Misy fiatraikany amin'ny kolesterola misy anao ve ny fihenjanana?

Votoatiny

• Ireo antony mampidi-doza amin'ny kolesterola avo
• Rohy adin-tsaina sy kôlesterôla
• Fitsaboana sy fisorohana
• Miatrika adin-tsaina
• FANAZARAN-TENA
• Sakafo ara-pahasalamana
• Fanafody sy fanafody fanampiny
• Entina
• Fitsaboana sy fitantanana kolesterola avo
• F:
• A:

Topimaso

Ny kolesterola avo dia mety hampitombo ny fahafahanao ho voan'ny aretim-po sy tapaka lalan-dra. Afaka manao izany koa ny fihenjanana. Ny fikarohana sasany dia mampiseho ny fifandraisana misy eo amin'ny adin-tsaina sy ny kolesterola.

Ny kôlesterôla dia singa matavy hita amin'ny sakafo sasany ary novokarin'ny vatanao koa. Ny atin'ny kôlesterôla amin'ny sakafo dia tsy dia mendrika homarihina loatra toy ny tavy trans sy ny tavy tototry ny sakafontsika. Ireo tavy ireo no mety hahatonga ny vatana hanao kolesterola bebe kokoa.

Misy ny antsoina hoe "tsara" (HDL) sy "ratsy" (LDL) cholesterol. Ny ambaratonga idealinao dia:

• Kolesterola LDL: latsaky ny 100 mg / dL
• Kolesterola HDL: mihoatra ny 60 mg / dL
• kolesterola tanteraka: latsaky ny 200 mg / dL

Rehefa avo loatra ny kôlesterôla ratsy dia mety hitombo ao amin'ny lalàkanao izany. Misy fiantraikany amin'ny fandehanan'ny rà mankany amin'ny atidohanao sy ny fonao, izay mety hiteraka lalan-dra na aretim-po.

Ireo antony mampidi-doza amin'ny kolesterola avo

Ny antony mampidi-doza amin'ny kolesterola avo dia misy:

• tantaram-pianakaviana misy kolesterola avo, aretim-po, na kapoka
• matavy loatra
• diabeta
• fifohana sigara

Mety hampidi-doza anao ny fatran'ny kolesterola avo satria manana tantaram-pianakaviana ianao amin'izany, na mety manana tantaram-pianakaviana manana olana amin'ny fo na kapoka. Ny fomba fanao amin'ny fomba fiaina dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny tahan'ny kolesterolao koa. Ny matavy loatra, voafaritra ho index body mass (BMI) 30 na mihoatra, dia atahorana ho voan'ny kolesterola avo. Ny diabeta dia mety hanimba ny atin'ny lalanao ary mamela ny kolesterola hiangona. Ny paraky sigara dia mety hisy vokany mitovy amin'izany.

Raha 20 taona no ho miakatra ianao ary tsy manana aretim-po, dia nanoro hevitra ny American Heart Association fa tokony hozahana isaky ny efa-taona na enina taona ny kolesterolao. Raha efa voan'ny aretim-po ianao, manana tantaram-pianakaviana manana olana amin'ny fo, na manana kolesterola avo, dia anontanio ny dokoteranao hoe isaky ny tokony hanana fitsapana kolesterola ianao.

Rohy adin-tsaina sy kôlesterôla

Misy porofo manaporofo fa ny haavon'ny fihenjananao dia mety hiteraka fitomboan'ny kolesterola ratsy ankolaka. Ohatra, ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ny fihenjanana dia misy ifandraisany amin'ny fahazarana misakafo ara-pahasalamana tsy dia salama, ny lanjan'ny vatana avo kokoa ary ny sakafo tsy dia mahasalama, izay samy fantatra fa antony mampidi-doza amin'ny kolesterola avo. Izany dia hita fa marina indrindra amin'ny lehilahy.

Ny fandinihana iray hafa izay nifantoka tamin'ny olona 90,000 mahery dia nahita fa ireo izay nilaza tena ho adin-tsaina kokoa amin'ny asa dia manana vintana lehibe kokoa ho voan'ny kolesterola avo. Mety hitranga izany satria ny vatana dia mamoaka hormonina antsoina hoe kortisol ho valin'ny fihenjanana. Ny haavon'ny kortisol avo lenta amin'ny fihenjanana maharitra dia mety ho ny mekanika aorinan'ny fihenjanana mba hampitomboana ny kolesterola. Mety hivoaka koa ny adrenaline, ary ireo hormonina ireo dia mety hiteraka valiny “tolona na sidina” hiatrehana ny fihenjanana. Ity valiny ity dia hitarika triglycerides, izay afaka mampitombo ny kolesterola "ratsy".

Na inona na inona antony ara-batana mahatonga ny fihenjanana mety hisy fiantraikany amin'ny kolesterola, ny fandalinana marobe dia mampiseho fifandraisan-doha tsara eo amin'ny fihenjanana avo sy ny kolesterola avo. Na dia misy antony hafa mety hampiakatra kolesterola avo aza, dia toa iray ihany koa ny adin-tsaina.

Fitsaboana sy fisorohana

Miatrika adin-tsaina

Satria misy fifandraisana misy eo amin'ny adin-tsaina sy ny kolesterola, ny fisorohana ny fihenjanana dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny kolesterola avo vokatr'izany.

Ny fihenjanana maharitra maharitra dia manimba ny fahasalamanao sy ny kolesterolao fa tsy mandritra ny fotoana fohy amin'ny fihenjanana mandritra ny fotoana fohy. Ny fihenan'ny adin-tsaina rehefa mandeha ny fotoana dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny olan'ny kolesterola. Na dia tsy afaka manapaka ny adin-tsaina amin'ny fiainanao aza ianao dia misy safidy azo atao hanampiana hitantana azy.

Ny fiatrehana ny adin-tsaina, na fohy na mitohy, dia mety ho sarotra amin'ny olona maro. Ny fiatrehana ny adin-tsaina dia mety ho tsotra toy ny fanapahana andraikitra vitsivitsy na fampiharana bebe kokoa. Ny fitsaboana amin'ny psikology voaofana dia afaka manome teknika vaovao ihany koa hanampiana ireo marary hitantana ny adin-tsaina.

FANAZARAN-TENA

Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao amin'ny fihenjanana sy amin'ny kolesterola dia ny fanaovana fanatanjahan-tena matetika. Ny American Heart Association dia mamporisika ny handeha mandritra ny 30 minitra isan'andro, saingy nasongadin'izy ireo ihany koa fa afaka mahazo fanatanjahan-tena mitovy amin'izany amin'ny fanadiovana ny tranonao ianao!

Mazava ho azy, ny fankanesana any amin'ny gym dia soso-kevitra ihany koa, fa aza asiana tsindry loatra ny tenanao mba ho tonga endrika Olaimpika mandritra ny alina. Atombohy amin'ny tanjona tsotra, na dia ny fanazaran-tena fohy aza, ary ampitomboy amin'ny fotoana mahamety ny hetsika.

Fantaro izay karazana fanazaran-tena mifanaraka amin'ny toetranao. Raha toa ianao ka mazoto kokoa hanao fanazaran-tena mitovy amin'ny fotoana tsy tapaka, mifikitra amin'ny fandaharam-potoana. Raha mankaleo mora ianao dia totohizo amin'ny hetsika vaovao ny tenanao.

Sakafo ara-pahasalamana

Mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny tahan'ny kolesterolao koa amin'ny fihinanana sakafo mahasalama kokoa.

Atombohy amin'ny fampihenana ny tavy mahavoky sy mifindra ao anaty kalesinao. Aza mihinana hena mena sy hena sakafo atoandro no misafidy proteinina mahia toy ny akoho amam-borona tsy misy hoditra. Soloy ny vokatra ronono matavy feno amin'ny endriny ambany na tsy misy tavy. Mihinana voam-bary betsaka sy vokatra vaovao, ary sorohy ny gliosida tsotra (siramamy sy sakafo mifototra amin'ny lafarinina fotsy).

Aza mihinana sakafo ary mifantoha amin'ny fanovana tsotra sy fanampiny. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny sakafom-pisakafoanana sy ny fihenan'ny kaloria lehibe dia nampifandraisina tamin'ny famokarana kortisol, izay mampiakatra ny kolesterolao.

Fanafody sy fanafody fanampiny

Raha tsy nampihena ny kolesterola avo dia avo ny fihenan'ny fihenjanana, dia misy fanafody sy fanafody fitsaboana hafa azonao andramana.

Ireto fanafody sy fanafody ireto dia misy:

• statins
• niacin
• miraviravy
• asidra matavy omega-3

Na mampiasa fanafody preskripsi na fanafody fitsaboana hafa dia manantona dokotera foana alohan'ny hanaovana fanovana ny drafitry ny fitsaboana. Na dia voajanahary aza izy ireo, ny fiovana kely amin'ny drafitra fitsaboana dia mety hanelingelina ny fanafody na ny famenony efa azonao.

Entina

Misy ny fifandraisana misy eo amin'ny fihenjanana ambony sy ny kolesterola avo, ka na tsara ny tahan'ny kolesterola na mila ampidininao, ny fihazonana haavon'ny tsindry ambany dia mety hanampy.

Raha misy fiatraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ny adin-tsaina dia manatona ny dokoteranao. Afaka manoro hevitra anao izy ireo amin'ny programa fanatanjahan-tena, sakafo ara-pahasalamana ary fanafody raha ilaina. Mety hanondro anao mpitsabo koa izy ireo hianaranao teknika fitantanana fihenjanana, izay mety hahasoa tokoa.

Fitsaboana sy fitantanana kolesterola avo

F:

Inona no ohatra iray amin'ny teknika fitantanana fihenjanana?

Marary tsy fantatra anarana

A:

Misy teknika fitantanana fihenjanana maromaro izay afaka manampy rehefa miady saina ianao. Ny tiako indrindra dia ny 'fialan-tsasatra faharoa '10.' Vita amin'ny toe-javatra mampiady saina izany rehefa mahatsiaro tena ho 'ho very' ianao. '' Rehefa fantanao fa misavoritaka ianao dia manakimpy ny masonao fotsiny ary maka sary an-tsaina ny toerana milamina indrindra eto amin'izao tontolo izao ianao. Mety ho sakafo hariva mangina miaraka amin'ny namana na mpiara-miasa, na fahatsiarovana avy amin'ny fialantsasatra - na aiza na aiza dia tsara raha toa ka miala sasatra. Mikatona ny masonao ary mijanona eo amin'ny toerana milamina anao ny sainao, mifoka tsimoramora mandritra ny 5 segondra, tazomy mandritra ny fotoana fohy ny fofonainao, ary avy eo mamoaka rivotra mandritra ny 5 segondra. Ity fihetsika tsotra ity dia hanampy amin'ny fotoana mampahory.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPAnswers dia maneho ny hevitr'ireo mpitsabo mpitsabo antsika. Ny atiny rehetra dia fampahalalana tanteraka ary tsy tokony horaisina ho torohevitra ara-pitsaboana.