Fomba haingana 3 hahatonga ny sakafo fonosana ho mahasalama

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ao anatin'ny tontolo idealy, isika rehetra dia mahandro sakafo Instagram sy sakafo madio sy salama isan'andro. Saingy be atao isika rehetra, ka izany no mahatonga antsika miantehitra amin'ny sakafo fonosana indraindray. Ny olana: ampahany madinidinika izay mamela zavatra irina ao amin'ny departemantan'ny vokatra. Izany no antony tokony hanaovanao dokotera kely, hoy i Ashley Koff, mpahay sakafo mahavelona, ​​amin'ny fomba ahoana? Manomboha amin'ny kinova mahasalama indrindra an'ireo sakafo fonosana izay mety ho hitanao, hoy ny soso-keviny (mitadiava akora voajanahary azo zahana sy sodium tsy latsaky ny 500 milligrams ho an'ny sakafo iray), ary araho ireto torohevitra ireto mba hanomezana azy ireo tsiro sy hery hanina.

Fonosana Oatmeal Instant

Ny fametahana boaty iray ao anaty latabatrao (raiso ny karazany tsotra tsy misy siramamy nampiana) dia mety ho mpanangona sakafo maraina sy tolakandro. Amin'ny andro tara ianao dia hisy sakafo mora miandry anao. Vao mainka aza: Ny kaopy misy oatmeal efa nozaraina mialoha dia manao tsindrin-tsakafo tsara ho anao avy amin'ny sakafo antoandro ka hatramin'ny sakafo hariva. Koff dia manome soso-kevitra hanisy tavy mahasalama kely ho an'ny tsiro sy ny voamadinika, ary ny masirasira, ary ny proteinina sasany, toy ny vovoka proteinina. (Raha ao an-trano ianao, manandrama mandeha matsiro ary manendasa lovia miaraka amin'ny atody voajanahary.) Raha tsakitsaky mamy tadiavinao, dia ampio koba sôkôla mainty ho an'ny tsiranoka feno fibre. (Tsara kokoa, mitadiava fitaomam-panahy miaraka amin'ny iray amin'ireto Recipes Oatmeal Savory 16 ireto.)

Soup vita am-bifotsy na anaty boaty

Miaraka amin'ny fanampiana fanampiny dia afaka maka lasopy voatabia tsotra na butternut ianao na koa ron-kena akoho ary mamadika azy ho sakafo feno, ao anatin'ny dimy minitra. Atsipazo ao anaty lasopy ny legioma mangatsiaka organika rehefa mafana, hoy i Koff. Misafidiana kinova sodium ambany toy ny jiro amin'ny safidin'ny sodium ao amin'ny Kitchen's Amy ary ampio ny tsiro (tsy asiana sira) amin'ny alàlan'ny fanafihana ny fonosanao. Hemp na masomboly hafa dia hanome anao tavy mahasalama sy tavy mahasalama, ary ny hena ambiny (toy ny saosy masaka na hena taco) dia afaka mampitombo ny proteinina.

Sakafo mangatsiaka

Nilaza i Koff fa hitany fa maro amin'ireo sakafo mangatsiaka no manana proteinina avy amin'ny biby tsy dia tsara, noho izany dia manoro hevitra izy ny hisafidy sakafo ho an'ny zava-maniry ary ampio ny proteininao manokana. Tehirizo anaty trondro mandritra ny herinandro ny trondro maharitra maharitra am-bifotsy, toy ny salmon, rehefa tsy manam-potoana fivarotana enta-madinika ianao. (Nofonosinay ny Sakafo Frozen tsara indrindra ambanin'ny 400 kaloria.)

Famerenana ho an'ny