Mila manatona psikology ve ny hoditrao?

Votoatiny

• Ireo mpanatsara ny collagen
• Ireo mpahay simia mazava hoditra
• Ireo mamaivay
• Famerenana ho an'ny

Ny hoditrao dia tsy fehezin'ny derm anao intsony. Ankehitriny ireo dokotera toa ny gastroenterologista, ny mpitsabo aretim-behivavy, ary ny kilasin'ny manam-pahaizana manokana antsoina hoe psychodermatologist dia mampihatra ny fomba fijeriny mba hahatakarana tsara kokoa ny fiantraikan'ny ao anatiny ao amin'ny taovantsika lehibe indrindra: ny hoditra. Ity fandraisana vaovao amin'ny mony, ny areti-maso ary ny fizotry ny fahanterana ity dia mety hanome ny fivoaran'ny hatsaran-tarehy izay nandositra anao. (Related: Nahoana ny olon-drehetra no tokony hanandrana fitsaboana amin'ny fanofana indray mandeha)

Ireo mpanatsara ny collagen

Ny toetranao dia mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny hoditrao amin'ny fomba mangingina, ka izany no mahatonga ny psychodermatologists (dokotera manana mari-pahaizana momba ny aretin-tsaina sy dermatolojia) maka fomba kely hitetika ny epidermis. "Tsy manontany marary momba ny hodiny fotsiny aho. Manontany ny fiainany aho," hoy i Amy Wechsler, M.D., psych-derm any New York City. "Anisan'izany ny fanontaniana amin'ny antsipiriany momba ny torimaso, ny fifandraisana, ny asa, ny sakafo, ny fanatanjahan-tena ary ny toe-tsaina." Ny toetry ny fihetseham-po ratsy, ohatra, dia afaka maneho ny tenany ho fikorontanana, fahadodonana, na ketrona mihitsy aza - noho ny hormone cortisol. "Mandritra ny vanim-potoanan'ny fahaketrahana, ny tebiteby, na ny fihetseham-po ratsy, dia mitombo ny haavon'ny cortisol", hoy ny Dr. Wechsler. "Io fampiakarana kortisol io dia manimba ny collagen, izay fiandohan'ny ketrona, ary mampitombo ny fivontosana sy ny famokarana menaka, izay samy miteraka mony. Cortisol koa dia manalefaka ny sakana amin'ny hoditra ka mahatonga ny fahaverezan'ny rano sy ny fivadihan'ny sela miadana, izay mahatonga ny hoditra ho toa malemy sy maloka.

Ny torimaso adiny fito na adiny valo dia lasa zava-dehibe amin'ny hoditrao mandritra io fotoana io. "Rehefa matory ianao, ny cortisol dia ao amin'ny molekiola ambany indrindra ary ny molekiola manohitra ny inflammatoire toy ny beta endorphins sy ny hormones mitombo dia ambony indrindra, ka amin'izay fotoana izay no manasitrana ny hoditra", hoy ny Dr. Wechsler. Adiny iray alohan'ny hatory dia mamaky fa tsy mijery fandaharana amin'ny fahita lavitra toa ny vaovao. Zava-dehibe ihany koa: Mitadiava fomba hanafoanana ny ora fifohazanao. (Ho an'ny iray, andramo ity fika 10 minitra ity mba hialana amin'ny adin-tsaina). Atombohy amin'ny fanaovana fiarahamonina. "Asehon'ny fandinihana fa rehefa mifankahita mifanatrika ny mpinamana dia mihena ny haavon'ny cortisol", hoy izy. "Ny fanatanjahan-tena, ny fofonaina lalina, na ny fivoahana any ivelany dia manao izany koa."

Ho fanampin'izany, mitadiava vokatra tsy misy fofona ary feno antioxydant manasitrana, satria marefo ny hoditra mandritra ireo fotoana mahamontsona anao ireo. Andramo Malin + Goetz Vitamin E Face Moisturizer (Vidio, $ 84, bloomingdales.com) na Chanel La Solution 10 De Chanel (Vidio, nordstrom.com).

Ireo mpahay simia mazava hoditra

Tsy fanambarana akory fa manimba ny hoditsika ny hormonina. (Raha ny marina, izy ireo no antony lehibe indrindra mahatonga ny akne ho an'ny olon-dehibe.) Ny testosterone be loatra dia mety hiteraka fikorontanana; kely loatra ny estrogen, ary mety ho maina na donto ny hoditra. "Tsy afaka manakana ny tsingerinao isam-bolana ianao, fa afaka mifampiraharaha amin'izany," hoy i Rebecca Booth, M.D., mpitsabo aretim-behivavy any Louisville. Telo andro aorian'ny nanombohan'ny fe-potoana vehivavy, dia misy vokany tsara eo amin'ny hoditra satria mitombo ny estrogen, antioksida voajanahary. "Ireo haavon'ny estrogen avo kokoa ireo dia miteraka fitomboan'ny collagen, elastin, ary hyaluronic acid," hoy ny Dr. Booth. Manaraka ny testosterone, manampy sebum na menaka tadiavina mba hitazonana ny hoditra. "Rehefa tampon'entana amin'ny 12 na 13 ireo hormonina ireo, eo alohan'ny ovulasi dia hoditra voatsabo io," hoy ny Dr. Booth. "Mamirapiratra izy io, mampihena ny mason-koditra ary matetika tsy misy mony."

Manodidina ny andro faha-21, mahatsapa ny atidohanao fa tsy bevohoka ianao ary mamerina ireo hormonina ireo. "Rehefa lavo izy ireo dia mety hipoaka ny mony ary ho mena volo ny hoditra," hoy ny fanazavan'i Dr. Booth. Mandritra izany fotoana izany, jereo ny fihinanana siramamy sy gliosida. Mampitombo ny insuline izy ireo, izay mampiakatra ny testosterone amin'ny haavony izay miteraka fahatapahana. Mihinàna proteinina bebe kokoa kosa mba hampitony ny insuline. Ny proteinina momba ny zavamaniry, toy ny voamadinika, ny voanjo, ny chia ary ny voan'ny tanamasoandro, dia mavesatra ihany koa amin'ny phytoestrogens, izay manahafana ny estrogen ataon'ny vatantsika, noho izany dia hampihena ny fiovaovan'ny hormonina izay mandrisika ny mony sy ny mena. (Mifandraisa: Tokony hihinana amin'ny tsingerin'ny fadim-bolana ve ianao?)

Azonao atao ihany koa ny mahita phytoestrogens amin'ny vokatra fikarakarana hoditra. Ireo akora ireo dia afaka mampihena ny haben'ny pore, mampitombo ny collagen sy ny elastin, ary manampy amin'ny famerenana ny famantarana ny fahanterana hormonina. Andramo ny Murad Intensive Age-Diffusing Serum (Buy It, $75, murad.com) na ny Dr. Booth manokana VENeffect Anti-Aging Intensive Moisturizer (Buy It, $185, dermstore.com).

Ireo mamaivay

Amin'ny famantarana voalohany amin'ny mony dia mety hahatratra ny fitsaboana asidra salisilika akaiky indrindra ianao. Saingy ny gastroenterologista dia tokony hiady amin'ny antony fototra mahatonga an'io fipoahana io. "Ny hoditra dia taratry ny fifandanjana anaty ao amin'ny vatana", hoy i Roshini Raj, M.D., gastroenterologist any New York City. Rehefa tsy voalanjalanja ny bakteria ao amin'ny tsinainao dia mety hiseho eo amin'ny tavanao ny valiny. Ny bakteria ratsy be loatra dia mandrisika ny valin'ny hery fiarovana ary mamokatra zavatra simika antsoina hoe cytokines, izay mampiroborobo ny fivontosana. Afaka manimba ny fonon'ny tsinainy koa izy ireo, mamela ny molekiola pro-inflammatoire hiditra ao amin'ny lalan-drà-ary hikorontana amin'ny hoditrao. “Tsy ao amin’ny tsinay ihany anefa no misy bakteria tsy salama fa eo amin’ny hoditry ny olona sasany koa”, hoy ny Dr. Raj. Ny moka dia mety ho famantarana famantarana fa mihena ny haavon'ny bakteria. Ny antidote: probiotika, teny mazàna mifandray amin'ny yaourt. Ireo mikraoba-bakteria, masirasira ary viriosy - dia mahasoa satria manampy amin'ny fitazonana ireo bakteria manimba.

Mba hamafana ny probiotika amin'ny sakafonao dia mihinana sakafo tsy misy masirasira toy ny kimchi, miso, tempe, ary yaourt miaraka amina kolotsaina mavitrika, ary koa sakafo misy fatrany toy ny tsaramaso, voanjo ary lentil, izay mampiroborobo ny probiotics. (Eto: fomba vaovao hanampiana probiotika bebe kokoa amin'ny sakafonao.) "Raha tsy mihinana ireo sakafo ireo ianao, dia miresaha amin'ny dokotera momba ny fanampim-panafody probiotic", hoy ny Dr. Raj.

Ny vokatra fikarakarana hoditra sasany dia misy probiotika. "Ankoatry ny fisorohana ny sela amin'ny hoditra tsy hihetsika amin'ny bakteria ratsy dia mampihena ny mena ary mamporisika ny famokarana collagen sy elastin," hoy ny Dr. Raj. Spritz amin'ny Mother Dirt AO + Mist (Vidio, $ 42, motherdirt.com) na apetaho Biossance Squalane + Probiotic Gel Moisturizer (Vidio, 52 $, sephora.com). Amin'ny alina, andramo ny fitsaboana an'i Dr. Raj's Tula Overnight Skin Rescue Treatment (Vidio, $ 85, dermstore.com) hamerenana ny simba rehefa matory ianao. Tsy mila manonofy hoditra mahafinaritra ianao-dia afaka manana izany.

Famerenana ho an'ny