy ny manao fahasamihafana eo amin'ny fahasalamanao.

Azo antoka fa tsy tokony hiankina amin'ny farting ianao mba hampihena ny lanja. Tsy tokony hampiasaina hanoloana ny fihinanana sakafo mahasalama sy fanaovana fanatanjahan-tena matetika, hoy ny manam-pahaizana.

Ny lakilen'ny fahaverezan'ny lanja dia ny fandoroana kaloria betsaka kokoa noho ny laninao. Midika izany fa mihinana sy misotro kaloria kely kokoa, manao fanatanjahan-tena bebe kokoa handoroana kaloria bebe kokoa, na fitambaran'izy roa.

Rehefa misakafo noho ny fihenan'ny lanja dia tokony hisafidy sakafo ambany kaloria ianao nefa mbola lehibe amin'ny sakafo mahavelona. Anisan'izany ny:

• vokatra vaovao
• voa manontolo
• proteinina mahia
• ronono

Aza atao sakafo matavy be kaloria izay tsy mameno anao na manome otrikaina anao, toy ny tsindrin-tsakafo mamy sy mofo fotsy.

Ny sakafo be fibre dia matetika mameno sy mahasalama nefa tandremo fa mety miteraka gazy be dia be izy ireo, indrindra raha tsy zatra mihinana azy ireo ianao. Ampahafantaro tsimoramora ao anaty sakafo ny fibre.

Ny vehivavy dia tokony mihinana fibre eo anelanelan'ny 20 ka hatramin'ny 25 grama isan'andro, fa ny lehilahy kosa tokony mihinana eo anelanelan'ny 30 ka hatramin'ny 38 grama isan'andro mba hihena.

Raha ny fanatanjahan-tena no resahina dia tokony hanana 30 minitra hatramin'ny adiny iray fanazaran-tena antonony isan'andro ianao. Mety tafiditra amin'izany:

• MANDEHA
• hazakazaka
• lomano
• mitaingina bisikileta
• fibatana fonjam-by

Ny mijanona ho mazoto amin'ny fanaovana zaridaina na fanadiovana matetika dia mety hanampy anao handoro kaloria koa mba hihena ny lanjanao.

Ilay entina

Raha tsy mandoro kaloria isika rehefa miala, dia maninona isika no mahatsiaro ho mahia kokoa aorian'ny fikorontanana? Nilaza ny manam-pahaizana fa izany angamba satria ny farting dia fomba tsara hampihenana ny fivontosana.

Ny kibo dia mety hiteraka antony maro, anisan'izany ny:

• mihinana sakafo matavy, izay manalefaka ny kibo ary mety hahatsapa ho tsy mahazo aina
• misotro zava-pisotro misy gazy, izay mamoaka poizina entona ao an-kibonao
• mihinana sakafo gassy toy ny tsaramaso, laisoa ary tsimoka any Bruxelles, izay mahatonga ny bakteria ao an-kibo hamoaka entona
• mihinana sakafo haingana loatra, misotro amina mololo, na siligaoma, izay rehetra mety hahatonga anao hitelina rivotra
• ny adin-tsaina na ny tebiteby, izay mety hitarika fihenan'ny gazy ao amin'ny làlam-pandevonan-kanina
• fifohana sigara, izay mety hahatonga anao hitelina rivotra be loatra
• aretim-bavony na fanakanana, izay mety hahatonga ny bakteria hamoaka entona
• aretim-po mahasosotra izay mety hiteraka fanaintainan'ny kibo, fikolokoloana, olana amin'ny tsinay ary ny entona
• Aretina celiac na tsy fandeferana lactose, izay sady mety hiteraka olana amin'ny fandevonan-kanina no mety hiteraka fihenan'ny gazy

Torohevitra vitsivitsy amin'ny fampihenana ny fananganana gazy dia misy:

• Mihinàna sy misotroa miadana mba tsy hatelinao ny rivotra.
• Aza misotro zava-pisotro misy alikaola sy labiera.
• Fadio ny siligaoma na vatomamy mba tsy hatelinao ny rivotra.
• Hamarino tsara fa mety ny solonify, satria ny hodi-nify tsy mendrika dia mety hitelina anao amin'ny rivotra be loatra mandritra ny fihinanana sy fisotroana.
• Atsaharo ny fifohana sigara mba tsy hatelinao ny rivotra.
• Mihinana ampahany kely amin'ny sakafo hanamorana ny fandevonan-kanina sy hisorohana ny gazy.
• Manaova fanatanjahan-tena hamindra ny entona amin'ny alàlan'ny lalan-kanina.

Ny gazy mandalo dia ara-dalàna. Izy io dia mety hahatsapa ho kely volo raha mahatsapa fananganana gazy ao amin'ny tsinainao.

Misy zavatra iray tsy azonao atao amin'ny farting: mampihena lanja. Tsy hetsika mandoro kaloria betsaka. Mandalo fotsiny ny farting.

Raha mitady hihena ianao, mifikitra amin'ny sakafo ara-pahasalamana sy ny drafitra fanatanjahan-tena tsy tapaka mba handoroanao kaloria betsaka kokoa noho ny sakafo.