Fomba 6 miampy siramamy mihena

Votoatiny

• 1. Be kaloria tsy misy
• 2. Misy fiantraikany amin'ny haavon'ny siramamy sy ny hormonina
• 3. Ny sakafo be siramamy nampiana dia tsy dia mameno
• 4. Mampiala sakafo mahasalama
• 5. Mety hahatonga anao hihinan-kanina be loatra
• 6. Mifamatotra amin'ny hatavezina sy aretina mitaiza
• Ny farany ambany

Ny fahazarana ara-tsakafo sy fomba fiaina maro dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanjanao ary hahatonga anao hitafy tavy amin'ny vatana be loatra.

Ny fihinanana sakafo be siramamy ampiana, toy ny hita amin'ny zava-pisotro mamy, vatomamy, entana nendasina ary serealy siramamy, dia antony iray mampitombo ny lanja sy ny toe-pahasalamana mitaiza, ao anatin'izany ny hatavezina, aretim-po ary diabeta (,).

Ny fomba anampiana ny fihinanana siramamy fanampiny dia mitarika fitomboan'ny lanja sy fitomboan'ny tavy amin'ny vatana dia sarotra ary misy antony maro.

Ireto misy antony 6 mahatonga ny siramamy ampiana hanatavy.

1. Be kaloria tsy misy

Ny siramamy miampy dia mamy ampiana amin'ny sakafo sy zava-pisotro mba hanatsarana ny tsiro. Ny karazana mahazatra sasany dia misy fructose, syrup sy katsaka, siramamy, ary agave.

Ny siramamy be loatra dia mety hahatonga anao hanangona lanja satria be kaloria izy io nefa tsy manome otrikaina hafa.

Ohatra, siramamy katsaka 2 (30 ml) an'ny siramamy katsaram-bary mahazatra dia misy kaloria 120 - avy amin'ny karbôta () fotsiny.

Ny siramamy nampiana dia matetika antsoina hoe kaloria tsy misy, satria somary avo kaloria izy ireo nefa tsy misy otrikaina toy ny vitamina, mineraly, proteinina, tavy ary tavy, izay ilain'ny vatanao miasa tsara ().

Fanampin'izay, ny sakafo sy zava-pisotro izay matetika misy siramamy ampiana betsaka, toy ny gilasy, vatomamy, soda ary mofomamy, dia mavesatra be koa ny kaloria.

Na dia tsy dia miteraka fitomboan'ny lanja aza ny fampiasana siramamy kely, dia mety hahatonga anao hahazo tavy mavesatra haingana sy mahery vaika ny fahaverezan'ny siramamy be loatra.

FAMINTINANA Ny siramamy ampiana dia loharano misy kaloria tsy misy ary manome kely amin'ny resaka sakafo. Ny sakafo manankarena siramamy miampy dia mazàna be kaloria, izay mety mitombo lanja.

2. Misy fiantraikany amin'ny haavon'ny siramamy sy ny hormonina

Fantatra tokoa fa ny fihinanana sakafo mamy dia mampiakatra be ny siramamy ao amin'ny ranao.

Na dia tsy dia manimba fahasalamana aza ny fankafizana sakafo mamy matetika, ny fihinanana siramamy ampiasana isan'andro dia mety hitarika amin'ny haavon'ny siramamy ao anaty ra.

Ny siramamy ao anaty ra maharitra - fantatra amin'ny anarana hoe hyperglycemia - dia mety hiteraka fahavoazana lehibe amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny fitomboan'ny lanja ().

Ny fomba iray mitarika hyperglycemia amin'ny fitomboan'ny lanjany dia amin'ny alàlan'ny fampiroboroboana ny fanoherana ny insuline.

Ny insuline dia hormonina novokarin'ny pancreas anao izay mamindra ny siramamy amin'ny ranao mankany amin'ny sela, izay azo ampiasaina ho an'ny angovo. Ny insuline dia tafiditra ao amin'ny fitehirizana angovo ihany koa, milaza amin'ny selao hoe rahoviana hitahiry angovo na matavy na glycogen, ilay fitehirizana glucose.

Ny fanoherana ny insuline dia rehefa mitsahatra tsy mamaly araka ny tokony ho izy ny insuline ny sela, izay mitarika siramamy avo lenta sy siramamy.

Ny haavon'ny siramamy ao amin'ny rà be loatra dia manimba ny fiasan'ny sela mahazatra ary mampiroborobo ny fivontosana, izay mampitombo ny fanoherana ny insuline, mampandroso ity tsingerina manimba (,).

Na dia lasa mahatohitra ny vokatry ny insuline aza ny sela amin'ny fiakaran'ny siramamy amin'ny rà, dia mijanona hatrany izy ireo amin'ny andraikitry ny hormonina amin'ny fitehirizana tavy, midika izany fa mitombo ny fitahirizana tavy. Ity tranga ity dia fantatra amin'ny fanoherana ny insuline (,).

Izany no ifandraisan'ny fanoherana ny insuline sy ny siramamy ao amin'ny ra amin'ny fitomboan'ny tavy amin'ny vatana - indrindra ao amin'ny faritra misy ny kibony (,).

Ankoatr'izay, ny fatran'ny siramamy ao amin'ny rà sy ny fanoherana ny insuline dia manelingelina ny leptin, hormonina izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana angovo - ao anatin'izany ny fatran'ny kaloria sy ny fandoroana ary ny fitehirizana tavy. Ny Leptin dia mampihena ny hanoanana ary manampy amin'ny fampihenana ny fihinanana sakafo ().

Toy izany koa, ny sakafo be siramamy dia mifandraika amin'ny fanoherana leptin, izay mampitombo ny fahazotoan-komana ary manampy amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny tavy amin'ny vatana be loatra ().

FAMINTINANA Ny fihinanana siramamy avo lenta dia manampy amin'ny siramamy avo lenta, ny fanoherana ny insuline ary ny fanoherana ny leptine - izay mifandraika amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny tavy amin'ny vatana be loatra.

3. Ny sakafo be siramamy nampiana dia tsy dia mameno

Ny sakafo sy zava-pisotro feno fonosana fanampiny, toy ny mofomamy, mofomamy, gilasy, vatomamy, soda, dia ambany na tsy misy proteinina tanteraka, otrikaina ilaina amin'ny fifehezana siramamy ao anaty izay mampiroborobo ny fahatsapana fahafenoana.

Raha ny marina, ny proteinina no macronutrient mameno indrindra. Izy io dia manao izany amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fandevonan-kanina, ny fihazonana ny haavon'ny siramamy ao anaty ary ny fifehezana ny hormonina noana ().

Ohatra, ny proteinina dia manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny ghrelin, hormonina izay mitarika fahazotoan-komana ary mampitombo ny fihinanana kaloria ().

Mifanohitra amin'izany, ny fihinana proteinina dia mandrisika ny famokarana peptide YY (PYY) sy peptide 1 (GLP-1) toy ny glucagon, hormonina mifandraika amin'ny fahatsapana ny fahafenoana izay manampy amin'ny fihenan'ny fihinanana sakafo ().

Ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny karbôna - indrindra ny karbaona voadio be siramamy ampiana - nefa ny proteinina ambany dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahafenoana ary mety hitarika fitomboan'ny lanja amin'ny fitarihana anao hihinana bebe kokoa amin'ny sakafo manaraka mandritra ny andro (,,).

Ny sakafo be siramamy dia mazàna ihany koa ho ambany fibre, otrikaina iray izay afaka mampitombo ny fahatsapana fahafenoana sy mampihena ny filan-komana - na dia tsy dia lehibe loatra aza ny proteinina ().

FAMINTINANA Ny sakafo sy zava-pisotro misy siramamy avo lenta dia mazàna amin'ny proteinina sy fibre, otrikaina ilaina mba hitazomana anao ho feno sy afa-po.

4. Mampiala sakafo mahasalama

Raha mihodina manodidina ny sakafo be siramamy ampiana ny ankabeazan'ny sakafo hanina anao, dia mety tsy hahita otrikaina manan-danja ianao.

Ny proteinina, ny tavy mahasalama, ny fibre, ny vitamina ary ny mineraly dia sakafo mahavelona hita amin'ny sakafo mahavelona manontolo izay ilain'ny vatanao hiasa tsara ary hijanona ho salama. Matetika izy ireo tsy ampy vokatra mamy.

Ankoatr'izay, ny sakafo sy zava-pisotro voadio izay be siramamy nampiana dia tsy misy fitambarana mahasoa toy ny antioksidan, izay mifantoka amin'ny sakafo toy ny menaka oliva, voanjo, tsaramaso, atody atody, legioma sy voankazo miloko marevaka (,).

Antioxidants manampy amin'ny fiarovana ny sela amin'ny fahavoazana ateraky ny molekiola tena mihetsika antsoina hoe radika afaka.

Ny fihenan-tsakafo oksidatif - ny tsy fifandanjana eo amin'ny antioxidants sy ny radika maimaim-poana - dia mifandray amin'ny toe-javatra maharitra mitaiza, toy ny aretim-po sy ny homamiadana sasany ().

Tsy mahagaga, ny sakafo mihinana siramamy fanampiny dia mampitombo ny loza mety hitranga amin'ny aretina mitaiza mifandraika amin'ny fihenjanana amin'ny oxidative, ary koa ny loza mety hitranga amin'ny hatavezina sy ny lanjanao (,,,).

Ny fihinanana sakafo be siramamy ampiana dia mamindra ny sakafo mahavelona, ​​sakafo mahasalama toy ny legioma, voankazo, proteinina ary tavy mahasalama - izay mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny lanjanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

FAMINTINANA Ny siramamy miampy dia manala ny sakafo mahasalama, mety hitarika amin'ny fihenan-danja, ary hampitombo ny risikao amin'ny toe-pahasalamana mitaiza toy ny aretim-po.

5. Mety hahatonga anao hihinan-kanina be loatra

Ny fihinanana siramamy fanampiny be loatra - indrindra ireo sakafo manankarena karazana siramamy antsoina hoe fructose - dia mety hampitombo ny tahan'ny hormonina mampiroborobo ny hanoanana ary mampihena ny haavon'ny peptide hormonina YY (PYY) ().

Fructose koa dia mety hampitombo ny fiankinan-doha amin'ny fiatraikany amin'ny ampahany amin'ny atidohanao antsoina hoe hypothalamus. Ny hypothalamus dia tompon'andraikitra amin'ny asa maro, ao anatin'izany ny fifehezana ny fahazotoan-komana, ny kaloria may ary koa ny metabolika karbôba sy tavy ().

Ny fandinihana ny biby dia manondro fa ny fruktose dia misy fiantraikany amin'ny rafitra fanaovana sonia ao amin'ny hypothalamus anao, ny fitomboan'ny neuropeptides manentana ny hanoanana - molekiola mifampiresaka, mitaona ny asan'ny ati-doha ary mampihena ny fambara feno ().

Inona koa, ny vatanao dia mialoha hika ny hamaminy. Raha ny marina, ny fikarohana dia mampiseho fa ny fihinanana siramamy dia entin'ny fahafinaretana azo avy amin'ny tsiro mamy avy amin'ny zava-pisotro mamy sy sakafo.

Ny fandinihana dia manondro fa ny sakafo matsiro dia mamelombelona ny ampahany amin'ny ati-dohanao izay tompon'andraikitra amin'ny fahafinaretana sy valisoa, izay mety hanatsara ny fanirianao sakafo mamy (,).

Ho fanampin'izany, ny siramamy dia mety hampitombo ny fanirianao sakafo matsiro be sy be kaloria.

Ny fanadihadiana natao tamin'ny olona 19 dia nahatsikaritra fa ny fihinanana zava-pisotro siramamy 10 grama (300 ml) dia nanjary nitombo ny fiheverana ny sarin'ireo sakafo be kaloria, matsiro toa ny cookies sy pizza ary ny fihenan'ny hormonina GLP-1 mampihena ny fahazotoan-komana, raha ampitahaina mankamin'ny placebo ().

Noho izany, ny fiantraikan'ny siramamy amin'ny hormona sy ny fiasan'ny ati-doha dia mety hampitombo ny fanirianao sakafo matsiro ary mety hampirisika ny fihinanan-kanina - izay mety hitarika fitomboan'ny lanja ().

FAMINTINANA Ny siramamy dia misy fiantraikany amin'ny hormonina mifehy ny filan-komana sy ivon-toerana misy valisoa ao amin'ny atidohanao, izay mety hampitombo ny fanirianao sakafo matsiro be loatra ary hahatonga anao hihinan-kanina be loatra.

6. Mifamatotra amin'ny hatavezina sy aretina mitaiza

Fikarohana marobe no nampifandray ny fihinanana siramamy fanampiny ho an'ny fitomboan'ny lanjany sy ny toe-javatra mitaiza, toy ny hatavezina, aretim-po, ary diabeta.

Ity vokatra ity dia hita na amin'ny olon-dehibe na amin'ny ankizy.

Ny fanadihadihana vao haingana momba ny fandalinana 30 tamin'ny olon-dehibe sy ankizy maherin'ny 242,000 dia nahita fifandraisana lehibe teo amin'ny zava-pisotro mamy siramamy sy ny hatavezina ().

Ny fandalinana tsy tambo isaina dia mampifandray ireo sakafo mamy sy zava-pisotro amin'ny fitomboan'ny lanjan'ny mponina isan-karazany, ao anatin'izany ny vehivavy bevohoka sy ny zatovo (,,).

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny ankizy 6.929 dia nampiseho fa ireo izay eo anelanelan'ny 6 sy 10 taona izay nihinana siramamy fanampiny dia nanana tavy betsaka kokoa noho ireo ankizy izay tsy nihinana siramamy fanampiny ().

Mampiseho ny fikarohana fa ny fihinana siramamy be loatra dia mety hampitombo ny risikao amin'ny toe-pahasalamana mitaiza.

Ao amin'ny fanadihadiana nataon'ny mponina tamin'ny olona maherin'ny 85000, ny mety fahafatesan'ny aretim-po dia avo roa heny noho ireo izay mihinana 25% na mihoatra ny kaloria isan'andro avy amin'ny siramamy nanampy, raha oharina amin'ireo izay nihinana kaloria latsaky ny 10% avy amin'ny nanampy siramamy ().

Ankoatr'izay, ny siramamy nampiana dia mifamatotra mafy amin'ny fitomboan'ny aretim-po amin'ny ankizy amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tavy amin'ny vatana, ny kolesterola ary ny haavon'ny triglyceride - ireo antony mampidi-doza rehetra amin'ny aretim-po ().

Ny zava-pisotro mamy siramamy dia mifandraika amin'ny fivoaran'ny diabeta karazana 2 amin'ny olon-dehibe (,,).

Fanampin'izay, ny fihinanana siramamy ampiana dia mety hampitombo ny mety ho fahaketrahana, toe-javatra mety hampiroborobo ny lanja (,).

FAMINTINANA Ny fanjifana siramamy be loatra dia mety hiteraka fihenan-danja ary hampiakatra be ny risikao amin'ny toe-javatra maharitra toy ny hatavezina, aretim-po ary diabeta.

Ny farany ambany

Ny fanelingelenana ny hormonao, ny fitomboan'ny hanoanana, ary ny famindrana ireo sakafo mahasalama dia vitsivitsy monja amin'ireo fomba nanampian'ny siramamy manampy amin'ny fitomboan'ny lanja.

Ankoatry ny fitarika anao hitafy tavy amin'ny vatana be loatra, ny fihinanana siramamy be loatra dia mety hampitombo ny risikao amin'ny aretina mitaiza, toy ny hatavezina, aretim-po ary diabeta.

Raha te hampihena ny siramamy ampiana amin'ny sakafonao ianao mba hisorohana ny fitomboan'ny lanja sy hanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny dia andramo ny toro-hevitra vitsivitsy voatanisa ato amin'ity lahatsoratra ity mba hanampiana amin'ny fandavana ny fahazarana siramamy ho tsara.